Painon nousu

Hei! Olen raskaana viikolla 9. Tiedän, että on typerää stressata painoa nyt mutta asia vaivaa ja mietityttää. Aiemmissa (x2) raskauksissa painoni nousi järkyttävät 30-40 kiloa, lähtöpaino molemmissa n. 50kg, olin myös nuori, alle 20v saadessani lapseni. Kilot lähtivät melko nopeasti molempien synnytysten jälkeen ja luulen ikäni vaikuttaneen asiaan. Olin nuorempana aina hoikka enkä lihonut millään. Nyt kuopuksen syntymästä on 8 vuotta. Kävin ensimmäisessä neuvolassa pari päivää sitten ja painoin 69kg. Minulla ei ole ollut puntaria kotona joten järkytyin painosta ja olen miettinyt sitä aivan liikaa, en tiedä paljon painoin ennen raskautta ja pelkään, että tuo jäätävä painon nousu alkaa/alkoi taas. Tiesin kyllä, etten ole enää alipainoinen, näkeehän sen peilistäkin, enkä tietenkään haluaisikaan olla. Tällä hetkellä tilanne on siis aivan normaali mutta pelkään tulevaa kun painoa on nyt jo parikymmentä kiloa enemmän kun aiemmissa raskauksissa. Ainiin, olen 168 pitkä. Tällä hetkellä on vielä turhaa miettiä muutosta ruokavalioon tai liikuntaan koska kärsin hirveästä pahoinvoinnista ja on pakko syödä 1-2 tunnin välein ja just sitä mitä sattuu haluttamaan, onneksi yleensä kuitenkin jotain hedelmää yms. Käyn vointini mukaan n. 4x viikossa lenkillä. Olen myös lopettanut tupakoinnin heti plussattua, myös aiemmissa raskauksissa. Silloin poltin ehkä muutaman päivässä, nyt meni koko aski. Sekin vaikuttanee asiaan. Mutta kaipaisin kokemuksia ja vinkkejä liikuntaan, ruokavalioon yms. Onko mitään keinoa "hallita painoa" raskausaikana vai tuleeko ne kilot jos on tullakseen? Oma ja vauvan terveys on tärkeintä, tottakai.