Se että pitää tarkkaa ruokapäiväkirjaa on hyvä asia.
Muutokset ohjelmaan pitää tehdä vähintään viikon kuluttua siitä kun kalorit alkaa menemään 3000-5000 .Muuten ruokapäiväkirjaseurannasta tuleekin lihomisenseurantapäiväkirja.
Koko ohjelma pitää pistää silloin kokonaan uusiksi ja ERI ruokaa kuin ennen.Niin että kalorit jää välille 1500-2000 kaloria
Laihduttajan ateria EI voi olla esim kedabbia 1500 kal tai pitsaa VAAN esim lautasellinen keittoa 200 kal.
Sinun pitää asennoitua oikein laihdutukseen,muuten et laihdu,vaan lihot.
Syödyt kalorit PITÄÄ tietää AINA vaikka ei laihduttaisi.
Muutokset ohjelmaan pitää tehdä vähintään viikon kuluttua siitä kun kalorit alkaa menemään 3000-5000 .Muuten ruokapäiväkirjaseurannasta tuleekin lihomisenseurantapäiväkirja.
Koko ohjelma pitää pistää silloin kokonaan uusiksi ja ERI ruokaa kuin ennen.Niin että kalorit jää välille 1500-2000 kaloria
Laihduttajan ateria EI voi olla esim kedabbia 1500 kal tai pitsaa VAAN esim lautasellinen keittoa 200 kal.
Sinun pitää asennoitua oikein laihdutukseen,muuten et laihdu,vaan lihot.
Syödyt kalorit PITÄÄ tietää AINA vaikka ei laihduttaisi.
Vastaukset 20
Vanhimmat
> Se että pitää tarkkaa ruokapäiväkirjaa on hyvä asia.
Niin on.
> Laihduttajan ateria EI voi olla esim kedabbia 1500 kal tai pitsaa VAAN esim lautasellinen keittoa 200 kal.
Kyllä laihduttajan ateria voi olla mitä tahansa muutakin kuin keittoa. Keitto on yleensä energiaansa nähden mahdoton suolapommi. En toki väitä, etteikö perunoista ja kasviksista koottu lohi- tai kanakeitto voisi olla hyvä laihduttajan ruoka tai vähäsuolainen hernekeitto myös. Aterioiden ja varsinkin vuorokautinen energiamäärä tai energiavaje ja ruuan tuoma kylläisyys ratkaisee.
> Sinun pitää asennoitua oikein laihdutukseen,muuten et laihdu,vaan lihot.
Ok. Millainen on tuo oikein asennoituminen ihan käytännössä, ettei vaan pääse laihdutuksen aikana lihomaan?
> Syödyt kalorit PITÄÄ tietää AINA vaikka ei laihduttaisi.
Ei pidä tietää.
Syötyjä+kaloreita+ei+edes+voi+tietää.+Eri+ruoka-aineiden+energiapitoisuus+vaihtelee+aika+reilusti+ja+tarkka+arvo+on+selvillä+vain+öljyistä,+sokerista+jne..
Pitää ne tietää,MUUTEN lihot takaisin,ja ruokavalion muutos pitää tehdä HETI kun kalorit alkaa menemään liian suureksi.
Olen pitänyt itse ruokapäiväkirjaa jo noin 2 vuotta ja tämä ON tutkimukseni tulos.
Olen nyt huomannut että keitoilla laihtuu parhaiten.Ero on HUOMATTAVAN suuri verrattuna kiinteällä ruualla laihduttamiseen.
Ei suola lihota vaan kalorit,ylimääräinen suola poistuu hikoilun mukana.
Suola nostaa verenpainetta ja lisää sv-sairauksia. Ylenmääräinen käyttö ei siis ole suotavaa.
Ylimääräinen suola poistuu lähinnä virtsassa. Ei kuitenkaan heti.
"Keitto+on+yleensä+energiaansa+nähden+mahdoton+suolapommi.+En+toki+väitä,+etteikö+perunoista+ja+kasviksista+koottu+lohi-+tai+kanakeitto+voisi+olla+hyvä+laihduttajan+ruoka+tai+vähäsuolainen+hernekeitto+myös.+Aterioiden+ja+varsinkin+vuorokautinen+energiamäärä+tai+energiavaje+ja+ruuan+tuoma+kylläisyys+ratkaisee."
Keiton, leivän, puuron, makkaran, juuston jne. ongelma on pintasuolaamisen mahdottomuus, ja siksi ja maun takia suolapitoisuuden pitää olla niin suuri. Pihvi, kala ja sipsit voidaan pintasuolata, jolloin ne voivat olla vähäsuolaisia mutta maistua silti runsassuolaisilta. Tottumiskysymys.
Voisi kokeilla itse tehdyn keitonkin täyttä suolattomuutta ja keittolautasen pinnan pintasuolausta. Toimisiko? Vaihtoehtoisesti maustaa keiton pippurilla, chilillä tai tabascolla niin paljon, ettei suolaa osaa edes kaivata. Vähäsuolaiset kalium-vaihtoehdot tulevat tietenkin kysymykseen, mutta vain itse tehden.
