Tuli taas valvottua aamutunneille asti. Sitten muistin lukeneeni tällaisesta 4-7-8 -hengitystekniikasta saada uni minuutissa. Kun ei muu auttanut, aloitin hengitykset ja puhallukset.
Todellakin: nukahdin parissa minuutissa. Sama aamulla, kun heräsin, kokeilin hengitystä ja puhallusta: uni tuli taas hetkessä! Pari minuuttia... ja kanttuvei!
http://www.iltalehti.fi/terveys/2015050719637480_tr.shtml :
" Nukahda minuutissa
Lauantai 9.5.2015 klo 21.08
Jos lampaiden laskeminen ei auta, kokeile 4-7-8 -hengitystekniikkaa. Se voi auttaa nukahtamaan jopa minuutissa.
(MOSTPHOTOS)
Nukahtamisvaikeuksista kärsivät ovat valmiita kokeilemaan melkein mitä tahansa vaipuakseen illalla helposti uneen.
Yksi lääkkeettömistä keinoista on Harvardin käyneen lääkäri Andrew Weillin kehittämä 4-7-8 -hengitystekniikka, jolla on parasympaattista hermostoa rentouttava vaikutus. Kun mieli rauhoittuu ja lihakset rentoutuvat, uni tulee helpommin.
Vanhaan intialaiseen käytäntöön perustuva tekniikka menee näin:
Sulje suusi, hengitä nenän kautta sisään ja laske mielessäsi neljään. Pidätä hengitystä ja laske mielessäsi seitsemään. Puhalla ilmaa äänekkäästi suun kautta ulos ja laske mielessäsi kahdeksaan.
Aloita uusi kierros hengittämällä taas nenän kautta sisään. Tee kolme samanlaista kierrosta. Pidä kieli koko ajan paikoillaan.
Lähde: http://www.dailymail.com
HILKKA TIENHAARA
[email protected] "
Voittaa melatoniinin. Kaikkea ne siellä Idässä keksiikin.
Todellakin: nukahdin parissa minuutissa. Sama aamulla, kun heräsin, kokeilin hengitystä ja puhallusta: uni tuli taas hetkessä! Pari minuuttia... ja kanttuvei!
http://www.iltalehti.fi/terveys/2015050719637480_tr.shtml :
" Nukahda minuutissa
Lauantai 9.5.2015 klo 21.08
Jos lampaiden laskeminen ei auta, kokeile 4-7-8 -hengitystekniikkaa. Se voi auttaa nukahtamaan jopa minuutissa.
(MOSTPHOTOS)
Nukahtamisvaikeuksista kärsivät ovat valmiita kokeilemaan melkein mitä tahansa vaipuakseen illalla helposti uneen.
Yksi lääkkeettömistä keinoista on Harvardin käyneen lääkäri Andrew Weillin kehittämä 4-7-8 -hengitystekniikka, jolla on parasympaattista hermostoa rentouttava vaikutus. Kun mieli rauhoittuu ja lihakset rentoutuvat, uni tulee helpommin.
Vanhaan intialaiseen käytäntöön perustuva tekniikka menee näin:
Sulje suusi, hengitä nenän kautta sisään ja laske mielessäsi neljään. Pidätä hengitystä ja laske mielessäsi seitsemään. Puhalla ilmaa äänekkäästi suun kautta ulos ja laske mielessäsi kahdeksaan.
Aloita uusi kierros hengittämällä taas nenän kautta sisään. Tee kolme samanlaista kierrosta. Pidä kieli koko ajan paikoillaan.
Lähde: http://www.dailymail.com
HILKKA TIENHAARA
[email protected] "
Voittaa melatoniinin. Kaikkea ne siellä Idässä keksiikin.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Tapoja on monia.
Jos kakka on kovassa, laita kurkkuun likööri.
Rukoile Jalovaaraa ja kaadu vatsallesi, älä siten kuin silloin ennen.
Kun kakka tulee, muista huutaa: Jumalan tähden.
Lyö pitkä-karvainen mäyris tajuiltaan.
Taatusti nukkuu.
H.
Jalovaara menee pian lukemaan betoniseiniä, suorittaessaan kavalluksista tulevaa kaakkuaan. Ehkä hän siellä kaataa normaaleja vankeja, tai vangit kaataa Jalovaaran vetäessään akkaa köniin niin että permis suoristuu.
"Lyö pitkä-karvainen mäyris tajuiltaan."
Paremminkin pitäisi ottaa mäyris viereen nukkumaan että saisi unen turvallisuuden tunteesta.
Kissan kehrätessä vieressä olisi hyrinäkin ehkä unilääkettä.
ai että kun ottaa kaljalaatikon (mäyräkoira) viereensä, nukahtaa paremmin?
asiassa saattaa olla vinha perä.
Olen yrittänyt saada unenpäästä kiinni rentouttamalla itseäni. Aloitan jaloista ja vähitellen siirryn vartaloa ylöspäin. Joskus tehoaa joskus ei. Viimeaikoina muutamina öinä ole käynyt syömässä voileivän. Ajan oloon tehoaa, mutta menee muutamia tunteja unen saamiseksi.
Mikä lieneekin tuo aamu kolmen aikaan herääminen ja valvominen kello viiden välillä, sitten saatan nukahtaa, useimmiten en.
Illalla sänkyyni mennessäni nukahdan melkein heti, muutamia poikkeuksi lukuun ottamatta, sitten herään tunnin parin jälkeen valvomaan tai viimeistään klo 3.
Samoin myös itsekin: herään usein n. 3:lta, valvon n. 5:een. Olisipa hienoa jos tuo nukahtamistekniikka korvaisi esim. melatoniinin. On suht. kallis reseptilääke.
