Makeanhimon kiusaamana päähäni pälkähti ajatus: Kulutan ensin sen määrään kaloreita jonka haluan herkutella. Ryhdyin selvittäämään paljonko kaloreita tarkalleen kulutan kun kävelen.
Usein kun hikiliikunnasta on kyse, viitataan varsin kattavaan listaan
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities jossa on 158 kpl erilaista aktivitieettia. Tuo lista on laadittu kolmelle eripainoiselle henkilölle, painoarvot ovat paunoina ja rasituksen kesto on 30 min. Otin listan Exceliin ja havaitsin, että painon suhteen lista noudattaa yhtä termodynamiikan peruslaeista, ja rasituksen keston suhteen sen on noudatettava erästä fysiikan peruslaeista. Joten kuka tahansa voi laskea oman energiankulutuksensa minkä tahansa aktiviteetin kohdalta näin:
Valitaan ensin aktiviteetti, tässä siis kävely (rivi jonka otsikko on "Walking: 3.5 mph") ja katsotaan ensimäistä sarakkeesta (jonka otsikko on "125-pound person") kCal arvo, se on tässä tapauksessa 120. Sitten lasketaan kulutus omalle kehonpainolle (tässä 64.2 kg) ja omalle rasituskestolle (tässä 60 min) seuraavasti (kerroin 2.2046 muuttaa paunat kiloiksi):
120 x 64.2 x 60 / 125 / 30 x 2.2046 = 272 kCal
Siis 272 kCal kuluu jos kävelen 60 minuuttia vauhdilla 5.6 km/h.
Mutta jos en kävele yhtä tuntia, niin jotain sen tunnin aikana kuitenkin teen. Jos esimerkiksi katson TV:tä tunnin ajan niin pitää toistaa yllä oleva laskenta mutta aktiviteetilla "Watching TV", sen arvoksi tulee 51 kCal, joka pitää vähentää kävelyrasituksen arvosta jotta saadaan nettokulutus, eli: 272 - 51 = 221 kCal. Se tarkoittaisi, että voisin herkutella esim: 221 / 550 x 100 = 40 grammalla suklaata. Ei ole kovin paljon.
Yllä olevassa on kohdallani kuitenkin se ongelma että kävelyvauhtini on vain 3.7 km/h eikä 5.6 km/h. Onneksi Harvardin listalta löytyy kävelyn aiheuttama kulutus 3.5 mph, 4.0 mph ja 4.5 mph nopeuksille. Koska nopeuskin on fysiikan lakien alainen voi e.m. arvoja käyttämällä tehdä yksinkertaisen lineaarisen regressioanalyysin oman kävelyvauhdin kulutukselle. Minun 3.7 km/h kuluttaa 60 minuutin aikana 193 kCal. Joten nettokulutukseni 1h kävelyn avulla on 193 - 51 = 142 kCal, olettaen edelleen että vaihtoehtoaktiviteetti olisi TV:n katselu. Siis ainoastaan 142 / 550 x 100 = 26 grammaa suklaata.
Tai, minun pitäisi kävellä 3h 52 min, jotta voisin nautiskella 100 g suklaata (joka sekin on vain puolikas levy). Tästä sainkin heti ovelan ajatuksen, että jos kävelen joka päivä yhden tunnin ajan, niin sitten voisin joka neljäs päivä herkutella puolikkaan suklaalevyn verran, tai joka kahdeksas päivä kokonaisen suklaalevyn verran. Mutta tuo on toiveajattelua, useiden päiven yli venytettynä liikunnalla aiheutettu energian kulutus korvaantuu automaattisesti normaalin ruokailun ansiosta. Idea hikiliikunnan mahdollistamasta herkuttelusta saattaa olla mahdollinen, mutta vain siinä tapauksessa että herkuttelu on (veden jälkeen) ensimmäinen suuhunpantava hikiliikunnan jälkeen.
Usein kun hikiliikunnasta on kyse, viitataan varsin kattavaan listaan
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities jossa on 158 kpl erilaista aktivitieettia. Tuo lista on laadittu kolmelle eripainoiselle henkilölle, painoarvot ovat paunoina ja rasituksen kesto on 30 min. Otin listan Exceliin ja havaitsin, että painon suhteen lista noudattaa yhtä termodynamiikan peruslaeista, ja rasituksen keston suhteen sen on noudatettava erästä fysiikan peruslaeista. Joten kuka tahansa voi laskea oman energiankulutuksensa minkä tahansa aktiviteetin kohdalta näin:
Valitaan ensin aktiviteetti, tässä siis kävely (rivi jonka otsikko on "Walking: 3.5 mph") ja katsotaan ensimäistä sarakkeesta (jonka otsikko on "125-pound person") kCal arvo, se on tässä tapauksessa 120. Sitten lasketaan kulutus omalle kehonpainolle (tässä 64.2 kg) ja omalle rasituskestolle (tässä 60 min) seuraavasti (kerroin 2.2046 muuttaa paunat kiloiksi):
120 x 64.2 x 60 / 125 / 30 x 2.2046 = 272 kCal
Siis 272 kCal kuluu jos kävelen 60 minuuttia vauhdilla 5.6 km/h.
Mutta jos en kävele yhtä tuntia, niin jotain sen tunnin aikana kuitenkin teen. Jos esimerkiksi katson TV:tä tunnin ajan niin pitää toistaa yllä oleva laskenta mutta aktiviteetilla "Watching TV", sen arvoksi tulee 51 kCal, joka pitää vähentää kävelyrasituksen arvosta jotta saadaan nettokulutus, eli: 272 - 51 = 221 kCal. Se tarkoittaisi, että voisin herkutella esim: 221 / 550 x 100 = 40 grammalla suklaata. Ei ole kovin paljon.
Yllä olevassa on kohdallani kuitenkin se ongelma että kävelyvauhtini on vain 3.7 km/h eikä 5.6 km/h. Onneksi Harvardin listalta löytyy kävelyn aiheuttama kulutus 3.5 mph, 4.0 mph ja 4.5 mph nopeuksille. Koska nopeuskin on fysiikan lakien alainen voi e.m. arvoja käyttämällä tehdä yksinkertaisen lineaarisen regressioanalyysin oman kävelyvauhdin kulutukselle. Minun 3.7 km/h kuluttaa 60 minuutin aikana 193 kCal. Joten nettokulutukseni 1h kävelyn avulla on 193 - 51 = 142 kCal, olettaen edelleen että vaihtoehtoaktiviteetti olisi TV:n katselu. Siis ainoastaan 142 / 550 x 100 = 26 grammaa suklaata.
Tai, minun pitäisi kävellä 3h 52 min, jotta voisin nautiskella 100 g suklaata (joka sekin on vain puolikas levy). Tästä sainkin heti ovelan ajatuksen, että jos kävelen joka päivä yhden tunnin ajan, niin sitten voisin joka neljäs päivä herkutella puolikkaan suklaalevyn verran, tai joka kahdeksas päivä kokonaisen suklaalevyn verran. Mutta tuo on toiveajattelua, useiden päiven yli venytettynä liikunnalla aiheutettu energian kulutus korvaantuu automaattisesti normaalin ruokailun ansiosta. Idea hikiliikunnan mahdollistamasta herkuttelusta saattaa olla mahdollinen, mutta vain siinä tapauksessa että herkuttelu on (veden jälkeen) ensimmäinen suuhunpantava hikiliikunnan jälkeen.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.