Hei! Voisiko joku kertoa paljonko tarvitsen kaloreita päivässä, kun olen nyt 171cm ja 57kiloa? Kävelen päivittäin paikasta toiseen, viikossa liikun aktiivisesti vähintään 4kertaa. Olen laihduttanut kevään nyt alhaisemmilla kaloreilla( noin 1000-1200 kaloria päivässä) ja olen nyt tavoite painossani, mutta en haluaisi että lähtisin lihoamaan. Onko kerran viikossa herkuttelu sallittua (kalorit herkkupäivänä aivan max 3000kaloria) ?
Painon ylläpitäminen
Onnistunut
3130
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mahdoton sanoa noiden tietojen perusteella.
Kehon koostumus vaikuttaa lepokulutukseen ja liikuntasi kesto ja intensitetti siihen osuuteen.
Oma lepokulutukseni ( = elintoimintojen ylläpito ) on laskenut 2230kcal/vrk -> 1937kcal/vrk. Laskun syynä on vanhan ukon hiljalleen vähenevä lihasmassa.
Enemmän lihasta = kulutat enemmän ympäri vuorokauden.
Painon pysyminen? Kaikkien tiedossa oleva asia, nopeat, turhat hiilarit pois.
Järkevää perussapuskaa.
Muuttaessamme eläkeläisinä ok:sta kerrostaloon pienensimme ruokalautasen sapuskaosan halkaisijan 20cm -> 15cm. Täyttyy vähemmästä sapuskamäärästä.
Jos söit 1000-1200 kcal päivässä niin pystyt siitä päättelemään, paljonko tarvitset kilokaloreita ylläpitääksesi nykyistä painoasi. Onko sinulla tarkat lukemat päivittäisistä syömistäsi kilokaloreista ja miltä ajanjaksolta?
Jos esim. laihduit 60 päivässä yhdeksän kiloa (-45000kcal eli -750 kcal päivässä) ja söit ka. 1100 kcal päivässä, niin kulutuksesi on ollut ka. 1850 kcal päivässä. Eli teoriassa voit syödä 1850 kcal lihomatta/laihtumatta. Kokeilemalla se selviää eli nosta kilokaloreita pikkuhiljaa ylöspäin. Kalorilaskureita löytyy myös netistä (esim. losertown), mutta ne ovat vain suuntaa antavia. Ehdottaisin, että syöt ensin 1700 kcal päivässä kaksi viikkoa ja jos paino laskee, nosta kilokaloreita hiljalleen 1700 -> 1800 -> 1900 kcal kahden viikon välein, kunnes näyttää siltä, että paino ei heittelehdi liikaa. On ihan normaalia, että paino saattaa vaihdella 55-59 kg välillä (sanoit, että painosi on 57 kg). Jos paino menee yli 60 kg, kaloreita kannattaa laskea ja jos paino menee alle 55 kg, kaloreita kannattaa nostaa. Mutta jos näyttää siltä, että paino vaihtelee 55-59 kg viikosta/kuukaudesta toiseen, niin olet löytänyt sopivan kilokalorimäärän.
Kokeilemalla selviää.
Pitää sen verran sanoa, että 1000-1200 kcal laihduttaessa on todella vähän eli olet varmaan laihtunut lyhyessä ajassa nopeasti? Tällöin kaloreiden nostaminen saattaa pelottaa. Mutta siihen kannattaa luottaa.
Kiitos todella paljon kommentistasi!
Laihdutin tähän painoon 70kilosta noin 4kuukaudessa. Pitää nyt alkaa nostamaan kaloreita ja seuraamaan omaa painoa, mihin suuntaan se alkaa muovautumaan :)