Löytyykö mistään tietoa liikunnan vaikutuksista verensokeriarvoihin, siis ihan millimooleina? Ja vaikuttaako se vain hetkellisesti vai pitkäkestoisemmin, esim. myös liikunnan jälkeisenä päivänä? Esim. tunnin lenkki tai kuntosalitreeni 3 kertaa viikossa.
Mä olen laiha, mutta todettu heikentynyt sokerinsieto (suvussa molemmilla vanhemmilla D2), laihduttaa en voi eli liikunnan aloittamisesta haen nyt pitkitystä diagnoosille. Mitä muuta voi tehdä? Ruokaremontin olen tehnyt (herkkuja vain 1 krt viikossa), vaikutus on ikävä kyllä ollut aika pieni.
Kuinka iso vaikutus liikunnalla on verensokeriin?
Epatoivo78
8
329
Vastaukset
- 7678tyyuggky
Tänne kun ei enää voi linkkejä laittaa, vaikea oikeastaan tarkkoja ohjeita sitten antaa. Sanotaanko nyt sinun tapauksessasi että liikunta auttaa laskemaan verensokereita. Liikunnan vaikutus yksilöllistä ja riippuu kovin liikunnan tyypistä.
Rankka liikunta, pulssi lähellä maksimia lisää adrenaalin eritystä ja itseasissa verensokerit vain nousevat liikunnan aikana.
Liikunta vaikuttaa vain lyhyen aikaa verensokereihin mutta pitää kropan kunnossa. Toki rasitus joka vie lihasten energiavarastot tyhjiin, vaikuttaa verensokereihin pitkään myös liikunnan jälkeen kun lihakset täyttävät varastonsa. - 973485urht765jh
Ruokaremontissa kannattaa se suurin huomio kiinnittää hiilihydraatteihin. Hiilihydraattien vähentäminen on tärkeää jos sokerinsieto huono. Ennenkaikkea nopeat sokerit/hiilarit kokonaan pois. Sokeri, peruna, valkoiset viljat kokonaan pois.
- deekaksi
Kuntoilu kasvattaa lihaksia. Tällöin niiden pinta-ala kasvaa, jolloin glukoosi imeytyy paremmin. Siis insuliiniresistenssi vähenee. Seurauksena on alempi verensokeri pysyvästi.
Liikunta alentaa myös ainakin liikunnan ajan verensokereita. Maksa alkaa pitemmän liikunnan aikana pumpata sokeria verenkiertoon. Jos liikunta on liian rankkaa kuntoon nähden, voivat sokerit lyhytaikaisesti noustakin liikunnan jälkeen. Tämä johtuu siis siitä, että verensokerit laskevat liikaa ainakin jossakin vaiheessa liikuntaa. Usein havaitsee asian väsymyksenä liikunnan aikana.
Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa. Sen on oltava omaan kuntoon suhteutettua. Kun kunto nousee, voi rasitusta lisätä. Jos ei ole liikuntaa juurikaan harrastanut, on jo kävelyn vaikutus merkittävää. Siinäkin voi kunnon noustessa lisätä vauhtia ja/tai matkaa.- hpv20
HIIT-treeni on erittäin tehokasta diabetekseen ja systeemi toimii niin, että vedetään erittäin kovaa 30 s ja sen jälkeen minuutin tauko ja toistetaan. Äskettäin Turun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 2 viikon treeni palautti reisilihasten glukoosin siedon normaaliksi.
Tuon tutkimuksen löytää kun etsii sanoilla 'Turku hiit diabetes'. Ilman hipsuja tietysti.
Itse kannatan HIIT:in ja kevyttempoisen liikunnan yhdistämistä. - veijohanse
hpv20 kirjoitti:
HIIT-treeni on erittäin tehokasta diabetekseen ja systeemi toimii niin, että vedetään erittäin kovaa 30 s ja sen jälkeen minuutin tauko ja toistetaan. Äskettäin Turun yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa 2 viikon treeni palautti reisilihasten glukoosin siedon normaaliksi.
Tuon tutkimuksen löytää kun etsii sanoilla 'Turku hiit diabetes'. Ilman hipsuja tietysti.
Itse kannatan HIIT:in ja kevyttempoisen liikunnan yhdistämistä.hpv20
Huonoa ruokavaliota et pysty juoksemaan karkuun-kuten itse olet kokenut.
- kaikki.vaikuttaa
Mahdotonta vastata yksiselitteisesti kuinka paljon vaikuttaa kun vaikutus riippuu ihan liikunnan määrästä ja rasittavuudesta.
- ghnbv
Tämä kuva osoittaa, millaista on useiden osalta varensokereiden pito tasapainossa.
https://media.giphy.com/media/l2SpVl4NIxfmEG21a/giphy.gif- aika_osuva
Kyllä se verensokereiden pitäminen aloillaan on välillä juuri tuollaista. Aina ei auta Veijonkaan neuvot.
Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 241709
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha201604Minun oma kaivattuni
Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka701468Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.591452Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?511349Pelastakaa Lapset: Netti ei ole turvallinen paikka lapsille - Erätauko-tilaisuus to 25.4.2024
Netti ei ole turvallinen paikka lapsille, mutta mitä asialle voi vanhempana tehdä? Torstaina 25.4.2024 keskustellaan ne151308Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.841245Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se111168Tervehdys!
Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot651130Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k81121