Terveellinen ruokavalio auttaa masennukseen

Kokeilepa vahvaa C-vitamiiniporetablettia, 1000 mg. Ja B-vitamiinia. Tuli vielä mieleen, että olen huomannut, että jos syön gluteenipitoista ruokaa varsinkin tyhjään mahaan, niin alkaa ahdistaa psyykkisesti. Samoin kahvin kanssa. Olenkin jättänyt kahvin aika lailla kokonaan pois, joskus saatan kylässä juoda puolikkaan pikkukupillisen, se ei vielä aiheuta ongelmia. Mutta jos joisin vaikka 3 isoa kuppia, niin ahdistus ja paniikki tulis ihan varmasti. Tee on toiminut mulla paljon paremmin.

Kofeiini juomissa aiheuttaa jo valmiiksi ahdistuneille usein lisää ahdistusta. Mikäli tee on kofeiinipitoista, sama asia pätee siihenkin. Tosin joissakin teelaauissa saattaa olla aineita jotka rauhoittavat hyvin kevyesti.

Ainakaan minä en ole ollut ahdistunut ennen kolmea kupillista kahvia, mutta olen ollut tosi ahdistunut sen jälkeen. Kofeiini on hermostimulantti, joka muistaakseni nostaa esim. dopamiinin määrää, mikä saattaa aiheuttaa ahdistuneisuutta. Kaikilla se ei välttämättä niin toimi, mutta eri syistä herkistyneillä se aiheuttaa ahdistusta. Teessä on huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, noin yksi kolmasosa. Lisäksi teessä saattaa tosiaankin olla joitain rauhoittavia aineita, olikohan yksi sellainen teaniini. Erikseen on vielä kamomillatee, jolla on ainakin minuun suunnilleen sama vaikutus kuin rauhoittavalla lääkkeellä.

Joo se on kumma juttu että nälkä tulee vaikka on syönyt. Tupakka ja kahvi vähentävät näläntunnetta.

Heldos kirjoitti:

Joo se on kumma juttu että nälkä tulee vaikka on syönyt. Tupakka ja kahvi vähentävät näläntunnetta.

sanovat jokku tietäjät että tupa-ja kapakointi aiheuttavat kortisoonien ja atrenaliinin erittymistä kehoon ja se saa tupa-ja kapakoitsijat tunteeseen ettei oo ruua tarvetta. Eli ressihormoonien voimin menevät. Niien pitkäaikanen erittyminen kyllä toisaalta voi pitää ylivireystilassa ja rappeuttavatkin varmasti ihmistä

Kalaa, eritoten rasvaista sellaista, on suositeltua syödä ainakin se 2 kertaa viikossa, mutta terveellisiä rasvoja (mitä sisältää oliiviöljy, pähkinät, avokado, siemenet jne) kannattaa nauttia päivittäin. Pähkinöissä pieni määrä riittää sillä ne on energiapitoisia.

500 g kasviksia, hedelmiä ja marjoja on hyvä tavoite.

Gluteenista voi olla montaa mieltä, mutta jos se ei aiheuta ongelmia, ei sitä tarvi välttää. Viljat kannattaa nauttia täysjyväviljana. Gluteenitonkin vaihtoehto on yksi, jolloin syö kauraa(mikäli se sopii), täysjyväriisiä, tattaria jne gluteenittomia vaihtoehtoja. Gluteeniton tuote ei tarkoita automaattisesti terveellistä, erityisesti kun puhutaan prosessoiduista tuotteista.

Kuppi kahvia aamulla tuskin on kovin epäterveellistä, ja kahvissa voi olla jotain hyviä terveysvaikutuksiakin koska se on antioksidanttipitoista, mutta jos sitä litkii kuppitolkulla iltaakin kohden, se voi olla haitata unta, peittää väsymystä ja herkillä aiheuttaa ahdistuneisuutta. Kofeiinin lähteitä on lisäksi esim suklaa, eritoten tumma, musta tee, cola- ja energiajuomat. Kofeiinittomiakin teelaatuja on, kuten rooibos.

