Onko olemassa jokin maksimiproteiinimäärä, joka saisi olla yhdellä aterialla niin, että elimistömme myös pystyisi käyttämään sen?
Esim. 100 grammaa proteiinia jaettuna kolmeen annokseen, onko se liikaa per annos?
Esim. 100 grammaa proteiinia jaettuna kolmeen annokseen, onko se liikaa per annos?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Meillä on monenlaista elimistöä.
Joku pieni nainen voi painaa 50kg ja lihaksikas iso äijä voi painaa likemmä 120 kg.
Proteiinin tarve lienee aika erilainen noissa tapauksissa.
Joku lehtiartikkeli oli aikanaan jossa sanottiin että maksimimäärä proteiinia kerta-annoksena olisi 30 grammaa. Mutta kun se oli "joku lehtiartikkeli", ehkä iltalehdessä niin kuka noihin nyt sitten uskoo.
Protskun prosessointikykkyyn vaikuutanee ruuansulatus kokonaisuudessaan. Pelkkä kehon paino ei välttämättä ole yksiselitteinen mittari.
Protskun olomuotokin vaikuttanee sen hyödyntämisen tehokkuuteen.
Olen jossakin nähnyt lukeman 20g nettoprotskua / 2 tuntia. ????
"Olen jossakin nähnyt lukeman 20g nettoprotskua / 2 tuntia. ????"
En aivan ymmärrä noita kysymysmerkkejä tuossa lopussa, eihän me voida tietää oletko nähnyt vaiko et.
Mutta asiaan: Minä tarvitsen proteiinia noin 80 grammaa / vrk
Kun lasken mitä tuo tekee 16 tuntiin, eli hereilläoloajan määräälle niin siitä tulee 5 grammaa / tuntia eli 10 grammaan / 2 tuntia.
Eli ei se 20g / 2 tuntia suuruusluokka-arviona ihan huono ole.
Olen joskus jostain artikkelista sattunut lukemaan että proteiinia voi käyttää jokin määrätty määrä henkilön painokiloa kohden, ettei ylitetä terveellisyyden rajaa (mm. munuaisten rasittuminen). En muista enää tuota arvoa, mutta kovin suuri se ei ollut ja itse olen rajoittanut proteiinimääriä koska munuaiset ovat jo nyt siinä rajoilla mitä kestävät.
😋😋😋😍😍😍😍😋😋😋
❤️ Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#17658221T
🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞💋💋💋💋💋🔞
Voimaurheilijat syövät lihasten kasvattamisen takia paljon proteiinia. Onko heillä sitten proteiinin käsittelykyky per ateria paljon suurempi kuin tavallisilla kuolevaisilla? Luulisin että ei.
Kahden tunnin välein! Myös muutakin safkaa bulkkikaudella.
Eräs fanaattinen puolituttavani herää öisinkin tankkaamaan määrävälein.
Joidenkin tutkimusten mukaan elimistön on vaikea hyödyntää enempää kuin 30–40 g proteiinia kerralla. Se tarkoittaa kuitenkin vain, että aterian "ylijäämäproteiinit" jäävät ”jonottamaan” ja imeytyvät aikanaan.
Liiallinen proteiinin saaminen on myös välillisesti haitallista munuaisille, sillä liiallinen proteiini lisää virtsaneritystä ja siten rasittaa munuaisia.
Hauras vanhus on huomannut tuon jo minimittakaavassakin.
Viimeiset rahkat ja raejuustot naamaan ennen klo18,00.
Muuten normaalit, keskeytymättömät 7,5h - 9h yöunet häiriintyvät joskus myöhään aamuyöstä hiekkalaatikkokäyntiin.
Ikärit ovat luku sinänsä. Painon hallinta on ravinnon sisällön tasapainoitusta.
Kun elintoiminnot hidastuvat niin sapuskan tarve vähenee mutta suojaravinteiden, kuten vitamiinien, hivenaineiden ja myös proteiinin tarve ei vähene vaan vitskujen kohdalla saattaa kasvaa.
