Hei...Olen 12-vuotias tyttö ja olen huomattavn ylipainoinen,sen tiedän itsekkin,turha siitä muistutella sen enempää.Painan hieman yli 80kg ja olen 155cm.
Olen jo kauan yrittänyt parantaa elämäntapojani,mutta ei,se ei vain onnistu.Saatan syödä päivässä(yleensä syönkin)2-3 suklaalevyä,eikä se tunnu missään.En yksinkertaisesti pysty hillitsemään itseäni,syön salaa vanhemmiltani.Kaikki yrittävät auttaa ja vanhempani ovat jo raivoissaankin siitä,että syön niin paljon kaikkea.Ja syön muutenkin suhteellisen paljon ruokaa.Tämä alkaa olla sietämätöntä,mutta en vain pysty!Olen käynyt viime vuonna ravitsemusterapeutilla,ja pari kuukautta elinkin terveellisesti,ja laihduin lähes 15 kiloa,mutta kaikki tuli takaisin kun en siellä enää käynytkään.
Kaikki alkoi,kun muutin eräänä kesänä toiselle puolelle Suomea ja kaikki jäi taakse.Vanhemmat koko kesän töissä,ja minä yksin kotona.No,söin sitten yksinäisyyteen ja suruun,sinä kesänä painoni nousi huimasti,hurjat 30 kiloa,ja nyt tilanne on tämä.
Kaikki antamaan neuvoja!Kiitän avustanne paljon!
Pyydän vielä,ettei kukaan tule sanomaan,että turha tänne on tulla valittelemaanomapaan on vikasi,tai onhan se,mutta...
Olen jo kauan yrittänyt parantaa elämäntapojani,mutta ei,se ei vain onnistu.Saatan syödä päivässä(yleensä syönkin)2-3 suklaalevyä,eikä se tunnu missään.En yksinkertaisesti pysty hillitsemään itseäni,syön salaa vanhemmiltani.Kaikki yrittävät auttaa ja vanhempani ovat jo raivoissaankin siitä,että syön niin paljon kaikkea.Ja syön muutenkin suhteellisen paljon ruokaa.Tämä alkaa olla sietämätöntä,mutta en vain pysty!Olen käynyt viime vuonna ravitsemusterapeutilla,ja pari kuukautta elinkin terveellisesti,ja laihduin lähes 15 kiloa,mutta kaikki tuli takaisin kun en siellä enää käynytkään.
Kaikki alkoi,kun muutin eräänä kesänä toiselle puolelle Suomea ja kaikki jäi taakse.Vanhemmat koko kesän töissä,ja minä yksin kotona.No,söin sitten yksinäisyyteen ja suruun,sinä kesänä painoni nousi huimasti,hurjat 30 kiloa,ja nyt tilanne on tämä.
Kaikki antamaan neuvoja!Kiitän avustanne paljon!
Pyydän vielä,ettei kukaan tule sanomaan,että turha tänne on tulla valittelemaanomapaan on vikasi,tai onhan se,mutta...
Vastaukset 28
Vanhimmat
Hei.
Valitettavasti tuo on sairaus ja mene keskustelemaan lääkärisi kanssa, ehkä yhdessä terapian kautta löydätte lääkkeen tuohon ongelmaan joka on yllättävän yleistä.
Yritä vain.....
Jos nyt vielä ihan itsekseen yrittäisin,mutta jos ei millään onnistu,niin sitten lupaan mennä terapeutille:)
Kiitos!