Alkoholi voi aiheuttaa masentuneisuutta joten käytössä kohtuus on tärkeää jos masennusta/ahdistusta on.

Punaista lihaa pitäisi syödä alle 500 g viikossa. Kannattaa suosia prosessoimatonta lihaa, sillä marinadeissa ja makkaroissa ja eineksissä on usein kaikenlaista ylimääräistä ja usein epäterveellistä. Maksan syönti silloin tällöin kannattaa, sillä siinä on paljon ravinteita.

Paistamiseen kannattaa valita oliiviöljy, voi tai kookosöljy. Monityydyttymättömät rasvat ei sovi paistamiseen hyvin ja ovat epäterveellisiä paistamisessa, jopa yhteydessä syöpään

http://www.is.fi/ruokala/ajankohtaista/art-2000001033298.html

Kirjoittamani lista oli yhdistelmä luetusta tiedosta ja omista kokemuksista. Itselleni esim. gluteeni ei passaa ollenkaan, aiheuttaa ahdistuneisuutta. Joillekin se saattaa sopia. Tosin olen lukenut jostain, että gluteeni vaikuttaa aivoissa samaan tapaain kuin huume. Ehkä se nostaa jotenkin dopamiinitasoa? Samoin kahvin kanssa, aiheuttaa minulle ahdistusta. Ei ehkä puolikas pikkukuppi vielä, mutta jos parikin kupillista juon, saattaa ahdistuneisuus lisääntyä. Paniikkihäiriöisille suositellaan kahvin juonnin lopettamista. Varmasti on yksilöllisiä eroja siinä, kuinka herkkä on kofeiinille. Kaikki ei välttämättä saa ahdistusta kahvin juomisesta. Ihan totta on sekin, että kahvi ei ole ainoa kofeiinin lähde. Toisaalta kahvissa taitaa olla enemmän kofeiinia verrattuna muihin lähteisiin, kuten tee, kolajuomat tai suklaa. Energiajuomista en tarkalleen tiedä, nekin taitaa olla aika kofeiinipitoisia. Jokaisella varmaan kannattaa itse testata se, mikä on sopiva määrä kofeiinia. Punaisen lihan syöminen saattaa lisätä elimistön alttiutta tulehduksille, ja siinä on aika paljon tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi olla haitallista verisuonille. Itse en syö juurikaan punaista lihaa edellä mainittujen syiden lisäksi myös eettisistä ja ekologisista syistä. Tässäkin kohdassa on varmaan yksilöllistä vaihtelua siinä, kuinka paljon punaisen lihan syönti vaikuttaa esim. kolesteroliarvoihin. Siispä jokainen voi itse kokeilla ja seurata esim. verikokeilla, mikä on sopiva ruokavalio.

Levyssä tummaa suklaata on kofeiinia kahden espresson verran.
Mutta sanotaan että tumma suklaa on terveellistä. Pari palaa päivässä voi syödä hyvin mielin.

Energiajuomat ovat sokerilitkua täynnä lisäaineita ja ovat hyvin kofeiinipitoisia. Sokeroidut kofeiinia sisältävät limsat on hyvin energiapitoisia, sokerilitkuja ja niissä on aika paljon kofeiinia.
Aspartaamista makeutusaineena voi olla haittaa aivoille ja jotkin lisäaineet voi joillakin lisätä ahdistusta. Paras vaihtoehto on makeuttamattomat kivennäisvedet jos jotain kuplivaa haluaa.

