Timmi mimmi, kahden lapsen äiti Martina Aitolehti saavutti Marbellan Ironman-kilpailussa hyvän ajan - alle 7 tuntia - ja hyvän sijoituksen - 27/55.
Kisa käytiin huhtikuun 2018 lopussa.
Kisa käytiin huhtikuun 2018 lopussa.
Martina Aitolehti LOISTAVA Ironwoman Marbellassa!
JormaG
3038175
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 13 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 303
Vanhimmat
Osallistujia Martinan sarjassa F35-39 oli yhteensä 55 kpl. He ovat tulleet kilpailemaan mm. Marokosta, Irlannista, Australiasta ja Etelä-Afrikasta.
Martina oli ainoa osallistuja Suomesta. Myös Ruotsista oli yksi osallistuja.
Martina pärjäsi siis erinomaisen hyvin omassa sarjassaan.
Loppuaika oli 6 tuntia 46 minuuttia.
Se on hieno näyttö pitkäjänteisyydestä ja sisukkaasta ponnistelusta.
Kisan voitti Belgian Charlene Ottevaere. Toiseksi tuli Saksan Beate Van Loo-Born ja kolmanneksi Iso-Britannian Kirsten Cameron.
Marbellan Ironman on arvostettu puolimatkan kilpailu, koska se käydään lämpimässä säässä ja korkeuseroja sisältävillä pyöräily- ja juoksuosuuksilla.
Uinnissa Välimeren aallot antavat sopivasti vastusta kelle tahansa.
Suomesta miesten sarjaan M30-34 osallistui näyttelijä Mikko Leppilampi. Hänen aikansa oli 6 tuntia 51 minuuttia, eli hän jäi Martinan ajasta viisi minuuttia. Maalissa Mikko kertoi olleensa ongelmissa pyöräilyosuudella navakan tuulen takia.
Marbellan kilpailun ainoa matka on puolimatka:
uinti 1,9 kilometriä; pyöräily 90 kilometriä ja juoksu 21,1 kilometriä.
Muita triathlonmatkoja Marbellassa ei ole siis tarjolla.
Yleistä: triathlon on uinnin, pyöräilyn ja juoksun yhdistelmälaji.
Lajin viralliset kisamatkat ovat:
* sprintti (750m-20km-5km),
* perusmatka (1500m-40km-10km),
* puolimatka ”70.3” (1900m-90km-21,1km) ja
* täysmatka "140.6" (3800m-180km-42,195m).
Näille matkoille harjoittelevat ja osallistuvat henkilöt ovat triathlonisteja.
Jokainen matka vaatii omat erikoisominaisuutensa mm. kestävyyden ja voimantuoton osalta.
Martina Aitolehti on triathlonisti.
Sprintin ja perusmatkan pystyy läpäisemään ahkerasti harjoitellut peruskuntoilija.
Olympialaisissa kilpaillaan perusmatkalla (1500m-40km-10km).
Martinan puolimatka (1900m-90km-21.1km) on siis olympialaisten perusmatkaa tuplasti pidempi ja arvostettu matka maailman triathlonistien keskuudessa.
Puolimatka on sen verran vaativa, että harjoittelumäärien on oltava kestävyysharjoittelun osalta suuremmat kuin esim. sprintissä ja olympia-perusmatkassa.
Toki työssäkäyvä peruskuntoilija selviytyy siitäkin säännöllisen harjoittelun kautta. Peukalosääntönä voidaan pitää sitä, että mikäli pystyt juoksemaan puolimaratonin tai maratonin, niin selviät kyllä puolimatkan triathlonistakin.
Täysmatka (3800m-180km-42,195m) on aivan omaa luokkaansa.
Se on fyysisessä ja henkisessä rasittavuudessaan jo niin raskasta, että triathlonistin on syytä kerätä muutamia harjoitteluvuosia ja puolimatkan kisa alle ennen kuin edes harkitsee täysmatkan kisaan osallistumista.
Täysmatka vaatii täysammattimaista harjoittelua ja valmistautumista. Peruskestävyyden rakentaminen vie useita vuosia.
Kova mimmi, tuohon ei oikeesti kauheen moni pysty, ei pysty edes miettii puolimatkan läpivientiä... En minä ainakaan... Propsit!
Martinalla ovat kauniimmat silmät ja urheilullisempi olemus ja kroppa kuin fitnessmimmi Sofia Belórfilla.
Koko Therman-Aitolehden perhe liikkuu oman hyvinvointinsa puolesta.
Mikä onkaan parasta perheen laatuaikaa kuin yhdessä liikkuminen koko perheen voimin.
Uiminen on todella hyvä koko perheen liikuntamuoto, mitä kannattaa pitää yllä. Pienen lapsen veteen totuttaminen ei ole kovinkaan iso ponnistelu vanhemmilta.
Usein lapsi oppii uimaan ihan vain sisarusten tai vanhemman kanssa vedessä leikkimällä. Uimakoulussa oppia saadaan syvennettyä.
Stefan ja Martina ovat miettineet ja toteuttaneet triathlonhaastetta jo jonkin aikaa, sillä he ovat kokeneet tällaiset haasteet lapsiperhearjessa hyviksi ja yhdistäviksi.
Martina on viisaasti edennyt porras portaalta uudelle tasolle triathlonissa. Työssäkäyvälle perheenäidille (vuositulot reilusti yli 50 000 euroa) puolimatka on tarpeeksi haastava tavoite. Se kirittää mukavasti harjoittelua 3-5 krt/vko ja 1-2 tuntia kerrallaan. Hän on ottanut treenaamisen rennosti ja sovittanut sen osaksi arkeaan.
Muuta liikuntaa ihminen ei siinä lisäksi kaipaakaan.
Martina on harjoitellut pyöräilyä mm. valmistautumalla ja osallistumalla Katariina Laakkosen kanssa Perskindol Epic Swiss 2016 -maastopyöräkilpailuun.
Tuon kuusipäiväisen kilpailun aikana matkaa taitettiin 300 kilometriä. Reitillä oli myös kovia korkeusvaihteluita. Parivaljakko suoriutui haasteesta hyvin.
Tuo Martinan aika Marbellassa, alle 7 tuntia, on kuntourheilijalle hieno saavutus. Se tarkoittaa siis 7 tunnin yhtämittaista liikuntasuoritusta, jonka aikana syke on koko ajan 140-180 lyöntiä minuutissa.
Asia havainnollistuu, jos ajattelee, että yhden kokonaisen työpäivän ajan esim. hölkkäisi 150:n sykkeellä koko ajan, ja vain kaksi kertaa pysähtyisi päivän aikana vaihtamaan toiset kengät jalkaansa.
Kyvykkyys tuohon toteutukseen vaatii kestävyyskuntoa, joka ei mitenkään kehity tekemällä töitä koneella 27/7.
Huikea kuntourheilija, vahvaa tekemistä.
Onnittelut Ironwoman-tittelistä!
Martinan sulhanen, Stefan Therman, oli huoltojoukoissa Marbellassa ja hoiti tehtävänsä juuri oikealla tavalla ja tyylikkäästi.
Hän on kiinnostunut sekä oman että perheensä liikunnallisuuden tukemisesta ja vahvistamisesta. Perheen lapset kasvavat pienestä pitäen liikunnalliseen elämäntapaan ja saavat hyvän elämän eväät.
Stefu on harjoitellut triathlonia silmällä pitäen jo jonkin aikaa ja aikoo tulevina vuosina osallistua kisoihin sopivaksi katsomalleen matkalle.
Marbellan videoilla näkyy, kuinka Stefan grillasi pihvejä ja maissia perheelleen kisaa edeltävänä päivänä ja oli kisapäivänä reitin varrella tarjoamassa urheilujuomaa rakkaalleen.
Ensin Ironman-kisa, sitten hupi.
Maralla ja Stefulla oli rento vappuloma Andalusian auringon alla.
Hyvä, että Martina treenautti Stefanista lihaksikkaamman, kiinteämmän ja jaksavamman. Yhdessä hiihdettiin, juostiin, pyöräiltiin ja treenattiin salilla. Tuota suhteen laatuaikaa on hyvä täydentää makuukammarissa.
Pariskunnan pikkunätit häät ovat pittoreskissä paikassa nyt kesällä.
Sinällään Stefun ja Maran osallistuminen kilpailuihin ei ole itsetarkoitus. Kilpailut ovat vain oman kunnon tsekkaushetkiä, hillotolppia.
Kisatessa saa paljon hyödyllistä lisäinformaatiota. Muun muassa omista tuntemuksista, sopivasta tankkauksesta (mikä ja miten imeytyy), sopivista varusteista (esim. pyörä ja tossut) ja palautumisesta (optimaalinen ravinto tähän).
Kilpailut analysoimalla saa tarkemmat viitteet jatkoharjoitteluun.
