En oo koskaan painanut näin paljon

Aloita päiväsi bulletproof kahvilla, se hillitsee ylensyöntiä.

Jätä sokerit, vaaleat jauhot, maitotuotteet, hedelmät, hedelmämehut ja kaikki virvoitusjuomat (myös light). Leipää korkeintaan pari siivua per päivä, mielellään kokonaan ilman.

Siirry vähärasvaisiin lihoihin ja paista niitä oikeassa voissa (kirkastettu voi parasta paistamiseen ja sitä käytetään myös bulltproof kahvissa).

Syö paljon salaatteja ja hiilariksi vähän perunaa, pastaa tai riisiä, ja nuo kypsennetään etukäteen ja jäähdytetään jääkaappilämpötilaan.

Pyri syömään minimissään 3 ateriaa päivässä, ja yötä vasten hiilariton iltapala. Proteiini on laihduttajan tärkein apuväline, sitä pitää syödä laihduttaessa vähintään yhtä monta grammaa kuin oma paino on kiloissa (sulla väh. 90g alussa). Naisilla kerta-annos proteiinia on 20-30g, sitä suuremmat kerta-annokset menevät hukkaan.

Kävely on tärkeää laihduttaessa. Se polttaa rasvaa ja kiinteyttää vartaloa, ja ennenkaikkea se tekee hyvää mielenvirkeydelle. Tunnin kävelylenkin ajan olet myös pois jääkaapilta.

Noilla lähti itseltäni 15 kiloa puolessa vuodessa.

Onko sulla vatsa/selkämakkaroita?

Voi olla vaikeaa laihtua mielenterveyslääkkeiden kanssa. Niitä ei ole pakko syödä - lääkärien painostuksesta huolimatta (nimim. "50 kg ja kuntoutustuella ilman lääkkeitä").

Onko kilpirauhasasiat tutkittu? Lääkitys voi olla väärä. Ehkä alkuperäinen syykin on ollut kilpirauhasessa. Oireet voivat muistuttaa masennusta.

Koskaan ei pitäisi laihduttaa "tappokuureilla". Parempi on muokata vähitellen elämäntapoja. Pieni askel kerralla jätä huonot vaihtoehdot pois ja korvaa paremmilla. Iloitse pienistä edistyksistä. Älä harmittele sitä, mitä pitää vielä tehdä.

Lisää vähän liikuntaa. Sellaista kuuria on turha aloittaa, jota ei pysty ylläpitämään ja joka tappaa lopulta koko liikuntahalun. Liikunnan on oltava kivaa. Kävely on painavalle ihmiselle juoksua turvallisempi vaihtoehto. Energian kulutus riippuu kilometreistä, ei vauhdista.

Jotkut ovat saaneet apua waist trainereista. Korsetti estää syömästä liikaa. Pienet annokset ovat hyväksi myös refluksin ja diabeteksen torjumisen kannalta. Itse olen hankkimassa waist trainer -korsettia selkäkipujen vuoksi.