aamulla klo:7 mysliä tai puuroa, välipala klo:9 joku pieni makea esim, pipari kahvia tai mehua, sitte ruokaa klo:11-12 ihan kunnon ateria pari perunaa kyljys tai kanaa tai sitte jokin salaatti ateria, pari palaa täysjyvä leipää. välipala klo: 14-15 jugurtti tai leipää ja kasviksia, ja taas kunnon ruokaa klo:17-18 kasviskeittoa yms. tai riisiä, perunaa ,makaroonia ja vaikka lihapullia joku kastike..ja illalla klo:20-21 välipalaa teetä ja korppuja tai pieni pulla. sitte tähän kuuluu juoda vettä joka aterialla 2-4dl että yhteensä päivässä tulee 2litraa. mehun voit laskea mukaan, mut ei virvoitusjuomia ja jos juot limsaa niin katokkii et on light:a saat turhat kalorit tiputettua pois.
tää on hankala mut toimii mulla on sama ja kun on tottun vielä ottaan sen energian makeasta niin tosi vaikeeta alkaa tähän mut kokeile täs on sellanen 16oo- 1800 kcal päiväs, jos on hankalaa alussa vähentää makeita niin ota joku pieni (40-55g) suklaa patukka välipalan kohdalla esim tossa iltapäivällä. eli normaali ruoka on se mikä tässä on homman nimi makeat pois.
Kiitos!:)
Yhdeksältä en tosin ehdä syödä,koska olen koulussa,ja noita patukoita en syö ollenkaan,koska silloin tulee helposti ostettua toinenkin.Tuosta tekemästäsi ohjelmasta taidan muokata hieman itselleni sopivamman ohjelman,niin kokeillaanpa toimiiko.:)
Ajattelin,että kun nykyinen päiväateriointini on tämä:
Aamulla en syö ollenkaan.Noin yhdeltätoista syön monipuolisen kouluaterian,ja kouluissahan on aina terveellinen ruoka.Kotiin tulleessani saatan napsia jonkun hedelmän ja noin.neljän-viiden maissa on kotiruoka.Sitten käyn kaupassa ja ostan ne suklaalevyt.Ja illalla tulee napsittua vähän kaikkea.
Ja jos muokkaisin tuota omaani ja sitä toista,niin siitä voisi tulla tälläinen:
*Söisin runsaan,kuitupitoisen ja terveelisen aamupalan
*Kouluruoka
*jättätisin sen välipalan pois,sitä en välttämättä tarvitsisi
*Kotiruassa alkaisin pikku hiljaa syödä pienempiä annoksia,jolloin vatsalaukkuni alkaisi pienentyä.
*Seuraava ateriani olisi kevyt ja terveellinen iltapala.esim.hedelmä ja lasi vettä tai maitoa.
Alkaisin juoda vettä n.2 litraa päivässä,jolloin aineenvaihduntani nopeutuisi.
Sen lisäksi alkaisin liikkumaan.Iltaisin pyrkisin tekemään n. 30 vatsalihasta,aluski vähemmän,että lihakset tottuu.Omistan myös koiran,sen kanssa aika 2 parin kilometrin lenkkiä/päivä.
Jos tämä ohjelma toimisi,ehkäpä addiktoituisin ja se toimisi.
Itsestä se aina viimekädessä on kiinni, laihtuuko tai lihooko ihminen.
Siihen ei kukaan muu voi pakottaa, tukea kylläkin.
Onneksi olet itse ymmärtänyt että ruokailutottumukset kaipaavat remonttia.
nyt vain tarvitset tosi paljon tahdonvoimaa, kyllä se siitä, tsemppiä!
Sitten muista tämä: Jos epäonnistut jossain vaiheessa, niin älä luovuta siihen paikkaan.
Itse sorruin ennen siihen, että masennuin ja lopetin laihdutuksen, jos kiloja sattui tulemaan pari takaisinpäin ja mietein, mitä väliä millään enää on ja aloin syödä taas liikaa.
Mutta täytyy ottaa siltä kantilta, että tällä kertaa ei mahda mitään, jos lipsahdus sattuu ja ajatella, että korjaan tilanteen huomenna ja syön vähemmän, liikun enemmän.
Voit asettaa itsellesi tietyn rangaistuksen vaikka, jos syöt liikaa.
