Olen siis 17v tyttö mitoiltani 158,5cm pitkä ja painoin vielä kaksi viikkoa sitten 47,3kg. Ja koska vain numerot ei kerro mitään niin olen aina ollut aikalailla laiha ja nykyään aika normaali kokoinen?? No pari viikkoa sitten aloin tuntemaan pientä inhoa ruokaa kohtaan ja aloin tarkkailla hieman kaloreita. Nyt merkkaan FatSecret nimiseen sovellukseen melkein kaikkea mitä syön ja katson paljonko eri asioissa on kaloreita ja muuta. Kaksi viikkoa olen nyt kaikkea tarkkaillut. On ollut myös 2-3 päivää jolloin olen herkutellut enemmän tai vähemmän ja siitä on tullut ahdistunut olo. Nyt painoa on siis n. 44,9kg. Olen syönyt melko vaihtelevasti 300-700 kaloria päivässä... Kun on lähempänä 700 on ahdistanut... Ja siis harrastan kilpacheerleaderingiä ja meillä on kisat ensi viikolla joten treenejä on ollut kauan jo 3-4krt viikossa. Mietin olenko ihan terve? Ja olenko normaalipainoinen vai alipainoinen. Tuntuu etten itse tiedosta sitä. Tai tiedän että ~45kg ei ole paljoa mutta silti peilistä tuntuu että olisin isompi.
Periaatteessa tiedostan että olen pieni kokoinen mutta ei tunnu siltä...
Periaatteessa tiedostan että olen pieni kokoinen mutta ei tunnu siltä...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Käyhän juttelemassa jollekkin ennenkuin syömishäiriösi pahenee.
Terveelliset ravitsemussuositukset yli 1-vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.
Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.
Syöthän D-vitamiinia?
Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.
Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.
D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.
Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneelle sekä kissoille ja pienille koirille.