Mistä apua traumaan? -kirjat ym?

Suosittelen ulkoilemista luonnossa, mielellään metsän keskellä.
Omassa rauhassa. Siin se sielu leppää.

Vaikka oomme heikkoja, niin voimme myös olla vahvoja omalla tavallaan.
Meijhä pitää vaan kehua itteämme.
Meijä pitää tuntee oma arvomme. Meil on ihmisarvo.
Me voimme olla heikkoja, meillä voi olla traumoja jne, mutta pitää aina muistaa oma arvonsa.

"Terapiaan en pääse, olen käyttänyt kelan tukeman ajan ja itsellä ei ole varaa maksaa terapiaa."

Miksi et pääse? Etkä mennyt, kun sait ajan?

Trauman kohdalla lienee terapia paras keino, joten sinuna menisin tk-lääkäriin pyytämään uuden terapian. Sitten on nuo vertaistukiryhmät, Al anon -ryhmä, olen kuullut, että ne ovat aika hyviä, koska moni ex- ja toipuva käyttäjä on kertonut omia kokemuksiaan.

Itse menisin AA-ryhmään. Tein nyt hakuja, jos on kiinnostunut siinä todella riittää elämän tehtävää itselle.

Aloita kääntää jotain hakulauseita, siitä se alkaa etsintä.

Tunnepsyklogiasta oli aika hyvä tieteellinen opas se Lauri Nummenmaan kirja, lainaa se kirjastosta. "Tunteiden psykologia"

http://ryhmaanalyysiyhdistys.fi/
Lataa Nummenmaan kirja
http://lataa-ilmainen-kirja.com/tunteiden-psykologia/
https://www.tiede.fi/artikkeli/jutut/artikkelit/emootioiden_tutkija_kysyy_mika_herattaa_tunteet

Tunnekartta:
https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/itsetuntemus/tunteet/tunteet-löytyvät-kehonkartasta
http://www.aalto.fi/fi/current/news/2013-12-31-002/
http://cdon.fi/kirjat/lauri_nummenmaa/tunteiden_psykologia-7582909
http://www.antikvaari.fi/naytatuote.asp?id=1751056

Toisten traumoja hoitavien ohje.

Vicarious Trauma ja terapeuttisten hoitojen arvo
27. kesäkuuta 2016 • Wendy Salazar, MFT, GoodTherapy.org-aiheinen asiantuntija
https://www.goodtherapy.org/blog/vicarious-trauma-value-of-self-care-for-therapists-0627164

"Riittävän itsehoitosuunnitelman kehittäminen on avainasemassa ehkäisevän tai voittaakseen positiivisen trauman. Joitakin tekniikoita, joita voidaan käyttää, ovat:
- Pidä hyvää työelämän tasapainoa. Tämä tarkoittaa aikaa viettää aikaa latautumaan ja välttää pitkiä työaikoja ja / tai kuljettaa liian raskaasti kuormitusta tai työmäärää.
- Harjoittele stressin lievittämiseen. Hyvän harjoittelutielen kehittäminen on tärkeää auttaakseen lisäämään hyvää endorfiinia ja parantamaan elämän näkymiä. Joogaryhmän ottaminen, aerobisen toiminnan tekeminen tai jopa käveleminen voivat olla virkistäviä ja auttaa muuttamaan perspektiiviä.
- Aloita meditaatiokäytäntö. Aluksi yritä istua hiljaa vain 10 minuuttia päivässä ja kasvaa asteittain 20 minuutiksi. Meditaatiolla on monia etuja, ja se voi auttaa sellaista, että tunne on rauhallisempi ja maadoitettu.
- Kehitä hyvä sosiaalinen verkosto. Hyvän tukijärjestelmän luominen on tärkeää, jotta voimme olla yhteydessä toisiin tarkoituksenmukaisesti.
- Käytä huumoria rentoutumaan. Huumori on hyvä lääke, kun se tulee stressin lievittämiseen ja mielialan parantamiseen. Katso komediaa, leikkiä lemmikin kanssa, lue hauska kirja - mikä liikuttaa sinua ja auttaa sinua rentoutumaan.
- Yhdistä äiti luontoon. Oleminen luontoon on terapeuttista, onko sinulla vaellus metsässä, kävely rannalla tai vain vähän puutarhanhoitoa.
- Hanki mukaan työtehtävien ulkopuolella. Ota mielesi pois työstä ottamalla luokka tai osallistumalla luovaan pyrkimykseen, kuten piirustukseen, maalaamiseen tai kirjoittamiseen.
- Tapaa terapeutin keskustelemaan huolenaiheista. Yksittäiset avustavat ammatit voivat hyötyä tapaamisesta neuvonantajan kanssa, varsinkin kun he kokevat myötätuntoa väsymystä. Myötätuntoinen terapeutti voi auttaa näkemään asioita ja auttaa tunnistamaan ylimääräisiä selviytymisvalmiuksia."

