Ruokavalio voi vaikuttaa masennukseen. Voihan sitä kokeilla.
Iltalehdessä oli tää juttu:
https://www.iltalehti.fi/mieli/a/78f49414-d308-471e-bbf6-20c3babbf59f
Iltalehdessä oli tää juttu:
https://www.iltalehti.fi/mieli/a/78f49414-d308-471e-bbf6-20c3babbf59f
Vastaukset 16
Vanhimmat
Tottakai auttaa - noin 90 prosenttia mielihyvähormoni serotoniinista syntyy suolistossa.. Samoin liikunta ja hyvät ihmissuhteet auttaa. Perusasioita, joilla pääsee parempaan suuntaan.
Kyllä. Pitää saada tarvittavat vitamiinit, hivenaineet ja aminohapot. Omega ja muut rasvahapot tärkeitä. Kaakaonibseissä on paljon serotoniinia ja tryptofaania. Suklaa maistuu siksi alakulossa ja masennuksessa. Raakakaakao vähän kustannustehokkaampaa. :)
Oikeat bakteerit suolistossa tärkeitä. Happosalpaajien käyttö estää joitakin vitamiineja ja hivenaineita imeytymästä,mm tärkeä hermovitamiini b12.
Moni masennus lievittyis ja paranis ruokavaliohoidolla. Alkoholin liikakäyttö aiheuttaa ja ylläpitää masennusta.
Kaikkea kannattaa kokeilla juu. Tällainenkin vanha blogijuttu aiheesta löytyi:
http://treenijaravinto.blogspot.com/2009/07/masentaako-muista-b12-folaatti-ja-epa.html?
😊
Muuten hyvä, mutta masennuksen olemasaolon muistaa, kunhan maha on jälleen tyhjä
Oletko kuullut sellaisista asioista kun ruokavaliossa olevat ravintoaineet. Ne imeytyvät kehoosi ja vaikka vatsasi olisi tyhjä, ei ruokavaliosta saadut positiiviset vaikutukset katoa samantien.
Säännöllisessä tasapainoisessa syömisessä ei koe nälkää.
Luitteko ollenkaan IL artikkelia? Kyse on nimenomaan laihtumisesta, ei siitä että tietyt ruoat maagisesti parantaisivat mielialaa. Toki mieliala paranee kun laihtuu ja saa hyvän kropan.
Iltalehten terveysuutiset ovat nyt kuitenkin aika pinnallista pissa-kakka-pieru-sokerikoukku-mitäelimistössäsitapahtuukunsyönmunkin-voitsairastaatietämättäsimoniaeritauteja-linjaa. Harvemmin sielä nyt lähdetään uumoilemaankaan että masennukseen voi olla henkisiäkin syitä. Ropan kun saa kuntoon niin kyllä vanavedessä korjaantuu kaikki mielen ongelmatkin. Helppoa ja kivaa
itse uskon ihan täysin, että ruokavalio auttaa masennukseen. Kokemusta on kahdenlaisesta ruokavaliosta. Aikanaan täysin boikotoin elimistön tarpeita ja söin liikaa prosessoitua valmishöttöä. Paljon valkoista viljaa, hiilarihöttöä, epäterveellisiä rasvoja, puutteellisesti terveellisiä rasvoja, liian vähän ravinteikasta kunnon ruokaa, kuitua ja proteiinia... Söin aivan liian vähän kasviksia jne ja kunnon ruokaa. Energiatason romahdusta paikkasin mm. limsalla, kahvilla ja kolajuomilla, mistä sain monesti levotonta oloa. Puputin leipää kuin viimeistä päivää. Elimistö huusi kokoajan lisää sokeria ja sitä sainkin runsaasti. Kärsin varmaan ravintoaineiden puutoksista. Pikkuhiljaa päädyin napsimaan masennuslääkkeitä. Sairastelin usein enkä voinut kovin hyvin. Tunsin oloni usein ahdistuneeksi.
