irti tupakasta myyräkuumella :-D

kymmenisen vuotta sitten iski minuun ja kaatoi petiin . Samoin , vedin pari päivää pakkosavuja , mutta ajattelin piruuttani kokeilla lopettaa kokonaan , onnistuin .

Tupakasta eroon pääseminen vaatii psyykkausta , ja on hyvä tietää vieroitusoireista , ( kaikille ei niitä tule ) .

Poimittua :

tohtori.fi :
" Lopettamisohjeita


Kun muut polttavat
Ensimmäiset päivät ovat kriittisiä: pysy poissa tupakoitsijoiden läheltä ja vältä paikkoja joissa tupakoidaan. Kun muut polttavat, älä ajattele tupakkaa vaan sitä, miksi olet lopettanut.

Kun kaikki on tylsää
Lievä masennus kuuluu alussa asiaan. Se menee kuitenkin ohi. Liiku, pelaa, lue, kuuntele musiikkia. Käy elokuvissa, shoppailemassa tai missä tahansa paikassa jossa tupakointi ei ole sallittua. Suunnittele mitä teet tupakoinnista säästyvillä rahoilla: lähdetkö Lontooseen vai ostatko uuden kännykän. Vai jotain ihan muuta.

Kun haluaisit tupakkatauon
Varaudu niihin hetkiin, jolloin tiedät elimistösi tarvitsevan nikotiinia. Huijaa solujasi nikotiinipurukumilla tai muilla nikotiinikorvausvalmisteilla (kysy apteekista Nicorettea). Varaa tauon ajaksi pientä naposteltavaa - valitse vähäkalorista jos pelkäät lihovasi.

Kun syöt
Valitse ravintolassa tupakoimattomien pöytä. Pese hampaasi, syö voimakkaanmakuista purkkaa. Syö voimakkaasti maustettuja ruokia.

Kun joku tarjoaa tupakkaa
Harjoittele etukäteen: "Kiitos, olen lopettanut". Mieti miten perustelet päätöstäsi, jos joku sitä ihmettelee. Vältä heti lopettamisen jälkeen paikkoja, joissa tupakoivat ystäväsi liikkuvat.

Kun juot viinaa
Vältä alkoholin käyttöä heti lopettamisen jälkeen. Kun alat ottaa, tee se niiden seurassa, jotka eivät polta.

Kun päätä särkee
Haukkaa raitista ilmaa, lepää.

Kun suuta kuivaa ja yskittää
Juo vettä ja syö pastilleja tai purkkaa. "

Vieroitusoireista :
terve.com :
"
Tavallisimmat vieroitusoireet

Fyysiset oireet

* väsymys
* huimaus
* hikoilu
* verenpaineen lasku
* vapina
* pääkipu
* ummetus
* kasvanut ruokahalu

Psyykkiset oireet

* ärtyvyys
* hermostuneisuus
* yleinen rauhattomuus
* levottomuus
* unettomuus
* keskittymisvaikeudet
* masennus

Sosiaaliset tekijät

* Työyhteisössäsi tai ystäväpiirissäsi voit tuntea alussa itsesi ulkopuoliseksi, koska tupakointi saattoi olla yksi teitä yhdistävä tekijä, kuuluit tupakkaporukkaan.
* Tupakoinnin ympärille muotoutuu monenlaista hommaa ja tupakoivan ystävän tapaaminen voi merkitä automaattista savukkeen sytyttämistä. Tämän sosiaalisen riippuvuuden huomaa vasta yrittäessään tupakoinnin lopettamista.

Älä hätäile, vieroitusoireet menevät kyllä ohi!

Suhtaudu vieroitusoireisiin myönteisesti, sillä ne ovat merkki elimistösi puhdistumisesta. Vieroitusoireet johtuvat siitä, että tupakointi on niin voimakas riippuvuuden aiheuttaja. Ne ovat voimakkuudeltaan ja kestoltaan yksilöllisiä.

Vieroitusoireet vähenevät nopeammin heillä, jotka lopettavat tupakoinnin kerralla. Sen sijaan henkilöt, jotka yrittävät lopettaa asteittain kärsivät vieroitusoireista pitempään.

Vieroitusoireet kestävät vain hetken, mutta tupakoimattomuuden hyödyt kestävät koko elämän!

Älä kaikkia elämäsi ongelmia syytä tupakoimattomuudestasi - tapahtuuhan elämässäsi muitakin asioita jatkuvasti tupakoinnin lopettamisen lisäksi!
Tuotanto: terve.com - sisällöntuotanto
Päiväys: 01.07.2003
© Mawell Oy 2003
Palaute ja muut yhteydenotot: [email protected] "

Lopettamisen jälkeen :
tohtori.fi :
" Lopettamisen jälkeen


Tupakoinnin lopettaminen vaatii itsekuria, mutta siitä on sinulle hyötyä koko loppuelämäksesi.

20 minuuttia lopettamisesta

* verenpaineesi laskee
* sydämen sykkeesi tasoittuu
* käsiesi ja jalkojesi lämpötila paranee

8 tuntia lopettamisesta

* veren happipitoisuus paranee
* elimistösi häkäpitoisuus laskee puoleen
* vieroitusoireena tupakan mieliteko (menee ohi esim. nikotiinipurukumilla tai rautaisella itsekurilla)

24 tuntia lopettamisesta

* häkä häviää elimistöstä
* keuhkot alkavat puhdistua limasta ja muista tupakoinnista aiheutuvista jätteistä
* sydänkohtauksen riski alkaa laskea

48 tuntia lopettamisesta

* haju- ja makuaisti alkaneet parantua
* vieroitusoireiden pahinta aikaa (ks. Lopettamisohjeita)

72 tuntia lopettamisesta

* keuhkojen toiminta paranee ja hengittäminen tulee helpommaksi
* keuhkoputkien supistustila paranee
* vieroitusoireet ovat merkki elimistösi puhdistumisesta

1 viikko lopettamisesta

* elimistön verenkierto paranee (miehillä mahdolliset potenssihäiriöt vähenevät)
* fyysiset vieroitusoireet helpottavat

2 viikkoa - 3 kuukautta lopettamisesta

* käveleminen ja juokseminen on helpompaa
* energisyys lisääntyy

3 - 9 kuukautta lopettamisesta

* yskä, vinkuva hengitys ja hengitysvaikeudet vähenevät
* keuhkojen toiminta paranee edelleen
* ruokahalun paranemisesta johtuva painonnousu saadaan hallintaan

1 - 2 vuotta lopettamisesta

* sydänkohtauksen ja sydänkuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna ja riski sairastua sepelvaltimotautiin laskenut tupakoimattomien tasolle

10 vuotta lopettamisesta

* riski sairastua keuhkosyöpään on pienentynyt 20 %:iin, munuaissyövän vaara alenee tupakoimattomien tasolle, vuosien tupakoimattomuus parantaa myös ahtautuneita verisuonia



Tupakkaklinikka-osion alkuun | Edellinen | Tohtori.fi | ©1999-2004 Corame Oy "