Täältä voi tarkistaa kofeiinipitoisuuksia:
http://www.kahvijaterveys.fi/kaikki-kofeiinista/kofeiinin-lahteet.html

Tuo kaksi punaviinilasillista päivässä tuntuu kyllä aika paljolta. Alkoholi kun aiheuttaa sen, että aivoissa mielihyvään liittyvät välittäjäaineet, kuten serotoniini, dopamiini ja GABA vapautuvat synapseihin aika holtittomasti. Tästä johtuu, että ensin mielihyvän tunne lisääntyy. Sen jälkeen näitä välittäjäaineita on liian vähän, mistä johtuu osaltaan laskuhumalan ja krapulan huono olo ja ahdistuneisuus. Alkoholi myös huonontaa unen laatua, ja unihan on aika tärkeää psyykkiselle terveydelle. Lisäksi, aivot koostuvat paljolti rasvasta, ja alkoholi liuottaa rasvaa. Jos siis haluaa kuntouttaa itseään psyykkisesti, niin suosittelen ainakin kuukauden pituista kuivaa kautta.

Niin onkin paljon kaksi lasillista joka päivä. Onhan se viikossa jo 14 annosta. Tutkimuksessa pienen annoksen viiniä tai pari sai ottaa ruoan kanssa. Ehkäpä kumminkaan joka päivä ei kannata tissutella. Mutta tuskin sillointällöin pienestä annoksesta viiniä on haittaa. Kyllä kai tuommoinen on parempi, kuin humalajuominen kerran viikossa.

Ei se ruokavalio välttämättä yksinään poista henkisiä arpia traumaattisista kokemuksista. Ehkä se sen sijaan auttaa kestämään niitä paremmin. Ruokavalio vaikuttaa aivojen toimintaan ja hyvinvointiin, ja sitä kautta psyykkiseen hyvinvointiin. Ehkä vaikeista kokemuksista toipuu paremmin, kun aivot on hyvässä kunnossa. Ihminen on kokonaisuus, jossa yhdistyy biologinen ja psyykkinen puoli, ja myös sosiaalinen. Biologia vaikuttaa sekä psyykkiseen että sosiaaliseen puoleen esim. siten, että jos vaikka sairastuu fyysisesti, joutuu olemaan pois töistä tai koulusta, saattaa voida huonosti myös psyykkisesti ja joutuu hetkeksi sosiaalisesti sivuun. Biologia vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin juuri aivojen hyvinvoinnin kautta. Sosiaalinen hyvinvointi on toisaalta kiinni muistakin asioista kuin ihmisestä itsestään, ja vaikeat sosiaaliset olosuhteet saattaa vaikuttaa myös psyykkiseen ja jopa fyysiseen hyvinvointiin. Ihminen ei voi aina itse vaikuttaa sosiaalisiin olosuhteisiin, mutta ainakin fyysiseen hyvinvointiin ja sitä kautta myös psyykkiseen hyvinvointiin pystyy täällä Suomessa vaikuttamaan esim. ruokavaliolla.

proelämä kirjoitti:

Ei se ruokavalio välttämättä yksinään poista henkisiä arpia traumaattisista kokemuksista. Ehkä se sen sijaan auttaa kestämään niitä paremmin. Ruokavalio vaikuttaa aivojen toimintaan ja hyvinvointiin, ja sitä kautta psyykkiseen hyvinvointiin. Ehkä vaikeista kokemuksista toipuu paremmin, kun aivot on hyvässä kunnossa. Ihminen on kokonaisuus, jossa yhdistyy biologinen ja psyykkinen puoli, ja myös sosiaalinen. Biologia vaikuttaa sekä psyykkiseen että sosiaaliseen puoleen esim. siten, että jos vaikka sairastuu fyysisesti, joutuu olemaan pois töistä tai koulusta, saattaa voida huonosti myös psyykkisesti ja joutuu hetkeksi sosiaalisesti sivuun. Biologia vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin juuri aivojen hyvinvoinnin kautta. Sosiaalinen hyvinvointi on toisaalta kiinni muistakin asioista kuin ihmisestä itsestään, ja vaikeat sosiaaliset olosuhteet saattaa vaikuttaa myös psyykkiseen ja jopa fyysiseen hyvinvointiin. Ihminen ei voi aina itse vaikuttaa sosiaalisiin olosuhteisiin, mutta ainakin fyysiseen hyvinvointiin ja sitä kautta myös psyykkiseen hyvinvointiin pystyy täällä Suomessa vaikuttamaan esim. ruokavaliolla.

