Moi haluaisin hieman pudottaa painoa (5-10kg) jos en nyt ihan harhaluuloinen ole tämä tapahtuisi nykyisellä aktiivisuudella pelkällä ruokavaliomuutoksella aika helpostikkin.
Tietoja:
185cm pitkä
90kg paino
Työ istumatyötä
Pyöräilen arkisin työmatkani 13km suunta (40 min)
Aikomuksena lisätä punttisali 2krt viikossa 1 tunti
Kuinka paljon tulisi syödä päivässä saati mitä olisi hyvä syödä että paino lähtisi tehokkaasti putoamaan (lähinnä rasva% pudotusta)
Nykyään syön noin 2 krt päivässä
Aamupala, tyhjällä vatsalla ei ole kiva polkea.
Lounas (aika runsas, syön ulkona lounaan jossain ravintolassa)
Ajottain jokin iltapala
Tietoja:
185cm pitkä
90kg paino
Työ istumatyötä
Pyöräilen arkisin työmatkani 13km suunta (40 min)
Aikomuksena lisätä punttisali 2krt viikossa 1 tunti
Kuinka paljon tulisi syödä päivässä saati mitä olisi hyvä syödä että paino lähtisi tehokkaasti putoamaan (lähinnä rasva% pudotusta)
Nykyään syön noin 2 krt päivässä
Aamupala, tyhjällä vatsalla ei ole kiva polkea.
Lounas (aika runsas, syön ulkona lounaan jossain ravintolassa)
Ajottain jokin iltapala
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aamupala on siitä hyvä, että saat energiaa/polttoainetta aamun pyörämatkaan. Pyöräily on silloin kevyttä puuhaa kun veren sokeri on koholla. Aamupalan hyvä olla hiilihydraattia (esim. kaurapuuro ) ja jotain proteiinia päälle. Myös sitä rasvaakin. Se syöty hiilihydraatti kun menee hyötykäyttöön lihasten polttoaineeksi töihin pyöräillessä. Ainakin osa siitä. Päivän lounaalla syöt ihan normaalisti, mutta varo syömästä liikaa valkoista leipää/ ranskanperunoita. Jos olet sisätyöläinen niin lounaalla syötyjä hiilihydraatteja et saa kulutettua heti energiaksi. Jos hiilihydaattia ( ne nopeat) ei heti ala kuluttamaan energiaksi liikunnalla niin hiilihydraatti muuttuu läskiksi. Lounaalla proteiinipitoista mieluummin. Ennen liikuntaa hiilihydraatteja. Treenin jälkeen taas enempi proteiinia. Yksinkertaistaen. Proteiini kasvattaa lihaksia ja kudoksia. Hiilihydraatti toimii lihasten polttoaineena.
Tuo ravintolalounas saattaa olla vaikea paikka.
Jos et mässää iltaisin etkä närki välipaloja niin kyllä noillakin eväillä pitäisi painon ainakin pysyä kurissa.
Punttitreenit lisäisin ainakin kolmeen kertaan viikossa.
Ja oikeaa TREENIÄ!
Perusvoima-alueella todellista rutistusta ja siitä hiljalleen siirtyminen ajoittaiseen maksimivoima harjoitteluun. Myöhemmin lihasmassa hankintaa.
Lihasmassa lisää lepokulutusta.
Lisäksi lihasvoimatreenit vähentävät vatsaontelon epäterveellistä viskeraalirasvaa. Ainakin minulla.
Älä odota pikavoittoja!
Minulla tuo oli helppoa. Eläkeläisellä on rajattomasti aikaa. Teen myös itse sapuskani ja jo vuosia sitten siirryin D20cm ruokalautasesta D15cm lautaseen. Näyttää täydeltä.