Hyvä yöuni, ei oikein saa unta

Onkom teillä mitään vinkkejä unen parantamiseeen. Jotenkin tuntuui, että en saa unilääkkeilläköään unta kunnolla. Unilöääkkeenä mirtatzapin ja olanzapin 15 mg. Mitä kannataisi syödä iltapäallla, työterveyshoitajan pohdittiin, että syn ehkä liiikaa illalla. Aiemmin olen syönnyt leivän tonnikalla ja kalkkunalla ja välillä kananmuna ja banaanin.
Hän sanoi, että siinä on liikaa, olisko belkkä banaaniä hyvä. Välillä ongelma on liian tiheä virtsarakko välillä nenä (joka nyt on kai parantunut) ja välillä vatsassa liikaa ilmaa. Vatsa toimii 3-4 kertaa päivässä, klo 7 ja 13, 19 ja joskus vielä klo 21. Kahvia en juo.
Olen aika laiha, pano n. 70 kg ja viiime aikoina himeann laihrtunut.
Mitä muita vinkkejöä unen saamiseen olisi? Olen 36v, poireena on myös välillä liian tiheä virtsarakko. Vitrtsaaan 3 tunnin päviälllä, iltaisin ja ainakin kerran yöllä.
Ravitsemustaerapeutti kehotti 1,5 visibliniä aamuisin lisäksi marjoja musikka puoolukka ja vadelma nykyään, mutta onko siiinäkin liikaa , olisiko hyvä ottaa joku pois.
ja heldelminä banaania 1-2 kl päivässä, appelsiini on ehkä liikaa. Lisäksi päivällä minttutee ja tumma sukalaa. Peruna ja tai kala ja viikonloppuna peruna ja liha.
oireena on myhös, että tuntuu, että peräsuoli eri tyyhjene täysin, on ainakinen kakkajhätä, se on ollut paksusuolen tähystyksestä asti, joka oli reilut 4 v sitten. Välillä ilmavaiva ja yöuni oli hyvää, nyt viiimeiset 2 kk aika heikkoa.