hoikat heikot lihakset

Mitä+syöt?Onko+sairauksia+tai+lääkityksiä.Liikuthan?Portaat+aina+kävellen+ja+muutenkin+lihaskuntoilua?Viljavalmisteita+(puuro,+leipä,+näkkileipä,+riisi,+pasta,+makaroni,+mysli+jne...)+ei+raavaskaan+mies+tarvitse+kahta+annosta+enempää+päivässä,+koska+sisältävät+paljon+hiilihydraatteja+ja+vähän+ravinteita,+sillä+muuten+ei+jaksa+syödä+kasviksia+riittävästi+päivässä,+joita+tulisikin+olla+jokaisella+aterialla+vähintään+puolet+aterian+koosta.+Terveelliset+ravitsemussuositukset+yli+2-vuotiaalle+ovat:Päivittäisestä+energiasta+lähes+40%++pitäisi+tulla+hyvistä+rasvoista.+Aikuisen+perusruokavaliossa+tämä+tarkoittaa+lähes+100+grammaa+rasvoja.Hyviä+rasvoja+ovat:+villi+kala,+pähkinät,+siemenet,+manteli,+avokado,+kananmuna,+kylmäpuristetut+LUOMU+kasviöljyt+tummassa+lasipullossa,+koska+ainoastaan+kylmäpuristettu+kookosöljy+kestää+valoa,+mutta+muut+ei.+Sekä+eläinrasvat+(luomu,+niittyliha+ja+riista+ovat+parhaimpia).+ÄLÄ+SYÖ+margariinia+tai+muitakaan+prosessoituja+kasviöljyjä+(pullomargariini,+kasvirasvakermat+jne...).Proteiinia+tulisi+saada+1-2+grammaa+per+painokilo+(normaali+paino).+100+grammaa+lihaa,+sisäelimiä+tai+kalaa+sisältää+n.+20+grammaa+proteiinia+(riippuen+lihan+tai+kalan+rasvaprosentista),+yksi+kananmuna+n.+7+grammaa+ja+1dl+maitoa,+piimää,+viiliä+tai+jogurttia+3+grammaa.+Proteiinin+liian+vähäinen+saanti+johtaa+vääjäämättä+lihasmassan+ja+luuntiheyden+menettämiseen+sekä+immuniteetin+heikkenemiseen.Ja+paljon+kasviksia,+hedelmiä,+vihanneksia,+juureksia,+papuja,+linssejä,+herneitä+ja+marjoja.+Aikuisella+vähintään+500+grammaa+päivässä,+mutta+mieluummin+1000+grammaa.Ja+juo+ainoastaan+vettä,+ei+maitoa,+ei+limsaa,+ei+sokerimehuja,+ei+kivennäisvesiä+tai+mitään+muutakaan.+Valio+ei+edes+kerro,+miten+maito+prosessoidaan.+Moni+pystyy+käyttämään+ulkomaisia+maitotuotteita,+mutta+suomalaisia+ei,+joten+suomessa+maito+pilataan+joko+prosessoinnilla+tai+lehmien+rehu+pilaa+maidon.+Suomessa+maito+on+pelkkää+maatalouspolitiikkaa,+ei+muuta.Vain+alle+10+%+suomalaisista+syö+suositusten+määrän+kasviksia,+vihanneksia,+juureksia,+hedelmiä,+papuja,+linssejä,+herneitä+ja+marjoja+päivässä.+Osa+ei+lainkaan+ja+loput+siltä+väliltä.Syöthän+D-vitamiinia?Iho+muodostaa+auringosta+D-vitamiinia+keskikesällä+ja+keskipäivällä,+jopa+500µg+puolessa+tunnissa+(elimistö+hajottaa+ylimäärän,+joten+liikaa+sitä+ei+saa).+Ruuasta+D-vitamiinia+saa+muutaman+mikrogramman+päivässä,+riippuen+mitä+syö.Suomessa+alle+1-vuotias+saa+tippapullosta+D-vitamiinia+10µg+/+vrk+ja+korvikkeesta+(1dl+korviketta+sisältää+1,1+-+1,3µg+D-vitamiinia)+10-20µg/vrk.+Eli+yhteensä+alle+1-vuotias+saa+D-vitamiinia+20-30µg+/+vrk,+riippuen+paljonko+korviketta+menee.+Ja+tämä+riittää+alle+1-vuotiaalle.D-vitamiinin+tarve+kasvaa+painon+ja+iän+mukaan.+EFSA:n+turvallinen+D-vitamiinin+saanti+päivässä+on+yli+1-vuotiaalle+50µg+päivässä+ja+yli+10-vuotiaalle+100µg+päivässä.Virallisia+suosituksia+korkeampia+D-vitamiinitasoja+puoltavia+tutkimuksia+tulee+jatkuvasti,+viikoittain.+Suomessa+ravitsemusneuvottelukunnan+(VRN)+matalat+(10µg/päivä)+D-vitamiinisuositukset+näyttävät+yhä+fossiilisemmilta.+Ne+riittävät+vastasyntyneille+sekä+kissoille+ja+pienille+koirille.