Annan+oman+reseptin:+laske+kymmenestä+alaspäin+kuiskaten+
Minusta Melatonin reseptilääkkeenä ei ole kallis kun vertaa käsikauppaan. Yliopiston 3mg Melatonin maksoi viimeksi n 14 e 100 kpl. Ja usein auttaa puolikas tbl ja sillä kannattaa aloittaa.
Siis miten tuo 4-7-8 pitäisi tehdä?
Imaise ilmaa nenän kautta sisään,
Laske neljään ja sitten laske seitsemään ja...
Koska hengitetään ja miten?
Jättää hengittämättä kokonaan, niin eiköhän pimene.
Samat sanat. Mitä suotta kuluttaa happea, se on raskas kotona muutenkin, ellei nuku ikkunat levällään.
Meikän nukahtamisrituaali on yksinkertainen. Sitä nukahtaa silloin kun keho väsyy ja on tarpeeksi poikki tipahtamaan unen huomaan. Ja herää kun keho on siihen valmis.
Yhtälö on niin naurettavan yksinkertainen, mihin tuossa kelloa tarvitaan?
Suuri osa ihmisistä on kehonsa, tapojensa, rytminsä, kotinsa ja yhteiskunnan elinkautisvanki, että käy paskallakin kellokortin sanelemana.
Hengitä sitten kun olet puhaltanut ilmat ulos, 8:aan laskien.
1. Vedä happea sisään nenän kautta, suu kiinni, laskien 4:ään.
2. Pidätä hengitystä, laskien 7:ään.
3. Puhalla ilmat lujaa ulos, laskien 8:aan.
4. Saa hengittää.
5. Nuku.
Voi toistaa niin monta kertaa, että nukahtaa.
.
Voiko kuivaharjoitella missä vaan: junas, bussis, hammaslääkärin odotushuonees, pysäkeil, kahvilois?
Harjoitushan tekee mestarin.
Voi kunpa vois tilata unen samas paketis.
(Ei unettomuus ole naurun , oon kolmannesvuosisata sitten kärsinyt unettomuudesta - no onneksi vain satunnaisesti ja sain jotain unilääkettä. Seuraavana päivänäkin vielä kieli oli solmussa, kun piti töissä selittää työasiaa, joten lääkitys jäi lyhyeen.)
En ottanut riskiä, että neuvojani noudattanut, luottavainen 60 ,"SisöönJAuloskii" lopettaa tyystin hengittämisen, odotellen pää punaisena uutta viestiä, joka antaa siihen luvan.
Joskus täytyy varalta vääntää rautalangasta. Ihan totta. Kaiken varalta.
Hyvin tehoaa, hetikohta sammuu. Aika simppeli, ulospuhallus jos on pitkä ja pallea, vatsa kohoilee, se viestii keholle olet turvassa ja uni tulee nopeasti.
Panadol on hyvä unilääke, rentouttaa.
Nyt olen käyttänyt menetelmää taas, olen kyllä muutenkin nopeasti unessa. Kyseinen menetelmä nopeuttaa entisestään, nukun ns. käsiin.
Onkohan minussa jotain vakavaa vikaa, vikaa.. 😁
Huomenta! Pakko tulla tarkistamaan, että olette heränneet, koska onhan sekin aika tärkeää tehokkaan nukahtamisen jälkeen.
En tiedä kannattaako sälekaihtimia tai verhoja vetäistä sivuun.
Täällä on ulkona "joulupostikorttimaisema" arrrrrggggghhhhh.
Eli tavallaan kannattaisiko nukkua päivät ja kupeksia vaikka kauhuelokuvien ääressä...että joulumaisema katoaisi.
Sisäinen kello menisi hurlumhei tietenkin.
Ja tässä lisää unilääkettä: Laita valkosipulinkynsi tyynyn alle, niin a vot, kyllä uni tulee ja flunssa lähtee!
Ihmelääke valkosipuli, apua lähes joka vaivaan:
http://www.msn.com/fi-fi/ruoka-ja-juoma/ruokauutiset/laita-valkosipulinkynsi-tyynyn-alle-ja-yllätyt-mitä-se-tekee-kehollesi/ar-AAndEcw?li=BBr5KbI&ocid=mailsignout
.
oon kokeillu
ei toiminu
vaikka parin viikon ajan yritin tätä konstia
en ehkä uskonu asiaan tarpeeks
kaikki toimii kun oikeen vahasti uskoo asiaan.
Mä kokeilin aamulla. Unta oli jo kertynyt riittävästi mutta kokeilin silti. Ja mä nukahdin vielä vartiksi!:) Ihme juttu kun luulis ettei 8,5 tunnin unien jälkeen enää nukahtaisi.Oliskohan minut helppo hypnotisoida? Tuntui jotenkin itsehypnoosilta...
Täytyypä kokeilla oiken ennen isojen unien tuloa että saapuuko uni nopeasti laskiskellessa ja hengitellessä.
Outoa. Tosi outoa.
Ensin teillä on ollut kiire elää ja päästä eläkkeelle.
Nyt teillä on kiire nukkumaan.
Moniko teistä huutelee uutta mantraa "oi luoja ota minut pois"? Häh !
Silloin jos uni ei tule voi tehdä jotakin hyödyllistä eikä kiroilla manailla siellä peiton poimuissa, prkle.
Minulla on pelihermoja sekä valvoa mutta myös nukkua kun on sen aika.
meitä on moneks
mää kyllä mielellään vietän säännöllistä elämää
valvon päivät ja illat ja nukun yöt semmonen kahdeksan yhdeksän tuntia
mikään mun mielestä ei oo sen kurjempaa kun yövalvominen
no mutta tälläinen rytmi sopii mulle vaikken ookkaan töissä
toisille sopii sit toisenlainen.
Otan lääkkeen.