Olisi sellainen pitkä aikainen ongelma, että tarvisi saada lisää massaa. About 5 vuotta oon ollu 190 pitkä ja paino on vaihdellu 67-75 välillä.
Intin aikana innostuin kuntoilemaan ja käymään salilla ja tarkoitus olisi laittaa kroppa timmiin biitsikuntoon, mutta se edellyttäisi massan, etenkin lihasmassan hankkimista ja sitä ei tunnu tulevan, ei sitten millään (ongelma se on tämäkin...). Olutta en juo, joka selittää pitkälti miksi vyötärö on tämä mikä on, mutta muuten en kiinnitä juurikaan huomiota ruokavalioon, syön kuten huvittaa. Olen kovasti viime aikoina yrittänyt ylisyödä, aamupala ja pari-kolme tuhtia lämmintä ateriaa päivän aikana ja olen yrittänyt pitää silmällä proteiiniarvoja, mutta vaaka ei vain muuta lukemia. Lenkkeilen 3-4 kertaa viikossa ja salilla käyn 2-3 kertaa, muuten energiankulutus on aika pientä. Tupakoin, jos ja kun se vaikuttaa asiaan.
Joten olisiko kenelläkään ohjeita tai ideoita miten saisi terveellistä massaa lisää ja helposti.
Intin aikana innostuin kuntoilemaan ja käymään salilla ja tarkoitus olisi laittaa kroppa timmiin biitsikuntoon, mutta se edellyttäisi massan, etenkin lihasmassan hankkimista ja sitä ei tunnu tulevan, ei sitten millään (ongelma se on tämäkin...). Olutta en juo, joka selittää pitkälti miksi vyötärö on tämä mikä on, mutta muuten en kiinnitä juurikaan huomiota ruokavalioon, syön kuten huvittaa. Olen kovasti viime aikoina yrittänyt ylisyödä, aamupala ja pari-kolme tuhtia lämmintä ateriaa päivän aikana ja olen yrittänyt pitää silmällä proteiiniarvoja, mutta vaaka ei vain muuta lukemia. Lenkkeilen 3-4 kertaa viikossa ja salilla käyn 2-3 kertaa, muuten energiankulutus on aika pientä. Tupakoin, jos ja kun se vaikuttaa asiaan.
Joten olisiko kenelläkään ohjeita tai ideoita miten saisi terveellistä massaa lisää ja helposti.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lopeta kessuttelu niin kohta olet lyllerön alku.
Katso esimerkiksi osoitteesta http://www.pakkotoisto.com
Todennäköisesti siellä tiedetään _vähän_ paremmin, miten lihasmassaa kannattaa kasvattaa kuin täällä, missä suurin osa porukasta ei saa edes rasvoja alas.
Komea Mies antoi hyvän linkin. Oma suosikkini on www.bodybuilding.com jossa paljon asiaa treenaamisesta ja ravinnosta.
Saadaksesi lihasmassan kasvamaan tarvitset kaksi asiaa kuntoon.
1. Enemmän energiaa päivässä, kuin kulutat. Muuten ei onnistu. Energian pitää vieläpä olla proteiinia. Suositus on noin 500 kcal päivässä yli kulutuksen, josta protskuja noin 2 g per painokilo.
2. Oikeanlaista harjoittelua. Isoilla painoilla, lyhyehköjä sarjoja, kaksi tai kolme viimeistä sarjaa loppuun asti, niin että viimeinen toisto ei mene.
Lihas kasvaa vain levossa, ja silloin se tarvitsee proteiinia rakennusaineeksi. Älä treenaa samaa lihasta enempää, kuin kerran viikossa. Salilla on tarkoitus rääkätä kyseinen lihas aivan finaaliin, niin että se huutaa armoa ja hoosiannaa. Tällöin sillä on halu kasvaa... Anna sen kasvaa rauhassa viikon ajan ennen seuraavaa treeniä.
Voisin suositella vaikka seuraavaa ohjelmaa:
ma: talja, alatalja, hauikset
ti: penkki, ojentajat, hartiat
ke: lepo
to: kyykky, jalkaprässi
pe: vatsa ja selkä
la: lepo
su: lepo
Kaikkee sellaista, tsekkaa treenaukseen keskittyviltä sivuilta lisää ja tarkempaa infoo. Huomioi massankasvatuskaudella, että kova ja rasittava aerobinen liikunta (lenkit ym.) vaativat lisää ravintoa vastaavasti.
Tsemppiä,
-VT