Kuinka saisin kunnon kasvamaan ja painon putoamaan

Todennäköisesti painosi ei laske treenaamalla olenkaan, voi jopa nousta.
Painosi ei ole pituuteen nähden juuri mitään, eli se ei osoita lihavuutta.
Toisaalta jos itse huomaat että läskiä on mahan ja takamuksen sudulle niin liikunnalla saat tuon läskin muuttumaan lihakseksi.
Osa lihaksista tulee tuonne pakaraseudulle ja loput muualle.
Lihasmassa painaa enemmän kuin rasva joten sen takia painosi ei putoa liikunnalla.

Mielestäni, jos pudotat painoa tuosta lisää olet alipainoinen.
Olisiko näin että olet laiha lihava (vai miten se menikään)

Miten tämä liittyy tuki- ja liikuntaleinsairauksiin?

Painoindeksisi on: 18 - Normaalia alhaisempi paino
(arvio vain 20 - 60-vuotiaille)

Eli olet alipainoinen ja aliravittu.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneille sekä kissoille ja pienille koirille.

Liiku kohtuudella joka päivä.

Muista erityisesti se arkiliikunta.

liikuntapiirakka

http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Tarkasta ruoka valiosi.
Todennäköisesti proteeinin eli valkuaisen puutos.
Proteiinin tarpeesi on 90 g/vrk.
Fineli muutui https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja en osaa enää itsekään katsoa sieltä missä parhaiten

Pelkkä runsas istuminen lihottaa, jopa liikunnallisilla ihmisillä. Stressi lihottaa myös.

Lainaa tai osta kehonpainoharjoittelun käsikirja (samantyyppisiä on lukuisia). Et tarvitse muita treenivälineitä kuin oman kehosi. Vaihtoehtoisesti kahvakuulia tai painosarjoja, mutta riittävän painavia (esim. 20 kg käsipainosalkun, jossa käsipainot voi säätää haluttuun painoon, on ihan kelpo ostos). Kun harjoittelu on riittävän tehokasta, niin lihakset kasvavat ja rasvaa palaa. Unohda laihdutus ja keskity lihasten kasvattamiseen. Muuten käy helposti niin, että et saa riittävästi rakennusaineita lihaksille. Eli mieluummin ensin lihasten kasvatus, ja jos sen jälkeen on rasvaa, niin poltat sen sitten pois. Samalla olet saanut jo hyvää kokemusta elämäntapamuutoksesta, liikunnasta ja ruokalautasen maltillisesta kontrolloinnista.

Itse olen huomattavasti sinua lyhempi ja vain muutaman kilon kevyempi, enkä silti katso olevani läski. Pari ylimääräistä rasvakiloani aion käyttää vararavintona kesän vaelluksilla. En ala "dieetille", koska siinä suurella todennäköisyydellä menee vaivalla kasvattamani lihakset, mikä vain haittaa terveyttä ja painonhallintaa.