Olen merkittävästi ylipainoinen, mutta jos jatkan samalla tahdilla lihomista ylitän varmaan pian sairaalloisen lihavan rajan. Ongelma on, etten tiedä miten minun kannattaisi alkaa laihduttaa. Millaista ruokaa minun pitäisi syödä, entä kuinka paljon liikkua?
Mitoiltani olen noin. 170cm ja reilut 100kg. Tahtoisin päästä normaaliin painoon, aikarajana kaksi vuotta - onnistuuko? Nyt kaikit neuvot ja vinkit kehiin. Personal trainerin hommaisin, jos ne eivät maksaisi maltaita.
Ainiin, treenamistani rajoittaa puoli vuotta sitten leikattu jalka.
Mitoiltani olen noin. 170cm ja reilut 100kg. Tahtoisin päästä normaaliin painoon, aikarajana kaksi vuotta - onnistuuko? Nyt kaikit neuvot ja vinkit kehiin. Personal trainerin hommaisin, jos ne eivät maksaisi maltaita.
Ainiin, treenamistani rajoittaa puoli vuotta sitten leikattu jalka.
Vastaukset 3
Vanhimmat
juo vettä ja paljon...syö vain 4 krt viikossa,älä useammin.
Ala karppaamaan. Facebookissa on k erilaisia karppaus ryhmiä. Siellä on uusia ja vanhoja jäsenia stoja jopa thansia. Keskustelealla heidän kanssa saa apua omiin ongelmiin. Tässä on yksi linkki
https://www.facebook.com/groups/karppaus.info/permalink/10153753889803220/
Ohjeita on niin monia kuin ihmisiäkin.
Terve maalaisjärki toimii parhaiten: ei mitään valkeaa suuhun. Se eliminoi kaikki syötävät joissa on sokeria ja valkoista jauhoa ( kermat, pullat kakut leivokset valkeat leivat kaikki makeiset suklaat jne)
Kaikki valmistuotteet pois, leikkeleet, pakatut, pakastetut jne.
Tilalle kasvikset ja vihannekset joko raakoina tai höyrytettynä . Ilman rasvaisia kastikkeita tai voita. Vain liraus haluamaasi öljyä ja mausteita.
Kokojyvä tuotteet maltillisin määrin.
Hedelmät ja vesi juomaksi.
Kalat ja nahkaton kana ova hyviä proteiinin lähteitä.
Kaikista tärkein: pidä annokset pieninä ja lopeta syöminen heti kun ei ole enää nälkä.
Mainitsit jalkaoperaatiosta. Jos voit yhtään kävellä, tee se. Lisää askeleiden määrää päivittäin.
Googeloi erilaisia paikalla tehtäviä liikkeitä, tarvitset niitä voimistuttaaksesi lihaksistoa.
Varaa joka päivä aluksi 15 min jumppaan, lisää minuutti kerrallaan joka päivä.
Kohta huomaat etta elämäntapasi on täysin muuttunut ja jojo laihdutus on lopullisesti historiaa. Tätä uutta tyyliä voit pitä jokä päivä , viikko, kuukausi, vuosi.
Parasta kaikessa: se hyödyttää niin kukkaroasi kuin kehoasikin!