voi ei, kohta on kesä!!

edes yrittää.parasta pysyä peiton alla vaan.kesä on muutenkin yks paska.mulla on tapana jemmmata niin paljon eri pillereitä että nukkuu koko kauden

Kyllähän se melkoista itsekidutusta vaatii, tuo painon pudottaminen.

Näin minä olen pudottanut 10 kiloa 15 kilon tavoitteestani:

- Syö vähemmän ja harvemmin.
- Valitse aina vähärasvainen ja vähäkalorinen vaihtoehto. Jätä osa syömättä (esim. työpaikkaruokalassa).
- Ruoasta ei saa nauttia. Älä osta jääkaappiin mitään mistä pidät erityisesti. Kaikki maukas on lihottavaa ja muutenkin epäterveellistä.
- Älä milloinkaan syö makeata jälkiruokaa. Sokeri auttaa rasvan imeytymistä. Ei siis makeata aterian yhteydessä.
- Pyri syömään korkeintaan alle 1000 kilokaloria /päivä (mies, naisella kai vähemmän)

Sitten liikunta:
- liikuin jo muutenkin jonkin verran, tosin harrastin vain kävelyä. Mutta tuohan ei auta laihduttamiseen mitään.

- Kilossa rasvaa on n. 9.000 kilokaloria. Reippaalla (hikipäässä) liikunnalla pystyt parhaimmillaan kuluttamaan n. 1.000 kilokaloria / tunti. Ensimmäisen 20 minuutin aikana ei rasvavarastot vielä hupene.

-> Siis, jos haluat polttaa rasvaa liikunnalla, niin sinun on harrastettava suhteellisen rankkaa liikuntaa vähintään n. 2 tuntia kerrallaan. Siis juoksua tai vastaavaa. Kävely ei liene pahasta, mutta ei sillä paino tipu, sama koskee leppoisaa pyöräilyä. Hyvänä nyrkkisääntönä on (minun mielestäni) se, että kun liikkuessa tulee hiki, niin se todennäköisesti on riittävän tehokasta. Liioitella ei silti tarvitse. Itse käyn n. 2 tunnin juoksulenkillä, josta kävelen välillä osan (kun edellisistä juoksuaskelista alkaa olla 30 vuotta, niin ajattelin aloittaa rennommin).

Tämän vähintään kahden tunnin liikuntasuoritus pitää suorittaa mieluiten joka toinen päivä. Kaikkein tehokkainta se on kun lähtee lenkille heti aamulla. Viikonloppuna aikaisin ylös ja aamupalaksi lasi vettä ennen lähtöä.

Näillä ohjeilla minä olen saavuttanut osan tavoitteestani. Jonkun mielestä todennäköisesti väärin laihdutettu, mutta minulle ainoa toimiva tapa.