Koska on kyse myös stressistä, älä pane liikaa voimia alussa teoriaan, vaan nyt on kiva ilma nauttia raitista ja hapekasta ilmaa kävelyllä ulkona. Kävele luonnossa nimeomaan, että tulisi silmiin luontoefektiä, joka rentouttaa, vihreä väri ja auringon valo rentouttaa metsässä.

Kognitiivisen psykologian sanotaan auttavan juuri mt-potilaita, ehkä parhaiten.
Hakua: "kongnitiivinen psykologia trauman hoito", "cognitive psychology trauma therapy"
Suositus - Käypä hoito
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi50080
Kognitiivisen Psykoterapian yhdistys
http://kognitiivinenpsykoterapia.fi/
Kognitiivisen Psykoterapian yhdistys, kirjallisuutta: (ks. myös opinnäytetyöt)
http://kognitiivinenpsykoterapia.fi/kirjallisuutta

Traumapsykoterapia – Wikipedia
https://fi.wikipedia.org/wiki/Traumapsykoterapia
Kirjat ja julkaisut, tee itse lisähakua, en tehnyt hakua tästä kirjallisuudesta, voi löytyä hyviä oppaita.
https://fi.wikipedia.org/wiki/Traumapsykoterapia#L.C3.A4hteet

HYVÄ!
EMDR - lähestymistapa psyykkisten traumojen hoidossa
"EMDR on terapeuttinen lähestymistapa, jota käytetään yleisesti psyykkisten traumojen hoidossa myös Suomessa."
http://www.emdr.fi/emdr.html

Hakua:
Tällä tuli aika hyviä (asiantuntijoille ainakin) jo nyt, en laita googlea tänne, se paljastaa liikaa.
"Voiko traumaa hoitaa itsehoitona?", "Can the trauma be treated as a self-care?"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/
https://www.melissainstitute.org/documents/Meichenbaum_SelfCare_11thconf.pdf
http://www.istss.org/treating-trauma/self-care-for-providers.aspx
http://www.istss.org/treating-trauma/self-care-for-providers.aspx
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/

Muita:
"Trauma luontaishoito", "Trauma natural therapy", "Trauma terapia". "Voiko dissosiaatioita hoitaa luonnomukaisesti", Can dissociations be handled by nature, "Can dissociations be handled by natural health care", "Can dissociations be handled by naturally", "kongnitiivinen psykologia trauman hoito", "cognitive psychology trauma therapy".
https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/dissociation
http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/369/1634/20130407
https://www.myptsd.com/c/threads/dissociation-an-insufficiently-recognized-major-feature-of-complex-ptsd.24454/
http://europepmc.org/articles/PMC3866432
https://duckduckgo.com/?q=Can dissociations be handled by nature&t=ffsb&ia=web
https://www.healthyplace.com/abuse/dissociative-identity-disorder/definition-of-dissociation-symptoms-causes-treatments/
Kirja: Invisible Nature: Healing the Destructive Divide Between People and the ...
https://books.google.fi/
https://en.wikipedia.org/wiki/Dissociation_(psychology)

Käypä hoito-sivun vasemmassa sarkkeessa on traumaan liittyviä ohjeita yms.

http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi50080#NaN

Muutama lisää:

https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/ptsd-symptoms-self-help-treatment.htm#normal_reaction

https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm#moving

Nyt tuli eteen sopiva sivusto
http://www.toivonpuheita.fi/muu-apu/kriisin-vaiheet/
http://www.toivonpuheita.fi/terapia/