Olen utrasti aiemmin treenannut useampaakin kamppailulajia, mutta voi: matseissa saamani muinaisen urheiluvamman vuoksi olen enempi siirtynyt nyt tuonne punttisalin puolelle. Ei se vamma nyt niin muuten vaikuta, mutta kun puolet ajasta ja tarmosta lajitreeneissä menee sen varomiseen, käypi vähän turhan raskaaksi. Ei tuo ole ihan psykologista hashahupatiakaan, olenpa pari kertaa ollut viittä vaille joutua tiukoista kamppailulajiharjoituksista lasarettiin, kun kanssatreenaajat ovat ilkeästi vahingossa tömähtäneet selän puolelta kipiään kohtaan.
Asiaan. Väännän siis kovia punttiharjoituksia, mutta haluan ylläpitää myös vanhoja taitoja. Tämä esiintulee lähinnä säkin takomisena.
Kannattaako säkkitreeni kollegoiden mielestä tehdä ennen vai jälkeen puntinkolistelun?
Vallalla on kai käsitys, että koordinaatiota vaativat treenit kannattaa tehdä ennen voimaharjoitusta. Toisaalta taas voimaharjoittelun nykytrendien mukaan aerobiset harjoitukset kandee dusaa vasta puntinkolistelun jälkeen.
Jostain luin joskus myös suosituksen, että tekniikat voimistuvat parhaiten väsyneillä lihaksilla. Idis taisi olla se, että jo valmiiksi uupuneissa lihaksissa ne osat, joita vaaditaan tekniikan suorittamiseen, saavat optimaalisimman rasituksen ja täten siis vahvistuvat etevimmin.
Eli kun haluaa yhdistää puntin ja säkin, kumpi ensin? Myös muut vinkit kuntosalilla tapahtuvaan, kamppailulajitaitoja edesauttaviin tsydeemeihin tervetulleita. Omat lajini ovat olleet judo, aikido, taekwondo ja krav maga.
Kiitoksia, hyvät naiset ja herrat.
Asiaan. Väännän siis kovia punttiharjoituksia, mutta haluan ylläpitää myös vanhoja taitoja. Tämä esiintulee lähinnä säkin takomisena.
Kannattaako säkkitreeni kollegoiden mielestä tehdä ennen vai jälkeen puntinkolistelun?
Vallalla on kai käsitys, että koordinaatiota vaativat treenit kannattaa tehdä ennen voimaharjoitusta. Toisaalta taas voimaharjoittelun nykytrendien mukaan aerobiset harjoitukset kandee dusaa vasta puntinkolistelun jälkeen.
Jostain luin joskus myös suosituksen, että tekniikat voimistuvat parhaiten väsyneillä lihaksilla. Idis taisi olla se, että jo valmiiksi uupuneissa lihaksissa ne osat, joita vaaditaan tekniikan suorittamiseen, saavat optimaalisimman rasituksen ja täten siis vahvistuvat etevimmin.
Eli kun haluaa yhdistää puntin ja säkin, kumpi ensin? Myös muut vinkit kuntosalilla tapahtuvaan, kamppailulajitaitoja edesauttaviin tsydeemeihin tervetulleita. Omat lajini ovat olleet judo, aikido, taekwondo ja krav maga.
Kiitoksia, hyvät naiset ja herrat.
Vastaukset 6
Vanhimmat
...vastaus:
Mielestäni voimaharjoittelun jälkeen kannattaa palauttaa "oikeat" liikeradat lihasten muistiin.
Esim. penkkipunnerrusten jälkeen käsien liikerata on muuttunut, joten opeta taas niille se takasuoran liikerata. Lihasharjoitteiden jälkeen siis tekniikkatreeniä ja samalla hieman nopeuttakin ilmaan, ei säkkiin.
Omalla tavalla säkkinhakkaaminenkin on voimaharjoittelua. Siinä varsinkin on huomioitava lopuksi tekniikan palauttaminen lihasmuistiin. Varjonyrkkeily peilin, tai videokameran avustuksella on tehokasta.
Tämä riippuu millaista punttiohjelmaa teet. Jos teet power liftingiä niin ehdottomasti jälkeenpäin koska tarvitset kaikki voimat hyvien puhtaiden nostojen tekoon että ei mee paikat rikki. Jos teet jotakin lihastenpumppaus ohjelmaa niin voi olla ihan hyvä tehdä ennen niin lihakset ovat lämmittyneitä ja luultavasti et muutenkaan jaksais takoa niin kauan sitä jos olet juuri pumpannu hauiksiasi jollakin 4X20 ohjelmalla.
Kiitosta peliin. Teen mieluummin säkin punttitreenin jälkeen, ja vastauksista havaitsen ettei tälle ole mitään estettä.
Juuri tuo liikeratojen palautuminen lihasmuistiin lienee yksi syy suosituksiin säkkitreenin sijoittamisesta painoharjoittelun jälkeen.
Treenaan tommottisilla 8-12 toiston sarjoilla. Tuppaa vetämään aika ventiksi, mutta kyllä sitä pystyy vielä mätkimäänkin. Kehittyypä tuo kestävyyspuolikin.
..alkuun sitä iist lämmittelyksi ja sit loppuun hiukkasen niinkuin muuten...?
No oikeastaan juuri näin olen paljon tehnytkin. Mutta kun jotenkin mallaa paremmin semmoinen "laiskahko" ajattelumalli, että tekee hommat kerralla pois...
ei muutako punttiksen jälkeen otat säkillä vielä semmosen palauttavan kevyen treenin ei siinä varmaan kannata vetää itteensä ihan piippuun.