Mietin, että miksi en saa painoa alas...Painoni on kertynyt pikku hiljaa joka raskaudessa. Olen korjannut ruokavaliota. En juurikaan osta herkkuja, en enää yhtään pullaa töissäkään. Jos joskus ostan herkkua niin vain pullaa lapsille mutta jätän itseni ilman. Olen koko perheeltä pyrkinyt vaihtamaan herkut hedelmiin, kuivamarjoihin ja pähkinöihin tms. Lihaa emme kotona enää syö. Ruokavalioon olen lisännyt papuja ja vihanneksia ja juureksia. Valkoista leipää syön enää harvoin, vain täysjyväruisleipää. Juustoakin aiempaa vähemmän. Limsat olen kokonaan jättänyt ja porevedet korvannut pelkällä vedellä. Appelsiinimehut ym ja smoothiet ovat jääneet mutta kyllä edelleen juon laimeaa marjamehua. Kahviin laitan puoli tl intiaanisokeria.
Liikuntaa tulee työmatkoilla, päiväkotimatkoilla ja kotona siivoilen paljon ja tulee kuljettua portaita edes takaisin.
Mutta paino on ja pysyy...vartalo on myös kerännyt painoa vatsan alueelle toisin kuin nuorena. Turhautuminen painoon näkyy siinä että innostukseni esim jumpata on laimentunut. Olen myös vuosien univelassa kun en koskaan saa nukkua aamulla...monta vuotta on jo mennyt kun minut on herätetty aikaisin joka viikonloppuaamukin (lapsilla isot ikäerot joten pikkulapsiaikaa on kestänyt jo 14 vuotta)...myöskään sen vuoksi en meinaa jaksaa liikkua arkiliikunnan lisäksi.
Miten saan painon alas?
Liikuntaa tulee työmatkoilla, päiväkotimatkoilla ja kotona siivoilen paljon ja tulee kuljettua portaita edes takaisin.
Mutta paino on ja pysyy...vartalo on myös kerännyt painoa vatsan alueelle toisin kuin nuorena. Turhautuminen painoon näkyy siinä että innostukseni esim jumpata on laimentunut. Olen myös vuosien univelassa kun en koskaan saa nukkua aamulla...monta vuotta on jo mennyt kun minut on herätetty aikaisin joka viikonloppuaamukin (lapsilla isot ikäerot joten pikkulapsiaikaa on kestänyt jo 14 vuotta)...myöskään sen vuoksi en meinaa jaksaa liikkua arkiliikunnan lisäksi.
Miten saan painon alas?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hei omenavartaloinen vähän vaikea tästä on sanoa kun ei tarkkaa tiedä miten olet ennen syönyt . Mutta sinun kannattaisi kokeilla seuraavia: säännöllinen ateriarytmi syö 2 - 3 h välein(laihdutukseen yleensä 4-5 ateriaa päivässä) ja saatko tarpeeksi energiaa että pystyt laihtumaan? jos olet syönyt liian vähän jo jonkin aikaa kehosi voi olla mennyt "säästöliekille" eli elimistö säästää energiaa tähän auttaa vain kasvattamalla energiamäärää muutoksia alkaa näkyä 1 - 2 viikon päästä ellei tätä ole jatkunut pitkään. Liikuntakaan ei tarvitse olla mitään salilla käyntiä vaan kotijumppa ja hyötyliikunta auttavat jo paljon . Tsemppiä projektiin . Käy katsomassa myös fb sivuni sieltä voi löytyä vastauksia ongelmaan https://www.facebook.com/PersonalTrainerArttuPakkanen
Minkä ikäinen olet?
Olen kohta 46 vuotta.
"Turhautuminen painoon näkyy siinä että innostukseni esim jumpata on laimentunut. Olen myös vuosien univelassa kun en koskaan saa nukkua aamulla...monta vuotta on jo mennyt kun minut on herätetty aikaisin joka viikonloppuaamukin (lapsilla isot ikäerot joten pikkulapsiaikaa on kestänyt jo 14 vuotta)...myöskään sen vuoksi en meinaa jaksaa liikkua arkiliikunnan lisäksi.
Miten saan painon alas?"
Koitan laittaa sinulle joitakin vinkkejä, mitkä voisivat olla painon junnatessa paikoillaan avuksi.
Kerrot, että olet turhautunut jumppaamiseen? Oletko koskaan harrastanut mitään liikunnallista ja mitä? Oletko pitänyt aiemmin?
Mitä jos koittaisit ihan omalla tahdillasi liikkua, etkä ota siitä sen kummempia paineita. Pienikin harjoittelu päivässä kasvattaa kalorimäärää, jonka voit päivässä syödä ja siltikin laihdut. Mitä jos kokeilisit hankkia itsellesi käsipainot ja alkaisit treenata niillä? Tai vaikka jumppapallo vatsalihaksien tekoon?
Kannattaa myös kiinnittää huomiota tarkemmin syömiseen. Nyt kun olet päässyt herkuista niin kokeilisitko syödä monipuolisemmin?
Usein kun paino alkaa junnata paikoillaan, jotkut jopa lisäävät kalorimäärää ja lisäävät liikuntaa. Kehon tarve muuttuu laihduttaessa. Hyvin nopeasti keho tottuu muutoksiin ja alkaa noudattamaan uusia tapoja. :)
Juotko vettä säännöllisin väliajoin (päivässä ainakin 2 l ) ?
Uni olisi tärkeä asia painon pudotuksessa, että keho saa tarpeeksi lepoa. Virkeämpi olo myös motivoi enemmän liikkumaan ja se myös väsyttää, jolloin saat paremmin unta illalla. Ymmärrän kuitenkin jos elämäntilanne ei oikein sitä salli. Tämä olisikin ehkä asia, mille pitäisi yrittää saada muutosta.
Jos liikkuminen arkiliikunnan lisäksi tuntuu vaikealta niin kokeile vaikkapa lisätä hyötyliikunnan määrää päivittäin. Jos kävelet, kävele hieman pidempi lenkki. Tee paljon erilaisia asioita. Seiso enemmän kuin istut yms.
Ihan pienillä asioilla syntyy isompi tulos. :)
Kärsivällisyyttä ei kannata unohtaa. On keholle terveellisempää laihtua hitaasti ja varmasti kuin äkkiseltään.