Martinalla on komea varakas mies, ja pariskunta käy yhdessä salilla. Pari myös juoksee, ui ja pyöräilee. Kummankin kropasta näkyvät nämä liikunnat.
Joka kisassa oppii itsestään uusia asioita, kokemusta karttuu.
Martina kertoi, että kropan palautumiseen meni pari viikkoa.
Lisäksi hermoston palautuminen rasituksesta voi kestää saman verran.
Martinan ja Stefun triathlonvalmentaja on Antti Hagvist.
Hänen kanssaan pari keskustelee treeneistä, kisoista ja tavoitteista.
Kahden pienen lapsen kasvatus ja työaikojen soveltaminen yhteen on jo sinänsä haaste, mutta kun siihen lisätään vielä ohjeiden mukainen liikuntakolmesta kuuteen kertaan viikossa, saattaa aikataulujen miettimisestä tulla suoranaista taidetta. Martina ja Stefan hoitavat tämän taiteilun jo rutiinillaan.
"Olemme pyrkineet liikkumaan paljon arjessa. Jokainen askel on kotiinpäin. On hyvä tehdä tätä projektia yhdessä", Matina ja Stefan kertovat lehdessä.
Martina siis taisteli upeasti maaliin hyvällä ajalla.
Hän on onnistunut yhdistämään työt ja treenaamisen. Hänen maltillinen, mutta pitkäjänteinen treenaamisensa tuotti sai näin palkintonsa.
Elämän kokonaisuus on ehyt ja sees, ja se muodostuu perheen arjen pyörittämisestä, työnteosta, treeneistä, ruokavaliosta ja valmennuksesta.
Kun katsotaan naisen kroppaa, lihaksia, rasvaprosenttia jne., niin liikunnallisuus näkyy Martinan kropassa. Treeni näkyy, ja tulokset näyttävät hyvältä.
Hänellä on itsekuria, intohimoa ja päättäväisyyttä, jota kuntourheilijalta vaaditaan, kun halutaan liikkua ja näyttää hyvältä.
Kroppa naisellisempi ja timmimpi kuin pelkkää fitnessiä harrastavilla salikuningattarilla.
Martinalla ovat sopusuhtaisen pitkät jalat sekä treenattu muodokas peppu. Hoikka uuma, erottuva vyötärö.
niin näkyy tekotisseissä. muija ei käy missään työssä. persjalkainen lättänä.
Olet täysin väärässä, sillä:
* Martinalla ovat kaunismuotoiset rinnat ja sopusuhtainen kroppa.
* Martina käy töissä, ja hänen ansiotulonsa ovat reilusti yli 50 000 euroa per vuosi. Martina on yrittäjä, joka omistaa yhtiöitä ja mm. Miss Helsinki -brändin (siinä on mukavasti brändiarvoa).
* Martinan jalat ovat normaalimittaiset, reidet värähtelevää lihasta. Liikuntaharrastus on muovannut hänen peppunsa kiinteäksi, pakarat puolipalloina erottuviksi.
Uskon, että Martinan esimerkki vetää triathlonin pariin paljon tyttöjä ja naisia lähivuosina. Samoin Mikko Leppilammen esimerkki mieskuntoilijoita.
Kuka tahansa voi aloittaa lajin harrastamisen ja osallistua kisoihin; kisamatkoista löytyy jokaisen kunnolle sopiva matka ja kisa.
Kisoihin valmistautumisessa kestävyysharjoittelu on keskeinen jutska. Hyvä kestävyys riippuu elimistön kyvystä tuottaa energiaa hapen avulla (aerobisesti), elimistön kyvystä tehdä työtä pitkään sekä lajisuorituksen taloudellisuudesta.
Tässähän ei kannata suoraan miettiä pelkkiä tunteja tai kilometrejä.
Maltilla välttyy vammoilta, ja iloisuus säilyy tekemisessä, vaikka tavoitteet mahdollisesti kasvavat.
Martina pärjäsi hienosti Minimaratonillakin! Oli melkein kärkijoukoissa puolimatkaan saakka.
Minimaraton City Run on suosittu juoksutapahtuma.
Jostain luin, että tänä vuonna reilut 7 350 liikkujaa osallistui.
Martina oli ihan komeasti pääjoukon vauhdissa puolimatkaan saakka. Sitten alkoi selkä draumaattisesti haitata voimajuoksua.
Martina pärjäsi hyvin, eikä hänen selkänsä haitannut juoksua.
Hänellä ei ole mitään ongelmia selän kanssa.
Eikä ole koskaan ollutkaan paitsi ne rivot tatskat.
Martinan tatuoinnit ovat eroottiset ja kiehtovat, sopivat naiselle. Mitä trathlonharjoitteluun tulee, juuri unti tai vedessä juokseminen "säästävät" juoksijalle niin tärkeitä jalkoja. Kesä on oivallinen ajankohta uintiharjoitteluun luonnonvesissä.
Melkein on melkein.
Martinasta tääkin suoritus oli varmaan huikea.
No onhan tosta edes vähän katetta vuosikausien uhoamiselle .
Peruutuksia kisoihin on ollut enemmän kuin osallistumisia,nyt sitten natsas.
Nyt sitten voikin lomailla loppu vuoden, noin vaikuttavan urakan jälkeen
Martinan seksikäs kroppa on kovan treenin tulos.
Martinan suoritus oli huikea. Sen tietää jokainen liikuntaa harrastava.
Näitä triathloneja järjestetään pitkin kesää ympäri Suomen, joten haastankin sinut myös osallistumaan, otatko haasteen vastaan?
Oo, my gaad, käsittämättömän sitkeä veto Maralta.
Vielä kerran onnittelut!
Pyöräreitti Marbellan kisassa on varsin raskas, eikä sitä yhtään helpottanut kova tuuli tänä vuonna. Pyörä oli kuitenkin Martinan paras laji kisassa.
Pyörä oli paras laji. Uimapuku oli toiseksi paras ja tossu oli huonoin laji.
Martinan pyörä oli 3:50 (90 km), uimapuvulla hän kellotti 34:34 (1,9 km) ja tossulla rullasi 2:08 (21.1 km).
Kaikki tuo yhtä soittoa, ja kokonaisaika oli 6 tuntia 46 minuuttia.
Taakse jäi mm. näyttelijä Mikko Leppilampi (kokonaisaika 6 h 51 min).
Pyöräilemällä tulee pyöräilijöitä ja juoksemalla juoksijoita. Kun "pellekisa" otat harjoitteluusi vielä mukaan uinnin, susta voi tulla triathlonisti seuraavan 10 vuoden sisään.
Kunhan harjoituskertoja on 3-6 viikossa ja kokonaistuntimäärä jotain 6-8 tuntia viikossa, niin noilla eväillä menee puolimatkatriathlon (siis Martinan matka) melko helposti.
Sulle varmaan tossut ovat ne kiinnostavin osa kisassa?
Hyvät juoksukengät ovat aivan ratkaisevassa asemassa. Kun harjoitellaan paljon ja juostaan kilometrejä, kengän pitää lieventää jalkoihin kohdistuvaa iskutusta, antaa riittävästi tukea ja suojata sääoloja vastaan.
Ratkaisu on riittävästi iskunvaimennusta antava peruskenkä.
Sen vahva rakenne tarkoittaa yleensä myös pitempää käyttöikää.
Peruslenkkari sopii monelle myös kisakengäksi maratonille tai puolikkaalle. Kenkä on hieman raskas, mutta tukevuus ja iskunvaimennus helpottavat lihasten väsymystä viimeisillä kilometreillä ja suojaavat kovalta asvaltilta.
Myös juoksuaskel on helpompi säilyttää hyvänä väsyneillä jaloilla riittävän tukevan kengän avulla. Naisten hyvät, tuetut juoksukengät pitkille lenkeille ovat Adidaksen Supernova Glide 6 -kengät.
Kisoissa on tärkeää jalkineen keveys ja hyvä rullaavuus. Nämä ominaisuudet mahdollistavat nopean ja taloudellisen juoksuaskeleen. Useimmilla triathlonisteilla ovat harjoittelukengät ja kisakengät erikseen. Niin myös Martinalla.
Kisakenkien pohjakuviointi on matala, mutta se takaa hyvän pidon asvaltilla, hiekkatiellä tai juoksuradalla.
Nopeita juoksukenkiä ostettaessa on syytä pitää mielessä niiden nopea kiertonopeus. Mikäli juokset nopeat harjoitukset ja kilpailut tällaisilla kengillä, kuluvat ne yhden vuoden aikana. Nopeiden kenkien tukirakenteet ovat niin kevyitä, että ne juostaan loppuun jo muutamien satojen kilometrien aikana.
Martinan kuntoilubisneshän on lähtenyt suunnitellusti käyntiin.
Pieni on siinäkin kaunista.
