olen 160cm tyttönen ja painoa on 60kg!haluaisin pois ainakin 5...siis vähintään sen verran..kaikki muut kaverini ovat langanlaihoja ja haluaisin laihtua..onko jotain tiettyä dieettiä millä sais itteensä laihtumaan äkkiä..miten kannattas kuntoilla..toinen ongelma on et mulla on aika iso takamus ja reidet..miten niitä saa pienennettyä?
mä oon yrittäny vähentää karkin syöntiä ja syödä terveellisesti..mutta aina se ei oikeen onnistu..oon meinaan todella helposti lihoavaa sorttia..ei tarvitse kuin katsoa suklaata niin lihon heti..
apua!antakaa vinkkejä millä paino lähtis pysyvästi..ja mä toivon ettei tätä oteta minään vitsinä..
sillä tää on tosi ongelma!
mä oon yrittäny vähentää karkin syöntiä ja syödä terveellisesti..mutta aina se ei oikeen onnistu..oon meinaan todella helposti lihoavaa sorttia..ei tarvitse kuin katsoa suklaata niin lihon heti..
apua!antakaa vinkkejä millä paino lähtis pysyvästi..ja mä toivon ettei tätä oteta minään vitsinä..
sillä tää on tosi ongelma!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Sen tavallisen painoindeksilaskukaavan mukaan ole ihannepainoinen! Oletko tillut ajatelleeksi, että langanlaihat kaverisi ovat ehkä aineenvaihdunnaltaan tai jopa psyykkisiltä omnaisuuksiltaan erilaisia (lamgan laihuus ei ole tavoiteltava normaali tilanne!).
Harrasta kohtuullisesti monipuolista liikuntaa , vaikka vain kävele reippaasti, ja syö monipuolisesti. Siinä se!
Tossa yksi laskurilinkki:
http://vedet.hartwall.fi/laskurit/paino_indexi.htm
Mä oon 166 ja painan 114, mieti, kaikki neuvot tarpeeseen, liikunta ei kiitos.
No siitä hyötykin, miehet kaikkoo heti nähdessäni minut.
Sulle samat neuvot kuin varsinaiselle neuvojen kysyjälle, mutta aluksi kävely voisi olla mielekkäämpää. Sitä voi sitten tehdä pidempäänkin kuin juoksua. Vaikkapa aluksi 30-60 minuuttia kerrallaan. Niin kauan kuin sanot "liikunta ei kiitos niin voit myös todeta kehosi sanovan sinulle: "laihtuminen, ei kiitos".
Mulla on kaveri joka tykkää lihavista naisista. Siinä on melkoinen näkö mitä hänen luonaan vierailee. Itse se on aika laiha.
Pullerot pohtii tuonnempana...
???
Erittäin helppo ohje laihtumiseen, kunhan vain jaksat noudattaa sitä. Juokse joka päivä tai vapaapäivinä vaikka kahdesti! Ruokavalioon ei tarvitse kiinnittää erityistä huomiota. Laihtumisessa on kyse 75 -prosenttisesti liikunnasta ja vain neljäsosalta ruokavaliosta.
Aluksi ei kannata pyrkiä kovaan vauhtiin lainkaan. Ainoastaan jatkuvaan juoksemiseen. Juoksun ja kävelyn ratkaiseva ero on se, että kävellessä toinen jalka on koko ajan maassa. Juoksu on huomattavasti tehokkaampaa. Puoli tuntia kerrallaan olisi tavoiteltava lenkin minimipituus, mutta jos se tuntuu vaikealta niin varttitunti riittää. Jos olet sitkeä niin pian jaksat juosta tunnin helposti!
Lepopäivät eivät myöskään ole välttämättömiä, elleivät jalat mene ihan täysin jumiin.
Mitään taikatemppuja laihduttamiseen ei ole. Älä siis odota pysyviä muutoksia ainakaan kuukauteen tai kahteen. Juokseminen on ilman muuta kaikkein tehokkain tapa laihtua. Nykyajan hömppälajit (aerobic, spinning, cross-training ja mitä niitä onkaan) kasvattavat kyllä lihaskuntoa, mutta eivät välttämättä laihduta. Perinteiset lajit yleensäkin ovat paljon parempia. Juoksu on kiistaton ykkönen joka suhteessa.
Vaikka BMI sanoikin, ettet ole ylipainoinen niin mielestäni voit huoletta pudottaa painoasi reilustikin. 50 kiloa voisi olla sellainen "turvaraja" kohdallasi, kun et todennäköisesti mitään urheilutuloksia tavoittele. Se ei ole vielä lähelläkään anoreksiaa.