Suola+on+myös+säilöntäaine+ja+se+vaikuttaa+käymiseen+eli+sen+avulla+voidaan+vaikuttaa+elintarvikkeen+makuun.+Tämä+koskee+erityisesti+juustoja+ja+kestomakkaroita.+Kuuluisin+esimerkki+lienee+Tabasco-kastike.+Chilimurskan+sekaan+laitetaan+miltei+20%+suolaa.+Cándida+albicans+kestää+tuon,+muut+mikrobit+ei.+Käyminen+kestää+vuoden+ja+sen+jälkeen+seos+laimennetaan+valkoviinietikalla.
"Jos ajatellaan, että keskimääräinen keittoannos on 4 desilitraa, ja sen energiatiheys 125 kcal, keitosta saa 500 kilokaloria."
Kaikkeahan sitä voi ajatella. Normaalille keittolautaselle mahtuu kerralla n. 3 dl ja Finelistä katsottuna keittojen keskimääräinen energiatiheys on pikemminkin 50 kuin 125 kcal/100g joten lautasellisesta keittoa saakin vain 150 kcal.
No sehän tekee suolansaannista entisestäkin törkeän paljon suurempaa eli lähelle 20 grammaa päivässä. Huh huh, ei mitään tolkkua, ei kukaan pidä suolattua vettä keittona, vaan kyllä siinä pitää olla sattumia joukossa.
Aloittaja voisi kertoa hiukan omasta ruokapäiväkirjastaan enemmän.
Tässä tuli puitua suolan merkitystä, mikä on tietysti tärkeää, koska suola lasketaan valkoisiin myrkkyihin sokerin kanssa. Suolaa ja sokeria on melkein kaikessa.
Onko muuta kuin tuoreevihannekset ja hedelmät, joihin ei näitä ole lisätty?
Itse kartan keinomakeutusaineita ja sokerin eri muotoja, kuten fruktoosi ja moni muu enemmän kuin puhdasta sokeria niistä sokerijuurista. Tulen pahoinvoivaksi jopa steviasta, jota vielä jokin aika sitten suositeltiin.
Minun terveyspäiväkirjaani kuuluu myös liikunta, mikä muoto ja aika.
Miltä tuntui jälkeenpäin. Samoin myös rentoutus, sillä en kykene jatkuvaan stressaamiseen ja itseni ylittämiseen.
Samoin uni lasketaan laihdutusta ja hyvinvointia edistäväksi.
Iän mukana tulee istuttua TV:n edessä liian paljon. Nuoremmilla mobiili-riippuvaisuus.
Näistä asioista kuulisin muiltakin mielelläni, kun otsikko sellaista lupaili.
Söin karkkiakin nyt 500g ja kalorit siitä 2000 rinkeli 500g 1600 kal
Päivän kalorit noin 4500 kal,eli nyt korkea aika aloittaa laihdutus.
Aivan sekaisin......
Puoli kiloa karkkia? 😲 Pelkästään niistä tulee päivän energiatarve.
Oisko sulla joku ahmimisongelma, kun syöt noin paljon ja yrität tolkuttomalla liikunnalla laihduttaa?
Epäterve ruoka on epätervettä, vaikkei lihoisikaan.
Karkit ovat painvia. Sellainen 1kg pussi englantilaista lakritsia hupenee kaupasta kotiin kävellessä, noin 30min. matkaa. Sitten nostaa sen tyhjän pussin kassista ja etsii karkkeja kassin pohjalta. Mutta loppu!
”Keitossa+on+valitettavan+paljon+suolaa.+Tuollainen+0.8%+on+ihan+tyypillistä+ja+esimerkiksi+kanakeitto+a+300+g+sisältää+jotain+2.4+g+suolaa+ja+150+kcal.”
Olisko oleellisempaa laskea suolan määrä suhteessa energiaan.
Energiaahan me syödään, tarvittava määrä. Jos todella vähäenergisessä keitossa on vain vähän suolaa, mutta sitä pitäisi vetää 2 litraa päivässä että saisi tarvittavan energiamäärän, nousee suolan määrä huomattavan korkeaksi. Näennäisestä vähäsuolaisuudesta riippumatta.
Keiton+idea+on+ainakin+laihduttajalla+olla+mahdollisimman+energiaepätiheä.
Kaiken suuhun pantavan idea laihduttajalla on olla mahdollisimman energiaköyhää, mutta erittäin suojaravintoainerikasta. Suojaravintoainerikkaus on hyödyksi myös painonhallitsijalle.
Esimerkiksi, vain kesällä on tarjolla hyvälaatuista tuoreparsaa. Parsassa on useampaa suojaravintoainetta merkittävässä määrin. Mutta tölkkiparsasta saa lähes saman, kunhan nauttii sitä painon mukaan kaksi kertaa enemmän, yksi tölkki päivässä on minulle ruokavaliossa riittävä määrä.
Oma suosikkini on kesäkurpitsa smoothiessa. Siinä on ihan mukavasti folaatteja (ottaen huomioon että annosmäärä on ainakin 200, jopa 300 g) ja vähän kaloreita.
Kesäkurpitsa edullista, ja se on helppo pestä ja paloitella paloiksi blenderiin soseutettavaksi. Sekaan kaurahiutaleita, jotka ovat toiseksi edullisin tuntemistani proteiinilähteistä, (Edullisin on joku valkoinen makaroni.)