Huumorin kukka on kaunein kukka,

Tapa itsesi, huora.

tapa_itsesi_huora kirjoitti:

Tapa itsesi, huora.

En ole mieshuora sori vaan enikä ehdotuksesi ole pätevä kuten et sinäkään päde. Syö ja juo terveellisesti niin päänuppis paranee ettet tarvi sinne keinotekoisia kemikaaleja niin kuin sairas tarvii lääkkeitään sillä päänuppi toimii normaalisti ilman moisia myrkkyjä ja ilooinen voi olla ilmankin viinaa tai muita päihteitä.

tapa_itsesi_huora kirjoitti:

Tapa itsesi, huora.

Mielialahäiriöiden parantaminen ruoalla
HuonoVälttäväIhan okHyväErinomainen 3.30
Lori Clayton (23.01.2012) in Terveys ja hyvinvointi 6.6.2013 3 Kommenttia 8,091 Näyttökerrat


Tulosta Artikkeli Tulosta Artikkeli
”Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokaasi” –Hippokrates
Yhä enemmän ihmisiä kärsii masennuksesta ja mielialahäiriöitä on jo lähes 20 miljoonalla pelkästään Yhdysvalloissa. Samalla ovat masennuslääke määräykset lisääntyneet. Olemme kuitenkin nähneet näiden lääkkeiden aiheuttavan ei-toivottuja ja usein tuhoisia sivuvaikutuksia. On raportoitu lukemattomia tapauksia väkivallasta, itsemurhista, unettomuudesta, psykooseista, ahdistuksista jne. Lisäksi on osoitettu, että nämä lääkkeet ovat usein tehottomia ja toimivat vain noin 30 % ihmisissä, jotka niitä käyttävät.
Masennuslääkkeet toimivat lisäämällä serotoniinin tasoja, joka on ”hyvän olon tunteen” hormoni, mielialaa ja käytöstä säätävä aivojen välittäjäaine. Serotoniinin epätasapaino voi johtaa mm. ahdistukseen, masennukseen, kausittaiseen kaamosmasennukseen ja hyperaktiivisuuteen.
Mitä tapahtui?
60-luvun puolivälissä alkoi jalostettujen ja teollisesti käsiteltyjen ruokien buumi. Ihmisten alettua syödä laajamittaisesti näitä teollisia ja ravitsemuksellisesti ”köyhdytettyjä” ruokia alkoivat mielialahäiriöt lisääntyä merkittävästi.
Usein aliravitsemuksen ensimmäiset merkit ovat mielialan heilahtelut. Tavallisen länsimaisen ruokavalion jalostetut, teolliset ruoat sisältävät vähän B-vitamiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä aivotoiminnoille ja mielen tasapainolle. Mikä ironista, nämä vitamiinit ovat myös välttämättömiä teollisten valmisteiden ruoansulatukselle.
Teolliset ruoat aiheuttavan usein myös hypoglykemiaa, eli verensokerin alenemista, mikä voi aiheuttaa vakavia mielialahäiriöitä ja on havaittu suuressa osassa kotiväkivaltatapauksia.
Mitä voimme tehdä?
Yhä enemmän ihmisiä kääntyy mielialahäiriöiden hoidossa vaihtoehtoisten hoitojen puoleen, kuten akupunktuuri. Hoidossa on kuitenkin ensiarvoisen tärkeä rooli ruoalla, jota syömme! Kuten on havaittu, suuri osa mielialan heilahteluista aiheutuu juuri ravintoaineiden puutteesta, joten on järkeen käypää, että vaihtamalla köyhdytetyn teollisen ruoan terveelliseen ja ravinteikkaaseen luonnonmukaiseen ruokaan saa myös kehon hormonit ja mielialan tasapainoon.
