Juu oon siis 14-vuotias poika ja mun mitat on täl hetkel 160cm ja 39-40 kg.
Mun pitäs terkkarin mukaa nostaa painoo etten joutuis minnekkää osastolle.
Oon itekki sitä mieltä et mun pitäs painaa enemmän, mutta syöminen on välillä vähän stressaavaa. Haluisin painaa sellasen 45 kiloo näin aluks ja kun pituuttahan mulle tulee lisää niin pitää myös nostaa painooki.
Haluisin että se paino koostuis suurimmaksi osaksi lihaksista ja vähemmän rasvasta.
Siinä on vaan se ongelma, että mun ikäiselle ei suositella kasvattaa lihasmassaa, koska silloin se kasvu menee lihaksiin eikä pituuteen. (näin olen kuullut)
Joten, voisko joku kertoo mulle jonku sopivan energiamäärän ja myös jonkinlaisen ruokalistan, jolla sais painon nousee. Toivoisin, että joku asiasta tietävä vastaisi. Kiitos :)
Mun pitäs terkkarin mukaa nostaa painoo etten joutuis minnekkää osastolle.
Oon itekki sitä mieltä et mun pitäs painaa enemmän, mutta syöminen on välillä vähän stressaavaa. Haluisin painaa sellasen 45 kiloo näin aluks ja kun pituuttahan mulle tulee lisää niin pitää myös nostaa painooki.
Haluisin että se paino koostuis suurimmaksi osaksi lihaksista ja vähemmän rasvasta.
Siinä on vaan se ongelma, että mun ikäiselle ei suositella kasvattaa lihasmassaa, koska silloin se kasvu menee lihaksiin eikä pituuteen. (näin olen kuullut)
Joten, voisko joku kertoo mulle jonku sopivan energiamäärän ja myös jonkinlaisen ruokalistan, jolla sais painon nousee. Toivoisin, että joku asiasta tietävä vastaisi. Kiitos :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
mä oon 13 vuotias tyttö ja voi ku oln kade sulle. oon sua 7 cm pidempi (167cm) ja MELKEE 15 KG PAINAVAMPI(54 KG)
MITEN SÄ OOT NOIN LAIHA?? mä haluisin laihtuu sen 10 kg nii voiks kertoo mitem susta tuli noin laiha.
mut mä harrastan urheilua joka Päivä ja syön suurin piirtein 1500 kcal jote jos haluut ns lihota nii kanttii syyä noi 2000 kcal tai enemmä. kanttii myös urheilla jos haluut lihaksik
Lol
Voin toki auttaa. Tällaisella ateriasuunnitelmalla sain 15 kg pois noin puolessa vuodessa.
Heti kun oot noussu ylös sängystä juo ainakin 3 lasia vettä.
Aamupala: Noin 200 kcal Neljänviljanhiutalepuuro (hiutaleita 1 dl ja vettä 2 dl) ja 1 omena tai jos et pidä puurosta niin 2 ruisleipää ilman voita ja kinkkua ja kurkkua päälle.
Juomaksi vettä.
Lounas: Noin 250-300 kcal
Puolet lautasesta salaattia ja puolet mitä nyt sitten onkaan :D
Juomaksi vettä.
Päivällinen: Sama ku luonas eli noin 250-300 kcal
Iltapala: Noin 150 kcal
Valio Lumo - Proteiinirahka ja omena
TAI 2 ruisleipää ilman voita ja kinkkua ja kurkkua päälle.
Eli energiasaldo oli noin 850-950.
Itse en enää todellakaan noudata tuollaista ruokavaliota koska oon ns. "Lihotus kuurilla."
Sitten liikunnasta: Aivan ehdoton suosikki on kuntopyörä! Kun sillä pyöräili sen mittarin mukaan 40-48 km/h noin 30 min niin kyllä tuli hiki pintaan ja usko tai älä, mutta en harrastanut paljon muuta liikuntaa (tietysti kaikki perus jutut kuten esim. kauppaan pyöräily jne.)
Muuten, minkäslaista urheilua harrastat? Ois ihan kiva tietää. :)
Mun tapauksessa noudatin tuota ruokavaliota aivan liian pitkään ja sain itseni tähän kuntoon ja nykyään kaverit ei edes melkein tunnista mua.
Mut kuitenkin, tuolla laihdut supernopeesti ja toivon, että et tekisi samaa virhettä kuin minä.
Pistetään tähän ruokaa lisää.
Aamupala: Neljänviljanhiutalepuuro (hiutaleita 1 dl ja vettä 2 dl) nautitaan maidon ja marjojen, hillon tai voisilmän kera ja 1 hedelmä ja lisäksi pala ruisleipää, levitettä, kinkkua/juustoa ja kurkkua/tomaattia päälle.
Juomaksi vettä ja lasi tuoremehua
Lounas: Puolet tai kolmasosa lautasesta salaattia salaatinkastikkeella tai vihanneksia puolet mitä nyt sitten onkaan puoliksi. Leipä levitteellä.
Juomaksi vettä tai rasvatonta maitoa
Välipala: jugurtti ja hedelmä/marjoja tai jugurtin sijaan pari voileipää kinkun/juuston/munan kanssa
Päivällinen: Sama ku luonas
Iltapala: rahka ja hedelmä/marjoja
TAI 2 ruisleipää levitteellä ja leikkeleitä ja kurkkua/tomaattia päälle.
Juoda kannattaa 1,5-2 litraa vettä.
Ei muuta kuin syömään. Välipalan voi syödä myös aamupäivällä tai sekä aamu että iltapäivällä.