Sitten myöhemmin tuunasin elintavat pikkuhiljaa kuntoon koska seinä tuli vastaan edellisen ruokavalion kanssa. Kiinnitin huomiota ruokavalion monipuolisuuteen, vähensin sokerin määrää merkittävästi, aloin kartella turhia lisäaineita valmistamalla ruoat itse, aloin syödä runsaan määrän kasviksia ja marjoja jne ja valitsemalla mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa - aitoa ruokaa, aloin juoda riittävästi vettä, syödä terveellisiä rasvoja, täysjyväviljaa vähentäen gluteenin määrää havaiten että se ei sopinut minulle, riittävästi proteiinia monipuolisista lähteistä, tukea suolistobakteereita syömällä esimerkiksi fermentoituja ruokia sekä hapatettuja maitotuotteita. Ylipaino tippui mutta se ei ollut pääasia. Ahdistuksen määrä väheni merkittävästi ja kykenin irtautumaan lääkkeistä. Tunsin oloni paljon paremmaksi mikä heijastui myös mielialaan.
Tajusin myös kuinka huonoksi keholle on jatkuva istuminen. Sen sijaan, että olisin aloittanut jonkun hirveän kuntokuurin, aloin käydä ihan vaan kävelemässä ja tein kehoa vetreyttäviä liikkeitä pitkin päivää esimerkiksi vähän venyttelemällä tai jumppailemalla kevyesti. Tällä oli merkittävä vaikutus energisyyden kokemukseen ja tuntuu että pää toimii paremmin.
Tämän matkan varrella sain lukuisia ahaa-elämyksiä ja mietin miten ihmeessä olin voinut vain istua neljän seinän sisällä perseelläni päivät homehtuen. Ei ihme että sellainen masentaa! Ihminen tarvii ihan perusjuttuja. Valoa, liikettä, ravinteita ravinnosta rakennuspalikoiksi keholle, riittävästi unta ja lepoa jne. Mikä parasta, terveelliset elämäntavat myös paransi unen laatua milloin aamulla olo oli levänneempi ja energisempi.
Tietenkin elintavat ei ole kaikessa. Tietenkin myös tarvii esimerkiksi vuorovaikutusta ja toisia ihmisiä. Kun peruspalikat on kunnossa, siitä on parempi rakentaa.
Epäterveelliset elämäntavat johtaa helpommin erilaisille pilleripurkeille. niin se vaan on.
" ... esimerkiksi fermentoituja ruokia sekä hapatettuja maitotuotteita."
Myyntiin on tulossa ilmeisesti jonkunlainen fermentoitu munanvalkuaisvälipala.
https://munax.fi/pure
No joo, kaikkea uutta kehitellään ruokajuttuihinkin.
Luin kirjan että vehnää ja vehnätuotteita ei saisi syödä ollenkaan.
Vaikuttaa jopa siihen että kävelykin vaikeutuu.
Olen ollut ilman vehnää ja olo on paljon parempi.
Hyvää Ystävänpäivää teille kaikille!
Vehnä, sokeri ja liika alkoholi taitavat olla pahimpia.
Tässä vielä yksi juttu. Jutussa kirjoitetaan suolakurkuista, mutta ehkä tarkoitetaan myös maustekurkkuja, nehän myös fermentoituvat valmistuksen aikana.
https://www.kauppalehti.fi/uutiset/ahdistaako-syo-suolakurkkuja-fermentoidut-elintarvikkeet-saattavat-auttaa-ahdistuneisuuteen/08781bad-b147-3351-a57a-2d4d819043de
Varsinaisista suolakurkuista saattaisi tulla turhan paljon suolaa.
Hapankaali, kimchi ja venäläiset suolakurkut! Kaikki fermentoituja vihanneksia, hyväksi suolistobakteereille!
Yllättävä uutinen. Pistettävä korvan taakse.
Mua ei ole koskaan auttanut ruokavalio. Yrittäinyt kaikki dieetit, Masenus on vakvampaa kuin tämä mitä täällä luulotellaan.
Hampaattomille keittoa.