Paras keino ahdistuksen, jännittämisen ja erilaisten pelkojen vähentämiseksi on alkaa elää tässä ja nyt, ts. tietoisena oleminen. Taidon voi oppia seuraavista teoksista: Anthony de Mello: Havahtuminen; Jon Kabat-Zinn: Olet jo perillä sekä Zindel V. Segal; J Mark G. Williams; John D. Teasdale: Mindfulness-based cognitive therapy for depression. Viimeinen on Toronton ja Cambridgen yliopistojen professoreiden kirjoittama teos, joka perustuu Kabat-Zinnin oppeihin.
Ideana on siirtää huomio päässä pyörivistä ajatuksista hengitykseen ja omaan kehoon. Kysymys on havainnoivasta läsnäolosta siinä ympäristössä, jossa kulloinkin on. Taitoa voi harjoitella missä vain ja mitä enemmän harjoittelee, sitä vapautuneemmaksi mieli tulee ja sitä rentoutuneemmaksi keho. Keho ei voi olla jännittynyt, kun sen tiedostaa. Kokeilepa tiedostaa oma kehosi tätä lukiessasi. Kun tiedostat, huomaat heti jännitykset ja rentoudut.
Olen harjoitellut em. kirjojen avulla tiedostamisen taitoa ja olen alkanut voida hyvin. Pelot ja ahdistukset vähenevät ja jokainen hetki alkaa tuntua merkitykselliseltä. Näinhän on oltavakin, koska yhä enemmän olen alkanut elää, ts. olen läsnä tietoisesti kaikessa mitä teen tai sanon.
Jos nyt viisikymppisenä minun pitäisi valita jonkin taito, jonka olisin halunnut oppia jo nuorena, se olisi juuri tämä nykyisyydessä eläminen. Kaikki terapiat tähtäävät todellisuuden havaitsemiseen ja mielestäni sen voi parhaiten oppia elämällä tässä ja nyt.
Ideana on siirtää huomio päässä pyörivistä ajatuksista hengitykseen ja omaan kehoon. Kysymys on havainnoivasta läsnäolosta siinä ympäristössä, jossa kulloinkin on. Taitoa voi harjoitella missä vain ja mitä enemmän harjoittelee, sitä vapautuneemmaksi mieli tulee ja sitä rentoutuneemmaksi keho. Keho ei voi olla jännittynyt, kun sen tiedostaa. Kokeilepa tiedostaa oma kehosi tätä lukiessasi. Kun tiedostat, huomaat heti jännitykset ja rentoudut.
Olen harjoitellut em. kirjojen avulla tiedostamisen taitoa ja olen alkanut voida hyvin. Pelot ja ahdistukset vähenevät ja jokainen hetki alkaa tuntua merkitykselliseltä. Näinhän on oltavakin, koska yhä enemmän olen alkanut elää, ts. olen läsnä tietoisesti kaikessa mitä teen tai sanon.
Jos nyt viisikymppisenä minun pitäisi valita jonkin taito, jonka olisin halunnut oppia jo nuorena, se olisi juuri tämä nykyisyydessä eläminen. Kaikki terapiat tähtäävät todellisuuden havaitsemiseen ja mielestäni sen voi parhaiten oppia elämällä tässä ja nyt.
Vastaukset 6
Vanhimmat
...eli kiitos viestistä. Tajusin juuri tänään, että asialle pitää alkaa tehdä jotain. On niin typerää jättää elämä elämättä pelkojen ja jännitysten takia. Oletko käynyt terapiassa? Itse ajattelin että voisin vaikka mennäkin. Mistä tää ihme pelko, jännitys, huolestuneisuus ja epäluottamus johtuu? Auttaako tuo tiedostaminen tosiaan, itse kun ajattelisin, että jännitystilanteessa tuntuis helpommalta kun pystyisi unohtamaan itsensä ja keskittyvänsä johonkin ihan muuhun.
Olen itse kärsinyt jännitysoireista jo lapsesta lähtien ja käynyt elämäni aikana monenlaisissa terapioissa mm. psykoanalyysin tyyppisessä terapiassa lähes 10 vuotta. Psykoterapia oli minulle tehottomin hoitomuoto, sillä siihen aikaan psykoanalyytikot eivät sanoneet sanaakaan istunnon aikana (nyt tilanne on jo muuttunut). Pelkoihin ja ahdistukseen liittyviä tunteita kävinkin sitten läpi eräässä toisessa itselleni paremmin sopineessa terapiassa.
