Kirkasvalo voi helpottaa unensaantia, mutta se ei sovi kaikille

Anonyymi

Helsingin Yliopiston unitutkimusryhmän johtaja psykologian professori Anu-Katriina Pesonen kertoo kirkasvalotutkimukseen liittyen:

Jos lamppu on tarpeeksi tehokas
ja sitä käyttää säännöllisesti, se tahdistaa sisäisen kellon.
Elimistöstä pitäisi ruveta erittymään nukahtamisessa helpottavaa melatoniinihormonia ja yöunesta voi tulla yhtenäisempää.
Kirkasvalo voi auttaa myös kaamosmasennukseen ja muihin masennusoireisiin.

Kirkasvalon pitää olla vähintään 2500 luksia, jolloin siinä pitäisi oleskella aamuisin tai aamupäivisin kaksi tuntia. 10000 luksissa puoli tuntia ja 5000 luksissa tunti.
Etäisyys lamppuun puolesta metristä metriin.

Ns. herätyslamppu ei ole kirkasvalolamppu.

Joittenkin ihmisten pitää olla varovaisia kirkasvalolamppujen käytön kanssa.
-Jos käyttää lääkkeitä, jotka aiheuttavat valoherkkyyttä
-Jos on migreenitaipumus
-Jos on glaukooma, diabetes tai muut sairaus,
joka voi aiheuttaa silmän verkkokalvoon vaurioita.

(Itselläni oli aikoinaan pelkkä herätyslamppu ja koin siitäkin hyötyä.
Se virvoitti nopeammin virkeäksi aamukahvipöydässä,
kun se oli ensin sängyn vieressä herättänyt minut mukavan luonnollisesti
ja lempeästi kuin aamun sarastus. Ei tarvinnut kuunnella herätyskellon pärinää aamuisin)

12

1338

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Jos kirkasvalolamppu voi auttaa pääsemään uni-valverytmiin, niin aloin vähän
      innostua asiasta, kun en tahdo millään saada unta. Joskus valvon yökolmeen
      enkä kuitenkaan saa nukutuksi pitempään. Vähäunisuus on alkanut rassata.

      Luulin lamppuja paljon kalliimmaksi, mutta tarkoittamatta mainostaa huomasin,
      että lampun voi saada kotiinkuljetettuna mm. Gigantista, Prismasta ja Verkkokaupasta
      pikkuisen alle 100 euroa. Ne on 10000 luksin joka sopisi passelisti.
      Aamiaisen kanssa lehdeä lukiessa menisi hyvinkin 1,5- 2 tuntia
      lampun ääressä.

      Minuun ei auta melatoniinikaan ja muuten lamppuhoidon kanssa ei saa melatoononia syödä ja lamppuhoidon pitää olla säännöllistä ja jatkua pari viikkoa ennenkuin vaikutus alkaisi, luin netistä joltain sivulta.

    • Anonyymi

      Unettomien kannattaisi kokeilla kirkasvalolampun tehoa.
      Se voi saada melatoniinitoiminnan käyntiin ja uneenpääsy helpottua
      ja pidentää ehjää yöunta.

    • Anonyymi

      Painopeitto voi auttaa nukkumaan paremmin, se kuulemma vähentää kipujenkin tunnetta.

    • Anonyymi

      Aloin vakavissani miettiä kirkasvalolampon hankkimista. Olen pari vuotta sitten käynyt unettomuuteni takia neurologilla, joka oli erikoistunut unettomuuteen.
      En saanut apua, unilääkettä sain, jonka piti parin viikon kuurina palauttaa
      uni-valverytmi. Ensimmäisen pillerin jälkeen olin saada sydärin,
      sain kovat rytmihäiriöt. Lopetin sen alkuunsa.

      Vanhoissa "käpyaivoissani" on nyt kypsynyt johdonmukainen (?) ajatus,
      että koska iäkkäällä yleensäkin melatoniinin tuotanto vähenee,
      häviää myös uni-valverytmi. Melatoniini on juuri se "unihormooni".

      Jos kirkasvalo todella saa melatoniinin tuotantoa taas liikkeelle,
      sen voisi olettaa auttavan unensaantiin.

      Mahdollisuus, että parin viikon päästä kirkasvalosta voisi jotain apua alkaa olla
      tuntuu taivaalliselta "lupauksen poikaselta".

      Olen kokeillut melatoniiniakin syödä. Ei se auta. Aamupäivisin on vain
      kummallinen epämiellyttävä olo päässä.

      En saa illalla unta, yleensä nukahdan 2-3 maissa ja nukun kevyttä hyvin katkonaista
      pätkäunta noin viiteen aamulla, joskus harvoin kuuteen asti..
      Yli 10 vuotta on mennyt näin. Unenpuute lisää sydänoireita ja rytmihäiröitä
      ja vaikuttaa negatiivisesti koko elimistöön ja päivät ovat menevät unenpuutesumussa.

