Kirjoittelen yleensä tuolla judopuolella ja avasin siellä samanaiheisen keskustelun. Olisi mielenkiintoista tietää, minkälaista punttia painijat ottaa peruskuntokaudella. Laittakaa omia ohjelmianne niin vertaillaan.
Peruskuntokauden punttitreeni
punttitreeni
2
268
Vastaukset
- punttitreeni
No eipä tullut vielä yhtään punttiohjelmaa. Laitan nyt sitten omani:
Treeniä 2-4 kertaa viikossa jaettuna kahteen ohjelmaan. Painot noin 60 % maksimista.
Ohjelma 1:
Jalkakyykky 3x15
Rinnalleveto 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Pullover 3x15
Hauiskääntö 3x15
Vatsalihakset vatsalaudalla 3x20
Selkälihakset 3x15
Ohjelma 2:
Etukyykky 3x15
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x15
Niskan takaa punnerrus 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Rannekääntö 3x15
Vatsalihakset leuanvetotangolla (=jalkojen nosto) 3x15
Tällä ohjelmalla 4-6 viikkoa ja sitten nostetaan toistot 3x20 ja sillä toiset 4-6 viikkoa.- Punttari33
Jumalattomia toistomääriä. 10-12 riittäisi varmasti peruskuntoon. 15 on reipasta overkilliä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?827086Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit267043Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1076156Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455394Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik845228Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa635185Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus405098Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274585Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv163457Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html3003370