Tuollainen pitkän matkan kisasuoritus, kuten triathlon, kannattaa yleensä aina keskeyttää, jos matkalla alkaa jokin paikka vaivata. Maaliin asti sinnittely voi pahentaa vaivaa, ja edessä on silloin viikkojen, ellei kuukausien treenitauko.
Keskeyttäminen on siis viisasta. Uusia kisoja kyllä järjestetään.
Onneksi Maralle ei tullut isompia ongelmia matkalla.
Hän pääsi maaliin, kun eteni hitaasti kiiruhtaen, kuten häntä oli neuvottu.
Palkintona oli osallistumisen ja hyvän mielen lisäksi mitali kaulaan.
Mitään vammoja ei matkalla tullut.
MitaLLi
Sanoisin, että suurin syy siihen oli se, että Martina oli valmistautunut kunnolla, treenannut hyvin ja testannut varusteet hyvin.
Luovuttaminen ei käynyt missään vaiheessa mielessä, Martina kertoi.
Ja lopputuloksena olikin kova aika 6 h 46 min ja 1640 pistettä triathloin maailmanrankingissä!
Saamaansa kaunista designmitalia hän näytti ensimmäisenä Isabella-tyttärelleen (5v), joka hypisteli sitä onnellisena ja iloisena.
'triathloin 'maailmanrankingissä tämä lompakkoloinen onkin vahvoilla.
Kansainvälisen Triathlonliitto (International Triathlon Union, ITU) ylläpitää rankingia. Se on järjestetty sarjojen ja matkojen perusteella.
Marbellan kisassa Martinan sarjan voittaja belgialainen Charlene Ottevaere sai 3500 pistettä. Suhteesssa voittajan aikaan seuraavat saivat pisteitä aikaero-algoritmin mukaan. Viimeisenä maaliin tullut Brasilian Ely Morgado sai 700 pistettä.
Rankingpisteitä tuottavia kansainvälisiä kilpailuja on muutama kymmen per vuosi. Esimerkiksi Euroopan alueella on yhteensä 26 kilpailua vuonna 2018.
Suomen Ironman 70.3 -kilpailu on Lahdessa kesäkuun viimeisenä päivänä.
Kansainvälisten kisojen lisäksi joka maassa on nippu kansalisia triathlonkisoja. Suomen kansallisia kisoja ovat esimerkiksi Kangasala Triathlon, Hauhon Jokamiestriathlon ja Helsinki City Triathlon, TriForFun.
Sinällään Martinan osallistuminen kilpailuihin ei ole itsetarkoitus, eikä hän tavoittele sijoitusta maailmanrankingin kärkijoukossa. Hänen muutamat harvat kilpailunsa ovat vain oman kunnon tsekkaushetkiä.
Perheen, työn ja muun elämänmenon takia Mara osallistuu kilpailuihin korkeintaan 1-2 kertaa vuodessa. Ne ovat välietappeja.
Liikuntaharrastus on harrastus, ja siinähän oleellista on maltillinen ja säännöllinen liikkuminen välietapilta toiselle.
Työ- ja perhe-elämä ovat arjen pääsisältö.
Triathlonkilpailun kulku hyvin valmistautuneenakin on määrittelemätön matka kohti tuntematonta, eikä tähän voi koskaan täysin valmistautua.
Hieno suoritus. Respect.
Joo, olisi tekemätön paikka itselle.
Huh, huh. Kyllä tässäkin oli nähtävissä Ironman-tasoista valkopesua;) ja johan tuokin vaatii eräänlaista kisakuntoa!
Onpa rankkaa tämä koneella työskentely 27/7!
Lähde ulos liikkumaan! Tuttu kansanviisaus sanoo, että olennaista on, että treenaa. Ei ole niin väliä, mitä lajia treenaa, kunhan se on säännöllistä.
En ole koskaan aikaisemmin osallistunut juoksutapahtumiin.
Kai sitä pitäisi itsekin alkaa järjestää aikaa juoksemiselle.
Alkuun vaikkapa yksi kerta viikossa sisäpyöräilyn ja lihaskuntoreenailun lisäksi. Kokeilemallahan se selviää tietysti. Pidän Martinaa esikuvanani.
Martina on osallistunut moneen oikeaan kilpailuun muutamassa lajissa. Hänhän on ihan tavallinen työssä käyvä perheenäiti, joka perheensä arjen ohella treenaa vapaa-ajallaan sen, mikä ajankäytöllisesti on mahdollista ja tuntuu mukavalta.
Treenailun kokonaistuntimäärä Martinalla on vain 7-8 tuntia viikossa. Treeni on samalla omaa laatuaikaa, ja aikaa jää myös työlle, ystäville, perheelle ja levolle.
Martina tienaa työllään yli 55 000 euroa vuodessa.
Ehkä kesäkaudella tulee juostua enemmän, ja sisäpyöräily jää vähemmälle, kun on mukava liikkua ulkona.
Ei tienaa, vaan noin 40 000€.
Kokeile ensin vaikkapa kymppiä tai puolimaratonia. Nälkä kasvaa syödessä... Sitten lajinomaista treeniä, ja triathlonin puolimatkasta ei tule kovin vaikea.
Martina Aitolehden ansiotulot olivat 56 604 euroa vuonna 2015, ja ne ovat samaa tasoa ja ennakkotietojen mukaan jopa hieman enemmän verovuonna 2017.
Minäkin suosittelisin aloittelemaan kympin juoksutapahtumilla, ja niin tietää, tykkääkö lajista, vai tulisiko osallistua pikemminkin johonkin pyöräilytapahtumiin. Keskeistä on, että lakkaat istumasta koneella ja levittämästä lisää jyhkeää, läskistä perzettäsi, mikä on ollut seurauksena, kun olet roikkunut tällä palstalla päivästä toiseen, aamusta iltaan jo vuosikaudet.
Multinikki "märtsy" saa läskiseen ja lättänään lössäperzeeseensä hieman muotoa ja voimaa yksinkertaisella treenillä. Ensin vaan pää pois perzeestä, ja sitten pakaratreeni ohjelmaan palstalla 27/7-roikkumisen ja jatkuvan nillityksen ja verkkovainoamisen sijaan.
Kyykky on kuningasliike, mutta sen parina kannattaa tehdä vielä vaikkapa lantionnostoa ja askelkyykkyä, jotka vievät rasitusta ujompiin kehon takaosan lihaksiin. Saat poltetta myös niihin pakaran osiin, jotka usein lintsaavat.
Kaikenlaisesta harjoittelusta on hyötyä niin kuin Martinan esimerkki osoittaa. Harjoittelu voi sisältää esim. juoksua, hiihtoa, pyöräilyä, kävelyä, retkeilyä, jalkapalloa, koripalloa, kuntosalia, sulkapalloa, lentistä, jne. On mukavaakin vaihdella lajista toiseen vaikkapa vuodenaikojen ja sään mukaan. Rennolla otteella.
Hyvän hapenottokyvyn edellytyksenä on hengitys- ja verenkiertoelimistön (keuhkot, sydän ja verisuonisto) hyvä toimintakyky sekä lihaksiston hyvä kyky tuottaa energiaa hapen avulla. Nämä kehittyvät vaihtelevalla harjoittelulla.
On tärkeää ymmärtää, että monipuolisuudella tarkoitetaan myös fyysisten ominaisuuksien monipuolisuutta ja harjoittelun mielekästä vaihtelua. Triathlonharjoittelussa kehitetään tasapainoisesti kaikkia keskeisimpiä fyysisiä ominaisuuksia.
Martinan harjoittelussa harjoitusten sisältö ja rakenne vaihtelevat.
Harjoitteita ja olosuhteita kannattaakin muokata luovasti ja käyttää mielikuvitusta, tarkoituksenmukaisuus kuitenkin säilyttäen.
Monipuolinen harjoittelu on mielekästä ja hauskaa. Sellaista harjoittelua jaksaa tehdä päivästä toiseen, viikko viikon jälkeen monien vuosien ajan. Mielekkyys ja hauskuus takaavat usein myös riittävän harjoittelun ja liikunnan määrän.
Samalla varmistuu kehon tukirakenteiden (luut, jänteet, nivelsiteet) tasapainoinen vahvistuminen.
Liikunasta saadaan monipuolista huomioimalla monipuolisuus niin vuositasolla, viikkotasolla kuin yksittäisissä harjoituksissakin.
Katoin videon grillaustuokiosta, onko M artina paksuna, kun tuo maha pönöttää...
Martina on nuori, kaunis ja fiksu nainen, kahden pikkulapsen äiti.
Vatsanseudulla on säilynyt sen luonnollinen kaari.
Seksikäs ja kiinteä kroppa on hyvän treenin tulos
Vatsanseudulla on säilynyt sen luonnollinen myllytatska.
Martinan kaikki tatuoinnit ovat eroottiset ja kiehtovat, sopivat naiselle.
Tavalliselle triathlon-, juoksu-, maraton-, hiihto-, jne. harrastajalle on kaikesta pitkäkestoisesta harjoittelusta hyötyä.