Tähän tietoisuutta korostavaan hoitomuotoon tutustuin luettuani ensin de Mellon kirjan Havahtuminen noin 5 vuotta sitten, jolloin ymmärsin vasta ensi kerran selvästi mitä tietoisena oleminen on. Kabat-Zinnin terapiametodi esiteltiin Kauneus ja Terveys -lehdessä joitakin vuosia sitten. Heppu johtaa stressiklinikkaa USA:ssa ja hoitaa niitä vaikeimpia tapauksia, joita muut eivät ole saaneet paranemaan. Zindel ja kumppanit kävivät Zinnin klinikalla oppimassa menetelmän ja - yllätys yllätys - joutuivat itsekin ensin opettelemaan tietoisena olemisen taidon ennenkuin tuloksia depressiopotilaiden kanssa alkoi syntyä.
Tässä menetelmässä tuloksia ei siis synny ellei terapeuttikin ole tiedostava hoitotilanteen aikana. Hoidossa käydään läpi myös tunteita "tässä ja nyt" -menetelmää soveltaen. Tutustutaan siis aivan rauhassa esiinpyrkiviin tunteisiin niitä mitenkään poistyöntämättä.
Itse olen harjottanut menetelmää vasta muutamia viikkoja säännöllisesti Zindelin kirjan harjoitusten pohjalta. Kirjassa esitellään 8 viikon ohjelma, jossa kehon ja mielen tietoisuutta harjoitutetaan. Alussa kaikki on hirvittävän vaikeaa, koska ajatukset valtaavat mielen muutaman sekunnin kuluttua siitä, kun on saanut tietoisuuden siirtymään kehoon ja ympäristöön. Mutta ajatuksille ei voi mitään, mieli on ajatuksista rakennettu. Aina kun huomaa taas ajattelevansa, huomio siiretään kehoon ja hengitykseen. Jos näin jaksaa jatkaa, huomaa että yhä enemmän alkaa olla kehossaan ja huomaa oman hengityksensä (hengitystäänhän ei normaalisti havaitse, paitsi jannittäessään). Ja hengitys alkaa pikku hiljaa olla hyvin kevyttä ja tasaista. Koska tiedostaminen alkaa olla yhä helpompaa, voisin kuvitella, että harjoittelun myötä tietyt aivojen hermoratayhteydet, jotka tuottavat tietoisen kokemuksen, vahvistuvat. Mitä enemmän harjoittelee, sitä nopeammat tulokset ilmeisesti ovat.
Jos ihmiset ovat kiinnostuneita tästä menetelmästä, voitaisiin perustaa pienryhmä, jossa Zindelin kirjan pohjalta harjoiteltaisiin tietoisena olemista. Menetelmään voi tietysti jo etukäteen tutustua juuri suomeksi ilmestyneen Kabat-Zinnin teoksen avulla.
Tuon taidon opetteleminen sisältyy myös Marsha Linehanin epävakaan persoonallisuushäiriön hoitoon suunniteltuun psykoterapeuttiseen ohjelmaan osana taitojen harjoittelua. Aihe on kognitiivisessa psykoterapiassa tällä hetkellä suuren kiinnostuksen kohteena muutenkin.
Zindelin kirjassa mainitaan myös Marsha Linehanin nimi. Tiedätkö, antavatko kognitiivisen suunnan terapeutit tiedostamiseen perustuvaa terapiaa Suomessa. Tämähän sopii kenelle tahansa ja tämän oppii niin nopeasti. Epävakaalle persoonallisuudelle tämä ilmeisesti soveltuu sen vuoksi, että heidän minätunteensa on heikko ja tämä menetelmä vahvistaa juuri minä-tunnetta.
Miksiköhän täällaista ei ole keksitty jo aiemmin? Zen-buddhalaisuushan perustuu tälle periaatteelle. Tiedostaminen tekee vapaaksi. Ei tarvita mitään psykoanalyysin kaltaisia oppirakennelmia, vaan ymmärrystä siitä, miten olla tietoinen, jotta ne hermoratayhteydet, jotka vastaavat tietoisena olemisesta kehittyisivät. Miksi tätä ei voisi opettaa ihmiselle heti, kun hän on menettänyt lapsuuden jälkeen yhteyden tässä ja nyt hetkeen.
Sen tiedän, että aiheesta on ollut Suomessa
koulutusta tänäkin vuonna. Linehanin menetelmää tiedän aika monen opiskelleen itsekseen ja ottaneen käyttöön ainakin osioita siitä. Nils Holberg lienee perehtynyt Suomessa aiheeseen ja on siitä kirjoittanutkin.
Katsopa seur. linkkiä MBCT:
http://users.utu.fi/juhtiur/jakelu/ktmindartikk.pdf
Linehanista:
http://www.a-klinikka.fi/jss/koulutus/aineisto/Linehanin_hoitomalli_2.pdf
ja http://www.a-klinikka.fi/jss/koulutus/aineisto/Linehanin_hoitomalli_1.pdf
ja http://users.utu.fi/juhtiur/jakelu/kt2maariakoivisto.pdf
http://www.behavioraltech.com/mindfulness/mindfulnessForClients.cfm