Lue lisää

Mä oon 41 ja ollut työkyvyttömyyseläkkeellä 5 vuotta. Ei se ruokavalio tehnyt musta työkykyistä. Vaikka kuinka terveellisesti söi.

No ei se ruokavalio sitten varmaan yksinään paranna. Riippuu kait ihmisestä, joillakin saattaa masennus johtua vaikka B-vitamiinin puutteesta, ja kun puute korjataan, niin masennuskin loppuu. Masennukseen on sitten kyllä paljon muitakin syitä kuin ruokavalio, esim. traumaattiset tapahtumat ja liiallinen stressi. Oletan kuitenkin, että terveellinen ruokavalio auttaa omalta osaltaan näistä selviämisessä. Monesti tarvitaan muutakin, esim. muita terveellisiä elämäntapoja kuten liikuntaa, ja siihen päälle psykoterapiaa tai läheisten ihmisten tukea. Mutta ei se terveellinen ravinto ainakaan haitaksi ole.

No mutta. Et kai sinä siellä merellä nyt enää hätäile. Kyllä aloittaja ihan asiaa kirjoittaa. Voi koettaa auttaa itseään niissä asioissa missä kykenee ja terveelliset elintavat on yksi sellainen. Ymmärrän kyllä ettei siihen aina ole voimavaroja mikäli hädin tuskin kykenee tuskiltaan hengittämään. Mutta sitten kun voimavarat lisääntyvät niin kyllä itsestä huolehtiminen kaikin mahdollisin keinoin on voimistumisen perustaa. Siihenkin pisteeseen pääseminen saattaa kestää vuosikausia.

Sinulla on varmasti juuri nyt aika paha olla.

Olen kyllä ollut itsekin masentunut, joskus on diagnosoitu vaikea masennus. Että silleen. Ja olen huomannut, että terveelliset elämäntavat vaikuttaa itselläni aika paljon psyykkiseenkin hyvinvointiin. Tätä minun käsitystä tukee monet tieteelliset tutkimukset.
Tiedän kyllä senkin, että monesti psyykkisten ongelmien taustalla on traumaattiset kokemukset. Tätäkin tieteelliset tutkimukset tukee. Näitä kokemuksia pitäisi sitten koettaa käsitellä jotenkin niin ettei ne haittaisi enää elämää. Siinä auttaa läheisten tuki, ammatti-ihmiset ja omat pohdinnat. Ehkä traumaattinen kokemus sitten muuttuu joksikin, mistä voi oppia jotain, tai mistä jollain lailla jopa itse hyötyy, toivottavasti. En kyllä yhtään väheksy traumaattisia kokemuksia tai henkistä väkivaltaa. Ne monesti aiheuttaa syviä henkisiä arpia.
Olen kylläkin sitä mieltä, että terveelliset elämäntavat vaikuttaa aivojen hyvinvointiin ja sitä kautta traumaattisia kokemuksia on ehkä helpompi kestää ja käsitellä.
Henkisestä väkivallasta puheenollen, besserwisseriksi haukkuminen ja käsky ohjeitten tunkemisesta sinne, minne aurinko ei paista, on ainakin minusta hieman loukkaavaa, varsinkin kun tarkoitus ei ole ollut satuttaa ketään, vaan päinvastoin auttaa.

Yrttimytty kirjoitti:

No mutta. Et kai sinä siellä merellä nyt enää hätäile. Kyllä aloittaja ihan asiaa kirjoittaa. Voi koettaa auttaa itseään niissä asioissa missä kykenee ja terveelliset elintavat on yksi sellainen. Ymmärrän kyllä ettei siihen aina ole voimavaroja mikäli hädin tuskin kykenee tuskiltaan hengittämään. Mutta sitten kun voimavarat lisääntyvät niin kyllä itsestä huolehtiminen kaikin mahdollisin keinoin on voimistumisen perustaa. Siihenkin pisteeseen pääseminen saattaa kestää vuosikausia.

