Kuinka alas LDL pelkällä elintapahoidolla?

2.0 oli LDL viimekuussa minulla. Paljon kuituja eli kasviksia, juureksia, täysjyvää, Vaaleaa lihaa, lähinnä kalaa ja kanaa, papuja, siemeniä. Vähän öljyä ja margariinia. Ei prosessoitua ruokaa ollenkaan.

Keho tuottaa itse kolesterolia. Jos on hyperkolesterolemian geeni, niin lääkkeitä todennäköisesti joutuu syömään, vaikka olisi hyvinkin tiukka ruokavalio.

Ruokavalio ei auta paljon mitään, ellei ihan sikana syö rasvoja yms. epäterveellistä
ja jättää ne pois.

Kun pudotin painoani tiukalla vähäkalorisella kuurilla niin kokonaiskolestrolini nousi 5,2 > 7.0.
Aamuisin mukillinen sokeritonta teetä ja kaksi siivua ruisleipää ilman levitettä tai mitään muutakaan päällystä.
Luonasaikaan sokeriton, kermaton kahvi.
Klo 17 tienoissa jälleen tuo aamuinen tee-ruisleipä annos.
Vitamiinit ja hivenaineet purkeista.
Pudotin 8kg. Ajallista kestoa en muista koska tuosta kuurista jäi mieleeni tuo kolestrolin nousu joka oli täydellinen yllätys.
Tuttu lekuri samoin elmistön lisänneen omaa tuotantoaan hätäpäissään.

Omalla kohdallani liikunnan merkitys on ollut huomattava. Varsinkin pitkäkestoiset aerobiset rupeamat, 1 - 2 tuntia syketasolla 120 - 140 laskivat kokonaismäärää ja nostivat HDL:n yli 2:n. Olen mies ja mainitsemani jakson aikana 47v - 52v ikäinen.
Talvisin korvasin lenkkeilyn kuntosaliin jossa seurasin syketasoa. Viikkokertoja lenkeissä 3 - 4. Salilla 2 - 3. Talvisin viikonloppuisin hiihtoa yksi 30km:n lenkki.