Kestävyys on tärkeä perusominaisuus kaikissa urheilu- ja liikuntalajeissa.
Kestävyyden merkitys on suurin lajeissa, joissa suorituksen yhtämittainen kesto on useita minuutteja tai tunteja kuten maastohiihdossa tai kestävyysjuoksussa, tai intervallityyppisissä lajeissa, joissa pitkän ajan kuluessa toistetaan useita lyhyitä ja tehokkaita työjaksoja kuten useissa pallopeleissä.
Triathlonissa suorituksen taloudellisuuteen vaikuttavat suoritustekniikka sekä lihasten voimantuoton taloudellisuus. Näihin Martina on panostanut.
Taloudellinen lajitekniikka kuluttaa vähän energiaa, minkä vuoksi kestävyys on myös lajiin sidottu ominaisuus.
Tärkeä osa liikkujan harjoittelua - etenkin lapsilla ja nuorilla - on peruskestävyysharjoittelu.
Peruskestävyysharjoittelullahan tarkoitetaan matalatehoista ja pitkäkestoista harjoittelua.
Hyvä käytännöllinen keino määrittää harjoitusteho peruskestävyysharjoituksiin on kolme p:tä: Pitää Pystyä Puhumaan.
Harjoitus on liian kova peruskestävyysharjoitukseksi, jos hengästyttää niin paljon, ettei pysty juttelemaan samalla kaverin kanssa.
Juu, liian kovaa mennään jos Pupillit Pullistuu Päästä.
Marbellan näyttävät kisakuvat ovat Martinan Instassa. Youtubesta löytyy haulla MARTINA X IRONMAN 70.3 MARBELLA kolme videota, joissa on yhteensä 21 minuuttia rainaa kilpailupaikan tapahtumista ja itse kilpailusta.
öööö.... luonnollinen kaari? äidillisillä otteilla otettu pari lasia viiniä.
Eikös se vanha ohje ole, että viikossa tulisi juosta se 42 km, jos kyseessä on maratonharjoittelu, ja siihen muuta liikuntaa päälle, jos aikaa riittää.
Vastaavasti, jos kyseessä on triathlonharjoittelu esim. puolimatkalle (=Martinan Marbellan kisamatka), tulisi liikkua sellaiset 7-8 tuntia viikossa, jos tavoitteena on 7 tunnin suoritus. Harjoittelussa mukana triathlonin kaikki lajit.
Muutaman minuutin kestoisissa lajeissa tarvitaan erityisesti hyvää hapenottokykyä, mutta useita tunteja kestävissä lajeissa, kuten triathlonissa, on puolestaan tärkeää pystyä tuottamaan energiaa pitkään ja mahdollisimman taloudellisesti.
Peruskestävyyden osalta kannattaa hyödyntää myös viikoittaisia työ- ja harjoitusmatkoja, joista ainakin osa kannattaa tehdä kävellen tai polkupyörällä.
Kestävyysominaisuudet kuvastavat pitkälti hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä. Keskeisiä elimistön osia ovat sydän, keuhkot ja verenkiertoelimistö. Kestävyysliikunnalla on lukuisia myönteisiä vaikutuksia sydämeen ja verenkiertoon. Nämä vaikutukset ovat sekä toiminnallisia että rakenteellisia.
Kaikesta+kestävyysliikunnasta+peruskestävyysliikuntaa+tulisi+olla+noin+75+%.+Peruskestävyysliikunta+muun+muassa+kasvattaa+sydämen+iskutilavuutta+(yhden+sydämen+supistuksen+seurauksena+aorttaan+siirtynyt+verimäärä),+lisää+lihasten+hiussuonitusta+ja+mitokondrioitten+määrää.+Myös+elimistön+kyky+käyttää+rasvaa+energianlähteenä+kasvaa.
Peruskestävyyden+mukana+tulee+olla+vauhti-+ja+maksimikestävyysliikuntaankin.+Nämä+kestävyysalueet+ovat+kuitenkin+sen+verran+kovatehoisia,+että+niitä+tulee+tehdä+vain+vähän+(vauhtikestävyys+20+%+ja+maksimikestävyys+1–2+%).
Vauhtikestävyystasolla liikkuminen kohentaa suorituskykyä ja kykyä vastustaa väsymystä. Maksimikestävyysharjoittelu puolestaan parantaa maksimaalista hapenottokykyä ja kykyä sietää maitohappoa.
Hieno kisa Martinalta. Kukaan palstalaisista ei pärjäisi noin hyvin tuossa kilpailussa, tuskin edes maaliin asti pääsisi.
Ette jakssa läskit juosta edes sossuun.
Harva meistä on suorittanut triathlonin puolimatkan alle 7 tuntiin.
Harva meistä sen tehneistä on flexannu sillä enemmän kuin Marsu.
Kukaan ei ole täydellinen kaikessa, mutta kaikki ovat hyviä jossakin.
Nopeuskestävyys kuvastaa kykyä toistaa nopeussuorituksia väsymättä.
Pyöritystekniikka, ylä- ja alamäkipyöräily, kaarteet, jne. kuuluvat triathlonistin pyöräilyharjoitteluun.
Kun katsotaan Martinan kroppaa, lihaksia, rasvaprosenttia, jne., niin liikunnallisuus ja treeni näkyvät, ja tulokset näyttävät hyvältä. Mutta pitkillä matkoilla on henkinen puoli melkeinpä puolet suoritusta. Se on eräs Martinan vahvuuksista.
Pitkissä kisoissa on hyvä tiedostaa ja valmentautua siihen, että henkisellä puolella tulee alamäkiä ja ylämäkiä.
Ihan varmasti jokaiselle tulee niitä synkkiä hetkiä.
Mutta kun sen tietää, kyllä niistä monesti pääsee, kun vain jatkaa matkaa.
Sanoisin, että se henkinen puoli tulee määrätietoisen harjoittelun kautta; oppii tuntemaan oman kropan ja sitä kautta saa sitten itseluottamuksenkin.
https://www.seiska.fi/Uutiset/Martina-Aitolehti-treenasi-uintia-Helsingin-ytimessa-pyllisteli-uima-asussa-paparazzille
Kivokova on kunto. Ruhonpainotreeni on tuottanut tulosta pakaroihin ja lanteille.
Mikä on kivokova kunto?? Menisitkö nyt vaan takaisin apukouluun! :D
Martina on 35-vuotias, kaunis ja fiksu nainen, kahden pikkulapsen äiti.
Seksikäs ja kiinteä kroppa on hyvän treenin tulos.
Triathlonissa suorituksen taloudellisuuteen vaikuttavat suoritustekniikka sekä lihasten voimantuoton taloudellisuus. Näihin Martina on panostanut.
Harva meistä on suorittanut triathlonin puolimatkan alle 7 tuntiin.
Tuon onnettoman apukoululaisen treenaamisessa kestävyysharjoittelun tulisi olla keskeinen painopiste. Hyvä kestävyys riippuu elimistön kyvystä tuottaa energiaa hapen avulla (aerobisesti), elimistön kyvystä tehdä työtä pitkään sekä lajisuorituksen taloudellisuudesta.
Apukoululainen on huonossa hapessa, ja aivot kuoliossa. Meganoloa!
Monipuolinen harjoittelu takaa, että kehon kaikki liikunnan kannalta oleelliset elinjärjestelmät kuormittuvat riittävästi ja monipuolisesti. Näin keho rakentuu vahvaksi.
Monipuolisesti harjoitettu keho kestää, rakentuu ja palautuu hyvin. Triathlonin harrastaminen vaikuttaa juuri näin. Ja tämän on meille Mara toiminnallaan ja tuloksillaan osoittanut.
Fyysisten perusominaisuuksien harjoittelu ei ole vaikeaa, minkä Martina on esimerkillisyydellään osoittanut. Ihan tavallinen ihminen pääsee kuntoon ja hyvään oloon säännöllisen, mutta maltillisen harrastamisen kautta.
Esimerkiksi juoksuharrastus on kätevää pienten lasten äidille, sillä juoksemaan pääsee kotiovelta, se ei ole sidottu aikatauluihin, eikä siinä tarvita kovin paljon varusteita.
Vasemman ja oikean puolen sekä ylä- ja alavartalon tasapainoinen harjoittaminen tekee kehosta toiminnallisesti tehokkaamman ja kehon rakenteesta symmetrisemmän.
Vastaavasti esimerkiksi vatsa- ja selkälihasten tai etureisien ja takareisien voiman, lihaskunnon ja liikkuvuuden tulee olla toisiinsa nähden tasapainossa.
Harjoittelumäärien ja –tehojen kasvattaminen tulee rakentaa hallitusti ja nousujohteisesti. Ikänsä kestävyysurheilleella on eri lähtökohta aloittaa triathlonharrastus kuin sohvalta ylös ponnistavalta palstan 27/7-märinäihmisellä.