Ruumiinpainon vaikutuksesta psyykkiseen tilaan minulla on urheilijana erittäin paljon kokemusta. Jos paino putoaa liian alas, niin se saattaa aiheuttaa väsymystä ja lievää heikkoutta, mutta sinun kohdallasi kyseinen paino olisi jotain 45 kiloa.. Sen sijaan 5 kilon pudotus jota tavoittelet parantaa aivan varmasti vireystilaasi kaikilla mahdollisilla tavoilla. Joten ei muuta kuin lenkille! Alussa jokainen kerta tulee olemaan helpompi kuin edellinen kun et ahnehdi liikaa. Vähän myöhemmin (2-3 viikkoa) taas saatat kohdata harjoitusväsymyksen, mutta se ei ole vaarallista ja menee ohi. Kuten jo sanoin, niin silloin kannattaa kuunnella enemmän jalkojaan kuin muuta kehoaan, koska erilaiset jalkavaivat ovat juoksijan todellinen uhka. Yksi lepopäivä silloin tällöin riittää palautumiseen.
Tässä on kaikki mitä tarvitset ja ehkä enemmänkin.
Heroiini laihduttaa.
Nimimerkistäsi päätellen et ole tosissasi. Mutta jos olet, liiku enemmän. Hyvä kunto laihduttaa - tai ainakaan ei tule murehdittua liika kiloista niin paljoa kun tietää olevansa kunnossa. Kannattaa kumminkin syödä tarpeeksi että jaksaa kuntoilla.
kyllä mä olen tosissani!
kiitokset noista järkevistä vastauksista!
mutta siihen ette ole vastanneet että miten saan pienennettyä reisiäni ja takapuoltani?
en mä väitäkkään että mä mikään kauhean lihava olisin mutta haluaisin kuitenkin painoa hieman pudottaa... olen tehnyt kuukauden ajan jo hieman vatsalihaksia jokapäivä..tietysti kävelen kouluun jokapäivä ja pyöräilen harrastusteni pariin joka on ratsastus..mutta silti haluaisin sasda painoa hieman pois...
onko teidän mielessänne mitään hyvää ruokavalio ehdotusta?
-kiitos etukäteen-
...laihdutuskonstia ei ole vielä keksitty niin kuin ei täsmälaihdutustakaan.
Vähennä energian saantiasi alle sen kulutuksen. Liian vähän ei saa syödä, siitä tulee vain nälkäiseksi. Sopivaa määrää ei ihan helpolla osaa määrittää, mutta paasto ei laihduta. Elimistö menee silloin "säästölinjalle" eli rasvavarastoja ei käytetä, vaan esimerkiksi lämmityksessä säästetään.
1/2 - 1 kiloa viikossa on hyvä vauhti, jos tahtoo saavutetun painon pysyvän laihdutuksen jälkeen. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä. Itse laihduin mukavasti vaihtamalla päivällisen omenoihin ja lisäämällä samalla liikuntaa.
Liikunta on tärkeää, vaikka liikunta ilman mitään ruokailun tarkkailua ei välttämättä laihduta. Sen sijaan laihduttajan elimistö ei niin helposti vaihda "säästölinjalle", jos liikkuu. Reisi-lantio-takapuoli-vatsajumpalla voit yrittää erityisesti kiinteyttää kokemiasi ongelma-alueita, mutta uskoisin tähän kysymykseen vastanneiden suosituksiin, että nimenomaan kuntoa kohottava liikunta kuten juoksu on parhaiten avuksi laihduttaessa.
Siinä vanhat ohjeet, joita ei ole paremmaksi monista yrityksistä huolimatta laitettu. Onnea yritykseen, älä kuitenkaan liioittele, viisi kiloa riittää ihan hyvin.
Tule mukaan sählyä pelaamaan, jollet jo ole !
Minä olen laihtunut parin vuoden mittaan päälle kymmenen kiloa siitä kun aloitin talvisin sählyn peluun kesäisen soutuharrastuksen lisäksi.
Peli on mukavaa yhdessäoloa, mikä sopii talven harmauteen erinomaisen hyvin. Varmasti paikkakunnaltasi löytyy paikkoja ja joukkueita joihin mukaan pääsee kaikenikäiset ja jollei ole, voit aina kerätä joukon ystäviä ja perustaa oman joukkueen !
kiitokset ehkä pärjään näillä runsailla vastauksilla mitä on jo tullutkin! yritetään!
kaikkea...mahdollista!
:)
Löysin muutaman jumppaohjeen kiinteyttämään tiettyjä kehon osia:
Toista ohjetta niin kauan kuin jaksat tai haluamasi määrä.
Pakarat:
Istu lattialla jalat suorana ja yhdessä. Jännitä vuorotellen pakaroita.
Reidet:
Makaa kyljellään lattialla "päällimmäinen" käsi kehon edessä maahan tuettuna. Kohota "päälimmäinen" jalka hitaasti ylös ja laske alas. Tee harjoitus myös toisella kyljellä maaten.
Pakarat ja reidet:
Seiso leveässä haara-asennossa. Laskeudu hitaasti "kyykkyyn", ei kuitenkaan niin syvälle, että polvi olisi yli 90 asteen (suorankulman) kulmassa, ja nouse ylös.
TÄÄ AUTTAA LAIHDUTTAMAAN! TSEMPPIÄ SULLE!!