Sinulla on varmasti juuri nyt aika paha olla.

Lue lisää

Mä haluaisin kuulla teiltä miten terveellinen ruokavalio kasvattaa itsetuntoa, kun itse tunto ollut lapsesta asti huono ja se koulukiusaaminen lapsesta parikymppiseen asti ei ole kasvattanut itsetuntoa. Eli mitkä ruuat auttaa itsetuntoon ja poistaa henkiset arvet? Mitä pitää syödä , kuinka paljon ja kuinka nopeasti se oikea ruoka nostaa itsetuntoa?

Kukaan ei vuorenvarmasti tiedä ehkäiseekö ruokavalio dementiaa.
Jos olis ruokavaliosta kiinni, tuskin äitinikään olisi jo 70-vuotiaana sairastunut ?!

Dementiasta en tiedä, mutta alzheimeriin ehkäisyyn liikunnan hyödyistä ja jonkinverran ruokavaliosta on tieteellistä näyttöä

https://www.psychologytoday.com/blog/evidence-based-living/201706/can-you-prevent-alzheimers-disease-diet-and-exercise

Kukaan ei vastannut että mitkä ruokaaineet kasvattaa huonoa itsetuntoa, joka on ollut yhtenä syynä masennukseen, ahdistuneisuushäiriöön ja paniikkihäiriöön. Haluaisin edelleen vastauksen tuohon itsetunnon kavattamiseen ruokavaliolla. Poistaako tereveellinen ruokavalio syyt jotka ovat vaikuttaneet masennukseen?

Poistaako lääkkeet? Silti niitä käytetään masennuksen hoidossa. Hoito on monen asian summa. Se että oikea ruokavalio voi auttaa masentuneeseen oloon, antaa energiaa ja vähentää ahdistusta, ei tarkoita että se poistaa kaiken masennuksen ja ahdistuksen elämästä. Olemme psykofyysinen kokonaisuus.

kkdkkxk kirjoitti:

Poistaako lääkkeet? Silti niitä käytetään masennuksen hoidossa. Hoito on monen asian summa. Se että oikea ruokavalio voi auttaa masentuneeseen oloon, antaa energiaa ja vähentää ahdistusta, ei tarkoita että se poistaa kaiken masennuksen ja ahdistuksen elämästä. Olemme psykofyysinen kokonaisuus.

Lue lisää

Mulla ei ole muuta lääkitystä kuin unettomuuteen. Mulla kokeiltiin eri lääkkeitä, mutta ei ne auttaneet, kun lääkkeet eivät poistaneet niitä syitä eli niitä psyykkisiä arpia. Kun pääsin työkyvyttömyyseläkkeelle niin mun masennus katosi. Ahdistuneisuushäiriö jäi, mutta pystyn elää sen kanssa ihan ok. Ne joita ei ole kiusattu lapsesta aikuiseen asti eivät voi tietää minkälaiset arvet se jättää. Ei niitä muistoja millään ruokavaliolla voi poistaa. Oispa se helppoa pyyhkiä ne muistot vaan syömällä terveellisesti.

