Osaisiko kukaan antaa neuvoja hyvän treeni-ohjelman suhteen? Olen harrastanut ITF TKDtä pari vuotta ja koska täällä on opettajan vetämiä harjoituksia vain viikonloppuisin, haluaisin saada viikollakin hyvää harjoitusta.
Olen hyvässä kunnossa, ikään ja kokoon suhteutettuna olen lihaskunto testeissä saanut 10 vatsoista, selistä, punnerruksista ja kyykyistä.
Haluaisin hyviä neuvoja otteluissa tarvittavan nopeuden ja kestävyyden harjoittamiseen. Miten usein kannattaa vetää lihaskunto harjoitus? Entä miten välipäivien kanssa on?
neuvoja kaipaisin
tyttönen
4
892
Vastaukset
- anni
Aluksi: kestävyyttä voipi hankkia ihan perusliikunnalla: juoksua, uintia, hiihtoa, rullaluistelua tms. mikä vain mielekkäältä tuntuu. Älä kuitenkaan jumiudu samaan rytmiin, vaan esim. juokse kahden viikon ajan pitkiä rauhallisia lenkkejä ja sitten parin viikon ajan kovempitahtisia ja ehkä hiukan lyhyempiä lenkkejä. Älä väsytä itseäsi aina saman verran.
toiseksi: minkälaista nopeutta mahdat tarkoittaa? Itse olen viihdyttänyt itseäni lenkillä tarkkailemalla vastaantulevien autojen rekisterinumeroita. Konsonanttialkuinen rekisterinumero kun tulee vastaan, niin nopea spurtti siihen kohtaan ;)
Kolmanneksi: Lihaskuntoharjoitusten määrä riippuu tietysti tavoitteista ja muusta treenaamisesta. Jos tavoitteesi ja tarpeesi ei ole erityisesti lihaskuntopuolella, niin kerran tai kaksi viikossa punttisalille. Muina päivinä sitten muuta treeniä. Järkevältä kuulostaisi esim. ma lenkki, ti sali, ke lenkki, to sali, pe vapaa, la lajitreeni, su lajitreeni. Mutta koko homman ideahan on siinä, että kuuntelet omaa kroppaasi. Jos ei tunnu hyvältä, niin silloin perseelleen menee. Noin keskimäärin.
Tämä nyt oli tällaista pikaista pohdiskelua. Korjailkaa joku kaikki idioottimaisuudet joita nyt tuli kirjoitettua :)- JanneM
Tai kysy opettajaltasi. Greuss (tai hänen apulaisensa) tietää varmasti hyvän ohjelman sinulle.
- tyttönen
JanneM kirjoitti:
Tai kysy opettajaltasi. Greuss (tai hänen apulaisensa) tietää varmasti hyvän ohjelman sinulle.
Juu, kyllähän sitä aina kysyä voi, mutta ei nyt ainakaan sille Greussille kehtaa rueta ylimäärästä hommaa keksimään, kun sillä on varmasti ihan tarpeeksi siinä Phuketista kotiutumisen kanssakkin tekemistä. (tosin jos oikein muistan oli puhetta jossakin, että se tällä viikolla Suomeen taas tulisi...)
Pitää varmaan Vellulta kysellä, se kun on yleensä hyviä neuvoja osannu antaa.
- luzzu
Ala treenaamaan koordinaatiota. Auttaa sekä nopeuteen että kestävyyteen. Eihän tuo mitään reagointinopeutta sinänsä lisää, mutta kun sä hallitset potkut ja potkusarjat paremmin, sä pystyt suorittamaan ne huomattavasti nopeamminkin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.3093055Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka612353- 1242057
Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3492043Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois1271733- 671399
Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2121395- 661337
- 691270
Rakas nainen ymmärsin
Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl781243