Tämä ei nyt varsinaisesti kuulu tänne, mutta..
Itselläni on elämä mallillaan, valmistuin viime keväänä, on vakituinen työpaikka, ihana mies, jonka haluan lasteni isäksi ja oma asunto, jonka lainaa nyt alamme hiljalleen lyhentämään. Vauvakuume on vaivannut jo jonkin aikaa, miehen kanssa olemme jutelleet asiasta ja hänkin on kovin innostunut omasta lapsesta. Eli varmasti ja toivon mukaan saamme kohtapuolin alkaa odottelemaan uutta tulokasta =)
Kyselisin vaan näin aktiivisena liikkujana, että millainen liikunta olisi raskauden aikana hyväksi? En tietenkään oleta, että kävisin missään kuntosalilla tai aerobicissä maha pystyssä, mutta jotain liikuntaa olisi mukava harrastaa, en tykkää maata sohvalla toimettomana =) Olisiko uinti mitään? Tai kevyt/vähän raskaampi kävely? Vaikuttaako liikunta raskauteen tai synnytykseen? Varaudun ihan näin hyvissä ajoin jo =)
Asiallisia vastauksia, kiitos!
Itselläni on elämä mallillaan, valmistuin viime keväänä, on vakituinen työpaikka, ihana mies, jonka haluan lasteni isäksi ja oma asunto, jonka lainaa nyt alamme hiljalleen lyhentämään. Vauvakuume on vaivannut jo jonkin aikaa, miehen kanssa olemme jutelleet asiasta ja hänkin on kovin innostunut omasta lapsesta. Eli varmasti ja toivon mukaan saamme kohtapuolin alkaa odottelemaan uutta tulokasta =)
Kyselisin vaan näin aktiivisena liikkujana, että millainen liikunta olisi raskauden aikana hyväksi? En tietenkään oleta, että kävisin missään kuntosalilla tai aerobicissä maha pystyssä, mutta jotain liikuntaa olisi mukava harrastaa, en tykkää maata sohvalla toimettomana =) Olisiko uinti mitään? Tai kevyt/vähän raskaampi kävely? Vaikuttaako liikunta raskauteen tai synnytykseen? Varaudun ihan näin hyvissä ajoin jo =)
Asiallisia vastauksia, kiitos!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Minulle sanottiin ja olen lukenut monesta paikkaa tietoa, että liikunta on sallittua ja sitä suositellaan, että pysyisi hyvässä kunnossa, eikä "löpsähtäisi" raskausaikana.:)Aeropiciä ei suositeltu ainakaan enää sitten kun masu on kasvanut. Se hyppiminen ei oikein sovi.
Ja ehdottamasi uinti sopii hyvin sekä ripeä kävely. Ulkoilu muutenkin on suotavaa ihan senkin takia, että saa raitista ilmaa. Päivittäinen ulkoilu auttaa kummasti eikä ole niin tunkkainen olokaan kuin mitä sohvalla maatessa olisi. Vauvakin saa samalla raikasta happea :)
...eli kävin jumpassa n.rv20 asti, rullaluistelin niin kauan kuin kelejä riitti (n.rv 17 asti)tosin kaatumisen vaara on olemassa! Lenkkeillyt olen koko ajan niin reipasta kävelyä kun hyvälle tuntuu (välillä haittaa liitoskivut). Hiihtää aion kyllä jos vain kelejä tulee. Eli suhteellisen normaalisti pystyy harrastamaan niin kauan kuin maha on tiellä! Tosin kaikki ovat yksilöitä ja esimerkiksi pahoinvointi voi tietysti haitata, jos sellaisesta kärsii (minä olen siltä onneksi säästynyt)
Hyvä perussääntö on että teet sitä mikä tuntuu hyvältä. Elimistö kertoo nopeasti milloin rehkit liikaa, kivuilla ja väsymisellä.
Periaatteessa liikuntaa voi harrastaa kuten ennen raskauttakin. Joitain lajeja, esimerkiksi ratsastusta, itsepuolustuslajeja ja tiettyjä palloilulajeja, pidetään "riskialttiina" hyppyjen, iskujen ja kaatumisriskin takia.
Käytännössä tulet huomaamaan ettei liikunta välttämättä ole yhtä helppoa kuin ennen raskautta. Väsymys painaa, on huono olo, särkee sieltä ja täältä, supistelee. =) Ehdottomasti ei kannata kuitenkaan jäädä sohvanpohjalle makaamaan! Minulle kävely on auttanut erityisesti selkä- ja lonkkavaivoihin. Unikin maittaa illalla paremmin.
Loppuraskaudesta erityisesti kävely ja uinti ovat hyväksi koettuja lajeja. Jumppa ja tanssikin on mahdollista, kunhan vältät repiviä liikkeitä ja hyppyjä. Itse kokeilin hiihtoa rv 30 mutta se aiheutti ensimmäiset kivuliaat supistukset raskauteni aikana. Sukset jäävät odottamaan ensi talvea. =)
Pidetään peukkuja että teillä tärppää pian!
Hei olen RV 21, eilen lopetin jumppien ohjaamisen, mutta jumpassa aion vielä käydä siellä takarivissä voinnin mukaan. Mahallaan ei voi liikkeitä tehdä, muuten ok. Hiihtänyt olen ja sauvoilla kävellyt. Allasjumpassa käyn vielä, sitä voi pitkälle harjoittaa.. Ainut minkä jättänyt pois on lentopallo-->syöksyt mahalleen!
Eilen lopetin jumpan ohjaamisen rv 21, mutta jumpassa aion takarivissä käydä hikoilee voinnin mukaan edelleen. Mahallaan ei pysty tekee liikkeitä, muuten ok. Hiihdän, säuvakävelen ja käyn allasjumpassa(siinä muoto jota voi harrastaa loppuun). Lentopallo ainoana jonka jätin pois-->syöksyt vatsalleen...
Synnytyksen eduksi hyvä fyysinen kunto, mutta haitaksi voi olla erittäin tiukat/piukat lihakset lantion alueella vrt. fitnessnaiset...
Moi!
Lisäisin vielä edellisiin kirjoituksiin sen verran, että mulle annettiin neuvolassa ekalla kerralla hyvä ohje: niin kauan kuin itsestä tuntuu hyvältä voi jatkaa kaiken sellaisen liikunnan harrastamista, mitä on harrastanut ennen raskauttakin. Mitään uutta rehkimistä ei kannata aloittaa jos elimistö ei ole siihen tottunut, mutta mulle ainakin sanottiin että esim. aerobicia voi jatkaa jos sitä on säännöllisesti jo ennen raskauttakin harrastanut ja elimistö on siihen tottunut.
Neuvolassa annettiin ohjeeksi välttää sellaisia lajeja joissa on kaatumis- tai putoamisriski, kuten ratsastus ja laskettelu. Myöskään rullaluistelemaan en ole uskaltanut lähteä, koska siinähän voi kaatua aika helposti vaikka osaisikin hyvin luistella... Uinti on hyvää liikuntaa raskaana ollessa, mutta sitä ei suositella enää viimeisellä raskauskuukaudella tulehdusvaaran vuoksi.
Onnellista tulevaa odotusta ja liikunnan iloa! ;)