Itse asiassa tri Andrew Saulin mukaan iso kourallinen cashewpähkinöitä sisältää 1000 – 2000 mg tryptofaania, serotoniinin esiastetta, mikä toimii yhtä tehokkaasti kuin Prozac ja ilman mitään sivuvaikutuksia!
Hyvän mielen ruokia
Mantelit, runsaasti B6-vitamiinia ja magnesiumia
Saksanpähkinät, runsaasti kivennäisaineita ja omega-3
Chia (Salvia hispanica), runsaasti välttämättömiä rasvahappoja
Seesaminsiemenet, runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja tryptofaania
Levä, runsaasti kalsiumia, omega-3, proteiineja, sinkkiä ja magnesiumia
Cashewpähkinät, runsaasti tryptofaania, serotoniinin esiastetta
Vihreät kasvikset, runsaasti kalsiumia ja foolihappoa
Guava, runsaasti C-vitamiinia ja tryptofaania
Viikunat, runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kuituja
Kaakao, runsaasti magnesiumia, tuottaa myös iloiseksi tekeviä opioideja!
Avokado, runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, tryptofaania ja foolihappoa
Vältettäviä ruokia
Kannattaa välttää kaikkia ruokia ja juomia, joissa on keinomakeutusaineita, sillä ne saattavat estää serotoniinin muodostuksen; tyydyttyneitä rasvoja; kaikenlaisia sokereita sokeripiikkien välttämiseksi; kofeiinia; vehnää, sillä gluteeniallergian on todettu olevan usein masennuksen ja mielialahäiriöiden syynä. Alhaisen glykemiaindeksin omaavia hedelmiä voi syödä, sillä niiden sisältämä kuitu hidastaa sokereiden imeytymistä.
Elävän ravinnon ruokavalio
Useat ruoan tärkeistä ravintoaineista häviävät kypsennettäessä. Siksi on tärkeää sisällyttää elävää ravintoa ruokavalioon. Vaikka tiedon lisääntyessä elävän ravinnon johtavat asiantuntijat sanovatkin, ettei 100 % elävän ravinnon ruokavalio ole välttämätöntä optimaaliselle terveydelle, ovat he kaikki sitä mieltä, että on äärimmäisen tärkeää sisällyttää mahdollisimman paljon elävää ravintoa ruokavalioon.
Hyvän tuulen elämäntapa
Terveellisen ruokavalion lisäksi elämäntavoilla on suuri merkitys masennusten ja mielialahäiriöiden lievittämisessä. Liikunta lisää mielihyvähormonien tuottoa, meditaatio auttaa rentoutumaan, auringonvalo lisää serotoniinin ja D-vitamiinin tuottoa, jonka on todistettu helpottavan masennuksia.
Reseptejä mieltä parantaviin smoothieihin:
Sekoita kaikki ainekset paitsi jää tehosekoittimessa tasaiseksi, lisää jäät ja sekoita uudelleen. Kaada laseihin.
ONNEN HAMPPU-KAAKAO SMOOTHIE
– 5 dl mantelimaitoa
– 2 – 3 rkl kaakaojauhetta
– 1 banaani
– ¼ avokado
– 3 – 4 taatelia
– 2 rkl seesamin tai hampun siemeniä
– 1 rkl lesitiinijauhetta (valinnainen)
– 1 rkl vaniljajauhetta tai –uutetta
– ripaus suolaa
– 4 – 5 jääkuutiota
MARJAINEN HURMION SMOOTHIE
– 5 dl mantelimaitoa
– 2,5 dl luomumansiko

