Kun painonhalliijalla/laihduttajalla on energiahallittu/energiarajoitettu tuokavalio niin seuraavanlainen laskuharjoitus voi antaa tukea: Kun dietaarinen energiansaanti on X kCal/vrk ja iltatoimet yöaika aamutoimet on Y tuntia (jolloin ei nautita muuta kuin vettä) niin yhdelle minuutille energiansaanniksi saadaan: X / Y / 60 (kCal/min).
Esimerkki: Minulla X = 1600 ja Y = 8, joten energiansaantini on 1.6667 kCal/min. Eli kun nautin esimerkiksi aamiaisen joka on noin 200 kCal, niin sen pitää mainiosti riittää vähintään 200 / 1.6667 = 119.9976 minuutin ajaksi, ja jos riittää pitempään niin minulla on mahdollisuus laihtua hieman sen ansiosta/verran. Tämä matikka antaa tukea/voimia jokaisen natintohetken jälkeen, ja mahdollistaa aterioiden ajankohdan ja energiamäärän suunnittelemisen/ennakoimisen tarkemmin.
Olen kuitenkin sitä mieltä, että mikään ateria ei saa olla energialtaan suurempi kuin 400 kCal, se varmistaa että ruoka ehtii sulaa ja sen tuoma energia ehtii tulla kulutetuksi ennen kun elimistö päättää muuntaa sen läskiksi.
Esimerkki: Minulla X = 1600 ja Y = 8, joten energiansaantini on 1.6667 kCal/min. Eli kun nautin esimerkiksi aamiaisen joka on noin 200 kCal, niin sen pitää mainiosti riittää vähintään 200 / 1.6667 = 119.9976 minuutin ajaksi, ja jos riittää pitempään niin minulla on mahdollisuus laihtua hieman sen ansiosta/verran. Tämä matikka antaa tukea/voimia jokaisen natintohetken jälkeen, ja mahdollistaa aterioiden ajankohdan ja energiamäärän suunnittelemisen/ennakoimisen tarkemmin.
Olen kuitenkin sitä mieltä, että mikään ateria ei saa olla energialtaan suurempi kuin 400 kCal, se varmistaa että ruoka ehtii sulaa ja sen tuoma energia ehtii tulla kulutetuksi ennen kun elimistö päättää muuntaa sen läskiksi.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Miksi ihmeessä laihdutuksen on oltava noin monimutkaisen vaikeaa?
Mikä siiinä on monimutkaisen vaikeaa?
Ainakin minulle on "kannustavaa" tietää/ymmärtää/sisäistää että esimerkiksi 56 g painava suklaatipatukka jossa on 536 kCal/100g, antaa minulle, nyt painonhallinnassa, energiaa vähintään 180 minuutiksi eli vähintään kolmeksi tunniksi.
Ja minulle on etua siitä että voin varsin hyvällä varmuudella säätää aterian energian määrää riippuen siitä missä vaiheessa sen jälkeinen ateria on suunniteltu tapahtuvaksi.
Autan sinua alkuun. Kun iltatoimet yöaika aamutoimet ovat kahdeksan tuntia (jolloin ei nautita muuta kuin vettä) niin;
800 kCal/vrk == 0.83333 kCal/min
850 kCal/vrk == 0.88542 kCal/min
900 kCal/vrk == 0.93750 kCal/min
950 kCal/vrk == 0.98958 kCal/min
1000 kCal/vrk == 1.04167 kCal/min
1050 kCal/vrk == 1.09375 kCal/min
1100 kCal/vrk == 1.14583 kCal/min
1150 kCal/vrk == 1.19792 kCal/min
1200 kCal/vrk == 1.25000 kCal/min
1250 kCal/vrk == 1.30208 kCal/min
1300 kCal/vrk == 1.35417 kCal/min
1350 kCal/vrk == 1.40625 kCal/min
1400 kCal/vrk == 1.45833 kCal/min
1450 kCal/vrk == 1.51042 kCal/min
1500 kCal/vrk == 1.56250 kCal/min
1550 kCal/vrk == 1.61458 kCal/min
1600 kCal/vrk == 1.66667 kCal/min
1650 kCal/vrk == 1.71875 kCal/min
1700 kCal/vrk == 1.77083 kCal/min
1750 kCal/vrk == 1.82292 kCal/min
1800 kCal/vrk == 1.87500 kCal/min
Hae apua!
Sinä et ymmärrä matematiikasta mitään!
Jos ymmärtäisit, et jatkuvasti toitottelisi että 0,1 kilosta hiilihydraatteja seuraa ihmiselle 1650,82168328872872882 kilokaloria energiaa.
Oikeasti matematiikasta ymmärtävä jättäisi kaikki desimaalipilkun jälkeiset luvut pois, eikä metsästäisi niitä pihtimittarien kanssa. Mutta sinähän et voi sitä kansakoulupohjalta ymmärtää. Nyt asia on kuitenkin sinulle kerrottu.
"Olen kuitenkin sitä mieltä"
sanoo epämiellyttävä mies, joka huusi muna suorana että täällä pitää kertoa vain tutkitusta tietosta eikä omista kokemuksista.
Soutaa, huopaa ja vatkaakin samalla.