Aihe

14 vuotiaan jääkiekkoilijan omatoiminen reeni

Anonyymi

Elikkäs oon 14 vuotias poika ja haaveena ois NHL ja on joukkueen reenejä 5 krt viikossa jää ja 2 kertaa viikossa oheiset ja haluisin tehä vielä kotona omatoimisesti reeniä koska tavotteena ois päästä ammattilaiseksi isona niin mitä liikkeitä kannattaa tehä ja kuinka monta kertaa viikossa ja kannattaako alottaa jo punteilla

16

88

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Puntteja ei tarvita. Koordinaatio, kehonhallinta ja räjähtyvyyttä. Jos murrosikä ei vielä käynnistynyt niin 2-3 kolme treeniä päivä, yksi vapaa per viikko, jos murrosukä alkanut niin kolme vapaata kahteen viikkoon. Tee treenit tehokkaasti noin 50-60 min treeni ei pidempiä. Hyvä lihashuolto kaiken A ja O.

      • Anonyymi

        Sama vielä öisinkin


      • Anonyymi

        Ei määrä vaan laatu joka suhteessa, riittävä lepo 9 tuntia/ vrk ja ravinto.


    • Anonyymi

      Luistelu harjoitukset olis ollut hyvä aloittaa jo vaippa ikäisenä!

    • Anonyymi

      1.Kimmoisuus treeni kerran viikossa myös talvella eli loikkia. Älä tee aluksi liian paljon kerralla vaan testaa miten polvet ym reagoi. Boxihypyt 10 krt, sammakkoloikka eteen ja taakse 3 loikkaa + 10 m spurtti 4 sarjaa kutakin, luisteluloikat 4 krt 30 sekuntia.
      2.Keskivartalo ja yläkroppa harjoitus kerran viikossa tunnin treeni (hyvin kevyet käsipainot aluksi, muttei välttämätön. Punnerukset, leuat, linkkarit, selät, kylki, kösivarret ja ranteet) plus 1 jalankyykkyjä 4 sarjaa 10 kpl per jalka
      3. Liikkuvuustreeni 2-3 krt viikossa 15-30 min kerralla. Takareidet, pakarat, lonkankoukistaja, nivuset, hartijat
      4. Oma luistelu, kiekonkäsittely ja maalitekotreeni + uj peli 1-2 krt viikossa.

      Jos pystyt tekemään 2-3 omaa treeniä viikossa plus noi liikkuvuudet, niin pysyt huippujätkien mukana. Lahjat ja onnikin sitten määrää, miten pitkälle pääset.
      Jos et ehdi tehdä tunnin lihaskuntotreeniä, niin tee aamulla 10 min pari kertaa viikkossa punneruksia, selkiä ja vatsoja ja 1 jalan kyyykkyjä.

      • Anonyymi

        Kiitos toi auttoi tosi paljon! Eli ei kannata vielä hommata ku mietin että voisin jouluöahjaks pyytää semmosen levytankosarjan millä vois tehä kaikkia kyykkyjö nii eli mitä nyt ymmärsin että ei vielä tarvii


      • Anonyymi

      • Anonyymi

        Onko tohon liikkuvuustreeni siis jotakin vaikka 1 minuutin venytyksiä vai joitakin liikkeen kautta tehtyä liikkuvuustreeniä


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kiitos toi auttoi tosi paljon! Eli ei kannata vielä hommata ku mietin että voisin jouluöahjaks pyytää semmosen levytankosarjan millä vois tehä kaikkia kyykkyjö nii eli mitä nyt ymmärsin että ei vielä tarvii

        Käypä youtubess hockey training .com / coach Dan Gartner.

        Oikeesti hyvä!
        Ilmaiseksi myös tosi hyvää off ice treeni-ideaa. Opit samalla enkkuu jos haluut. Tai sitte katot vaan ne videot.

        Kirjaa ylös 5 treeniä eri alueilta: yläkroppa, keskivartalo, alakroppa.

        Kevinillä myös hyviä lajitekniikkatreenejä.

        Luistelu - muista teränkäyttö treenit!
        Kiekonkäsittely
        Maalinteko


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Käypä youtubess hockey training .com / coach Dan Gartner.

        Oikeesti hyvä!
        Ilmaiseksi myös tosi hyvää off ice treeni-ideaa. Opit samalla enkkuu jos haluut. Tai sitte katot vaan ne videot.

        Kirjaa ylös 5 treeniä eri alueilta: yläkroppa, keskivartalo, alakroppa.

        Kevinillä myös hyviä lajitekniikkatreenejä.

        Luistelu - muista teränkäyttö treenit!
        Kiekonkäsittely
        Maalinteko

        Okei no minäpä käyn vilkaisemassa


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Okei no minäpä käyn vilkaisemassa

        Jos oot tosissa tän lätkän kanssa, niin pistä ittes likoon 110% nyt.

        Se on toki iso uhraus ja jäät paitsi monista nuorten touhuista.

        Mutta jos lätkä on intohimosi, niin anna sille nyt kaikkesi.

