Löytyykö mistään tietoa liikunnan vaikutuksista verensokeriarvoihin, siis ihan millimooleina? Ja vaikuttaako se vain hetkellisesti vai pitkäkestoisemmin, esim. myös liikunnan jälkeisenä päivänä? Esim. tunnin lenkki tai kuntosalitreeni 3 kertaa viikossa.
Mä olen laiha, mutta todettu heikentynyt sokerinsieto (suvussa molemmilla vanhemmilla D2), laihduttaa en voi eli liikunnan aloittamisesta haen nyt pitkitystä diagnoosille. Mitä muuta voi tehdä? Ruokaremontin olen tehnyt (herkkuja vain 1 krt viikossa), vaikutus on ikävä kyllä ollut aika pieni.
Mä olen laiha, mutta todettu heikentynyt sokerinsieto (suvussa molemmilla vanhemmilla D2), laihduttaa en voi eli liikunnan aloittamisesta haen nyt pitkitystä diagnoosille. Mitä muuta voi tehdä? Ruokaremontin olen tehnyt (herkkuja vain 1 krt viikossa), vaikutus on ikävä kyllä ollut aika pieni.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tänne kun ei enää voi linkkejä laittaa, vaikea oikeastaan tarkkoja ohjeita sitten antaa. Sanotaanko nyt sinun tapauksessasi että liikunta auttaa laskemaan verensokereita. Liikunnan vaikutus yksilöllistä ja riippuu kovin liikunnan tyypistä.
Rankka liikunta, pulssi lähellä maksimia lisää adrenaalin eritystä ja itseasissa verensokerit vain nousevat liikunnan aikana.
Liikunta vaikuttaa vain lyhyen aikaa verensokereihin mutta pitää kropan kunnossa. Toki rasitus joka vie lihasten energiavarastot tyhjiin, vaikuttaa verensokereihin pitkään myös liikunnan jälkeen kun lihakset täyttävät varastonsa.
Ruokaremontissa kannattaa se suurin huomio kiinnittää hiilihydraatteihin. Hiilihydraattien vähentäminen on tärkeää jos sokerinsieto huono. Ennenkaikkea nopeat sokerit/hiilarit kokonaan pois. Sokeri, peruna, valkoiset viljat kokonaan pois.
Kuntoilu kasvattaa lihaksia. Tällöin niiden pinta-ala kasvaa, jolloin glukoosi imeytyy paremmin. Siis insuliiniresistenssi vähenee. Seurauksena on alempi verensokeri pysyvästi.
Liikunta alentaa myös ainakin liikunnan ajan verensokereita. Maksa alkaa pitemmän liikunnan aikana pumpata sokeria verenkiertoon. Jos liikunta on liian rankkaa kuntoon nähden, voivat sokerit lyhytaikaisesti noustakin liikunnan jälkeen. Tämä johtuu siis siitä, että verensokerit laskevat liikaa ainakin jossakin vaiheessa liikuntaa. Usein havaitsee asian väsymyksenä liikunnan aikana.
Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa. Sen on oltava omaan kuntoon suhteutettua. Kun kunto nousee, voi rasitusta lisätä. Jos ei ole liikuntaa juurikaan harrastanut, on jo kävelyn vaikutus merkittävää. Siinäkin voi kunnon noustessa lisätä vauhtia ja/tai matkaa.
HIIT-treeni on erittäin tehokasta diabetekseen ja systeemi toimii niin, että vedetään erittäin kovaa 30 s ja sen jälkeen minuutin tauko ja toistetaan. Äskettäin Turun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 2 viikon treeni palautti reisilihasten glukoosin siedon normaaliksi.
Tuon tutkimuksen löytää kun etsii sanoilla 'Turku hiit diabetes'. Ilman hipsuja tietysti.
Itse kannatan HIIT:in ja kevyttempoisen liikunnan yhdistämistä.
hpv20
Huonoa ruokavaliota et pysty juoksemaan karkuun-kuten itse olet kokenut.
Mahdotonta vastata yksiselitteisesti kuinka paljon vaikuttaa kun vaikutus riippuu ihan liikunnan määrästä ja rasittavuudesta.
Tämä kuva osoittaa, millaista on useiden osalta varensokereiden pito tasapainossa.
https://media.giphy.com/media/l2SpVl4NIxfmEG21a/giphy.gif
Kyllä se verensokereiden pitäminen aloillaan on välillä juuri tuollaista. Aina ei auta Veijonkaan neuvot.