Miten kasvattaa lihasta tehokkaasti?

Miten ei voi olla kunnan salia? Joka kaupungista yleensä löytyy joku sali esim. uimahallin yhteydestä. Tai koulussa on yleensä tanko ja käsipainot liikunta puolella. Kuulostaa vähän siltä, että huijaat sen takia ettet uskalla mennä salille mikä taas on outoa koska siellä käy aina aloittelijoita eikä ketään katsota vinoon. Rohkeasti vaan salille, siellä ne oikeat tulokset tehdään.

Jos kotona treenaa niin pitää ostaa lisäpainoja koska lihasten kasvatus vaatii progressiivistä treeniä. Tämä tarkoittaa varsinkin aloitus vaiheessa sitä että lisäät kuormaa joka treenikerta lisää että vahvistut. Tekemällä samalla vastuksella lihakset tottuvat hyvin nopeasti eikä peilikuva muutu. Sama efekti kuin naisilla jotka vemputtamat koneissa ylipitkiä sarjoja pienillä painoilla koska Cosmopolitan kertoi "kiinteytyksestä" vuonna kivi ja miekka, näyttävät vuosia samalta. Punnerruksia, penkki dippejä ja leuanvetoja kannattaa tehdä jos oikeasti ei pääse salille. Ja hommaa lisää käsipainoja. Käsipainokyykkyjä, lattiapunneruksia käsipainoilla, pystypunnerruksia, kulmasoutuja käsipainoilla, hauiskääntöjä, ranskalainen punnerrus ojentajille kässäreillä jne.

Ruokavalio on laajempi osa-alue josta löytyy tietoa vaikka Pakkotoisto.com forum ravinto puolelta. Oman painon pitää olla noususuhtanteessa jos haluat lihasta. Eli pitää syödä hiukan yli kulutuksen. Ei kannata tuijottaa pelkästään proteiinia, vaan hiilareita tarvitaan runsaasti, rasvoja ei kannata pelätä myöskään eli naudan 10% jauhelihaa, kokonaisia kananmunia, pähkinöitä (natural ei paahdettuja), oliiviöljyä, rasvaista kalaa jne. Jos tavoitteena on saada lihasta niin mitään överipitkiä hiihtoja, fillarointeja ei ehkä kannata tehdä useita kertoja viikossa koska saat syödä aina enemmän kulutuksen ollessa rajua. Tasapainoisesti eri juttuja niin hyvä tulee, mutta syödä saa ja paljon. Ravinto-ohjelman saa myös ostettua henkilökohtaisesti tehtynä, jossa huomioidaan muu liikunta. Ei tarvitse hakata päätä seinään vuosia sitten.

Kuka tarvitsee salia,on varmaankin tutuissa-sukulaisissa apuatarvisevia,esim.polttopuiden pilkkomista,kauppakassin kantamista,kasvimaan kääntämistä.Ala harrastaa luontopoluilla,väliin reipasta kävelyä ja taas punnerrusta vähintäänkin 10 kertaa,,syö proteiiniä,juustoa maitotuotteita,kananmunia ym.ym.

Hormooneilla. Muuten ei lihakset juuri kasva.

Se perinteinen punttiharjoittelu on paras. Vastuksen on oltava sellainen , että pystyt maksimissaan 12 toistoon kyseisellä painolla. Joissain poikkeuksissa 15 toistoa voi myös olla lihaksia hyvin kasvattavaa.

Leuanveto on ensimmäinen yleensä tarpeeksi raskas liike johon riittää vaikka puun oksa. Sitten erilaiset punnerrukset. Esim.reppu selkään jossa jotain painavaa, vaikka niitä käsipainojen kiekkoja tms. Vastus pitää olla kova ja lihaksen kontrolli hyvä eli suht hidas tempo.

Kuitenkin jollain konstilla yrittäisin sinun asemassasi hankkia levytankosarjaa. Sillä pääseekin sitten jo hyvin alkuun kun voit tehdä, maastavetoja, pystypunnerruksia, kulmasoutuja, hauiskääntöjä jne. Jonkinlaista telineiden avulla kyykkyjä yms.

Tuossa tulikin jo pari asiallista vastausta. Kun saat auton tai muuten yhteydet pelaamaan, mene oikealle kuntosalille. Netistä voit katsoa helposti muistettavan kolmijakoisen ohjelman.

Ravihevoset ovat hoikkia ja kauniita, työhevoset raskasrakenteisia ja hitaita. Sinä teet aivan liikaa aerobista harjoittelua lenkkeilemällä päivittäin. Elimistösi kuluttaa kaiken ylimääräisen energian liikuntaan, eikä jaksa kasvattaa lihaksia. Lihakset kasvavat levossa (paino-) harjoittelun jälkeen.

Syö puhtaasti. Hyviä hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, banaania, perunaa ja riisiä. Hyviä proteiinejä, kuten liha, kala, kana, raejuusto ja vaikkapa proteiinujauheet joita löytyy vaikka minkälaisia. Täysin sopimatonta syömistä ovat sokeri, alkoholi, valkoiset jauhot, roskaruoka, keksit, pullat, karkit ja limsat ja sipsit sekä margariini. Voi sensijaan on terveellistä, sitä voi käyttää pieniä määriä. Pähkinät, ilman suolaa ja muita lisäyksiä, ovat erittäin hyvä rasvojen, energian ja aminohappjen lähde. Kananmunat ovat kanssa hyviä, ne voit vetäistä huiviin keltuaisineen päivineen, mitään vaaraa ei ole.

Lisäravinteista tärkeimpiä ovat kalaöljykapselit (omega-3), arginiini, sinkki (hikoileminen kuluttaa sinkkiä), b-vitamiinit ja c-vitamiini. Sekä tietenkin kaikkein tärkeimpänä d-vitamiini, joka vaikuttaa kaiken muun lisäksi lihaskasvuun. D-vitamiinia kannattaa ottaa 100 mikrorammaa päivässä. Ota vitamiinit aamuisin, ettei yöunet mene, paitsi kalaöljyt ja muut rasvat voi ottaa milloin vain, ne eivät piristä.

2010 nousi pinnalle toiminnallinen harjoittelu ja kehonpainoharjoittelu. Aikaisemmin kuntoiluvinkkejä jakoi lehdissä kuntosalin pitäjät ja lisäravinnekauppiaat. Internet toi muotiin vaihtoehtotreenit. Kysymys ei ole mistään kummemmasta kun, että aina on keksitty miten voimistella kehnoissakin olosuhteissa. Näistä parhaat esimerkit sotilaat ja vankilat. Monissa lajeissa voimaharjoittelua tehdään muualla kuin punttisalilla. Punertamaan vain, sitten jalkoja korokkeen päälle eri otteilla lisäpainoa reppuun. Kokeilemalla se selviää. Moni huippukehonrakentaja on aloittanut voimailun kehonpainolla. Tutkimusnäytöt osoittavat, että 6-12 toiston sarjat kehittävät lihasta parhaiten. Niitä kun tekee nousujohteisesti eli lisäämällä painoa tai työmäärää tai lyhentämällä taukojen pituuttaa rupeaa liha kasvamaan. Pitkällä välillä kuitenkin painojen pitäisi nousta. Tämä ei tarkoita etteikö muunlainen harjoittelu kasvattaisi lihasta vaan 6-12 toistoa on optimaaliselta ja se on helpointa punttisalilla.

www.youtube.com/watch?v=jGIvPkh1rJU

👍