Enemmän esim. vatsalihaksia, tai jättää lempiohjelma katsomatta, tai siivoamista tai mitä nyt pidätkin epämieluisana tekemisenä.
Ja kun syöt, niin mieti miltä haluaisit näyttää tai katso peiliin ja mieti sitten uudelleen.
Samoin kun olet ostamassa suklaalevyjä, niin mieti, mitä saisit niilläkin rahoilla jotka tuhlaat syömiseen, vaikka uusia hienoja vaatteita, kun olet laihtunut.
Tsemppiä sinulle!
Vastaan nyt siltä pohjalta, että kirjoittaja on sitä, mitä sanoo olevansa, vaikken ole siitä kovin varma.
Ensinnäkin ylipainon syy on selvästi se suklaa. 100g suklaata sisältää n.500kcal ja kaksi 200g levyä yhteensä 2000kcal eli suunnilleen koko päivän energiatarpeen 12-vuotiaalle tai enemmänkin. Ilman suklaansyönnin lopettamista painonlaskusta ei ole toivoakaan.
Nuo liikuntamäärät eivät ole kovin merkittäviä kulutuksen lisääjiä. Neljän kilometrin kävely kuluttaa yhteesä ehkä 200kcal. Vatsalihasten tekemisellä ei ole mitään merkitystä paitsi, että lihakset vahvistuvat. Kulutus on vain muutamia kilokaloreita. Rasvaa ei sitäpaitsi voi polttaa paikallisesti, eikä vatsalihasten tekeminen siten kuluta läskejä juuri vatsasta.
Toivottavasti olet kertonut suklaansyönnistäsi sille ravintoterapeutille. Jos et, niin kerro. Muutenkin ruokaile hänen ohjeidensa mukaan mieluummin kuin netin pohjalta tehtyjen omatekoisten laihdutuskuurien perusteella. Niihin tulee helposti kaikenlaisia puutteita ravintoaineista ja ne voivat esim. häiritä pituuskasvuasi.
Alaikäisen ei pitäisi laihduttaa isoja märiä koskaan omin päin vaan aina jonkun aikuisen, mieluiten ammattilaisen, valvonnassa.
Ei tarvitse tehdä tuota kaikkea. Sanoit syöväsi normaalisti muuten, paitsi illalla, jolloin ahmit karkkia. Sun pitäisi keksiä jotain muuta naposteltavaa, muroja tai vastaavaa. Suklaa on siitä paha, että se tuntuu addiktoivan (varsinkin nais-ihmisiä) enemmän kuin muut rasvamätöt. Mutta kuitenkin, tuolla ylipainolla saat varmasti tuloksia kunhan keksit jonkun terveellisemmän korvaavan naposteltavan siihen iltaan.
Ja liikunta on tietysti tärkeää, mutta siinäkin on se vaara, että liian nopea aloittaminen kostautuu nopeana kyllästymisenä. Vatsalihasliikkeistä ei ole hirveästi apua rasvan poltossa, mutta toki kaikki fyysinen liikunta polttaa kaloreita. Kävelylenkit on hyvä liikuntamuoto ylipainoiselle. Jos joka päivä jaksat edes kerran tuon pari kilsaa, niin hyvä olisi. Ei kannata ahnehtia aluksi; muuten muutos voi olla liian rankka, ja kun on pakko alkaa tinkiä jostain, niin kohta sitä jo tinkii kaikesta.
Ja tsemppiä elämämuutokseen! :)
"Neljän kilometrin kävely kuluttaa yhteesä ehkä 200kcal."
Totta, mutta säännöllinen liikunta on tärkeää aineenvaihdunnan ja elimistön aktiivisuuden kannalta. Jos röhnii sohvalla koko päivän, on koko kroppa pienessä horroksessa. Parin kilsan kävelylenkki herättää ja antaa energisen olon, jolloin välillisesti kaloreita palaa kyllä enemmän kuin tuo 200kcal.
