Moi!
Olen 21 vuotias kestävyysurheilua harrastava nainen 56/175 ja ongelmani on, että laihdun liikaa. Olen lisännyt treenin määrää, koska haluan tietysti menestyä lajissani, mutta en halua kuihtua pystyyn. Syön päivisin aamupalan, luonaan, toisen lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Lisäksi syön myös herkkuja. Silti paino on tippunut 4 kiloa kahdessa kuukaudessa eikä loppua painon putoamiselle näy. Kysyisinkin siis miten voin syödä terveellisesti ja silti saada kaikki kalorit? En siis halua syödä mäkissä joka päivä :D Kaipaan terveellisiä kaloripommeja ilman turhaa sokeria.
Olen 21 vuotias kestävyysurheilua harrastava nainen 56/175 ja ongelmani on, että laihdun liikaa. Olen lisännyt treenin määrää, koska haluan tietysti menestyä lajissani, mutta en halua kuihtua pystyyn. Syön päivisin aamupalan, luonaan, toisen lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Lisäksi syön myös herkkuja. Silti paino on tippunut 4 kiloa kahdessa kuukaudessa eikä loppua painon putoamiselle näy. Kysyisinkin siis miten voin syödä terveellisesti ja silti saada kaikki kalorit? En siis halua syödä mäkissä joka päivä :D Kaipaan terveellisiä kaloripommeja ilman turhaa sokeria.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Moikka, epätoivoinenurheilija!
Kestävyysurheilu on kieltämättä haastava laji syömisten kannalta koska kun treenimäärät ovat kovia niin kuin sinulla, voi olla vaikeaa saada riittävästi energiaa. Muutamia kysymyksiä joita voisit funtsia:
- Saatko riittävästi rasvaa? Ethän ole karsinut ruokavaliostasi näkyvää rasvaa? Tässä tsekkauslista: öljyä salaattiin/ kourallinen tai parikin pähkinöitä päivässä/ kasvirasvalevite leivän päälle
- Syötkö lautasmallin mukaan eli puolet lautasesta kasviksia? Lautasmalli on hyvä tavikselle mutta kovaa treenaavalle urheilijalle siinä voi käydä niin että saa liian vähän hiilaria ja myös proteiinia. Ehkä mieluummin urheilijan lautasmalli eli max. 1/3 lautasesta kasviksia?
- Syötkö kaikkea monipuolisesti? Moni naisurheilija ei juuri syö punaista lihaa koska mieltää sen epäterveelliseksi. Tarvitset kuitenkin punaista lihaa koska se on loistava raudanlähde. Toki jos olet kasvissyöjä niin sitten se tuo oman haasteensa. Siitä voit lukea lisää täältä: http://petterilindblad.blogspot.fi/2016/02/kasvisruokavalio-urheilijalla.html
Iso plussa että syöt myös herkkuja! :D Kuulostaa siltä että sinun ruokavalioosi niitä mahtuu. Ajattelet kuitenkin fiksusti kun haluat ruokavaliosi olevan pääosin terveellinen. Vielä sellainen tulee mieleen että voisitko kokeilla treeneissä hiilaripitoisia urheilujuomia? Niillä saat kivasti lisäkaloreita sekä lisäpotkua treeneihin.
Ja viimeinen, kaikista tärkein asia. Ovatko kuukautisesi säännölliset? Jos kyllä, hyvä homma. Jos kuukautisesi eivät ole tulleet vähään aikaan, esim. 6 kk, sinulle olisi valtavan tärkeää saada ne takaisin. Kuukautisten puuttuminen heikentää pahasti luuston kuntoa. Tästä käytetään sellaista nimitystä kuin `Naisurheilijan oireyhtymä`. Olen kirjoittanut siitä melkoisen tietopläjäyksen, täällä http://petterilindblad.blogspot.fi/2016/01/naisurheilijan-oireyhtyma.html . Lue se ja funtsi kuvaako sinua. Jos kuvaa niin toimi pikaisesti ohjeiden mukaan.
Terkuin,
Petteri