Hetken huulilla, ikuisesti uumilla. Olipa se ruokaa, namia, snäkkiä, aivan mitä tahansa muuta suuhun pantavaa kuin vettä vetenä. Mitä kaikkia syitä on tarpeettomalle energian syömiselle?
Olen nyt laihduttanut (alentanut rasvaprosenttiani) 34 kg luokaa, aloittaessa paino oli noin 100 kg. jonka aina huomasin m.m. seuraavia syitä:
Jääkaapin sisällön talouden syöminen. Tässä pitää kysyä itseltään kumpi on parempi loppusijoituspaikka, uumalla vaiko rokessa. Kummasakin tapauksessa jääkaappi tyhjenee yhta lailla. Toisessa tapauksessa rasvaprosentti kasvaa.
Lautasen tyhjäksi syöminen vaikka nälkä on poistunut. Tässä pitää kysyä itseltään mikä on parempi loppusijoituspaikka, uumalla, jäkessä/pakastimessa, kotieläimen suussa, vaiko rokessa. Lautaselle pitää ottaa vain niin vähän ruokaa että se ei varmasti riitä, ja sitten vähän kerrallan lisää. Tämä ei tietenkään ole aina mahdollista, esim. Ranskassa on aivan normaalia ulkona syötäessä pyytää, että tarjoilija laittaa loput pussiin, se on niin tavallista että se on ruokailun normaali osa. Kyllä meillä Suomessakin kehtaa niin tehdä, jos ottaa koville jättää ruokaa lautaselle.
Liian nopea syöminen. Elimistö tarvitsee noin 20 minuuttia kertoakseen aivoille että energian saanti on nyt riittävä. Ahmimalla ylensyö 100% varmuudella. Yksi haarukallinen/lusikallin 5 min välein on hyvä tahti.
Seurustelusyöminen. Kun ystävä(t) tapaavat (kotona tai ravintolassa) niin siten syödään ja paljon koska tapasivat. Silloin kun olin nuori seurustelu tarkoitti aivan muuta. Pitää keskittyä yhdessä oloon eikä syömiseen.
Oheistoimintasyöminen. Elokuvissa, videoita ja TV:tä katsellessa, rannalla yms, pitää tehdä jotain muuta(kin) kuin sitä päätoimintaa.
Joutenolosyöminen. Kun ei ole mitään tekemistä niin voihan sitä aina syödä jotain.
Laihduttajalla, kysymyksen "onko minulla nyt nälkä" usein toistuva pohdiskelu. Kun kysymystä toistaa usein niin kyllähän se nälän tunne tuntuu löytyvän. Pienen nälän tunne on sitä, että "vatsa" kurnii, se siis ilmenee itse edestään, sitä ei tarvite koskaan kysellä itseltään. Suuri/kova nälkä tuntuu muun muassa lämpönä "vatsan" alueella (navan tietämillä) ja aina toisinaan voi tuntea kuinka rasvapaakun sisältö muljahtaa liikkeelle energiavajetta korvaamaan.
Laihduttajalla, kysymyksen "olenko niin nälkiintynyt että se on vaarallista tai että kuolen tähän" toistuva pohdinta. Niin kauan kun on varastoitunutta rasvaa ihminen ei kuole energian puutteeseen. Pitkän laihdutuksen aikana on kuitenkin syytä huolehtia, että saa proteiineja saantisuosituksen verran sekä kivennäisaineiden ja vitaamiinien saannista, samoin kuin jodoidun suolan saannista. Vettä on saatava vetenä paljon, niin että aamutoimien aikana ykkönen lorisee iloisesti, vesi pitää kehon ja elimistön kunnossa ja suuansulatuksen tehokkaana. Alkoholi, kahvi ja tupakka kuivattaa kehoa, ovat diureetteja.
Laihduttajalla, kysymyksen "eikö minulal vieläkään ole nälkä" usein toistuva pohdiskelu. Uudestaan, kun kysymystä toistaa usein niin kyllähän se nälän tunne tuntuu löytyvän. Pienen nälän tunne on sitä, että "vatsa" kurnii, se siis ilmenee itse edestään, sitä ei tarvite koskaan kysellä itseltään. Suuri/kova nälkä tuntuu muun muassa lämpönä "vatsan" alueella (navan tietämillä) ja aina toisinaan voi tuntea kuinka rasvapaakku muljahtaa liikkeelle energiavajetta korvaamaan.
Lissään näitä kun tulee mieleen.