Keskeisimpiä asioita on arvioida realistisesti omat kyvyt ja lähtötilanne, kun suunnitellaan harjoittelun aloittamista.
Harjoittelussa on huomioitava lajien painotus ja lajitekninen sisältö optimaalisen harjoituskokonaisuuden muodostamiseksi.
Tuskinpa Martina tuohon kilpailuun oikeasti osallistui, joku lavastettu juttu taas. Mä en jaksa sitä ämmää yhtään.
Martina on rehti ja rehellinen yrittäjä-äiti.
Lue lisää triathlonista Martinan Idealista-blogista. Lisäksi Marbellan näyttävät kisakuvat ovat Martinan Instassa. Edelleen, Youtubesta löytyy haulla MARTINA X IRONMAN 70.3 MARBELLA kolme videota, joissa on yhteensä 21 minuuttia rainaa kilpailupaikan tapahtumista ja itse kilpailusta.
Lössöperseestä ei saa näyttäviä (kauniita) kuvia edes Photoshopilla.
Sun myllymaha.hyllyy-lössöperseestäs ei saa, mutta Martinastapa saa näyttäviä ja kauniita kuvia!
Liikuntaharrastus on muovannut hänen peppunsa kiinteäksi, pakarat puolipalloina erottuviksi. Seksikäs ja kiinteä kroppa on hyvän treenin tulos.
Monipuolisesti harjoitettu keho kestää, rakentuu ja palautuu hyvin. Triathlonin harrastaminen vaikuttaa juuri näin. Ja tämän on meille Mara toiminnallaan ja tuloksillaan osoittanut.
Hänen vartalonsa on aivan samannäköinen kuin mitä on suomalaisilla naishuippu-uimareilla, esimerkiksi Hanna-Maria Seppälällä ja Anu Koivistolla.
Myös voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta kannattaa harjoitella monipuolisesti ja vaihtelevasti. Samaa ominaisuutta kehittäviin harjoituksiin saadaan helposti monipuolisuutta ja vaihtelua muuttamalla esim. harjoitteiden sisältöjä, tehoja, palautuksia, harjoitteiden järjestystä, suoritusten pituuksia, alustoja, rytmejä, välineiden kokoa, pelaajien määrää, pelikentän kokoa jne.
Lihaskuntoa voidaan kehittää parhaiten kestovoimaharjoittelulla.
Hyvä lihaskunto riippuu lihaksiston kyvystä pitkäkestoiseen voimantuottoon väsymättä. Se edellyttää, että lihaksisto kykenee tuottamaan energiaa sekä hapen avulla (aerobisesti) että ilman happea (anaerobisesti) sekä poistamaan tehokkaasti laktaattia ja muita aineenvaihdunnan lopputuotteita lihaksistosta verenkiertoon.
Säännöllinen ja monia vuosia kestävä sitkeä harjoittelu tuottaa hvän lihaskunnon, mikä on nähtävissä Maran habituksesta yhdellä vilkaisulla.
Martinan naiselliset muodot ovat tiimalasimallia.
Liikunnallinen olemus ja kroppa.
Uinnissa Martina joutuu antamaan hieman tasoitusta kilpakumppaneilleen, koska hänen kämmenensä ovat pienet ja sirot, linnunluiset rakenteeltaan. Toisaalta hän pystyy kompensoimaan tätä käsien liikkeen hyvällä nopeudella ja hyvällä lajitekniikalla.
Virtaviivainen kallonmuoto onneksi myös vähentää vedenvastusta.
Marbellassa Martina kauhoi 1,9 kilometriä aikaan 34 min 34 sek.
Mikko Leppilammen aika oli samalla matkalla 36 min 30 sek.
Pään muodolla ei ole mitään merkitystä, mutta uimalakki on tärkeä.
Martina saa lakin alle vahvat, tuuheat ja pitkät hiuksensa.
Näin toimii suurin osa naistriathlonisteista.
Ja Minna Tuuskosken (77-v) aika oli 39.44
Minna Tuuskoski -nimistä henkilöä ei osallistunut Marbellan triathlonkisaan. Häntä ei löydy lähtöluettelosta eikä tuloslistalta.
Siis Minimarathonista nyt puhutaan.
Nimi on keksitty. Ei ollut Minimaratonilla ketään Tuuskoskea.
Mene pois palstalta, horo!
Minimarathon on lasten hyväntuulinen liikuntatapahtuma Helsingissä, Tapahtumassa ei ole yhtään uimista. BUAAHHHAAAA!!! :D :D :D
Lasten? Miksi Martina sitten kehui sen juosseensa? Älyltään on toki lapsi, mutta keholtaan mummu.
Miksi valehtelet kaikissa kommenteissasi?
Onko kateutes noin kavala tauti!! Menes takas apukouluun kertaamaan.
Ensin yritit väittää, että Minna Tuuskoski 77v. olisi uinut ajan 39:44.
Sellaista ei ole koskaan tapahtunut missään, eikä Minna Tuuskoski -nimistä henkilöä ole olemassa.
Sitten väitit "Tuuskosken" tehneen suorituksensa Minimaratonilla nyt toukokuussa. Taas meni vituralleen; Minimaraton on lasten liikuntatapahtuma, eikä siellä ole uintia ohjelmassa.
Lopulta väitit, että "Martina kehui juosseensa." Höpö, höpö. Eipä ole kehunut niin eikä juossutkaan. Tapahtumaan osallistuu satamäärin pieniä lapsia, jotka liikkuivat. Vanhemmat ovat huoltojoukoissa ja kannustavat reitin varrella.
Niin kuin Martinan Idealista-blogin kuvista asian jokainen voi nähdä.
Martina 35v. on ikäistään nuoremman näköinen kaunis ja fiksu nainen, kahden pikkulapsen äiti. Seksikäs ja kiinteä kroppa on hyvän treenin tulos.
Korteklaani todella poistattaa nyt kommentteja hiki valuen. Tämä on heidän triathloninsa.
Noissa triathloneissa kannattaa käydä myös katsojana.
Niissä ilmapiiri on positiivinen, onnellinen ja nostattava.
Näonhän se on. Tapahtumissa osanottajat ja yleisö voivat pitää hauskaa nauttien massatapahtumien tunnelmasta ja iloisten ihmisten luomasta hyvästä hengestä.
Martinan esimerkki vetää triathlonin pariin paljon tyttöjä ja naisia lähivuosina. Yleisesti: naisten innostus liikuntaan ja hyvinvointiasioihin on ollut kasvussa, ja monet joukkotapahtumat, kuten polkujuoksutapahtumat, ovat saaneet runsaasti lisää uusia naisosallistujia.
Laji motivoi liikkumaan vuoden ympäri. Kun yksi etappi on saavutettu, seuraava tavoite jo odottaa. Vuodenaikojen mukaan vaihtuvat lajit ylläpitävät kuntoa monipuolisesti ja haastavat kunnon tekoihin.
Se on totta. Kesällä voi rattijuopotella ja talvella tapella.
Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat ne lajit, joissa käytetään useita suuria lihasryhmiä, kuten esimerkiksi hiihto, uinti, juoksu, pyöräily tai aerobic tai yhdistelmälaji triathlon.
Myös monet pallopelit parantavat kestävyyttä (etenkin nopeuskestävyyttä), jos pelaaminen on yhtäjaksoista ilman taukoja. Martinahan on nuoruudessaan pelannut koripalloa Torpan Pojissa hyvällä menestyksellä. Koripallo on siis kehittänyt hänen kestävyysominaisuuksiaan tärkeässä kasvun vaiheessa.
Liikunnan rooli on keskeinen edistettäessä terveyttä.
Triathlonin lajit - uinti, pyöräily, juoksu - ovat terveysliikuntaa parhaimmillaan. Martinan ohella tämän on alkanut havaita myös suuri enemmistö ihmisistä.
Martinan valkopesun on alkanut havaita myös suuri enemmistö ihmisistä.
Martina on esimerkillisyydellään osoittanut, että fyysisten ja psyykkisten perusominaisuuksien harjoittelu ei ole vaikeaa. Ihan tavallinen ihminen - jokamies tai jokanainen - pääsee kuntoon ja hyvään oloon säännöllisen, mutta maltillisen harrastamisen kautta.
Esimerkiksi juoksuharrastus on kätevää pienten lasten äidille, sillä juoksemaan pääsee kotiovelta, se ei ole sidottu aikatauluihin, eikä siinä tarvita kovin paljon varusteita.
Martina on 35-vuotias, kaunis ja fiksu nainen, kahden pikkulapsen äiti.
Seksikäs ja kiinteä kroppa on osaavan ja säännöllisen treenin tulos.
Mikko Leppilampi ja Martina Aitolehti ovat nykytriathlonin kasvot ja roolimalleja tavallisille peruskuntoilijoille, jotka haluavat harrastaa terveysliikuntaa ja osallistua silloin tällöin johonkin liikunnalliseen massatapahtumaan.