Lihavatlepposia kirjoitti:

Mielialahäiriöiden parantaminen ruoalla
HuonoVälttäväIhan okHyväErinomainen 3.30
Lori Clayton (23.01.2012) in Terveys ja hyvinvointi 6.6.2013 3 Kommenttia 8,091 Näyttökerrat


Tulosta Artikkeli Tulosta Artikkeli
”Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokaasi” –Hippokrates
Yhä enemmän ihmisiä kärsii masennuksesta ja mielialahäiriöitä on jo lähes 20 miljoonalla pelkästään Yhdysvalloissa. Samalla ovat masennuslääke määräykset lisääntyneet. Olemme kuitenkin nähneet näiden lääkkeiden aiheuttavan ei-toivottuja ja usein tuhoisia sivuvaikutuksia. On raportoitu lukemattomia tapauksia väkivallasta, itsemurhista, unettomuudesta, psykooseista, ahdistuksista jne. Lisäksi on osoitettu, että nämä lääkkeet ovat usein tehottomia ja toimivat vain noin 30 % ihmisissä, jotka niitä käyttävät.
Masennuslääkkeet toimivat lisäämällä serotoniinin tasoja, joka on ”hyvän olon tunteen” hormoni, mielialaa ja käytöstä säätävä aivojen välittäjäaine. Serotoniinin epätasapaino voi johtaa mm. ahdistukseen, masennukseen, kausittaiseen kaamosmasennukseen ja hyperaktiivisuuteen.
Mitä tapahtui?
60-luvun puolivälissä alkoi jalostettujen ja teollisesti käsiteltyjen ruokien buumi. Ihmisten alettua syödä laajamittaisesti näitä teollisia ja ravitsemuksellisesti ”köyhdytettyjä” ruokia alkoivat mielialahäiriöt lisääntyä merkittävästi.
Usein aliravitsemuksen ensimmäiset merkit ovat mielialan heilahtelut. Tavallisen länsimaisen ruokavalion jalostetut, teolliset ruoat sisältävät vähän B-vitamiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä aivotoiminnoille ja mielen tasapainolle. Mikä ironista, nämä vitamiinit ovat myös välttämättömiä teollisten valmisteiden ruoansulatukselle.
Teolliset ruoat aiheuttavan usein myös hypoglykemiaa, eli verensokerin alenemista, mikä voi aiheuttaa vakavia mielialahäiriöitä ja on havaittu suuressa osassa kotiväkivaltatapauksia.
Mitä voimme tehdä?
Yhä enemmän ihmisiä kääntyy mielialahäiriöiden hoidossa vaihtoehtoisten hoitojen puoleen, kuten akupunktuuri. Hoidossa on kuitenkin ensiarvoisen tärkeä rooli ruoalla, jota syömme! Kuten on havaittu, suuri osa mielialan heilahteluista aiheutuu juuri ravintoaineiden puutteesta, joten on järkeen käypää, että vaihtamalla köyhdytetyn teollisen ruoan terveelliseen ja ravinteikkaaseen luonnonmukaiseen ruokaan saa myös kehon hormonit ja mielialan tasapainoon.
Itse asiassa tri Andrew Saulin mukaan iso kourallinen cashewpähkinöitä sisältää 1000 – 2000 mg tryptofaania, serotoniinin esiastetta, mikä toimii yhtä tehokkaasti kuin Prozac ja ilman mitään sivuvaikutuksia!
Hyvän mielen ruokia
Mantelit, runsaasti B6-vitamiinia ja magnesiumia
Saksanpähkinät, runsaasti kivennäisaineita ja omega-3
Chia (Salvia hispanica), runsaasti välttämättömiä rasvahappoja
Seesaminsiemenet, runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja tryptofaania
Levä, runsaasti kalsiumia, omega-3, proteiineja, sinkkiä ja magnesiumia
Cashewpähkinät, runsaasti tryptofaania, serotoniinin esiastetta
Vihreät kasvikset, runsaasti kalsiumia ja foolihappoa
Guava, runsaasti C-vitamiinia ja tryptofaania
Viikunat, runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kuituja
Kaakao, runsaasti magnesiumia, tuottaa myös iloiseksi tekeviä opioideja!
Avokado, runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, tryptofaania ja foolihappoa
Vältettäviä ruokia
Kannattaa välttää kaikkia ruokia ja juomia, joissa on keinomakeutusaineita, sillä ne saattavat estää serotoniinin muodostuksen; tyydyttyneitä rasvoja; kaikenlaisia sokereita sokeripiikkien välttämiseksi; kofeiinia; vehnää, sillä gluteeniallergian on todettu olevan usein masennuksen ja mielialahäiriöiden syynä. Alhaisen glykemiaindeksin omaavia hedelmiä voi syödä, sillä niiden sisältämä kuitu hidastaa sokereiden imeytymistä.
Elävän ravinnon ruokavalio
Useat ruoan tärkeistä ravintoaineista häviävät kypsennettäessä. Siksi on tärkeää sisällyttää elävää ravintoa ruokavalioon. Vaikka tiedon lisääntyessä elävän ravinnon johtavat asiantuntijat sanovatkin, ettei 100 % elävän ravinnon ruokavalio ole välttämätöntä optimaaliselle terveydelle, ovat he kaikki sitä mieltä, että on äärimmäisen tärkeää sisällyttää mahdollisimman paljon elävää ravintoa ruokavalioon.
Hyvän tuulen elämäntapa
Terveellisen ruokavalion lisäksi elämäntavoilla on suuri merkitys masennusten ja mielialahäiriöiden lievittämisessä. Liikunta lisää mielihyvähormonien tuottoa, meditaatio auttaa rentoutumaan, auringonvalo lisää serotoniinin ja D-vitamiinin tuottoa, jonka on todistettu helpottavan masennuksia.
Reseptejä mieltä parantaviin smoothieihin:
Sekoita kaikki ainekset paitsi jää tehosekoittimessa tasaiseksi, lisää jäät ja sekoita uudelleen. Kaada laseihin.
ONNEN HAMPPU-KAAKAO SMOOTHIE
– 5 dl mantelimaitoa
– 2 – 3 rkl kaakaojauhetta
– 1 banaani
– ¼ avokado
– 3 – 4 taatelia
– 2 rkl seesamin tai hampun siemeniä
– 1 rkl lesitiinijauhetta (valinnainen)
– 1 rkl vaniljajauhetta tai –uutetta
– ripaus suolaa
– 4 – 5 jääkuutiota
MARJAINEN HURMION SMOOTHIE
– 5 dl mantelimaitoa
– 2,5 dl luomumansiko