Mutta siinä olet ehdottoman oikeassa, että suklaa tuossa on ainoa ongelma.
Kun syö aamulla hyvin, se tasaa ruokahalua koko päivälle, eli varsinainen ruoka-annoksesi kevenee ensimmäisen viikon jälkeen ihan luonnostaan, syöt vähemmän, kun ei ole niin kamala nälkä ja seuraava ateriakin tiedossa.
Sinulla on varsin kypsiä ajatuksia ikäiseksesi. Tunnistat ongelmat, jotka ovat johtaneet siihen että syöt väärällä tavalla. Kohdallasi lihominen vaikuttaa johtuvan juuri noista vääristä ruokailutottumuksista, eli olet oikealla tiellä kun pohdit terveellisempää ruokavaliota. Jos koet ylipainosi ongelmana, ja haluat laihtua, se onnistuu todennäköisesti pienillä muutoksilla ruokavalioosi. Ensimmäiseksi kannattaisi jättää tuo suklaa pois. Syö tilalla esim. hedelmiä tai pureskele purkkaa.
Tämä muutos ei kuitenkaan poista ongelmiasi, jos ne pohjimmiltaan johtuvat siitä, että olet joutunut muuttamaan vieraalle paikkakunnalle, ja jättämään taakse entisen elämäsi. Oletko saanut uusia ystäviä? Onko sinulla vapaa-ajalla jotakin muuta hauskaa tekemistä, kuin syöminen? Onko vanhemmillasi tällä hetkellä tarpeeksi aikaa sinulle? Eihän epäterveellisestä ruokavaliosta ole tullut sinulle keino hakea heidän huomiotaan?
Yritä löytää uusia harrastuksia, mieluiten jotakin liikunnallista, joiden parissa tutustuisit uusiin ihmisiin. Jos koet, että vanhemmillasi ei ole sinulle tarpeeksi aikaa, juttele heidän kanssaan reilusti, ja kerro, että haluaisit viettää enemmän aikaa yhdessä. Voisit myös pyytää heitä mukaan liikunnallisiin harrastuksiin koko perheen voimin, menkää vaikka uimaan tai ihan vaan kävelylenkille!
Jos ravitsemusterapeutista on ollut sinulle apua, jatka ihmeessä käyntejä hänen luonaan, jos se vaan on mahdollista. Mukavaa kevättä sinulle!
varsin kypsiä. Mikähän se oikea ikä on? Tän täytyy olla sepitys?!?! Millanen ravintoterapeutti antaa 12-vuotiaalle ohjeita, joilla laihtuu 15kg kahdessa kuukaudessa??? Haloo...kasvavalle lapselle...ei kukaan ammattitaitoaan arvostava ja työstään vastuuta kantava ainakaan! Tekstin huolellisesti ajateltu sisältö ja virheetön kirjotus ei sovi millään 12-vuotiaalle, tämän ihmisen äidinkielen pitäis kuudesluokkalaiseksi olla jo 11 !?!?! Kyllä tässä nyt on aprillipila hiukan aikasessa, mutta kevättä kuitenkin!!!!
Heti ensi riveiltä ajattelin kyseessä olevan joko sepitys tai ainakin ikä on valehdeltu reilusti alakanttiin. Minulla on talossa 11 ja 14 vuotiaat joten tiedän suurinpiirtein missä liikutaan. Kuka 12 vuotias addiktoituu vaikka olisi miten kypsä ja äidinkieli hallinnassa? Ehkä alkuperäinen kirjoittaja on kokenut että on hävettävää kertoa todellinen ikänsä joten siitä tämä surkuhupaisa esitys.
ja jos onnistuu niin hyvä, onnea toivotan painonhallintaan.
alkuperäiskirjoittajalle:
muista että ei saa olla nälkä syö sitten vaikka hedelmiä omenat on hyvä ja vesimelooni. kyllä se siitä lähtee.