On kaksi asiaa, mitkä tekevät triathlonista kestävyyslajina poikkeuksellisen. Nämä ovat suorituksen kesto ja suoritettavien lajien tekninen erilaisuus.
Triathlonistin tulee hallita kolme lajia.
Keholle on hyvin eri asia suorittaa yhtä kestävyyslajia kuin yhdistää ne yhtenäiseksi kilpailusuoritukseksi.
Martina polki syksyllä 2017 voittoon Saariselällä MTB-pyöräkisan sarjassa ajoparinsa Elina Hovisen kanssa.
Pyöräily on Martinasta mieluisin osa triathlonharjoittelua.
Triathlon edellyttää harrastajalta kurinalaista ponnistelua myös elintavoissa. Perheen, työelämän ja harjoittelun eri osa-alueiden yhdistäminen kyllä toki onnistuu jokamiehellä tai jokanaisella.
Ihan jokaiselle triathlon ei sovi, mutta lajia treenaaville triathlon antaa mahdollisuuden haastaa itseään äärirajoille.
Samoin alkohoi ei sovi kaikille, mutta sitä juoville se antaa mahdollisuuden haastaa itsensä autoilussa ja toiset VIP-tiloissa.
Siinä uskaltaa vaatia itseltään enemmän kuin mihin vain omalla mukavuusalueella pysyttelemisellä pääsee.
Triathlonharjoittelu on lajin luonteen vuoksi luonnollisesti määrävoittoista. Pitkistä (yli 4 h) pk-lenkeistä oppii varmasti pitämään.
Triathlon, kuten terveenä treenaaminen yleensäkin, edellyttää kykyä ja kokemusta kuunnella omaa kehoaan ja tunnistaa ennalta häiriötilan merkit.
Aikaa kuluu matalasykkeiseen liikkumiseen, eli peruskuntoon (PK).
Nopeita vetoja tehdään kauden edetessä silloin tällöin.
Mielestäni kannattaa kiinnittää siihen huomiota, että tekee oikeita asioita, pitää ajatuksen mukana harjoittelussa ja kuuntelee kroppaa siitä, kuinka se ottaa vastaan treeniä.
Tehojen kanssa kantsii olla tarkkana, ettei mene yli.
Kunnon kehittymistä kannattaa myös seurata ja pitää harjoituspäiväkirjaa (sähköista tai paperista), jolloin kehittymisen näkee ja siitä voi saada mukavasti lisämotivaatiota treeneihin.
Ja oikeasti ei se puolikas niin paha rasti ole. Jos pitäisi vetää vajavaisesti valmistautuneena puolikastriathlon tai kokonainen maraton, ottaisin puolikkaan.
Joskus, ihan kokeilumielessä, kaksi harjoitusta päivälle onnistuu mulla käytännössä lähinnä kesällä, kun ollaan lomalla.
Joskus harvoin viikonloppuna aamulla lyhyt juoksulenkki ja illalla pyörää.
Mutta vain harvoin.
Pääasiassa vain yksi harjoitus per päivä. Keskimäärin 6-7 kertaa viikossa, ja tänä vuonna olen liikkunut keskimäärin 7 tuntia viikossa.
Keskimäärin yksi treeni päivässä eli parikymmentä joka viikko.
Et tiedä säännöllisestä liikunnasta mitään, etkä edes osaa laskea!
Noloa, kun koisossa noin heikosti kumisee. Menisit vaikka uimakouluun!
Yksi harjoitus päivässä tekee seitsemän harjoitusta viikossa.
1 x 7 = 7. Ei vaikeaa.
KorteLaskenossa tuloskin on toinen. Velat muuttuvat saataviksi ja autot omiksi.
Ei ole olemassa mainitsemaasi laskentoa. Väitreesi on täysin perätön.
Olet väärässä.
Kolmen lajin harjoittelu ei suinkaan tarkoita kolminkertaista harjoitteluaikaa, typerys!
Väitreesi on petärön. Laskentosi on vrääsässä.
Triathlonharrastus ei ole ainoastaan psyykkinen, vaan erittäin vaativa psyykkinen rasitus etenkin pidemmille matkoille treenattaessa (puolimatka, täysmatka).
Sprinttitriathlon sopii aloittelijoille parhaiten.
Tämä edellyttää ajankäytön suunnittelua, henkistä panostusta ja oikeanlaista toimintaa myös harjoittelun ulkopuolella, ennen kaikkea ravitsemuksen, palautumisen ja unen osalta. Liikunnalle on hyvä olla reilua vastapainoa, esim. työ, perhetouhut ja eri harrastusjutut niin kuin esim. Martinalla on.
Samoin oikeusjutut vievät ajatukset pois urheilusta.
Triathlon on siis kolmen lajin yhdistelmälaji.
Virallinen sprintin kisamatkai: uinti 750 m, pyöräily 20 km ja juoksu 5 km.
Laji on kasvattanut suosiotaan laajalti viime vuosien aikana.
Vielä jokin aika sitten maraton oli se juttu, josta tavalliset liikkujat innostuivat. Enää pelkkä juoksu ei riitä: yhdistelmälaji triathlon on nyt kaikkien huulilla.
Triathlonin houkuttelevuutta lisää myös se, että sitä voi harrastaa Suomenkin olosuhteissa ympäri vuoden. Kisoja on vain kesäaikaan, mutta talvella voi hioa uintia halleissa ja juosta mahdollisuuksien mukaan sisällä tai ulkona. Pyöräilykuntoa voi pitää yllä vaikkapa spinning-tunneilla.
Laji sopii perusliikkujalle, kunhan malttaa aloittaa varovasti.
Vuosien mittaan kestävyys paranee, ja kunto nousee.
Kestävyysliikunnassa pärjääminen ei ole kiinni niinkään lihasten koosta tai voimasta, päinvastoin. Yleensä kestävyyslajeissa parhaita ovat kevyet ja sirorakenteiset liikkujat, joiden kehon rasvaprosentti on pieni.
He kuluttavat kaikkein vähiten energiaa suoritukseen.
Tämä on Martinan erinomaisen pärjäämisen eräs tärkeä osatekijä.
Myös hoikka piimälasivyötärö kertoo triathleetista.
Kaunis ja vahva keskivartalo on varmasti kaikkien meidän haaveissa. Keskivartalo on myös kaiken liikunnan keskiö.
Martinan tiimalasimallisen keskivartalon saat - sinä nimimerkki hyvin.kelluu - ainoastaan oikeanlaisella ruokavaliolla ja treenillä.
Liikunta olisi iso ja voimaannuttava juttu elämässäsi.
Laji sopii kuntoilijalle, koska se tarjoaa mahdollisuuden haastaa itseään ja tarjoaa monipuolisen kehittymisen mahdollisuuden.
Mun triathlon on:
Juosten uimahallille ja pyörällä kotiin...
Liikunnan yhdistäminen muuhun arjen ajankäyttöön on fiksu ratkaisu.
Kylläpä Martina nyt on paineessa. Poistattaa 27/7 kiusallisia kommentteja täältä, vaikkei edes lue koskaan juoruja.
Uintikotkotukset eivät hämää ketään, koko Kortekulissi on kaatumassa rytisten.
Martina ei ole paineessa, eikä ole olemassa mitään kulisseja. Höpsistä!
Hän on viisaasti edennyt porras portaalta uudelle tasolle triathlonissa. Työssäkäyvälle perheenäidille (vuositulot reilusti yli 50 000 euroa) puolimatka on tarpeeksi haastava tavoite.
Se kirittää mukavasti harjoittelua 3-5 krt/vko ja 1-2 tuntia kerrallaan. Hän on ottanut treenaamisen rennosti ja sovittanut sen osaksi arkeaan.
Peruskuntoilijan - kuten Martinan - triathlonharjoittelu vie ainoastaan alle 10 tuntia viikossa aikaa. Sellaiseen jokainen normi-ihminen pystyy.
Olin katsomassa Marbellan rannalla, ja kisa oli uskomatonta menoa.
Martinalta nähtiin jälleen hieno suoritus. Päättäväisyyttä ja taistelutahtoa, sisukasta ponnistelua. Alle 7 tunnin aika puolimatkalla on kova juttu.
Se oli kaunista katseltavaa. Voitti oman sarjansa komeasti ja suvereenisti.
Triathlonissa uidaan, pyöräillään ja juostaan peräkkäin, tässä järjestyksessä. Taukoja ei ole, vaan uinnista loikataan suoraan pyörän selkään. Vaihtoon kuluneet sekunnit lasketaan loppuaikaan.
Martina pärjäsi siis erinomaisen hyvin omassa sarjassaan F35-39.
Loppuaika oli 6 tuntia 46 minuuttia, ja tuloksena kelpo sijoitus: 27./55.