Itsellä myös ollut koulukiusaamista aikoinaan, joten ymmärrän sinua paremmin kuin luulet. Traumaattiset asiat pitäisi käsitellä jotenkin, niin että ne ei enää haittaisi elämää. Niistä voi puhua esim. läheisen tai ammattiauttajan kanssa, niistä voi kirjoittaa tai niitä voi pohtia itsekseen. Olen itse sitä mieltä, että kun aivot on hyvässä kunnossa, niin niillä pystyy paremmin käsittelemään vaikeita asioita, ja vastoinkäymisiä kestää paremmin. Aivot saa parempaan kuntoon terveellisillä elämäntavoilla, esim. ruokavaliolla, riittävällä unella ja liikunnalla. En voi sille mitään, että itse olen huomannut, että terveelliset elämäntavat kohentaa myös psyykkistä terveyttä. Jos esimerkiksi nukun liian vähän, olen alttiimpi ahdistumaan ja masentumaan. Jos taas liikun tosi paljon, ahdistus ja masennus ei tulekaan niin herkästi. Alkoholia en siedä juurikaan, koska krapulassa ahdistus on aika kova. Joten jos itselläni on kokemusta siitä, että terveelliset elämäntavat vaikuttaa psyykkiseenkin hyvinvointiin, niin miksi en saisi siitä kertoa? En oikein ymmärrä miten se loukkaa muita ihmisiä. En tarkoita millään lailla vähätellä traumaattisia kokemuksia, joita usein on psyykkisten ongelmien taustalla, päinvastoin. Eikö se ole kuitenkin hyvä asia, että itsekin pystyy vaikuttamaan omaan hyvinvointiin ainakin jonkin verran?

proelämä kirjoitti:

Itsellä myös ollut koulukiusaamista aikoinaan, joten ymmärrän sinua paremmin kuin luulet. Traumaattiset asiat pitäisi käsitellä jotenkin, niin että ne ei enää haittaisi elämää. Niistä voi puhua esim. läheisen tai ammattiauttajan kanssa, niistä voi kirjoittaa tai niitä voi pohtia itsekseen. Olen itse sitä mieltä, että kun aivot on hyvässä kunnossa, niin niillä pystyy paremmin käsittelemään vaikeita asioita, ja vastoinkäymisiä kestää paremmin. Aivot saa parempaan kuntoon terveellisillä elämäntavoilla, esim. ruokavaliolla, riittävällä unella ja liikunnalla. En voi sille mitään, että itse olen huomannut, että terveelliset elämäntavat kohentaa myös psyykkistä terveyttä. Jos esimerkiksi nukun liian vähän, olen alttiimpi ahdistumaan ja masentumaan. Jos taas liikun tosi paljon, ahdistus ja masennus ei tulekaan niin herkästi. Alkoholia en siedä juurikaan, koska krapulassa ahdistus on aika kova. Joten jos itselläni on kokemusta siitä, että terveelliset elämäntavat vaikuttaa psyykkiseenkin hyvinvointiin, niin miksi en saisi siitä kertoa? En oikein ymmärrä miten se loukkaa muita ihmisiä. En tarkoita millään lailla vähätellä traumaattisia kokemuksia, joita usein on psyykkisten ongelmien taustalla, päinvastoin. Eikö se ole kuitenkin hyvä asia, että itsekin pystyy vaikuttamaan omaan hyvinvointiin ainakin jonkin verran?

Lue lisää

Mä kävin monta vuotta psykiatrian polilla juttelemassa, kuvataideterapiassa reilun vuoden ja psykiatriallisella sairaanhoitajalla. Lisäksi mua yritettiin kuntouttaa 7 vuotta aikuisiällä. Nukun yössä n. 9 tuntia, joten unta saan ihan riittävästi. Alkoholia en juo. Joillakin ruokavalio voi auttaa traumoihin, mutta mulla ei. Koskaan kukaan ammattiauttaja ei puhunut ruokavalion parantavasta vaikutuksesta. Voin nykyään ihan hyvin, mutta ei se ruokavalio mulla poista sitä tosiasiaa, että mua on kiusattu koko kouluajan. Mä oon opiskellut kaksi ammattia itelleni. Ja molemmissa ammattikoulussa kiusaaminen jatkui. Mitä luulet, miten sä solmit ihmissuhteita kun sua on syrjitty ja haukuttu lapsesta asti koulumaailmassa. Mä oon joutunut selviytymään koulussa yksin.