MARJAINEN HURMION SMOOTHIE
– 5 dl mantelimaitoa
– 2,5 dl luomumansikoita
– 1 dl tuoreita tai pakastettuja vadelmia, mustikoita tai karhunvatukoita
– 2 – 3 viikunaa
– 1 banaani
– 3 rkl seesaminsiemeniä
– ¼ avokado
– 3 – 4 jääkuutiota
VIHREÄN VIBAN SMOOTHIE
– 5 dl vettä tai minkä tahansa pähkinän tai siementen maitoa
– 5 dl pinaattia tai muita vihreitä kasviksia
– 1 banaani
– 2 viikunaa (valinnainen)
– 1 tuore tai pakastettu mango
– kourallinen ituja
– ¼ avokado
– 2 rkl chia-siemeniä
– 3 – 4 jääkuutiota
Muita tapoja lisätä hyvän mielen ruokia ruokavalioon: Lisää kourallinen manteleita, saksanpähkinöitä tai rouhittua pellavaa vihreän lehtisalaattiannoksen päälle. Lisää levää keittoihin tai smoothien päälle. Ripottele chia-siemeniä tai rouhittua pellavaa hedelmien tai kookosjogurtin päälle. Tee chiapuuro ja ripottele päälle saksanpähkinöitä tai kaakaota. Mahdollisuuksia on rajattomasti. Käytä luovuutta ruokavaliossasi. Ja mikäli mahdollista, syö sormin!
Kuten minkä tahansa sairauden kanssa, kannattaa myös masennuksen ja mielialahäiriöiden suhteen kysyä lääkärin neuvoja. Tätä artikkelia ei ole tarkoitettu korvaamaan asiantuntevaa lääketieteellistä mielipidettä.

tapa_itsesi_huora kirjoitti:

Tapa itsesi, huora.

