Vanhan miehen painonhallinta

Vanha mies voi ylläpitää tervettä painoa ja parantaa yleistä terveyttään seuraamalla muutamia yleisiä neuvoja:

Syö terveellistä ruokaa: Kannattaa valita monipuolisia ja ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, kokojyväviljaa, proteiininlähteitä ja rasvattomia maitotuotteita.

Liiku säännöllisesti: Liikunta auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Suositeltu määrä liikuntaa vanhuksille on vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa tai vähintään 75 minuuttia voimaharjoittelua viikossa.

Juo tarpeeksi vettä: Veden juonti auttaa pitämään kehon kosteutettuna ja edistää ruoansulatusta. Suositus on juoda noin 8 lasillista vettä päivässä.

Vältä suolaista ja makeaa: Suola ja sokeri voivat lisätä turvotusta ja verenpainetta sekä edistää ylipainoa. Kannattaa välttää suolainen ja makea ruoka ja juoma sekä valita elintarvikkeita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria ja suolaa.

Nuku tarpeeksi: Uni on tärkeä osa tervettä elämäntapaa. Vanhuksille suositellaan 7-9 tuntia unta yössä.

Vältä tupakointia ja alkoholin väärinkäyttöä: Tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja lisätä riskiä sairastua moniin sairauksiin.