Omalla kohdallani suurin merkitys on ollut säännöllisellä ateriarytmillä. Aikaisemmin klo 09.00 ja klo 16.00 välille saattoi tulla tauko, jonka aikana söin vain esimerkiksi voileivän. Tämä kostautui aina illalla makeiden herkkujen ostamisena.
Toisena tulee kasvisten syönnin lisääminen päivittäin. Esim. yhden pakastekasvipussin syönti muun aterian yhteydessä. Ilmeisesti kasvikset lisäävät jossakin määrin kylläisyyden tunnetta.
Kolmantena on ollut painonpudotusvaiheessa siirtyminen kaupan valmisaterioihin, joissa kaloritiheys per 100g alle 150kcal. Näin Annoskoko on ennalta määritelty, eikä itseään pysty niin helposti huijaamaan. Esimerkiksi Kokkikartanon valmisateriat eivät sisällä mitään lisäaineita yms.
En ole omalla kohdallani kokenut sellaisia muutoksia, joissa pyritään rajoittamaan jotakin, pitkäkestoisesti kovin toimiviksi.
Vielä keskeneräisiä muutoskohteita ovat lounaan tukevoittaminen, syöminen ilman medioita ja asiatiedon hankkiminen kirjoista, esim. 15-25 minuuttia päivässä lukien.
Myös sen haluaisin iskostaa paremmin päähäni, että kaikki kotiin kaupasta hankkimani päätyy lopulta suuhuni, kertyen usein ylipainoksi.
Toisena tulee kasvisten syönnin lisääminen päivittäin. Esim. yhden pakastekasvipussin syönti muun aterian yhteydessä. Ilmeisesti kasvikset lisäävät jossakin määrin kylläisyyden tunnetta.
Kolmantena on ollut painonpudotusvaiheessa siirtyminen kaupan valmisaterioihin, joissa kaloritiheys per 100g alle 150kcal. Näin Annoskoko on ennalta määritelty, eikä itseään pysty niin helposti huijaamaan. Esimerkiksi Kokkikartanon valmisateriat eivät sisällä mitään lisäaineita yms.
En ole omalla kohdallani kokenut sellaisia muutoksia, joissa pyritään rajoittamaan jotakin, pitkäkestoisesti kovin toimiviksi.
Vielä keskeneräisiä muutoskohteita ovat lounaan tukevoittaminen, syöminen ilman medioita ja asiatiedon hankkiminen kirjoista, esim. 15-25 minuuttia päivässä lukien.
Myös sen haluaisin iskostaa paremmin päähäni, että kaikki kotiin kaupasta hankkimani päätyy lopulta suuhuni, kertyen usein ylipainoksi.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jep, ateriarytmi auttoi itseäni myös. Kolmen tunnin välein ruokaa suuhun, siinä itselleni toimiva tekniikka.
Toinen mikä on ollut merkittävä asia, on se, että jokaisella aterialla pitää saada proteiinia 15 - 30 grammaa.
Välillä tuntuu kylläisyyden puolesta että kaiken muun voisi jättää syömisestä pois kunhan söisi vaan sen proteiinin.
Poistin kaikki lisätyt öljyt ja lisätyt rasvat ruokavaliostani, sekä aloin valitsemaan aterioiden raaka-aineet siten että ne ovat öljyttömiä/rasvattomia tai korkeintaan niukkaöljyisiä/niukkarasvaisia. Edelläoleva on ollut aivan kriittisen tärkeää. Luonnollisesti aivan kaiken napostelun lopettamien ja kaikkien makeisten poistaminen kuvioista kuuluu niin ikään ensisijaisesti tärkeisiin päätöksiini.
Ruokailen ainoastaan silloin kun oikeasti, aidosti, rehellisesti, koen nälän tuntemuksia, esimerkiksi kun "vatsa" kurnii. On täydellisesti järjetöntä syödä muulloin.
Syön alle 400 kCal aterioita, siis luokkaa 150 ...400 kCal/ateria. Tämä takaa sen että ruokailuja on vuorokaudessa kolme tai enemmän ja/eli sen, että aterian energiapaakku ehtii kulumaan ennen kun elimistöni alkaa muuttaa sitä läskisi.
En myöskään lisää sokereita yhtään mihinkään. Mutta, kun käy niin että olen selvästi energian tarpeessa, esimerkiksi kun ateriointi ei olekaan mahdollista siinä vaiheessa kun olin ajatellut sen tapahtuvan, olen ensisijaisesti hankkinut energiaa hedelmistä (kuten mandariini, anannas, omena, päärynä, banaani) mutta jos sellaisia ei ole ollut saatavailla olen imeskellyt sokerinpalaa/paloja, saadakseni tarvitsemani energiatujauksen ateriaa odotellessa. Nykyään käytän sokerinpalojen sijaan glukoosia eli rypälesokeria joka kaloreina enemmän kuin puolittaa tarpeen, sokerinpaloihin verrattuna. Glukoosiensihoito poistaa paljon peljätyn ja paljon toitotetun ahmimistarpeen sinä vaihessa kun viimein pääsee lihapatojen äärelle. 5 grammaa glukoosia on vain 18 kCal ja se helpottaa ainakin 15 minuutin ajan, mutta usein voi vierähtää mononkertaisesti se aika, silloin kun se auttaa huomion kiinnitymisen johonkin hyvin kiintoisaan.
Eli et käy töissä, sinulla ei ole vaimoa eikä lapsia, eikä muutakaan sosiaalista elämää ja keskityt päivittäin syömiseen ja sen tarkkailemiseen.
No voihan sen elämän noinkin elää sokeripalaa imeskellen heikotuksen viedessä jalkoja alta.
Unohdin mainita että öljyjen/rasvojen ankaraan karttamiseen on yksi poikkeus, joka saattaa olla tärkeä tai merkitsevä. Brittien NHS (Iso-Britannian virallinen terveysorganisaatio) suosittaa sivullaan:'Fat: the facts - Eatwell;nhs' seuraavasti:
"Useimmat ihmiset saavat ruokavaliostaan riittävästi omega6 rasvahappoja, mutta on suositeltavaa saada enemmän omega-3 rasvahappoja syömällä vähintään 2 annosta kalaa viikossa, joista 1 annos on valmistettu öljyisesta kalasta. Kasviperäisten omega-3 rasvahappojen lähteillä ei uskota olevan samoja etuja sydämen terveydelle kuin kalojen rasvahapoilla."
Tuo brittien NHS:n ohje on suunnattu normaalilla, järkevällä ja terveeellisellä tavalla ruokaileville normaalipainoisille ihmisille.
Briteissä yksi annos kalaa on noin 140 grammaa. Laihduttajan ja painonhallitsijan annoskoot ovat paljon pienemmät, joten heidän on jaettava nuo 140 grammaa kalaa 140 grammaa rasvaista kalaa useampiin annoksiin.