Hei, olen 40-vuotias nainen joka on 166 cm pitkä ja painaa n. 74 kiloa. Kiloja pitäisi saada pois vähintään 8. Liikun ja syön mielestäni terveellisesti, mutta paino ei vain laske. käyn 5 kilometrin reippaalla kävelylenkillä 2-4 kertaa viikossa ja lisäksi liikun puutarhassa puuhaillessani. Ruokavalioni on päivittäin suunnilleen seuraava:
aamupala: viiliä myslillä pellavansiemenrouhetta ja kahvia
lounas: salaattia tai makarooni-jauhelihamössöä
välipala: hedelmiä/viiliä myslillä
päivällinen: kotiruokaa
iltapala: leipää
Herkkuja syön silloin tällöin, mutta pyrin että enintään kaksi kertaa viikossa. Mielestäni en mässää ylimäärin ruokaa, mutta paino vaan hivuttautuu pikku hiljaa ylös. Mistähän tähän löytäsi avun?
aamupala: viiliä myslillä pellavansiemenrouhetta ja kahvia
lounas: salaattia tai makarooni-jauhelihamössöä
välipala: hedelmiä/viiliä myslillä
päivällinen: kotiruokaa
iltapala: leipää
Herkkuja syön silloin tällöin, mutta pyrin että enintään kaksi kertaa viikossa. Mielestäni en mässää ylimäärin ruokaa, mutta paino vaan hivuttautuu pikku hiljaa ylös. Mistähän tähän löytäsi avun?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Paljon riippuu toki annoskoosta, mutta jos nyt muutama kommentti omasta näkökulmasta:
-Pahin on ehkä tuo leipä iltapalaksi, jos syö illallisen esim 18-19 aikaan, ei mielestäni sen jälkeen tarvi eikä kannata syödä mitään. Et tarvi yöksi energiaa joten iltasyöminen muuttuu helposti kehossa läskiksi.
-Makaroonimössö on melko hiilaripitoista ja hiilarit lihottavin energiamuoto. Kotiruoassa illalliseksi kannattaisi myös miettiä kuinka isoja hiilariannoksia saa. Nyrkkisääntönä perunaa/riisiä/pastaa/vaaleaa leipää jne kannattaa vähentää ja korvata suuremmalla määrällä salaattia ja lihaa. Kuitupitoiset hiilarit kuten ruisleipä ja kaurapuuro ok, ne eivät lihota.
-Mysli/viilikin melko energiapitoista, onko pakko syödä välipalaksi? Hedelmä riittäisi mielestäni.
Vaihdoimme ruokalautasemme D20cm > D15cm. Syömme samaa spuskaa kuin aikaisemminkin.
kaura on hyvä ravinnon lähde sekä puurona, että leipänä.
Aamupalan osalta vaihtelu virkistää. Kaupan myslit ovat varsin energiapitoisia. Voisitko välillä kokeilla kaurapuuroa. Aamupalalla myös se proteeiini olisi hyväksi. Syö välillä kananmuna. Aamupala on tärkein ateria laihduttajan näkökulmasta katsottuna. Yleensäkin ihmiset jotka jättävät aamupalan väliin ovat pulskemmasta päästä. Juo herättyäsi heti lasi vettä. Vesi saa aineenvaihdunnan liikkeelle. Itse en syö illalla klo 19 jälkeen yleensäkään mitään. Joskus toki. Kahvia voisit juoda pari kupillista päivällä tai teetä tai vettä. Ilman sokeria tietysti. Kahvi,tee,vesi vilkastuttavat aineenvaihduntaa. Voisit lisätä lyhyet kotivoimistelut jokapäiväiseksi tavaksi. Semmoiset 5 minuuttia riittää. Kun kroppa on jäntevä niin se jo lisää automaattisesti energiankulutusta. Luulisin että kropastasi puuttuu lihasta/jäntevyyttä ja siksi energiankulutus on heikolla tasolla ja lihot pikkuhiljaa koko ajan. Pienet muutokset tekevät ihmeitä. Kokeile.
Kiitokset kommenteista! Kaurapuuro on varmasti hyvä aamupala mutta minä kuulun niihin ihmisiin joilla se ei pidä nälkää kuin hetken. Tunnin päästä sen syönnistä on kiljuva nälkä. Vaihtelua olisi hyvä kyllä saada. Makaroonimössö on halpaa ja siksi se on melko usein ruokana. Täysjyväpastaa käytän mahdollisimman usein. Tuon viilin olen keksinyt nyt viime aikoina välipalaksi. Hedelmä ei aina tunnu riittävän. Nyt alankin miettimään että syön varmasti liikaa määrällisesti. Nälässä en haluaisi olla. Kiitos näistä, täytyisi vaan saada itselle sopiva kombinaatio tehtyä ruuan ja liikunnan suhteen.
Pläjäytä kaurapuuroon raejuustoa reilusti tai ainakin maun mukaan!
Saattaa tuntua oudolle mutta kokeile!
Jos nälkä on ongelma niin suosittelen lisäämään proteiinin osuutta. 100g riisiä ja 300g kanaa pitää nälän poissa paljon kauemmin kuin 300g riisiä ja 100g kanaa.
Myös hitaat "hyvät" hiilarit pitää nälän poissa kauemmin koska hitaan hiilarin ruoat ovat kuitupitoisia ja kuidut hidastavat hiilareiden imeytymistä. Nälkä pysyy poissa kauan eikä tule suuria lihottavia sokeripiikkejä vereen kun hiilarit imeytyy hitaasti. Esim kaurapuuro ja ruisleipä.