COLOSTRUM
HISTORIAA:
-Intiassa käytetty jo tuhansia vuosia sitten colostrumia eli maidon esiastetta, jota lehmä tuottaa 36 tunnin ajan synnytyksen jälkeen
-Länsimaiset lääkärit määräsivät colostrumia sairauksiin ennen kuin penisilliiniä ja sulfaa keksittiin
-1950 tohtori Albert Sabin keksi, että colostrum sisältää vasta-aineita poliota vastaan ja suositteli sitä lapsille
- 50-luvulla colostrumia käytettiin nivelreuman hoidossa
VAIKUTUS:
- tukee immuunisysteemiä
sisältää esim. immunoglobuliineja
- tuhoaa viruksia, bakteereja, hiivaa ja
parasiitteja.
*sisältää esim. laktoferriinia
- edistää ruoka-aineiden imeytymistä
- vähentää ryppyjä
- kiihdyttää rasvan palamista
- tasapainottaa verensokeria
- nopeuttaa haavan paranemista/ kudosten
uusiutumista
- tasapainottaa mielialaa
ELIMISTÖN PUOLUSTUS- ELI IMMUUNIJÄRJESTELMÄ
Immuunisysteemi toimii kolmivaiheisesti:
- puolustusmuuri, joka suojelee bakteereilta, jotka tunkeutuvat kehoomme
- jos bakteerit pääsevät kehoomme, immuunisysteemi pyrkii huomaamaan ja eliminoimaan ne ennen kuin bakteerit kotiutuvat ja alkavat lisääntyä
- jos bakteerit sitten lisääntyvät ja aiheuttavat ongelmia, immuunisysteemi vastaa kehon puolustuksesta ja eliminoi tunkeutujat
Bakteerit ovat yksisoluisia organismeja, jotka voivat jakaantua kahdeksi erilliseksi bakteeriksi 20-30 minuutissa. muutamassa tunnissa niitä on jo miljoonia!
Miten Colostrum tukee immuunisysteemiä?
- sisältää immunoglobuliineja:
IgG
IgA suojaa limakalvoja
IgM nopeuttaa bakteerien ja virusten tuhoutumista
IgD stimuloi vasta-aine tuotantoa
IgE yhdistetään allergisiin reaktioihin
# Elimistössä on immunoglobuliineja, suurimmaksi osaksi suolistossa, jossa ne ovat valmiina hyökkäämään tunkeilijoita vastaan. Tämä järjestelmä horjuu helposti esim. antibioottien vaikutuksesta. Colostrumin immunoglobuliinit täydentävät ja korjaavat immunoglobuliinien puutetta.Colostrum sisältää vähintään 37 luonnonmukaista immuunitekijää!
# Ihmisen colostrum sisältää 2% IgG:tä - naudan 38 %
# 500 mg:n kapselissa on n. 100 mg IgG:tä!
- sisältää myös muita immuunifaktoreita:
1.Laktoferriini
Laktoferriini tuhoaa viruksia, bakteereja, hiivaa ja parasiittejä. Se on myös tulehdusta lievittävä ainesosa. Sitoo rautaa ja viimeisimpien tutkimusten mukaan saatu hyötyä myös syövän hoidossa!
2.Transferriini
Rautaa sitova proteiini, antioxidantti sekä antimikrobinen
3. Lysotsyymi
antimikrobinen, toimii IgA:n kanssa
4. Laktoperoksidaasi
Antimikrobinen
5. Interferoni
tuhoaa viruksia, säätelee elimistön ”tappajasolujen” toimintaa
COLOSTRUM TUKEE SIIS IMMUUNIJÄRJESTELMÄÄ JA KUN SE ON TOIMIVA NIIN KOKO ELIMISTÖ ON TASAPAINOINEN
- sisältää kasvutekijöitä:
Sisältää sellaisia kasvutekijöitä, jotka ovat elintärkeitä vastasyntyneille; varmistaa solujen kasvun ja kehityksen. Aikuisilla nämä korjaavat suolen seinämää ja näin parantavat ravintoaineiden imeytymistä. Kasvutekijät myös auttavat solujen uusiutumisessa etenkin lihaksissa ja rustoissa. Colostrum sisältää kahdeksan kasvutekijää!
1. Epidermal growth factor (EGF)
Stimuloi kudosten uusiutumista& haavan parantumista sekä parantaa ruuansulatusta
2. Insulin growth factor 1& 2
Stimuloi lihas- ja luusolujen lisääntymistä(leviämistä) ja kehittymistä
3. Transforming growth factor
stimuloi kudosten uusiutumista ja haavan parantumista
# Colostrumin on todettu olevan tehokas maha-suolikanavan häiriöiden hoidossa varsinkin sellaisten jotka ovat aiheutuneet tulehduskipulääkkeiden käytöstä!
Yhteystiedot: JOHANNES
[email protected]
TekijÄ: Minna Jokinen 04/2002
Lähteet: www.colostrumresearch.com
www.Amt-finland.com
Nienstedt, Hänninen yms.: Ihmisen fysiologia ja anatomia
Holloway, Borissenko: Microbe Apocalypse