Onnellisuushormooni serotoniinia tuottava tryptofaani jota päihteet tuhoaa:
1 Valkuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine 1583.3 100
2 Makeanveden levä, spirulina, kuivattu 929.0 100
3 Soijaproteiini konsentraatti, 58 % proteiinia 835.0 100
4 Kananmunajauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine 828.8 100
5 Soijarouhe, vaalea tai tumma 653.0 100
6 Jauho, soijajauho, vähärasvainen 636.0 100
7 Kurpitsansiemen 576.0 100
8 Maitojauhe rasvaton 530.0 100
9 Maitojauhe rasvaton, d-vitamiinia 5 ug 530.0 100
10 Maitojauhe, rasvaton, laktoositon 530.0 100
11 Maitojauhe, rasvaton, laktoositon, d-vitamiinia 5 ug 530.0 100
12 Maitojauhe, rasvaton, vl 530.0 100
13 Maitojauhe, rasvaton, vl, d-vitamiinia 5 ug 530.0 100
14 Juusto, polar 5 % rasvaa, valio, d-vitamiinia 5 ug 523.8 100
15 Juusto, puolikova juusto, rasvaa 9-11 %, kevyt, edam/kadett 493.9 100
16 Sulatejuusto, rasvaa 9-12 %, vähärasvainen 493.9 100
17 Juusto, puolikova juusto, rasvaa 5 %, turunmaa 493.9 100
18 Sulatejuusto, rasvaa 5 %, vähärasvainen 493.9 100
19 Keltuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine 489.4 100
20 Jauho, soijajauho, rasvainen 480.0 100
21 Maksa, keitetty, suolaa 478.0 100
22 Maksapaisti 464.2 100
23 Chocosoija 453.8 100
24 Naudanfilee, uunissa paistettu 452.6 100
25 Naudanpaisti, uunissa paistettu 452.6 100
26 Poronliha, keitetty, suolaa 451.7 100
27 Poronpaisti 451.7 100
28 Vasikanpaisti, uunissa paistettu 451.7 100
29 Jauheliha, kalkkunan, paistettu ilman rasvaa 450.7 100
30 Naudanlihapihvi, grillattu 450.4 100
31 Pähkinä, cashewpähkinä 450.0 100
32 Pähkinä, cashewpähkinä, suolattu 450.0 100
33 Soijapapu, kuivattu 450.0 100
34 Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, gnld 429.4 100
35 Juusto, polar 15 % rasvaa, valio, d-vitamiinia 5 ug 429.1 100
36 Naudanliha, keitetty, suolaton 427.8 100
37 Naudanlihapihvi, paistettu 426.7 100
38 Mauste/suolasilakka, keskiarvo 418.0 100
39 Silakka, suolattu, itämeri 418.0 100
40 Juusto, polar 10 % rasvaa, valio, d-vitamiinia 5 ug 417.2 100
41 Jänis, grillattu/paistettu 415.9 100
42 Kani, grillattu/paistettu 415.9 100
43 Hirvenliha, paistettu 411.9 100
44 Berrysoija 409.7 100
45 Naudanliha, keskirasvainen, keitetty 407.3 100
46 Kalkkuna 406.6 100
47 Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima 400.0 100
48 Juusto, polar täyteläinen, 28 % rasvaa, valio, d-vitamiinia 5 ug 400.0 100
49 Juusto, puolikova juusto, rasvaa 25-35 %, lappi/småland/billinge/rustholli 400.0 100
50 Femisoija plus 399.7 100
51 Jauheliha, kalkkunan, paistettu 395.2 100
52 Porsaankyljys, grillattu 394.9 100
53 Naudanfilee, paistettu 391.5 100
54 Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, suurikoloinen, sinileima/gruyere 388.0 100
55 Juusto, kotijuusto, rasvaa 9-14 %, maalaisjuusto 388.0 100
56 Juusto, leipäjuusto, rasvaa 17-23 % 388.0 100
57 Juusto, leipäjuusto, rasvaa 17-23 %, vl 388.0 100
58 Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä 388.0 100
59 Seesaminsiemen, kuorineen 388.0 100
60 Naudanfilee, grillattu 386.3 100
61 Vasikanpotka, haudutettu 380.4 100
62 Broileri, kokonainen nahkoineen, ilman rasvalisää, grillattu 379.5 100
63 Naudanlihasuikale, paistettu öljyssä 376.5 100
64 Riista, keskiarvo, paistettu 374.4 100
65 Porsaankyljys, silavaton, paistettu 373.7 100
66 Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, nutrishake, gnld 369.8 100
67 Kieli, naudan, keitetty, suolaa 368.8 100
68 Juusto, salaattijuusto, lehmänmaito, öljyssä 368.6 100
69 Naudanlihapihvi, paistettu voissa 368.2 100
70 Poronliha, paistettu 367.9 100
71 Juusto, tuotekeskiarvo 365.4 100
72 Kalkkunan rintafilee, uunissa paistettu 364.9 100
73 Maksapihvi, leivitetty 362.8 100
74 Lihakääryle, vähärasvainen, saunapalvikinkkua 360.6 100
75 Pähkinä, cashewpähkinä, jogurttikuorrutus 360.1 100
76 Juusto, cheddar, rasvaa 34 % 360.0 100
77 Juusto, gouda/salaneuvos, rasvaa 28-30 %, rasvaa 48 % kuivapainosta, keskiarvo 360.0 100
78 Juusto, kova pienikoloinen juusto, rasvaa 24-27 %, edam 360.0 100
79 Juusto, puolikova juusto, rasvaa 15-18 %, kevyt, turunmaa/edam 17/adam/magre 360.0 100
80 Maksa, naudan 360.0 100
81 Maksa, poron 360.0 100
82 Tonnikala keskiarvo 360.0 100
83 Meetvursti, kevyt, rasvaa 15 % 359.0 100
84 Porsaankyljys, silavaton, grillattu 358.2 100
85 Metsälintu, grillattu/paistettu 357.3 100
86 Broileri, öljykastikkeessa, grillattu 357.2 100
87 Kana, keitetty, suolaa 356.7 100
88 Siankinkku, rasvaton, uunissa paistettu 353.6 100
89 Sianliha, keitetty, suolaton 353.6 100
90 Juusto, mozzarella, rasvaa 20 % 353.0 100
91 Lampaanliha, vähärasvainen, keitetty, suolaton 352.9 100
92 Femisoija 352.3 100
93 Hirvenpaisti 350.1 100
94 Jauheliha, kevyt, sika-nauta, paistettu 348.8 100
95 Auringonkukansiemen 348.0 100
96 Jauhelihapihvi, naudanpaisti, munaton 347.9 100
97 Kebabliha 347.7 100
98 Jauheliha, naudanpaisti, paistettu ilman rasvaa 346.2 100
99 Jauheliha, naudan, rasvaa 17 %, paistettu ilman rasvaa, suolaton 344.3
100 Juusto, halloumijuusto, paistettu 343.8 100