        Änäri tulee, jos tulee,mutta jos rakastat lätkää, niin änäri on vain yksi puoli - tärkeintä on, että sä plet niin hyvä lätkäpelaaja kuin voit olla ja nautit pelaamisesta.

        Jos raha on tavoitteesi, niin voi olla, että tulet onnellisemmaksi opiskelemalla ja/ tai muilla töillä kuin jääkiekolla.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Jos oot tosissa tän lätkän kanssa, niin pistä ittes likoon 110% nyt.

        Se on toki iso uhraus ja jäät paitsi monista nuorten touhuista.

        Mutta jos lätkä on intohimosi, niin anna sille nyt kaikkesi.

        Änäri tulee, jos tulee,mutta jos rakastat lätkää, niin änäri on vain yksi puoli - tärkeintä on, että sä plet niin hyvä lätkäpelaaja kuin voit olla ja nautit pelaamisesta.

        Jos raha on tavoitteesi, niin voi olla, että tulet onnellisemmaksi opiskelemalla ja/ tai muilla töillä kuin jääkiekolla.

        Okei


    • Anonyymi

      Hommaa henkilökohtainen valmentaja, joka tietää jääkiekkoilun vaatimukset. Ei näitä kannata netistä kysellä.

      • Anonyymi

        Henk.koht valmentaja ok, mutta kallis.

        Lisäksi näiden vaömentajientaso voi olla mitä tahansa! Jääkiekko ei ole mitään rakettitiedettä ja jokainen keskiverto älykkyyden omaava ja viitseliäs löytää netistä valtavan määrän infoa ja ideoita siitä, mitä ja miten treenta.

        14 vuotiaana prioriteetit seuraavat:

        1. Luistelu
        2. Kiekonkäsittely, syötöt
        3. Laukaus ja maalinteko
        4. Koordinaatio, ketteryys, liikkuvuus ja kehonhallinta
        5. Nopeus ( melkein kaikki treeni tukee myös nopeuden kehittymistä)
        6. Kimmoisuus
        7. Peliäly - katsele omia ja muiden pelejä. Miten hyökättiin, puolustettiin, miten sijoituttiin, syötettiin, mikä toimi/ mikä ei
        8. Kamppailuvoima ja voimatreeni
        9. Peruskestävyys - kun juokset 30 minuutissa > 6500 metriä, niin ok. Pistä tämä kuntoon nyt ekaksi, sillä muuten et jaksa vetää muita treenejä. Ylläpito pitäisi olla suht helppoa ja pitkiä lenkkejä ei kauden aikana tarvita... eikä kesälläkään säännöllisesti. Touko- kesäkuussa voit hölkötä ja fillaroida hieman enempi, mutta älä unohda nopeutta. Lötkä ei ole maraton!


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Henk.koht valmentaja ok, mutta kallis.

        Lisäksi näiden vaömentajientaso voi olla mitä tahansa! Jääkiekko ei ole mitään rakettitiedettä ja jokainen keskiverto älykkyyden omaava ja viitseliäs löytää netistä valtavan määrän infoa ja ideoita siitä, mitä ja miten treenta.

        14 vuotiaana prioriteetit seuraavat:

        1. Luistelu
        2. Kiekonkäsittely, syötöt
        3. Laukaus ja maalinteko
        4. Koordinaatio, ketteryys, liikkuvuus ja kehonhallinta
        5. Nopeus ( melkein kaikki treeni tukee myös nopeuden kehittymistä)
        6. Kimmoisuus
        7. Peliäly - katsele omia ja muiden pelejä. Miten hyökättiin, puolustettiin, miten sijoituttiin, syötettiin, mikä toimi/ mikä ei
        8. Kamppailuvoima ja voimatreeni
        9. Peruskestävyys - kun juokset 30 minuutissa > 6500 metriä, niin ok. Pistä tämä kuntoon nyt ekaksi, sillä muuten et jaksa vetää muita treenejä. Ylläpito pitäisi olla suht helppoa ja pitkiä lenkkejä ei kauden aikana tarvita... eikä kesälläkään säännöllisesti. Touko- kesäkuussa voit hölkötä ja fillaroida hieman enempi, mutta älä unohda nopeutta. Lötkä ei ole maraton!

        Nostaisin voimareenin ylemmäksi ja aikaisempaa viestiin viitaten, puntteja kyllä tarvitaan jo tuossa iässä. Ja olisi tarvittu jo neljä viisi vuotta sitten.


    • Anonyymi

      Mene karate-, nyrkkeily- tai painitreeneihin, niin saat kropasta nopean, ketterän ja opit kamppailemaan 1v- 1. Mikäli otat neuvon vastaan, niin huomaat, että pelaaminen nousee uudelle tasolle. Onnea matkaan!

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Henkirikos Tohmajärvellä

      En ole paikkakuntalainen joten jääköön arvailut tekijöistä sikseen, vaikka tiettyyn suuntaan ne on syytä yhdistääkin.. Poliisi sai lauantaina aamuyöl
      Tohmajärvi
      36
      2072