Hei kaikille :)
Minulla on ollut ongelma painonpudotuksen kanssa jo pidemmän aikaan ja olen yrittänyt miettiä monia vaihtoehtoja, että mistä se voisi johtua, kuten:
- liikaa kaloreita ?
- Huono aineenvaihdunta ?
- Liian vähän liikuntaa ?
- Kroppa liian ylikierroksilla ja hormoonit eivät pysy mukana vaan haluaa pitää nykyisestä tilasta kiinni ?
- Ruokavaliossa parantamisen varaa ?
- Ruokailurytmissä vikaa ?
jne.
Liikunta minulla on jakautunut niin, että hölkkätreenejä sopivalla vastuksella 2-3x viikossa
1h tai 1,5h ja siihen päälle ohjattua liikuntaa, kamppailulajin muodossa 3x viikossa jotka on 1,5h treenit.
Yhdessä vaiheessa kävin uimassa holkkätreenin sijasta jos nivelet alkoivat kipeytyä.
Jos menen uimaan olen pyrkinyt käymään kuntosalilla ja sen treeni on mennyt jokseenkin näin:
- Alkulämmittely kuntopyörällä 30-45min venytykset
- Ylätalja 15x 3 ( 35kg )
- Alatalja 15x 3 ( 35kg )
- Vatsalaite 15x 3 ( 40kg )
- hauiskääntö käsipainoilla 15x3 ( 7kg )
- Loppu jumppa ennen saunaan ja uimaan menemistä soutulaitteella 5-10min
- Uinti kuntoradalla sammakkoa ja selkää sopivalla temmolla 45min -1h.
Ruokavaliossa olen pyrkinyt syömään monipuolisesti ja terveellisesti sekä kaikkea kohtuudella
( etenkin rasvat ja hiilarit ).
Ruokailurytmi saattaa vaihdella hieman, mutta yleensä se menee niin, että aamupala saattaa olla joskus olla tukeva ja lounaan sijasta syön vain välipalan ja seuraava pääateria on vasta siinä iltapäivällä-illalla klo:17:00 -18:00 välillä.
Tässä on minun jonkinlainen malliesimerkki päivän ruokailurytmistä:
Aamupala: - Ruipuuroa kevytmaitoa
- Vitamiinit ja kupillinen kahvia kevytmaitoa
- Vihanneksia esim porkkana ja tomaatti
- Muutama leike rasvatonta kalkkunaleikettä
Välipala: Kupillinen kahvia kevytmaitoa ja joku hedelmä
Päivällinen Tulee syötyä treenin jälkeen:
- Paistettua maustamatonta kanansuikaleita 1tl oliiviöljyssä
- Tummaariisiä 50g
- Paljon erilaisia kasviksia
- juomaksi esim makuvissyä ( sokeritonta ) 0,5l
Välipala: Kupillinen kahvia kevytmaitoa ja joku proteiinipatukka
Iltapala: - rasvatonta maitorahkaa ja ananasmurskaa
- Vihanneksia esim porkkana ja tomaatti
- Muutama leike rasvatonta kalkkunaleikettä
Olen myös kokeillut joskus karppausta, mutta ei ollut minun juttu. Yritän mielummin pitää ruokaympyrästä kiinni. Kaloreita en juurikaan laske, siihen tyyliin, että katson jonkun paputölin ravintoarvot pilkkua viilaten, vaan homma pysyy ihan maalaisjärjellä, että ei liikaa rasvaa, suolaa tai hiilareita jne.. Totta kai huomion jos teen kastikkeen ruoalle niin en mä sinne puoltakiloo voita tai puolitraa voimakassuolaista soijakastiketta sinne tunge.
Olen myös yrittänyt näitä tiukempia pussikeitto diettejä, mutta niihin olen aina lisännyt kasviksia, hedelmiä, maitorahkaa tai raejuustoa sekä maustamatonta esim kanaleikettä.
Tässä alla on vielä minun mitat, eli pituus 173cm ja paino 88-90kg.
Roskaruokaa ja alkoholia olen välttänyt. Olen pyrkinyt korkeintaan kerran kuukaudessa pitää sellaisen mäslinki päivän kotona.
