Kirjoittelen yleensä tuolla judopuolella ja avasin siellä samanaiheisen keskustelun. Olisi mielenkiintoista tietää, minkälaista punttia painijat ottaa peruskuntokaudella. Laittakaa omia ohjelmianne niin vertaillaan.
Peruskuntokauden punttitreeni
punttitreeni
2
246
Vastaukset
- punttitreeni
No eipä tullut vielä yhtään punttiohjelmaa. Laitan nyt sitten omani:
Treeniä 2-4 kertaa viikossa jaettuna kahteen ohjelmaan. Painot noin 60 % maksimista.
Ohjelma 1:
Jalkakyykky 3x15
Rinnalleveto 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Pullover 3x15
Hauiskääntö 3x15
Vatsalihakset vatsalaudalla 3x20
Selkälihakset 3x15
Ohjelma 2:
Etukyykky 3x15
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x15
Niskan takaa punnerrus 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Rannekääntö 3x15
Vatsalihakset leuanvetotangolla (=jalkojen nosto) 3x15
Tällä ohjelmalla 4-6 viikkoa ja sitten nostetaan toistot 3x20 ja sillä toiset 4-6 viikkoa.- Punttari33
Jumalattomia toistomääriä. 10-12 riittäisi varmasti peruskuntoon. 15 on reipasta overkilliä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?931851- 851292
- 1101143
- 761027
- 113961
Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘57853- 36772
- 47771
Olen huolissani
Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis48731- 33693