Ihan hyvä, että olet käyny juttelemassa ja hakenut apua. Tilanne on kylläkin se, että niissä auttajissa on monentasoisia ammattilaisia. On joitakin, jotka ei edes persoonallisuudeltaan sovellu alalle, ja tietopohjassa on monilla aukkoja. Pitäisikin löytää semmoinen ammattiauttaja, jolla on riittävästi asiantuntemusta ja jonka kanssa tulee hyvin toimeen. Tämä ei aina ole ihan helppo tehtävä.
Hyviä juttuja on nekin, että nukut riittävästi, etkä juo alkoholia. Nukkumisessa ajankohtakin merkitsee. Pimeässä ihminen nukkuu luonnostaan paremmin, joten pitäisi mennä illalla pimeän tullessa nukkumaan, ja herätä suunnilleen auringonnousun aikaan. Tämä voi olla kyllä hankalaa täällä Suomessa, kun aurinko laskee ja nousee eri aikoihin kesällä ja talvella. Pimennysverhot olisi ainakin hyvä hankkia, ja talveksi ehkä kirkasvalolamppu. Unirytmin säännöllisyys on tärkeää, pitäisi mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samoihin aikoihin.
Ammattiauttajat ei ole puhuneet ruokavalion vaikutuksesta siksi, että he eivät ole tienneet, että se vaikuttaa. Sekin tutkimus, mikä on aloittajan linkissä, on tehty aika hiljattain. Sen sijaan liikunnan parantavasta vaikutuksesta on ammattiauttajat tienneet jonkin aikaa. Liikunnan on siis todettu tieteellisessä tutkimuksessa auttavan masennukseen jopa yhtä hyvin kuin masennuslääkkeitten. Olen itselläni kans huomannut tämän vaikutuksen jo aika kauan sitten, mutta ammattiauttajat ei siihen aikoinaan uskoneet kun kerroin, koska siitä ei oltu tehty vielä tieteellistä tutkimusta.
Minulla liikunta lievensi masennusoireitten lisäksi myös ahdistuneisuutta. Koulukiusaamisen jälkeen mulla on ollut ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, jota liikunta siis lievensi. Liikunnan vaikutus oli suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon sitä harrastin. Kerran pääsin todella hyvään kuntoon, vedin 10 kilsan juoksulenkkejä, ja ahdistus hävisi lähes kokonaan. Sittemmin niin hyvään kuntoon pääseminen on ollut hankalaa, koska aina onnistuin saamaan jonkun flunssan, jonka takia juokseminen piti keskeyttää. Nykyään on vielä lievä polvivamma. Keskeytin aikoinaan juoksuharrastuksen myös siksi, koska mun terapeutti ei uskonut sen vaikuttavan psyykkiseen hyvinvointiin. Minä sitten uskoin terapeuttia, ja koin itseni hölmöksi, kun olin ajatellut, että liikunta autta, enkä käynyt enää lenkillä. Se harmittaa minua, koska nythän on jo tieteellisesti todistettu, että liikunta auttaa.

Ymmärrän että elämässä on vaikeita asioita ja sinulle on sattunut niitä liikaa, pahoittelut. Mutta ihmettelen vaan, miksi aihe saa niin suurta suuttumusta ja ivaa aikaan. Ei kai kukaan väitä että ruokavalio parantaa kaiken ikävän ja masennuksen mitä elämässä on ja ratkaisee elämänongelmat. Kovin on mustavalkoinen ajatus. Ruokavalio on vain yksi tärkeä ulottuvuus elämässä ja yksi osa-alue jolla voi saada itseään kuntoon, kuten on lääkityskin esimerkiksi joillakin jotka sellaisen valitsevat tai liikkuminen. Niistä mikään ei paranna niinkuin simsalabim. Mutta ruokavalio on olennainen osa paremmin voimista ja ilman terveellistä ruokavaliota ei voi voida paremmin oikeasti . Esimerkiksi sairaalassa huolehditaan että sairaat syövät säännöllisesti.

On tietenkin paradoksi kun masentuneella ei ole ruokahalua, hän ei jaksa. Onhan silloin hankala alkaa panostamaan. Toisaalta ilman panostamista tällaiseen voi olla että toipumista ei tapahdu.