Minulla on ollut ongelma painonpudotuksen kanssa jo pidemmän aikaan ja olen yrittänyt miettiä monia vaihtoehtoja, että mistä se voisi johtua, kuten:
- liikaa kaloreita ?
- Huono aineenvaihdunta ?
- Liian vähän liikuntaa ?
- Kroppa liian ylikierroksilla ja hormoonit eivät pysy mukana vaan haluaa pitää nykyisestä tilasta kiinni ?
- Ruokavaliossa parantamisen varaa ?
- Ruokailurytmissä vikaa ?
jne.
Liikunta minulla on jakautunut niin, että hölkkätreenejä sopivalla vastuksella 2-3x viikossa
1h tai 1,5h ja siihen päälle ohjattua liikuntaa, kamppailulajin muodossa 3x viikossa jotka on 1,5h treenit.
Yhdessä vaiheessa kävin uimassa holkkätreenin sijasta jos nivelet alkoivat kipeytyä.
Jos menen uimaan olen pyrkinyt käymään kuntosalilla ja sen treeni on mennyt jokseenkin näin:
- Alkulämmittely kuntopyörällä 30-45min venytykset
- Ylätalja 15x 3 ( 35kg )
- Alatalja 15x 3 ( 35kg )
- Vatsalaite 15x 3 ( 40kg )
- hauiskääntö käsipainoilla 15x3 ( 7kg )
- Loppu jumppa ennen saunaan ja uimaan menemistä soutulaitteella 5-10min
- Uinti kuntoradalla sammakkoa ja selkää sopivalla temmolla 45min -1h.
Ruokavaliossa olen pyrkinyt syömään monipuolisesti ja terveellisesti sekä kaikkea kohtuudella
( etenkin rasvat ja hiilarit ).
Ruokailurytmi saattaa vaihdella hieman, mutta yleensä se menee niin, että aamupala saattaa olla joskus olla tukeva ja lounaan sijasta syön vain välipalan ja seuraava pääateria on vasta siinä iltapäivällä-illalla klo:17:00 -18:00 välillä.
Tässä on minun jonkinlainen malliesimerkki päivän ruokailurytmistä:
Aamupala: - Ruipuuroa kevytmaitoa
- Vitamiinit ja kupillinen kahvia kevytmaitoa
- Vihanneksia esim porkkana ja tomaatti
- Muutama leike rasvatonta kalkkunaleikettä
Välipala: Kupillinen kahvia kevytmaitoa ja joku hedelmä
Päivällinen Tulee syötyä treenin jälkeen:
- Paistettua maustamatonta kanansuikaleita 1tl oliiviöljyssä
- Tummaariisiä 50g
- Paljon erilaisia kasviksia
- juomaksi esim makuvissyä ( sokeritonta ) 0,5l
Välipala: Kupillinen kahvia kevytmaitoa ja joku proteiinipatukka
Iltapala: - rasvatonta maitorahkaa ja ananasmurskaa
- Vihanneksia esim porkkana ja tomaatti
- Muutama leike rasvatonta kalkkunaleikettä
Olen myös kokeillut joskus karppausta, mutta ei ollut minun juttu. Yritän mielummin pitää ruokaympyrästä kiinni. Kaloreita en juurikaan laske, siihen tyyliin, että katson jonkun paputölin ravintoarvot pilkkua viilaten, vaan homma pysyy ihan maalaisjärjellä, että ei liikaa rasvaa, suolaa tai hiilareita jne.. Totta kai huomion jos teen kastikkeen ruoalle niin en mä sinne puoltakiloo voita tai puolitraa voimakassuolaista soijakastiketta sinne tunge.
Olen myös yrittänyt näitä tiukempia pussikeitto diettejä, mutta niihin olen aina lisännyt kasviksia, hedelmiä, maitorahkaa tai raejuustoa sekä maustamatonta esim kanaleikettä.
Tässä alla on vielä minun mitat, eli pituus 173cm ja paino 88-90kg.
Roskaruokaa ja alkoholia olen välttänyt. Olen pyrkinyt korkeintaan kerran kuukaudessa pitää sellaisen mäslinki päivän kotona.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.