Kunto-ohjeet konkariksi tulemiseksi.

Pattayan palstamatkailijakuntoon kolmessa viikossa.

Viikko 1.
Aamuisin lasi vettä ja kuppi kahvia. 2km kävely omaan tahtiin. Vauhdin määrittelee se ettei läähätä kävellessään. Pitää vauhdin juuri sen alla. Kotiin tullessa 30 etunojapunnerrusta ja 30 vatsalihasliikettä, 30 kertaa kyykkyyn ylös selkä ryhdissä.

Sarjat vaikka 10 x 3 tahtiin tai sitä mukaan kun hyvältä tuntuu. Sitten aamiainen. Päivällä jossakin välissä 5 min monipuolinen venyttely.

Viikko 2.
Sama homma mutta 3km kävely ja 50 punnerrusta sekä vatsaa. Kyykkyyn ylös 50 kertaa myös. Venyttely 10 min. Prosessoidut ruoat pois ja vihreää teetä 2 x päivässä.

Viikko 3.
Sama homma mutta 5km kävely ja 100 punnerrusta sekä vatsaa. Kyykkyyn ylös 70 kertaa.
Venyttely 10 min. Paljon vettä ja monipuolista ruokaa. Hiilihydraatteja ei tarvi pelätä, vaan niitä voi tankata tulevaa ryyppyputkea varten monipuolisen sapuskan ohella.

Viikko 4. Ottamaan bissee. 8 tuntia pystyy ottaan 15 kolpakkoa parilla pizzalla..

Ei ole yhtään tuon vaikeampaa sohvaperunallekaan päästä palstamatkailijaksi vain kolmessa viikossa, jos ei ole pahoja perussairauksia tai välilevyn pullistumia.

Eka viikko ohjelma vie aikaa 45 minuuttia, toka viikko tunti, kolmas viikko 1,35 tuntia. Ylipainoa lähtee kymppi kolmessa viikossa pois, jos sitä on ja se on perustunut huonoon ruokavalioon ja vähäiseen tissutteluun.

T 2010