Ei ole.Eikä se ravitsemusterapeutti anatanut ohjeita,kuinka laihtua 15kg,vaan luulisin,että kun syömisiäni valvotiin ja elämäntapani paranivat,niin laihduinkin.Minä en sitä paitsi tämmöisistä asioista tekisi pilaa,vaikka olisin kuinka huumorintajuinen tahansa.
Ja vaikka nykynuori olenkin(kuulostaapa hupaisalta,tuo nykynuori,mutta kuitenkin...),niin ei se silti tarkoittaisi,etten osaa kirjoittaa.
Minustakin nämä viestit ovat hieman liian hyvin kirjoitettu jotta uskoisin kyseessä todella olevan 12 vuotias. Kuitenkin ongelma voi hyvinkin olla totta.
Ehkä kirjoittaja onkin jonkin lapsen äiti tai isä, joka näin haluaa tietää mitä tehdä lapsensa kanssa? Ehkä äiti tai isä on huomannut että 12 vuotiaan tyttären roskiksesta löytyy joka päivä parin suklaalevyn tyhjät käärepaperit?
Siinä tapauksessa en tajua miksi ei voi suoraan sanoa totuutta täällä palstalla, nimettöminähän kaikki voi täällä pysyä jos haluaa.
itselläni paheena myös tuo suklaa, mut nyt on menny parisen viikkoa suht hyvin.. suklaan sijaan oon ostanu ananaspaloja.. niitä tulee popsittua jos makean himo iskee, kannattaa kokeilla!
kivaa pääsiäisen aikaa :)
Siis jos tosiaan oot 12-vuotias, vastuu on sun vanhemmillas! Ei ne ois saanu syöttää sua tohon malliin.
Ja laihdutus on aikuisellekin yksinään rankkaa, saati sitte alle teini-ikäselle, sä tarviit KOKO PERHEEN TUEN kun muutat ruokatapojas. Missään nimessä omat vanhempas ei saa syyllistää sua ja väittää ylipainoa sun omax syyx!
Oi,ei tämä tilanteeni ole vanhempieni vika,he eivät minua syötä yhtään liikaa.Kuten jo sanoin,niin syön SALAA vanhemmiltani suklaata.He ovat yrittäneet kaikkensa,eikä minulla ole heistä mitän moitittavaa.
tähän suklaaseen, pari kolme levyä päivässä maksaa jo melkosesti viikossa saatika kuukaudessa.
Omia säästöjäni,jotka alkaa olla pikku hiljaa loppu,ehkäpä se suklaan loppuminen loppuu siihen...
Harrastukseksi käy melkein mikä vain, jonka aikana ei voi syödä. Ei sen välttämättä tarvitse olla liikuntaa. Toki liikunta on ihan huippujuttu. Se kuluttaa kaloreita, mutta ennen kaikkea se parantaa perusaineenvaihduntaa, jolloin levossakin kuluu enemmän.
Pahinta, mitä voi tehdä, on paastota pitkiä aikoja. Jos on pitkään, yli 4 tuntia, syömättä, elimistö luulee, että ruoasta on pula ja menee säästöliekille. Silloin kaloreita kuluu paljon vähemmän kuin normaalisti. Sitten tulee jossain vaiheessa kuitenkin kamala nälkä ja nälän taltuttamiseksi pitää syödä älyttömästi. Sitten onkin extraähky, eikä jaksa enää tehdä mitään, kaduttaa vain, miten paljon tuli syötyä. Ja kun elimistö on mennyt säästöliekille, ei se heti käynnisty täysillä kaloreita kuluttamaan.
Kannattaa siis syödä vähintään 4 tunnin välein edes jotain, harrastaa jotain kädet sitovaa ja myös liikuntaa. Liikunnassa muuten parhaita rasvanpolton kannalta ovat yli puoli tuntia kestävä melko rauhallinen liikunta (ei siis mikään kaikki mehut irti -liikunta) ja useita kertoja päivässä toistuvat 10 minuutin pikku pyrähdykset. Tuo pitkäkestoinen liikunta polttaa rasvaa ja pyrähdykset pitävät aineenvaihdunnan vilkkaana koko päivän, myös levossa.
