Vanha mies voi ylläpitää tervettä painoa ja parantaa yleistä terveyttään seuraamalla muutamia yleisiä neuvoja:
Syö terveellistä ruokaa: Kannattaa valita monipuolisia ja ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, kokojyväviljaa, proteiininlähteitä ja rasvattomia maitotuotteita.
Liiku säännöllisesti: Liikunta auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Suositeltu määrä liikuntaa vanhuksille on vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa tai vähintään 75 minuuttia voimaharjoittelua viikossa.
Juo tarpeeksi vettä: Veden juonti auttaa pitämään kehon kosteutettuna ja edistää ruoansulatusta. Suositus on juoda noin 8 lasillista vettä päivässä.
Vältä suolaista ja makeaa: Suola ja sokeri voivat lisätä turvotusta ja verenpainetta sekä edistää ylipainoa. Kannattaa välttää suolainen ja makea ruoka ja juoma sekä valita elintarvikkeita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria ja suolaa.
Nuku tarpeeksi: Uni on tärkeä osa tervettä elämäntapaa. Vanhuksille suositellaan 7-9 tuntia unta yössä.
Vältä tupakointia ja alkoholin väärinkäyttöä: Tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja lisätä riskiä sairastua moniin sairauksiin.
Vanhan miehen painonhallinta
Anonyymi-ap
1
107
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Poliisitehtävä alkuviikosta Maisan kotona
Iltasanomat: Helsingin poliisilaitos vahvistaa, että Vantaalla on ollut poliisitehtävä kyseisenä ajankohtana. Poliisin862048Tämä on sinulle vaikka kaikki lukee
Vaikka kuinka olet viisas ja kaikin puolin velho, niin et tiedä tilanteestani. Senkin takia menetät mielenkiinnon. Eikä111662- 1021152
Lulu selvityttää Elokapinan lakkautusta
Persukannattajien mielistely otti Lulu Ranteella aika tavalla runtua, kun hän aikoo selvityttää mahdollisuuksia Elokapin3501126Ensitreffit Matti joutuu "ulkoruokintaan" - Väärinymmärrysten suossa Taina-vaimon kanssa: "Oli..."
No nyt on kyllä väärinymmärrystä kerrakseen… Mitä luulet, pysyykö Taina ja Matti yhdessä vai onko tulevaisuudessa ero ed31113Harmi, kun sillä nousi
kaikki huomio päähän. Vaikutti aluksi niin mukavalta ja vaatimattomalta 😔53851Täytyy sanoa
Että olit kyllä mielenkiintoisin ja omaperäisin nainen mitä olen koskaan tavannut. Aivan kuin joku olisi tiputtanut sinu21839Miten saisin
Hurmattua sinut uudelleen,? Pissin omiin muroihini ensinmäisellä kerralla koska olin tyhmä ja liiaksi kiinni menneess31777Persu Meri Valkama kadehtii Sanna Marinin menestystä
Taas yksi persu tuli nolaamaan itsensä kadehtiessaan menestynyttä Suomen kansan supertähteä Sanna Marinia. https://demo237737Raamatun tärkein lause
Ja Mooses tuli alas vuorilta missä jumala oli, Mooseksen mukaan, ilmoittanut hänelle, että hän ja koko juutalainen väki,367719