Olen nyt laihduttanut (alentanut rasvaprosenttiani) 34 kg luokaa, aloittaessa paino oli noin 100 kg. jonka aina huomasin m.m. seuraavia syitä:
Jääkaapin sisällön talouden syöminen. Tässä pitää kysyä itseltään kumpi on parempi loppusijoituspaikka, uumalla vaiko rokessa. Kummasakin tapauksessa jääkaappi tyhjenee yhta lailla. Toisessa tapauksessa rasvaprosentti kasvaa.
Lautasen tyhjäksi syöminen vaikka nälkä on poistunut. Tässä pitää kysyä itseltään mikä on parempi loppusijoituspaikka, uumalla, jäkessä/pakastimessa, kotieläimen suussa, vaiko rokessa. Lautaselle pitää ottaa vain niin vähän ruokaa että se ei varmasti riitä, ja sitten vähän kerrallan lisää. Tämä ei tietenkään ole aina mahdollista, esim. Ranskassa on aivan normaalia ulkona syötäessä pyytää, että tarjoilija laittaa loput pussiin, se on niin tavallista että se on ruokailun normaali osa. Kyllä meillä Suomessakin kehtaa niin tehdä, jos ottaa koville jättää ruokaa lautaselle.
Liian nopea syöminen. Elimistö tarvitsee noin 20 minuuttia kertoakseen aivoille että energian saanti on nyt riittävä. Ahmimalla ylensyö 100% varmuudella. Yksi haarukallinen/lusikallin 5 min välein on hyvä tahti.
Seurustelusyöminen. Kun ystävä(t) tapaavat (kotona tai ravintolassa) niin siten syödään ja paljon koska tapasivat. Silloin kun olin nuori seurustelu tarkoitti aivan muuta. Pitää keskittyä yhdessä oloon eikä syömiseen.
Oheistoimintasyöminen. Elokuvissa, videoita ja TV:tä katsellessa, rannalla yms, pitää tehdä jotain muuta(kin) kuin sitä päätoimintaa.
Joutenolosyöminen. Kun ei ole mitään tekemistä niin voihan sitä aina syödä jotain.
Laihduttajalla, kysymyksen "onko minulla nyt nälkä" usein toistuva pohdiskelu. Kun kysymystä toistaa usein niin kyllähän se nälän tunne tuntuu löytyvän. Pienen nälän tunne on sitä, että "vatsa" kurnii, se siis ilmenee itse edestään, sitä ei tarvite koskaan kysellä itseltään. Suuri/kova nälkä tuntuu muun muassa lämpönä "vatsan" alueella (navan tietämillä) ja aina toisinaan voi tuntea kuinka rasvapaakun sisältö muljahtaa liikkeelle energiavajetta korvaamaan.
Laihduttajalla, kysymyksen "olenko niin nälkiintynyt että se on vaarallista tai että kuolen tähän" toistuva pohdinta. Niin kauan kun on varastoitunutta rasvaa ihminen ei kuole energian puutteeseen. Pitkän laihdutuksen aikana on kuitenkin syytä huolehtia, että saa proteiineja saantisuosituksen verran sekä kivennäisaineiden ja vitaamiinien saannista, samoin kuin jodoidun suolan saannista. Vettä on saatava vetenä paljon, niin että aamutoimien aikana ykkönen lorisee iloisesti, vesi pitää kehon ja elimistön kunnossa ja suuansulatuksen tehokkaana. Alkoholi, kahvi ja tupakka kuivattaa kehoa, ovat diureetteja.
Laihduttajalla, kysymyksen "eikö minulal vieläkään ole nälkä" usein toistuva pohdiskelu. Uudestaan, kun kysymystä toistaa usein niin kyllähän se nälän tunne tuntuu löytyvän. Pienen nälän tunne on sitä, että "vatsa" kurnii, se siis ilmenee itse edestään, sitä ei tarvite koskaan kysellä itseltään. Suuri/kova nälkä tuntuu muun muassa lämpönä "vatsan" alueella (navan tietämillä) ja aina toisinaan voi tuntea kuinka rasvapaakku muljahtaa liikkeelle energiavajetta korvaamaan.
Lissään näitä kun tulee mieleen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kelllonaikasyöminen. Ei pidä syödä muulloin kuin silloin kun oikeasti tuntee nälkää tai kovaa nälkää, ne eivät ole hirveän kamalia tuntemuksia. Töissä voi mennä oman porukan kanssa luonaalle normaalliin tapaan ja turista siellä normaalisti, ja jos ei ole nälkä niin voi juoda 2 ... 3 lasillista vettä vetenä. Töihin voi viedä vaikka valmiiksi tehdyn salaatin, tms jos kahvitilassa on jäke, ja jos se ei kulu töissä niin se on vielä kelpoinen kun sen kuskaa takaisin kotiin.