Miesten sarjaan M30-34 osallistui näyttelijä Mikko Leppilampi. Hänen aikansa oli 6 tuntia 51 minuuttia, eli hän jäi Martinan ajasta viisi minuuttia.
Haha... yhtään oikeaa urheilijaa ei ollut mukana pellekisassa. Mikko Leppilampi ja Martina = ei muuta sanottavaa.
Vuosittain järjestettävä Marbellan Ironman-kilpailu on Kansainvälisen Triathlonliiton (International Triathlon Unionin, ITU:n) virallinen osakilpailu. Kilpailussa jaetaan maailmanrankingin pisteitä.
Marbellassa mukana oli suuri joukko maailman parhaita triathlonisteja.
Tänä vuonna kilpailuun oli ilmoittautunut 2281 osallistujaa.
Rankingpisteitä tuottavia kansainvälisiä Ironman-kilpailuja on maailmassa muutama kymmen per vuosi. Eräs sellainen kilpailu on Lahdessa kesäkuun viimeisenä päivänä. Se on vuoden ainoa kansainvälinen kisa Suomessa.
Jee. Martina varmaan voittaa senkin kisan.
Triathlonkisat ovat kansainvälisen triathlonperheen kohtaamispaikka, joka yhdistää huiput ja harrastajat.
Heistä jokainen kisailee omaan tahtiinsa ja omassa sarjassaan, mutta kaikki täsmälleen samalla reitillä ja täsmälleen samoissa olosuhteissa.
Eli lähdettäessä matkaan täysammattilaiset ja kuntourheilijat ovat samalla viivalla. Tämä on triathlonin eräs jujuista.
Lajia harjoittelevat ja kilpailuihin osallistuvat henkilöt ovat triathlonisteja.
Martina on siis trikotletti.
Martina Aitolehti ja Mikko Leppilampi ovat triathlonisteja.
Marbellan kilpailun ainoa matka on puolimatka, "70.3", eli
uinti 1,9 kilometriä pyöräily 90 kilometriä juoksu 21,1 kilometriä.
Puolimatka 70.3 on olympialaisten perusmatkaa tuplasti pidempi, ja nimenomaan Marbellan-puolikas on arvostettu kisatapahtuma maailman triathlonistien keskuudessa.
Välimeren lämpimät mainingit antavat mukavasti vastusta, ja pyöräilyosuudella rannikon vuoristoreitti on haastava. Juoksuosuus tapahtuu tasaisemmalla rantamaalla, mutta päivä on silloin jo pitkällä, ja aurinko korkealla, mikä korostaa kuuman ilmanalan sietokyvyn ja nestetankkauksen roolia.
Martinan aika Marbellassa, alle 7 tuntia, on kuntourheilijalle hieno saavutus. Se tarkoittaa siis 7 tunnin yhtämittaista liikuntasuoritusta, jonka aikana syke on koko ajan 140-180 lyöntiä minuutissa.
Asia havainnollistuu, jos ajattelee, että yhden kokonaisen työpäivän ajan vaikkapa hölkkäisi 140-180 lyönnin sykkeellä yhtä soittoa, ja vain kaksi kertaa pysähtyisi päivän aikana vaihtamaan toiset kengät jalkaansa!
Martina siis taisteli maaliin hyvällä ajalla ja sai palkinnoksi arvokasta kilpailukokemusta ja mitalin. Hänen maltillinen, mutta pitkäjänteinen treenaamisensa tuotti näin tulosta.
Martinan esimerkki vetää triathlonin pariin paljon naisia lähivuosina.
Samoin Mikko Leppilammen esimerkki mieskuntoilijoita.
Lisenssiurheilijoita Suomessa on tällä hetkellä noin 3 000, mutta harrastajia on noin 10 000. Kansainvälisiin kisoihin tarvitaan lisenssi.
Seuroja on 113 kappaletta.
Laji on sopiva kuntoilijalle, koska se tarjoaa mahdollisuuden haastaa itseään ja tarjoaa fysiikan monipuolista kehittymistä.
Kolme lajia mahdollistaa harjoittelun monipuolisuuden ja oikeanlaisella harjoittelulla pystytään myös ehkäisemään rasitusvammoja.
Ja kynnystä kilpailuihin osallistumiseen pyritään pitämään kuntotapahtumissa matalana: pyöräilyosuuden voi polkea tavallisella pyörällä ja juoksuosuuden voi kävellä.
Triathlon vaatii harrastajaltaan rohkeutta haastaa itsensä, mutta myös nöyryyttä uusien asioiden oppimiseen.
Koska kilpailusuoritukset mitataan tunneissa, täytyy harrastajan tuntea omat voimansa, niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.
Asia havainnollistuu, jos ajattelee, että yhden kokonaisen työpäivän ajan vaikkapa konttaisi vessassa 140-180 lyönnin sykkeellä yhtä soittoa, ja vain kaksi kertaa pysähtyisi päivän aikana vaihtamaan puhtaat housut jalkaansa!
Mikko Leppilampi ja Martina Aitolehti ovat nykytriathlonin kasvot ja roolimallit aivan tavallisille peruskuntoilijoille, jotka haluavat harrastaa terveysliikuntaa ja osallistua silloin tällöin johonkin liikunnalliseen kisatapahtumaan.
Martina antaa kasvot rattijuoppoudelle, ulosotoille ja pahoinpitelyille.
Ihan tavalliselle perusluuserille roolimalli.
Triathlon on siitä hauska liikuntamuoto, että sen lajit tukevat toisiaan, mutta jokainen niistä vaatii lihaksistolta eri asioita.
Pyöräily ja uinti ovat pehmeitä lajeja ja valmistavat kehoa juoksuosuudelle.
Rattijuoppous ja laskujen repiminen ovat pehmeitä lajeja ja valmistavat kehoa pahoinpitelylle.
Jos ei ole ikinä harrastanut uintia, kannattaa käydä uintikurssilla.
Niitä järjestävät esimerkiksi seurat ja uimahallit.
Useimmat tarvitsevat uintiin vähän apua, sillä se on tekniikkalaji.
Pyöräily ja juoksulenkit ovat helpompia ja tutumpia lajeja, mutta nekin on syytä aloittaa kevyesti.
Pyöräilyssä pitää kiinnittää huomiota ajoasentoon, mutta aloittelija ei tarvitse kallista kilpapyörää, vaan lyhyisiin kisoihinkin voi lähteä peruspyörällä.
Juoksussa tärkeintä ovat hyvät kengät.
Maltti on triathlonissa valttia, ja treenimäärää lisätään varovasti.
Triathlonin harrastajiksi on alkanut useita julkkiksia, kuten Euroopan investointipankin varapääjohtaja Alexander Stubb sekä suosikkitoimittajat Baba Lybeck ja Mikko Peltola.
Lajin kansainväliselle huipulle on löytynyt Kaisa Salinin (o.s. Lehtonen) ja Liisa Liljan kaltaisia valovoimaisia huippu-urheilijoita, ja niin on laji suosio kasvanut entisestään.
Yle Urheilun toimittaja ja juontaja Kristiina Kekäläinen ja hänen miehensä, Puoli seitsemän -ohjelmasta tuttu juontaja Mikko Kekäläinen ovat haastaneet itsensä osallistumaan Joroisten Teräsmieskilpailuun (heinäkuu 2018).
Ja uinnissa uimataito
Taas meni väärin. Jospa vaan lopettaisit schaissen suoltamisen palstalle.
Varusteilla ja taidolla ei ole tekemistä keskenään, eikä niitä voi rinnastaa.
Uintivarusteita ovat uimapuku, uimalakki ja uimalasit.
Juoksuvarusteita ovat juoksukengät, juoksusukat, shortsit ja paita.
Uimataito on taito, osaaminen. Juoksutekniikka on taito, osaaminen.
Et taida olla liikunnan etkä äidinkielen opettaja. BUahhahhaaaa1!1!!
(tiedämme kyllä, kuka ole ja missä asut ja mitä touhuilet; perästä kuuluu!)
triathlonissa erityisesti vauhdinjaon kanssa pitää olla tarkkana.
Pitää muistaa, ettei kisaa ratkaista uintiosuudella.
Triathlonharjoittelussa menee saman verran aikaa kuin jonkin muun liikuntalajin harrastamisessa. Viidellä harjoitustunnilla viikossa on useampikin triathlonisti osallistunut kilpailuihin. Martinahan harjoitteli 3-5 krt/vko ja 1-2 tuntia kerrallaan, ja sovitti treenit rennosti osaksi työntekoa ja perheenäidin arkeaan.
Martinalle ja Stefanille Marbellan kisa on vain yksi päivä pitkässä kaaressa, ja tärkeimmät päivät ovat järjestään kisatapahtumien välissä.
Kilpailut ovat siis vain pieniä välietappeja, joihin valmistautuminen antaa pontta harjoitteluun arkiviikkoina.
