MIten olette hoitaneet masennukseen liittyviä univaikeuksia?
Itselläni tilanne nyt se, että on vaikeaa saada unta ja uni on pätkittäistä. Käytän lääkärin määräämää 3mg melatoniinia unen saantiin, mutta siitä ei aina ole apua ja en haluaisi olla pelkästään sen avusta riippuvainen, vaan saada unta ihan luomuna. Masennus aiheuttaa sen, että tällä hetkellä minulla ei ole voimia tehdä asioita, esim. harrastaa liikuntaa tai käydä ihmisten ilmoilla. Tällöin en saa luonnollista rasitusta, joka varmasti auttaisi unen saamiseen. Lisäksi tällä hetkellä minulla on mielen päällä paljon asioita, jotka ahdistavat oikein kunnolla ja stressaavat myös. Nekin vaikeuttavat unen saamista. Nyt unirytmini on ihan persiellään, saan unta vasta klo 7-10 välillä aamulla ja nukun klo 16-18 saakka. Haluaisin saada unirytmin takaisin yöaikaan, mutta en tiedä miten sen tekisin, kun en saa nukuttua kunnolla nytkään. Koska uni on pätkittäistä, ei se ole yhtään virkistävää vaikka saisinkin muutaman tunnin nukuttua.
Jos jollakin olisi jotain vinkkiä rasituksen lisäämiseen ilman että tarvitsee juosta kymmenen kilsan hikilenkkiä tai vaikka jotain rentoutuskeinoja, niin kuulisin niistä oikein mielelläni.
Itselläni tilanne nyt se, että on vaikeaa saada unta ja uni on pätkittäistä. Käytän lääkärin määräämää 3mg melatoniinia unen saantiin, mutta siitä ei aina ole apua ja en haluaisi olla pelkästään sen avusta riippuvainen, vaan saada unta ihan luomuna. Masennus aiheuttaa sen, että tällä hetkellä minulla ei ole voimia tehdä asioita, esim. harrastaa liikuntaa tai käydä ihmisten ilmoilla. Tällöin en saa luonnollista rasitusta, joka varmasti auttaisi unen saamiseen. Lisäksi tällä hetkellä minulla on mielen päällä paljon asioita, jotka ahdistavat oikein kunnolla ja stressaavat myös. Nekin vaikeuttavat unen saamista. Nyt unirytmini on ihan persiellään, saan unta vasta klo 7-10 välillä aamulla ja nukun klo 16-18 saakka. Haluaisin saada unirytmin takaisin yöaikaan, mutta en tiedä miten sen tekisin, kun en saa nukuttua kunnolla nytkään. Koska uni on pätkittäistä, ei se ole yhtään virkistävää vaikka saisinkin muutaman tunnin nukuttua.
Jos jollakin olisi jotain vinkkiä rasituksen lisäämiseen ilman että tarvitsee juosta kymmenen kilsan hikilenkkiä tai vaikka jotain rentoutuskeinoja, niin kuulisin niistä oikein mielelläni.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Unohtui mainita tuohon aloitukseeni, että unen saantia vaikeuttaa myös tällä hetkellä yliaktiivinen rakko, joka johtuu ahdistuksestani. Jos jokin asia ahdistaa (tällä hetkellä useampikin, mukaan lukien tämä nukkuminen), niin on koko ajan vessahätä ja tuntuu ettei rakko tyhjene kunnolla. Ennen nukkumaanmenoa pitää istua jopa tunti vessassa, että saan rakon niin tyhjäksi, että se tuntuu tyhjälle ja voin mennä nukkumaan.
Tänään sain nukuttua kuusi tuntia vain yhdellä heräämisellä. Ajattelin kokeilla unirytmin vaihtoa nyt valvomalla huomisiltaan saakka, mutta katsotaan miten onnistuu ja jaksanko, ei ole kovin levännyt olo vaikka sainkin suht hyvin nukuttua.
En ole kovin hyvä nukkuja ollut koskaan, terveenäkään, häiriinnyn pienistäkin äänistä ja en nuku kovin sikeästi. Silti nämä univaikeudet ovat alkaneet ahdistaa ja nukkumaan meneminen on vaikeaa jo senkin takia. Tuntuu pahalta mennä nukkumaan. Aiemmin tämän masennukseni aikana on ollut kausia, jolloin olen vetänyt 20 tuntia unta ja se on ollut virkistävää unta. Nyt saan nukuttua vaivoin tuon kuusi tuntia pätkissä, enkä tunne virkeyttä. Normaali unentarpeeni on noin 9 tuntia, eli nyt mennään kovasti pakkasella tällä hetkellä unen määrän suhteen.
Olisi kiva kuulla miten olette muut selvinneet uniongelmistanne. Lääkitystä en halua tähän vaivaan aloittaa, minulle riittävät lääkärin määräämät melatoniinit.
Ap
YouTube: unihypnoosi/ rentoutuminen/ unimeditaatio,valikoit sieltä mieleisesi. Osa on tosi hihhuleita, mutta mitä väliä, kunhan saa nukkua edes vähän. Melatoniini pidä mukana. Mulla auttanut ihan painajaisiinkin. Tänään himmaan hereillä vielä kun huolehin karvasta kaveria ja hänen vointia, ei passaa nukkua.
