Voimaharjoittelusta puhuttaessa olisi hyvä olla selkeä tavoite judokan lopullisesta kilpailupainosta. Ja sitten hankkia lihasmassa nuorena. Esim. Koga oli 17-vuotiaana 71 kg sarjassa, jossa otteli aikuisena. Lihasmassan hankinnassa ruokavalio on harjoittelua tärkeämpi tekijä. Lähes kaikki suomalaiset kilpajudokat ovat liian heikkoja. Tämä on harmi, sillä voiman ja lihasmassan hankinta on helppoa ja yksinkertaista verrattuna lajiharjoitteluun ja anaerobiseen treeniin.
painot ylös
Deadlifter
7308
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuo suomalaisten voimatasonäkemyksesi näyttää nyt vain mielipiteeltä. Saatko jotain faktaa esiin?
Toiset kasvavat vielä pituutta 18 vuotiaana ja toisilla saattaa loppua pituuskasvu jo paljon aikaisemmin. Voimanhankinnassa tärkeää on tietää lapsen ja nuoren todellinen kehitys. Mikä on monesti todella hankalaa..Ikä on heilläkin vain numeroita. Murrosikä saattaa toisilla alkaa jopa 2 vuotta myöhemmin kuin toisilla. Tämä on myös ikävä ongelma koska valmentajat keskittyvät useimmiten niihin nuoriin ketkä ovat niin sanotusti lahjakkaampia ja unohtavat että jokaisen Urheilijan kehitysvaihe on erilainen. Usein myös niin sanotut lahjakkaat lapset ja nuoret eivät tee tarpeeksi töitä kehittyäkseen lisää ja sitten kun fyysiset erot pienenee niin todella usein lopettavat harrastuksen. Fyysiset erot voivat olla hyvinkin suuria murrosiän loppuun saakka.Nykyisien tutkimuksien mukaan Voiman hankinnan herkkyyskausi on Puoli vuotta kasvupyrähdyksen alkaessa ja siitä 1 - 3 vuotta eteenpäin. Eli aivan mahdotonta olla omassa painoluokassa useimmalle esimerkiksi B nuorissa jopa A nuorissa monella saattaa olla vasta lihasmassan / voiman hankinta aika parhaimmillaan. Ennen voimaharjoituksen ja massan lisäystä täytyisi kumminkin pohjat olla kunnossa. Nykyään suositellaan jo lapsille voimaharjoittelua pienillä painoilla ja tekniikoiden opettelua. Itse käytän tähän kuntopiirejä sekä kehon painolla että myös kevyillä tankoilla/painoilla. Lapsetkin pystyvät oikeanlaisella harjoittelulla nostamaan jopa 30 % voimatasojaan vuodessa. Tähän tietysti liittyy myös tekniikan paraneminen. Kun pohjat on rakennettu hyvin niin varmasti Voima / Lihasmassa kasvaa nopeammin kuin huonoilla pohjilla aloitettu voimaharjoittelu.. Voimaharjoittelu on helppoa jos haluaa vaan massaa ja voimaa Mutta kannattaa muistaa että voima on vain yksi ominaisuus mitä urheilijalla pitää olla kunnossa. Nopeus , Liikkuvuus , Kestävyys, PSYYKE ja moni muu asia on myös tärkeitä ja tällöin voimaharjoittelusta tuleekin huomattavasti hankalampaa toteuttaa niin ettei muut osa alueet liikaa kärsi.. Uskon myös että maajoukkue tason judokoilla on punttisalivoimaa riittävästi Judoon siirtämisessä voi olla ongelma. Voimaharjoittelu on
Voiman hakinta itsessään on joo suhteellisen yksinkertaista silloin kun sillä ei ole mitään erityistä päämäärää. Homma mutkistuu huomattavasti jos voimaa pitäisi hankkia johonkin urheilusuoritukseen ja vieläpä niin ettei muut lajiominaisuudet kuten nopeus, liikkuvuus, herkkyys kärsi. Peruspunttijorma eli aikuisena judon aloittanut harrastaja joka ei randorissa pysty edes persettä kääntämään ei tietysti tätä tajua. Kun ei ole ikinä kyennytkään tekemään mitään tekniikkaa tehokkaasti niin ei voi tietenkään ymmärtää myöskään lajin vaatimia ominaisuuksia ja niistä aiheutvia rajoitteita.
Sanotaan siis asia uudelleen ja oikein. Voimaharjoittelu on kaikkein vaikein osa-alue huipulle pyrkivän kilpajudokan harjoittelussa sillä sen väärin tekemiseen liittyy niin paljon riskejä(tekniikoiden hajoaminen, jäykistyminen, hidastuminen jne.). Huipulle pyrkivälle judolle voimaharjoittelu ja nimenomaan punteilla suoritettu sellainen on kuitenkin välttämätöntä ja siksi sitä pitäisi suunnitella ja valvoa alan ammattilainen tai ainakin aiheeseen kunnolla perehtynyt valmentaja.
Vapaapainista judoon siirtynyt takavuosien edustusjudoka K.K. huomasi heikkoutensa kv. turnauksissa. Aloitti punttitreenit ja oli siinäkin edustustasoa menestyen Euroopassa.
Vanhoilla päivillään K.K. voitti kehonrakennuksen SM:n.
Havainto kilpailijoihin verratavasta voiman puutteesta johti lajivaihtoihin. Hyvät pohjat kaikkiin.
Hienoa, loistava kirjoitus.
Ja K.K. söi paljon ja oikein:)
Katsokaapa youtubesta Korean judojoukkueen voimaharjoittelua kuntosalilla ja sen ulkopuolella. Salilla nostellaan puntteja ja pihalla kannetaan ukea selässä, noustaan portaita käsillä uken kannatellessa jaloista jne. Voisiko olla niin, että salivoimasta ei saa tehtyä lajivoimaa ilman oikein suunniteltua luonnollista voimaharjoittelua?
Eihän voimaharjoittelu mitään salatiedettä ole. Judossa on monipuoliset vaatimukset. Maksimivoimaa ei hirveästi tarvita. Esim. 60- kiloiselle riittänee n. 100 kg penkki. Raw maailmanennätys on sentään jotain 180 kg. Keskivartalo vahvaksi ja räjähtäviä harjoitteita niin hyvä tulee. Ravinto on tosi tärkeä.