Stefan saa harjoitella juristinsa kanssa selityksiään poliisin kuulusteluissa.
Lajin pariin tullessa kannattaa muistaa maltti, jotta välttyy vammoilta ja jotta iloisuus säilyy tekemisessä, vaikka tavoitteet mahdollisesti kasvavat.
Harjoittelumääriä kannattaa nostaa maltilla ja sopeuttaa samalla muu elämä pikkuhiljaa tavoitteen mukaisiin elämän valintoihin.
Jos uinti on suurin haaste, kannattaa hakeutua rohkeasti uintikurssille. Se ei ole pelkästään investointi triathloniin vaan myös parempaan niska-hartiaseudun hyvinvointiin.
Kannattaa muistaa, että niin pyöräily kuin juoksukin ovat tekniikkalajeja, ja niiden opetteluun kannattaa varata aikaa sekä malttia.
Koska valtaosa harrastajista tulee lajin pariin haastamaan itsensä sekä vähentämään stressiä elämästään, on hyvä muistaa olla kovasta lajista huolimatta armollinen itselleen.
Ei siis kannata tuijottaa pelkästään tuloksiin, vaan opetella nauttimaan niin harjoittelusta, yhteisöstä kuin siitä, että on tehnyt fiksun investoinnin itseensä.
Liikunnallinen ihminen jaksaa paremmin tehdä kaikkea kotitöistä alkaen, ja hän nukkuukin paremmin yöunensa.
Martsu osallistui 3.6. Vanajanlinnassa triathlonkisaan. Kisassa uitiin 750m, pyöräiltiin 20 km ja juostiin 5 km. Mara kilpaili sarjassa 35-39 - vuotiaat naiset. Mitalia ei tällä kertaa tullut vaan Mara oli omassa sarjassaan 7. ja kaikkien naiskilpailijoiden joukossa 50. Mikko Leppilammenkin piti osallistua, mutta hän ei startannut ollenkaan.
Väärin meni. Taas! :D
Ota tästä: Martinan hyvä kilpailumenestys sai jatkoa, kun hän sijoittui sarjassaan seitsemänneksi Finntriathlon-sprintissä Vanajanlinnassa tänään sunnuntaina.
Martinan sarjaan F35-39 oli ilmoittautunut lähes 50 triathlonistia.
Martinan aika oli 1:25:33 (1 h 25 min 33 sek).
Sarjan voitti Elina Honkavuori, jolle Martina jäi 5 min 40 sek.
Kisassa tuli toiseksi Marja Pursiainen ja kolmanneksi Maiju Grönvall.
Vanajanlinnan kilpailu on osallistujamäärältään rajattu.
Mukaan pääsee eri sarjoihin yhteensä500 kilpailijaa.
Julkisuudesta tuttuja henkilöitä oli mukana monia.
Eri sarjoja on 25 kpl.
Vanajanlinna kuuluu Finntriathlonin #kerääkokosarja-kiertueeseen, jossa lasketaan neljän osakilpailun ajat yhteen, ja kaikki neljä osakilpailua suorittaneet saavat muistopalkinnon kauden päättyessä.
Muut osakilpailut ovat Vierumäki (perusmatka), Joroinen (puolimatka) ja Tahko (täysmatka).
Vanajanlinnan kilpailussa palkittiin jokaisessa sarjassa ainoastaan yksi kilpailija (nopein) tavarapalkinnolla. Lisäksi palkittiin sarjasta riippumatta kilpailun 3 nopeinta miestä ja naista rahapalkinnoilla.
Ei, vaan näin se oikeasti meni: Martina jatkoi keskinkertaisten suoritustensa sarjaa Vanajanlinnassa. Omassa sarjassaan hän oli seitsemäs, mutta vasta 50. kaikki naisten sarjat mukaanluettuna. Pitäisi noin kovaa treenaavan mimmin pärjätä paremmin.
Martina on viisaasti edennyt porras portaalta uudelle tasolle triathlonissa. Työssäkäyvälle, kahden pienen lapsen perheenäidille Vanajanlinnan puolentoista tunnin kilpailusuoritus ja 7. sija ovat erinomaisen hyviä tuloksia.
Martina siis taisteli upeasti maaliin hyvällä ajalla.
Kova mimmi, tuohon ei oikeasti moni pysty,
Martinahan harjoittelee vain 3-5 krt/vko ja 1-2 tuntia kerrallaan. Sellaiset 7-8 tuntia viikossa. Hän on sovittanut treenit rennosti osaksi työntekoa ja perheenäidin arkeaan. Ei siinä sen kummempaa.
Martinalle kilpaileminen ja niissä saavutettavat palkinnot eivät ole itsetarkoitus. Vanajalinnankin kisa on vain yksi päivä pitkässä kaaressa, ja tärkeimmät päivät ovat järjestään kisatapahtumien välissä.
Koska Kakkilan kisa on?
Ei ole olemassa Kakkila-nimistä paikkakuntaa muualla kuin sun sontatöhnöä täynnä olevassa päässäsi. Tule jo pois sieltä kakkilasi sisästä.
Finntriathlonin muut osakilpailut ovat Vierumäki (perusmatka), Joroinen (puolimatka) ja Tahko (täysmatka). Martina valitsee seuraavan kisan perheen menemisten ja omien aikataulujensa perusteella. Seuraava kisa voi toteutua myös ulkomailla.
Martina teki dj-keikan Kakkilan Raja-tuvassa. Itse näin kertoi, töhnö.
Höpö, höpö! Ei ole olemassa "Kakkilan Raja-Tupaa" muualla kuin pazkaa täynnä olevassa munakoisossasi. Älä jauha tuosta pazkaasi palstalla.
HEH, HEH
RAVINTOLA RAJATUPA
Rajatie 6
15270 Kukkila
Martinan mukaan Kakkila, koska nainen on pesreestä itse.
Paikka on Martinan mukaan Kukkila. Ei siis mikään "Kakkila."
Sulla on sitkaa kakkia päässäsi, yritä nyt liuottaa se pois, hyvänen aika!
Martina on nuorekas, nätti ja fiksu nainen, kahden pikkulapsen äiti.
Fiksu on. Koulussa meni upeasti ja on raha-asiansakin hoitanut hienosti. Steffi maksaa elämisen ja Anne ulosotot.
Martina Aitolehti on edennyt askel askeleelta uusille tasoille elämässään, laajentanut maailmankuvaansa uteliaasti ja pärjännyt hyvin. Kahden lapsen nätillä perheenäidillä ovat hyvät tienestit, kiva koti Tähtitorninkadulla ja selvät suunnitelmat tulevaisuudestaan yhdessä rakkaan Stefaninsa kanssa.
Nopea nousukiito on triathlonissa varsin poikkeuksellista ja vaatii myös luontaisia lahjoja. Martinalla on synnynnäinen lahja kestävyysurheiluun ja tietysti vielä intoa ja kykyä harjoitella ja kehittyä,
Martina Aitolehden tulotkin ovat nousseet mukavasti viime vuosina.
Hän tienasi reilut 101 000 euroa vuonna 2017.
Hänellä ei ole ulosottovelkaa. Eikä muutakaan velkaa.
Martina on siis velaton ja omillaan.
Fiksu ja ahkera Martina on menestynyt ja itse rahansa tienannut.
Triathlon tuo tietynlaisen euforian tunteen, joka toimii vastapainona työlle.
Tätä tunnetta Martina ei luonnollisestikaan voi koskaan kokea.
Olet väärässä. Kuten aina. Kun triathlonin kilpailusuoritus kestää monta tuntia, vaatii se hyvän fysiikan lisäksi myös henkistä kanttia.
Harvalle koko matka on pelkkää flow-tilassa liihottelua. Mutta maalissa endorfiinien synnyttämä mielihyvä on tuttu tuntemus jokaiselle triathlonistille, siis myös Martinalle, tuolle työssäkäyvälle kahden pikkulapsen perheenäidille.
Monet kestävyyslajien - myös triathlonin - huiput ovat parhammillaan yli nelikymppisinä.
Jos mitään isompia takapakkeja ei tule, ja paikat kestävät harjoittelua, saattaa paras huippu olla Martinallakin edessä jossain viiden, kymmenen vuoden päässä, sillä laji vaatii vuosien onnistuneet harjoitusmäärät kestävyyden perustaksi.
Mutta kokonaisuutena Marbella Ironwoman 2018 oli häneltä tosi kova suoritus, kun ajatellaan, miten nuori hänen lajihistoriansa tässä vielä on.
Triathlon vaatii harrastajaltaan rohkeutta ja ennakkoluulottomuutta haastaa itsensä, mutta myös nöyryyttä uusien asioiden oppimiseen.
Triathlonin lisenssiurheilijoita Suomessa on tällä hetkellä noin 3 000, mutta harrastajia noin 10 000. Kansainvälisiin kisoihin tarvitaan lisenssi.