Omalla kohdallani kyse on lihaskadon hidastamisesta. Siksi olen kaloreja laskematta hakenut tuntuman tarvitsemaani proteiinimäärään ja keittiön sivupöydällä on kokoelma suojaravinne purkkeja.
79 vuotisena vanhuksena olen viime vuosina siirtänyt lihaskuntoilun painopistettä perus- ja maksimivoimasta nuorison harrastamien pitempien, 8 - 10 toistojen sarjapituuksiin vastaavasti pienemmillä painoilla.
Käytän myös nuorten ja naisten harrastamia putki- ja taljavempeleitä unohtamatta kuitenkaan oikeita harkkoja.
Liikkuvuus, kimmoisuus ja räjähtävyys ovat menneiden talvien lumia.
Rasvat ovat laskeneet siinä sivussa kun lihaksia on kadonnut.
Yritän HALLITA PAINOANI mutta en pysty kehumaan tuloksia.
Yli 10 vuotta ja vaakanäyttö on laskenut tuon vuosilukeman verran.
Ukon kevemisestä on joitakin hyviäkin puolia. Vaikka voimat vähenevät niin leuanvedot sujuvat entiseen malliin. Omalla painolla toistot ja lisäpainolla sama lisäys suhteessa omaan (b pienetyneeseen ) painoon.
Sama juttu maastavedossa. Kun ukko on keventynyt niin maksimin kilomäärä 2 x oma paino on myös laskenut.
Kaikesta löytyy positiivista kun osaa katsoa.
Olen elänyt arvio- ja takapuolituntuman pohjalla mutta nyt innostuin laskemaan miten olen toiminut protskun varmistelussani.
Raejuusto 500g kaksi keitettyä munaa sötkötys tuoresalaatin kanssa 2 - 3 päivänä.
= 45g - 30g protskua /pv.
Rahkaa 250g/pv = 25g protskua.
Salieväänä itse sötkötetty protskujuoma 3dl = 30g protskua.
Koko höskä 100g - 85g.
Rasvatonta maitoa kuluu noin 1 litra/pv = 30g protskua.
Hauraan vanhuksen varmistelu 130g - 115g vuorokaudessa.
Yksi kohtuullinen lämmin ateria koostuen useimmiten perunasta ja lihasta jossakin muodossa.
Iltapalana muutama reissari päällä valkosipulivoita ja emmentalia jota myös käsipalana.
Jonkin verran vaihtelua riippuen treenin laadusta. Suurten lihasryhmien pitkät ( 8 - 10 ) sarjat loppuun saakka ja toisessa laidassa pienten lihasryhmien palauttavat harkat vaikuttavat varmisteluuni.
Lauantai on ainoa huilipäivä.
Nyt on painoni 80kg mutta olen arvioinut tarpeen rasvattoman painon 69,6kg mukaan.
Ps. Sisäeritysrauhaset, ml. munaiset ovat moitteettomassa kunnossa.
Ikääntyneiden ravitsemuksesta ja proteiinintarpeesta on tässä yksi tuore viesti https://keskustelu.suomi24.fi/t/17659545/viralliset-ruokasuositukset-#comment-117860088
Ymmärrän, että esitellään tuollaisia yleisiä viitearvoja jotka sellaisinaan suoraan eivät tarkalleen sovi kenellekään mutta, kuten sanoin, toimivat sovellettavina viitteinä.
Kuitenkaan en usko perustetta, että nykyisen 80kg:n elopainon asemesta 10kg enemmän laardia kantavana olisi proteiinitarpeeni vastaavasti suurempi.
Käsittääkseni läski on passiivista massaa!
Joslin. org on esittänyt proteiinikaavan, joka käyttää mukautettua painoa.
Ensin ihannepaino lasketaan painoindeksin 23 mukaan. Siihen lisätään 25 prosenttia ihannepainon ylittävästä määrästä. Proteiinin tarve on 1—1,5 grammaa per mukautetun painon kilo.
Laskematta sen kummemmin niin tuossa vaikuttaisi olevan jotain säännönmukaista.
Sallii laardiakin vähintään riittävästi.
Itse seuraan rasva %:a ja viskeraalia. En piittaa indekseistä.