Kuulostaa tutulta. kokeilin monia eri unilääkkeitä. Oleellistahan tuossa on saada se unirytmi kuntoon aluksi. Itsellä se pikkuhiljaa johti myös siihen, että ahdistus väheni ja pakko-ojatukset myös. Ainoa lääkekombo,mikä itsellä toimi oli tenox ja melatoniini...taisin 5 mg ottaa melatoniinia alkuun ja myöhemmin 3mg. Kuvioissa oli myös propral noihin aikoihin, joka laski sykettä. kuulostaa melko pilleristihommilta mutta nykyään menee ehkä pari kertaa kuussa melatoniinia.
Suomalaisten omasta Mielenterveystalo.fi -palvelusta löytyy monta hyödyllistä neuvoa ja apua ilmaiseksi ja kirjautumatta. Käy siellä. Ihan netissä googlettamalla löytyy tuo,
...ja paljon psykiatrista propagandaa, jolla ukottaa muita ja itseään.
Kiitos vinkistä, käyn katsomassa tuolta! Olen tutustunut joihinkin Mielenterveystalon juttuihin, mutta en ole aiemmin huomannut/huomioinut että siellä on myös uneen liittyvää asiaa. Ei sattunut minulle googlaillessa vastaan, varmaankin ei osunut hakusana kohdilleen.
Edellä joku kirjoitti: "Oleellistahan tuossa on saada se unirytmi kuntoon aluksi. Itsellä se pikkuhiljaa johti myös siihen, että ahdistus väheni ja pakko-ojatukset myös." - Kiinnostavaa. Ahdistuneisuus ja pakot helpottivat!
Minulla kauan ollut ongelmana rytmi, että alan nukkua pikkutunneilla ja unta riittää sitten 9-10 asti, tokkuraa pidempäänkin. Yöt menevät kohtuullisen hyvin nukkuen pienen rauhoittavamäärän turvin. Mutta heti aamusta kun sitten herään ja asettelen aamiaisen eteeni, tuntuu ihan kauhealta tuskalta lähteä uuteen päivään. Tyhjyys, masennus ja pelonsekainen paniikinomainen tunnetila tulee, oikeastaan heti kun silmäni avaan. Pahin alkaa iltapäivällähelpottaa. Aamulla myös otan mielialalääkkeen, jonka avusta en tiedä kuitenkaan.
Olisiko minun pakko yrittää kääntää tämä rytmini: valot pois 23 ja 7-8 tunnin unilla aamu olisikin sitten aikainen. Olen vain niin kummissani, että mitä ihmettä minä teen kukkumassa aamulla noin 'aikaisin'?
Tämä unirytmi on minulle vaikea asia (en voi mitään sopiakaan kelloajaksi kuin vasta iltapäivällä), siksi näin lapsellistakin teiltä kyselen. En millään tahtoisi muuttaa tätä, sillä psyyken oloni on aina yöllä valveilla ollessani paras mahdollinen. Mutta onko sitten aamu ja aamupäivä huono juuri yövalvomisen takia.
- Sinun samomasi, että oireisto voisi helpottaa jos rytmini olisi kuin muillakin ihmisillä! Minun pitäisi kokeilla edes, mutta se tosi vaikeaa! t. eläkenainen
Itselläni on myös tuo sama juttu, että heti herättyä iskee ahdistus ja paha olo henkisesti. Tosin minulla ei ole tällä hetkellä käytössä masennus- tai ahdistuslääkitystä, että se vaikuttaa olooni myös huonontavasti. Vielä en osaa sanoa auttaako rytmin muuttaminen "normaaliksi" tähän asiaan, kun on vielä rytmin vaihdos menossa. Eilen menin nukkumaan klo 12 päivällä ja heräsin klo 21 aikoihin, unta sain tuosta ajasta noin 8 tuntia. Kun nyt olin kunnolla väsynyt heräsin vain vessassa käymään, eli omat univaikeuteni ovat ainakin osittain seurausta liian vähäisestä väsymyksestä nukkumaan mentäessä yhdistettynä ahdistukseen ja huoliajatuksiin. Huomenna sitten taas vähän myöhemmäksi nukkumaanmenoa ja heräämistä, niin josko jo tällä viikolla olisin ns. normaalissa nukkumisrytmissä.
En itse haluaisi välttämättä tätä rytmiäni muuttaa normaaliin, mutta nyt en pysty tällä hetkellä sinunkaan tavoin sopimaan mitään menoja, koska olen nukkumassa päiväsaikaan. Ajattelin myös tuota unirytmin vaikutusta oloon ja senkin vuoksi ajattelin nyt kokeilla tuota normaalia nukkumisrytmiä, josko siitä olisi jotain apua.
Jos koet itse, että tuo nykyinen rytmisi on sinulle hyvä, niin ei sitä ehkä silloin kannata tai tarvitsekaan muuttaa. Nimimerkkisi perusteella kun olet jo eläkkeellä, niin ei tarvitse välttämättä elää siinä muun yhteiskunnan rytmissä, vaan voit ihan hyvin mennä myöhemmin nukkumaan ja herätä myöhemmin jos se tekee omasta olostasi paremman niin päin. Vain tuota rytmin siirtoa kokeilemalla voit tietää, mitä se tekee olollesi pidemmällä aikavälillä. Toivottavasti saat oloasi paremmaksi, tulipa se unirytmin muutoksella tai ilman!
Itsellä on niin vaikea tilanne, paljon huolia, ahdistusta ja paha masennus etten millään melatoniinilla saa nukuttua ollenkaan. Joudun käyttämään rivatrillia ja tenoxia. Välillä myös Klotriptyliä. Onneks sentään noilla lääkkeillä saa nukuttua.