Ruuanlaitojämiensyöminen. Ettei vaan mitään mitään mene hukkaan, on parempi ahmia ne uumille?
Mielihyvän halustahan tuossa syömisessä on monesti kyse. Kun on jotain hyvää tarjolla, niin sitä on vaikea olla syömättä.
Tietenkin, kylläisyyden tunne aiheuttaa mielihyvän kokekuksen hormonaalisesti. Mutta tämä syy tulee mielestäni kuvioihin vasta kun ihminen on ruokapöydässä tai sylissä on sipsipussi, tms. Ajatuksena on kartoittaa niitä herätteitä, käyttäytymismalleja ja tapahtumia, jotka ohjaavat ihmisen turhaan syömiseen, kuten se että syödään koska on ruoka-aika.
"Tietenkin, kylläisyyden tunne aiheuttaa mielihyvän kokekuksen hormonaalisesti." Pitäisi herätä ennen kuin kirjoittaa. Piti olla:
Tietenkin, kylläiseksi syöminen aiheuttaa mielihyvän kokekuksen hormonaalisesti.
Tätä herätettä voi vaimentaa niin, että syö vain sen verran ,että nälän tunne poistuu. Se tietenkin tarkoittaa, että rvuorokaudessa uokailuhetkiä on useampia ja annoskoko (annosten enrgiamäärät) ovat pienemmät ja on nauttitava ateriat hitaasti jotta aivot ehtivät saada tiedon siitä että nälkä on poistunut johon kuluu noin 20 min.
Ei tuo "mielihyvän kokekus" näytä korjaamalla paranevan. Johtuu varmaan niistä hormoneista...
Terveyssyöminen. Tämä iskee nykyaikana moniin, etenkin laihduttajiin ja on taannoin iskenyt moniin nyt ylipainoisiin. Terveellisesti on tietenkin aina syytä syödä, mutta pitää ensin selvittää huolellisesti ja kattavasti faktat ja vaikutukset ja vasta sitten muuttaa totuttua diettiään. Jonkin huuhaan/mainoksen johdosta ei pidä hötkyillä koskaan. Terveyssyöminen johtaa erittäin helposti ylipainoon, ja saattaa olla vain tekosyy syödä suuria määriä sitä sun tätä terveellistä. Jopa sellaisen päivä-menun koostaminen, joka täyttää kaikki nykyiset saantisuositukset eikä ole liian kaloripitoinen ei-laihduttajalle on todella hankalaa, ja laihduttajalle se on kokolailla mahdotonta. Kun ottaa laihdutuksessa oheen jokin multivitamiini multikivennäisaine valmisteen, niin se helpottaa terveyssyömisen painetta suuresti (mutta ei poista m.m. proteiinien, EPA ja DHA saantitarvetta ravinnosta).
Laihduttajilla päänsärkysyöminen. Lähes kaikilla on toisinaan päänsärkyä mutta jotkin laihduttajat saattavat kokea selvästi että: Päänsärkyä esiintyy normaalia useammin JA kun ruokailee niin se nopeuttaa päänsäryn poistumista tai lieventää sitä. Tällöin on suurella todennäköisyydellä kyseessä joko veden tai (jodioidun) suolan puute tai kummankin puute.
Enemmän on aina parempi syöminen. Tämä koskee (lähes) kaikkia jotka tekevät ruokaa vaa'an avulla, etenkin laihduttajille pulmallinen tapa. Punnitessa raaka-ainetta ihminen aina hyväksyy sen määrän joka meni vahingossa vähän yli, ei ikinä sellaista määrää joka jää tavoite-arvon alle, vaikka olisi vain 0.1g vaille niin siihen pitää mättää lisää niin, että tavoitearvo ylittyy. Ylitys voi olla jopa monia kymmeniä prosentteja eikä sitä oteta pois, tai saatetaan ottaa jos se on sellaissta jonka voi popsia siinä samantien! Tämä tapahtuu kaikille punnittaville raaka-aineille, aina. Onko se sitten piilosyömistä tai jotain, laihdutajalla etenkin tavoitearvot paukkuu rikki komiasti.
Aloitusviestissä mainitusta jääkaapin sisällön talouden -syöminen jäi puuttumaan yksi oire: Neuroottisen usein tapahtuva jääkaapin oven avaaminen ja sisällön silmäily. Voi äityä niin pahaksi, että tapahtuu ihmisen ollessa puhelimessa ja jopa kesken keskustelun joka on käynnissä jonkun paikalla olevan kanssa.