      Yritän googlata lisää tietoa kirkasvalolampusta & melatoniinista & unensaannista,
      mutta sitä ei ehkä ole paljon tutkittu, että lisätietoa tuskin löytyy.

      Laite ei ole kauhean kallis ja se joka tapauksessa "herättää" ja piristää" ja
      vaikuttaa uni-valverytmiin positiivisesti.
      Himmennettynä se käy pöytälampusta tai jalkalampusta, jota myös tarvitsisin,
      joten ei raha hukkaan menisi.

      Mitä kuuluu muille unettomille ?
      Nukutteko yhtään paremmin nyt kun yöt ovat pimeitä ?
      Minä en.
      Oletteko harkinnut kirkasvalolamppua ?

    • Anonyymi

      Unensaanti ei ole parantunut. Ehkä aamulla nukun vähän kauemmin.
      Kellojensiirtokin tuntuu sotkevan vähän. Toisaalta valvoo kauemmin,
      kun katsoo kelloa ja se on 22, ei muista, että se oli viikko sitten "tähän aikaan"
      23 ja olisi ollut jo sängyssä.

    • Anonyymi

      Mitenköhän jos on käyttänyt puolikkaan unilääkettä vuosia eikä nuku siltikään? Mahtaako lampusta olla apua ?

      • Anonyymi

        Olen käyttänyt unilääkkeitä ja ehkä siksi univalve-rytmi on mennyttä eikä unilääkkeitä pitkään käytettyään enää muutenkaan nukahda normaalisti eikä unilääkkeilläkään loppujen lopuksi.
        Nukkumattomuuteen voi kuolla, voi mennä "unikoomaan", josta ei enää herää ja jonkun neuvon olen lukenut, että jos valvoo muutamana yön saamatta unta on lähdettävä lääkärille, poliklinikalle yms. paikkaan.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Olen käyttänyt unilääkkeitä ja ehkä siksi univalve-rytmi on mennyttä eikä unilääkkeitä pitkään käytettyään enää muutenkaan nukahda normaalisti eikä unilääkkeilläkään loppujen lopuksi.
        Nukkumattomuuteen voi kuolla, voi mennä "unikoomaan", josta ei enää herää ja jonkun neuvon olen lukenut, että jos valvoo muutamana yön saamatta unta on lähdettävä lääkärille, poliklinikalle yms. paikkaan.

        En todellakaan tiedä onko kirkasvalolampusta hyötyä, mutta aion kokeilla.
        Lähistölläni ei myydä sellaisia, mutta Prisma-verkkokaupasta voi tilata kotiintuotuna
        alle 60 euroa.


    • Anonyymi

      Nyt on lamppu tilattu Prismasta. 2-4 päivän toimitusaika. Käytännössä 3-4 päivää.

    • Anonyymi

      Lamppu on tullut, mutta en tiedä voinko tai uskallanko sitä käyttää,
      kun minulla on vähän kaihia ja Menieren oireyhtymä eli Menieren tauti.
      Valo voi laukaista kohtauksen.
      Näistä ei tietenkään etukäteen kerrottu missään.
      Vain siitä, että jos on glaukooma ei saa käyttää tai jos on migreeni,
      ei suositella.

    • Minulle kirkasvalolamppu teki hyvää. Lamppu on päällä keittiönpöydällä aamukahvilla ja antaa lisäksi hyvästi valoa lehden lukuun. Olen huomannut , että olen selvästi aktiivisempi ja reippaampi päivisin nyt. Hiihdettyä on tullut viikossa melkein 80kilomeriä. Oli minulla aikaisemminkin sellainen "kirjoituspöytälamppumalli", mutta se oli pettymys.
      Ennen hankintaa pelkäsin, että laadukkaan lampun hinta nousee korkeaksi, mutta monissakin paikoissa niitä sai alle satasella. Itse tilasin lampun netistä unituote. fi sivulta . Lamppu tuli parissa päivässä.

      • Anonyymi

        Oletpa reipas, kova hiihtäjä !

        Koen ihan samoin. Lampulla on vaikutus, se ei ole kuviteltu
        ja kun "virkoaa" jo aamusta kunnolla hereille
        jaksaa päivän mittaan vähän enemmän
        ja huonosti uneenpääsevän on illalla
        hitusen helpompi saada unen päästä unen päästä kiinni,
        kun on puuhaillut enemmän.

        Tykkään lampusta. Minulla on littana malli, se sopii/mahtuu
        aamukahvipöytään hyvin.
        60 euroa maksoi, se sisälsi kotiintuomisen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3330
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2872
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      25
      2720
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2648
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      21
      2534
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2365
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1833
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1767
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      37
      1640
    10. Dear mies,

      Hymyiletkö ujosti, koska näet minut? 😌
      Ikävä
      18
      1496
    Aihe