Onko jollakin kokemusta siitä, miten veren palmitiinihappo-arvoa saa alemmaksi?
Auttaako laihduttaminen tai jokin erityinen lisäravinne? Pitääkö jättää jokin ruokalaji tai -lajit pois?
Auttaako laihduttaminen tai jokin erityinen lisäravinne? Pitääkö jättää jokin ruokalaji tai -lajit pois?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Miksi pitäisi laskea juuri palmitiinihappoa? Veren triglyseridejä nostaa nopeat hiilihydraatit.
Luin jostakin että juuri palmitiinihappo (ja myristiinihappo) on se, joka näkyy LDL-kolesterolissa.
Jos haluaa laskea triglyseridejä, mitkä nopeat hiilihydraatit jättäisit itse heti pois?
Valkaisut eli kuoritut viljat ja sokerin.
"Jos haluaa laskea triglyseridejä, mitkä nopeat hiilihydraatit jättäisit itse heti pois?"
En jättäisi mitään hiilihydraatteja pois, vaan poistaisin aivan kaikki lisäyt öljyt ja lisätyt rasvat. Siis kaikki öljyputelit ja rasvapaketit/rasvaloorat rokeen. Triglyseridit ovat öljyjen/rasvojen lähisukulaisia. Oljyt/rasvat lurahtavat lähes samantien läskiksi.
Hiilihydraateista muodostuu elimistössä vain äärimmäisiisä tapauksissa/tilanteissa triglyseridejä, eli läskiä.
Nyt on sitten kaksi ihan eri laidan näkemystä.
Jos vain pudottaisin painoa.
Palmitiinihappoa on vain kovissa rasvoista.
Elimistö saa triglyseridejä kahdella tapaa: ravinnosta ja valmistamalla itse. Öljyt, maidon rasva, voi ja rasva eläinten lihassa on pääasiassa triglyseridirasvaa, joka ohutsuolessa pilkkoutuu ja imeytyy verenkiertoon. Erityisesti elimistön maksasolut pystyvät valmistamaan triglyseridejä.
Syyt veren triglyserideille ovat
- vyötärölihavuus ja siihen liittyvä maksan rasvoittuminen
- ravinnossa runsas nopeiden hiilihydraattien määrä sekä alkoholi
- hoitamaton diabetes.
Perinnöllinen taipumus veren korkeaan triglyseridimäärään on niin yleinen.
Arvoa voi alentaa laihduttamalla, kun maksan toiminta samalla tehostuu, sekä liikkumalla. Pehmeiden kasvirasvojen käytön lisääminen ja kovan eläinperäisen rasvan käytön vähentäminen auttaa, samoin kuitupitoisen ja vähäsokerisen ruoan käyttö. Kalan ja kalaöljyn runsas käyttö pudottaa triglyseridiarvoja tehokkaasti.
Sama toimii palmitiinihapolle.
Lainaus: Tutkimuksissa haitallisiksi tekijöiksi ovat osoittautuneet entuudestaan tunnetut häiriköt, tyydyttynyt rasva ja puhdistetut hiilihydraatit. Elimistön de novo -lipogeneesi lisääntyy voimakkaasti hiilihydraattien saannin ylittäessä kulutuksen. Selvimmin lisääntyy tyydyttyneen palmitiinihapon (C16:0) synteesi. Palmitiinihappo on myös ravinnon maito- ja liharasvan sekä palmuöljyn tärkein rasvahappo.
Siis selvästi lisääntyy palmitiinihapon synteesi, jos puhdistettuja hiilihydraatteja saa liikaa. Palmitiinihappoa on myös maitorasvoissa sekä liharasvassa. Palmitiinihappo näyttää olevan molemmille yhteinen vaikutuksen välittäjä, mutta hiilihydraateista muodostuvan palmitiinihapon määrä nousee ongelmalliseksi vasta energiansaannin ylittäessä kulutuksen.
Rasvamaksan hoitoon suositellaan nopeiden hiilihydraattien ja kovien rasvojen vähentämistä, laihduttamista ja liikuntaa. Alkoholia paljon nauttiville käytön tuntuva vähentäminen on luonnollista.
Kolmen kilon laihtuminen vähentää taviksella rasvamaksan rasvaa 25 prosenttia. Laihduttaminen on käytännössä ainoa tehokas hoito rasvamaksaan silloin, kun sairaus ei johdu alkoholin liikakäytöstä. Liikunta auttaa asiassa.
Laihduttamalla ja alkoholin juonnin lopettamalla keskivartalolihavuus vähenee ja rasvamaksa paranee. Samallla veriarvot paranee. Ketoilun ääriliikkeissä veriarvot huononevat ainakin hetkellisesti tosi huonoiksi, mutta paranevat, jos paino laskee ja pysyy ja huono ketoilu loppuu.