treeni ohjelmaa että saisin 10 kiloa pois

mäki olen 13 vuotias tyttö, ja haluan laihtua samallailla, ja ravinto terapeutillakin käynyt joka on auttanut paljon, mut ei tolla ruokavaliolla terveellisesti laihdu, sä tarviit hyvä ihmine proteiiniaki, jota saa esim: lihasta, kanasta ja kalasta, paaaljo salaattii. ja ei välttämättä tarvii edes muuta. tällä ruokavaliolla mä menen(joskus vähemmän, joskus saattaa jäädä joku ruoka välistä.
:aamiainen: kaurahiutaleita 45g, rasvatonta raejuustoa 100g, sokeroimatonta mehukeittoa150g TAI 100g pakastemarjoja. Fast Omega3 tabletteja 2kpl.
lounas: 100g joko kanaa, vähä rasvaista naudanlihaa, tai kalaa, 25g rasvatonta raejuustoa, tai 50g kananmunanvalkuaista, 200g vihanneksia ja 1 g oliiviöljyä(vaikka vihannesten päälle tai juo sellasenaa(suosittelen kyl päälle)
välipala: 250g maitorahkaa ja 100g pakastemarjoja. vaihtoehtoisesti Prp-Fx lo carp bar -patukka tai 40g fast dietmix-jauhetta sekoitettuna veteen.
päivällinen: 100g joko kanaa, vähä rasvaista naudanlihaa tai kalaa, lisäksi 40g riisiä, pastaa tai perunaa, sekä 200g vihanneksia
iltapala: 250g (purkki) maitorahkaa tai 150g rasvatonta raejuustoa. 150g sokeroimatonta mehukeittoa tai 100g pakastemarjoja. lisäksi 10g vehnäleseitä ja 2kpl Fast Omega3- tabletteja

( itse juon 5 mukillista mustaa teetä päivässä, ja toisen päivän vihreää teetä 5 kertaa, vuorottelen päivillä koska molemmilla on erilaisia apuja, teehen ei lisätä mitään, paitsi kylmää vettä jos on liian kuumaa. ei maitoa eikä sokeria ym)

juon n.3 litraa vettä päivässä, ja joskus teen makuvettä, jossa on: appelsiinia, sitruunaa, kurkkua ja mansikoita, älä purista mehuja vaan leikkaa palasia ja laita veteen. (vinkki: pidä puolen litran vesipulloa AINA mukana, ja täytä se aina kun olet juonut tyhjäksi, täten juot vesimäärän ilman että itse edes tajuat sitä)

lisäravinteina: palautusjuomaksi välittömästi treenin jälkeen 40g fast dietmix-jauhetta sekoitettuna veteen.

(diet mixit korvaan joskus banaanilla, tai proteiini patukalla, riippuu milloin teen treenin)
käyn parikertaa viikossa lenkeillä, en tiedä tarkkaa matkaa. sit kävelen aina ylimäärästä kun on mahollista, käyn salilla AINAKIN kerran viikossa, mutta joskus parikin, salilla, teen erilaisia treenejä, ja menen kierroksen 2 kertaa ja lopetan. en kauheesti muuten treenaile, välillä pelaan jalkapalloa, välillä vaan juoksen ulkona, jos vaikka kävelen juna asemalta kotiin, niin hölkkäilen ja juoksen välillä. hissin sijasta joskus kävelen rappuset ylös(jos sellaiset on) sit sitä voi kokeilla(niinku minä) että otat tavotteita, vaikka: kun olet laihtunut 5 kiloa, niin saat ostaa uuden vaatteen tai jotain muuta, se antaa minulle yllättävän paljon motivaatiota.

minun osaltani alkanut hyvin, mutta en tosin meinaa aina jaksaa kaikkea syödä. paino ei ehkä ole pudonnut vielä, koska en ole käynyt vaa'allakaan. ei tarvitse aloittaa samaa kuin minä, mutta toiv syöt edes välillä jotain missä on proteiinia. :)

Siis ihan oikeesti 13-vuotiaat puhuu tällasii... Jos on oikeesti ylipainoa, niin silloin kannattaa sitä painoa alkaa pudottamaan, mutta normaalipainoisena ei ole mitään syytä. Jos haluaa kuntoa kohottaa ja yleensäkin elämäntapoja parantaa, niin silloin on kiva harrastaa muutama kerta viikossa liikuntaa. Eikä sen liikunnan tarvitse olla pakonomaista rääkkiä, vaan sellaista, mistä oikeasti itse tykkää. Jos haluaa, että paino pysyy kuosissa, niin kannattaa vain syödä terveellisesti (eli normaalia ruokaa, ja herkkuja 1-2 kertaa viikossa) ja oikeasti tarpeeksi, sillä muuten kiloja on vaikea pitää loitolla. Toi 200-400 kaloria on ihan v***n vähän! Nyt ihan oikeasti järki käteen!
Itselläni ei ole ollut syömishäiriötä (onneksi), mutta hyvällä ystävälläni on ollut sellainen jo monta vuotta. Ette pysty edes kuvittelemaan, miten paskassa kunnossa se on. Huonon ruokavalion ja liiallisen liikunnan haittavaikutuksina on mm.
- Hiusten oheneminen, ja sen näkee tosi selvästi. Ponnari on sellainen ohut hiirenhäntä, vaikka hänellä on aiemmin ollut todella paksu tukka.
- Kuukautisten poisjäänti (ei, se ei ole hyvä juttu, sillä myöhemmin voi johtaa lapsettomuuteen yms.)
- Osteoporoosi eli luiden heikkeneminen.
- Sydämen ja muiden elinten vajaatoiminta.
- Paleleminen.
- Sellainen kiva karvankasvu selässä.

Nää on siis oikeasti vain muutamia oireita, mitä voi seurata. Niin että miettikää kahdesti, kannattaako tuollainen ruokavalio ja liikunta.

Oon saanut 5kiloa muttaku on niin hidasta :(

13-vuotias ei saa laihduttaa muuten kuin lääkärin opastuksella. Lapsen laihdutus on aina vaarallista elimistölle.

Aloittaja, haluatko jäädä lapsettomaksi?