Ruoasta sen verran, että kuitujen lisäksi proteiini on loistava nälän loitolla pitäjä. Sitähän saa kätevästi esim. rasvattomista maitotuotteista, soijasta ja kokolihasta. Kuitujen juju taas ei ole pelkästään pitää nälkää, vaan esim. kauran kuidut hidastavat rasvojen imeytymistä.
Kiitos paljon Jutteli,ja kaikki muutkin tietysti!
Olen ollut jo vähän aikaa kiinnostunut tanssista,onko hyvä liikuntamuoto?
Entäs ashtangajooga(en tuosta oikeinkirjoituksesta nyt sitten tiedä...)?
Olen ollut jo vähän aikaa kiinnostunut tanssista,onko hyvä liikuntamuoto?
Entäs ashtangajooga(en tuosta oikeinkirjoituksesta nyt sitten tiedä...)?
Oho,nyt menin sähläämään...Anteeksi:)
Sinun iässäsi mittani oli 173/128
Söin aamulla hiukan, samoin koulussa, mutta kotiintulo oli pahinta! siinä 16-19 välillä tuli ahmittua mitä vaan käteen sattuu!
masensi eikä ollut parempaakaan tekemistä kuin syödä
elin syödäkseni.
Koulukiusaaminen pahensi asiaa ja lisäsi vain syömisätni.
Kävin kerran ravintoterapeutilla 6.luokalla
ja hän sai minut vaan itkemään,
mutta ei juurikaan auttanut.
antoi ainoastaan itsestäänselviä ohjeita.
Joskus 13vuotiaana tiputin ensin 10kiloa
kuukaudessa hirveän innon kanssa.
Tiedäthän sinä sen innon mikä laihduttamisessa on kun todella onnistuu?
Ähkystä tulee vain vitun paha olo,
joten opettelin syömään sen verran ettei tarvitse kokoajan kärsiä siitä.
Aloitin myös polttamaan, mikä vähensi ruokahalua (en silti suosittele)
Aloin kävellä lähes jokapäivä rauhallisesti pikkulenkkejä. Nykyään jopa hölkkään.
14vuotiaana tiputin samanlaisen innon kanssa taas 10kiloa ja aloin jo muistuttamaan ihmistä.
Koulukiusaaminen väheni huomattavasti,
elämänlaatu parani.
nykyään olen 16vuotias, mittani ovat 175/107 ja aloitin taas laihdutuksen, tällä kertaa hitaasti, mutta varmasti.
mihin tahansa pystyy jos vaan tahtoo!
sitäpaitsi liikkuminen ja ulkoilu on hauskempaa kuin istua kotona koneen tai tv:n ääressä.
muukin kuin urheilu kuluttaa kaloreita,
esim. kavereiden kanssa oleminen.
ei tuu ahmittua niin paljoa.
Onnea yritykseen! ei tod. ole mahdotonta laihtua!
Moi!
Voi että, tosi ikävä tilanne.
En oikein osaa sanoa kuin että aloita sillä että vaihdat juustot kevyisiin, siis 5% rasvaa sisältäviin, leivän täysjyväleipään, maitotuottet rasvattomiin, lisäät hedelmien ja vihannesten määrää niin että tulee 0,5kg päivässä syötyä, näkyvät rasvat pois, makeanhimoon ainakin minulla auttaa ananaspalat ja proteiinipatukat (jotka ovat tosi hyviä ja terveellisiä. Käy katsomassa tuolta ohjeita ja motivaatiota: www.kutri.net
Minä ainakin sain lisäpotkua yritykseeni tuolta.
Tsemppiä!