Moi! Täällä kirjoittaa 17-vuotias tyttö, joka miettii, onko ruokavalio tällä hetkellä tarpeeksi terveellinen ja normaali. Näin syön normaalisti:
Aamupala: Annos puuroa (1dl hiutaleita ), hedelmä ja jogurttia (viiliä tai jotain missä on vähemmän sokeria esim. Valion Rahkaisa tai esim. proteiinirahka )
Lounas: Lautasmallin mukaan puoli lautasta kasviksia, 1/4 osa perunaa, riisiä, pastaa tms. 1/4 pääruokaa (kastiketta, kanaa, kalaa tms.)
TAI Lautasellinen keittoa tai puuroa. TAI noin puoli lautasta pataruokaa tai kiusausta.
Lisäksi leipä ja piimälasi.
TAI jos on esim. salaattibaarista salaatti niin siihen n. 150 grammaa jotain proteiinipitoista ja kasviksia. Yleensä en mitään juustoja tai öljyjä käytä salaatissa. Salaatin kanssa ostan yleensä jonkun sämpylän tai ison omenan tai karjalanpiirakan.
Välipala:
Leipä ja sen kanssa vaihdellen esimerkiksi hedelmä, proteiinirahka, viili.
Tai sitten kaks leipää silleen päällekkäin eli siihen toiseen ei tuu päällysiä.
Tai esim. hedelmä ja jogurttia
Päivällinen on sama kuin lounas.
Iltapala:
Lähes aina sama kuin aamupala.
Herkkuja syön harvoin. Koulussa on kerran viikossa jälkiruokaa jota otan. Esim. pulla, leivos, jäätelö, marjarahka tms.
Kotona harvoin leivotaan. Viikonloppuisin tehdään yleensä jotain parempaa ruokaa, niinkuin omatekoista pitsaa tai tortilloja, lohisalaattia ja patonkia, täytettyjä paprikoita tms. (Ei siis kaikkia vaan jotain noista)
Juhlissa otan yleensä paria lajia tarjottavia ja sama kahvipöydässä. Noin kerran parissa viikossa on tämmöisiä, usein harvemminkin.
Punaista lihaa en syö, mutta kanaa, kalaa, riistaa ja äyriäisiä kyllä. Lohi on lempparini. Rakastan myös kaikkia vegaanisia ruokia, etenkin papu/hernepatoja ja koulussa valitsen aina kasvisvaihtoehtoa jos ruokana on jotain punaista lihaa sisältävää.
Liikuntaa harrastan pari-kolme kertaa viikossa, zumbaa torstaisin ja pari juoksu/kävelylenkkiä viikossa.
Aamupala: Annos puuroa (1dl hiutaleita ), hedelmä ja jogurttia (viiliä tai jotain missä on vähemmän sokeria esim. Valion Rahkaisa tai esim. proteiinirahka )
Lounas: Lautasmallin mukaan puoli lautasta kasviksia, 1/4 osa perunaa, riisiä, pastaa tms. 1/4 pääruokaa (kastiketta, kanaa, kalaa tms.)
TAI Lautasellinen keittoa tai puuroa. TAI noin puoli lautasta pataruokaa tai kiusausta.
Lisäksi leipä ja piimälasi.
TAI jos on esim. salaattibaarista salaatti niin siihen n. 150 grammaa jotain proteiinipitoista ja kasviksia. Yleensä en mitään juustoja tai öljyjä käytä salaatissa. Salaatin kanssa ostan yleensä jonkun sämpylän tai ison omenan tai karjalanpiirakan.
Välipala:
Leipä ja sen kanssa vaihdellen esimerkiksi hedelmä, proteiinirahka, viili.
Tai sitten kaks leipää silleen päällekkäin eli siihen toiseen ei tuu päällysiä.
Tai esim. hedelmä ja jogurttia
Päivällinen on sama kuin lounas.
Iltapala:
Lähes aina sama kuin aamupala.
Herkkuja syön harvoin. Koulussa on kerran viikossa jälkiruokaa jota otan. Esim. pulla, leivos, jäätelö, marjarahka tms.
Kotona harvoin leivotaan. Viikonloppuisin tehdään yleensä jotain parempaa ruokaa, niinkuin omatekoista pitsaa tai tortilloja, lohisalaattia ja patonkia, täytettyjä paprikoita tms. (Ei siis kaikkia vaan jotain noista)
Juhlissa otan yleensä paria lajia tarjottavia ja sama kahvipöydässä. Noin kerran parissa viikossa on tämmöisiä, usein harvemminkin.
Punaista lihaa en syö, mutta kanaa, kalaa, riistaa ja äyriäisiä kyllä. Lohi on lempparini. Rakastan myös kaikkia vegaanisia ruokia, etenkin papu/hernepatoja ja koulussa valitsen aina kasvisvaihtoehtoa jos ruokana on jotain punaista lihaa sisältävää.
Liikuntaa harrastan pari-kolme kertaa viikossa, zumbaa torstaisin ja pari juoksu/kävelylenkkiä viikossa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ruokavaliosi vaikuttaa oikein hyvältä. Se sallii herkuttelun silloin tällöin.
Yhden muutoksen tekisin. Laita siihen salaattiin vähän öljyä. Osa ravintoaineista tarvitsee öljyä kumppanikseen, esimerkiksi osa vitamiineista on rasvaliukoisia.
Ruokailusi on myös hyvin ajoitettua. Saat energiaa heti aamusta, jotta oppiminen on koulussa helpompaa.