Auttakaa mua nopeesti

Tiedät vallan hyvin, että ei onnistu ilman ruokavaliomuutoksia. Sinä syöt väärin.

Ohjeita on netti täynnä.

Kysy sun valmentajalta.

Sinun pitäisi selvittää miksi olet ylipainoinen. Jos olet taipuvainen ahmintaan, se ongelma on selvitettävä ennen laihdutusta.

On hienoa, että harrastat kilpaurheilua viisi kertaa viikossa, sillä se on erinomainen tapa lisätä liikuntaa päivittäin. Ylipaino voi kuitenkin johtua monista tekijöistä, mukaan lukien ruokavalio, elämäntyyli ja terveysongelmat. Ilman tarkempaa tietoa näistä tekijöistä on vaikea antaa yksilöllisiä neuvoja, mutta alla on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan terveellisesti ja ilman ruokavaliota:

1) Syö tasapainoista ruokaa: Syö monipuolista ja ravinnerikasta ruokaa, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Vältä prosessoituja ruokia ja pikaruokaa, jotka ovat usein korkeakalorisia ja ravinteiden köyhiä.

2) Vähennä sokerin ja suolan määrää: Sokeri ja suola voivat vaikuttaa painon nousuun, joten yritä vähentää niiden määrää ruokavaliossasi. Voit korvata sokeriset juomat vedellä ja lisätä ruokaan mausteita suolan sijasta.

3) Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä: Juo runsaasti vettä päivän aikana, sillä se auttaa välttämään nestehukkaa ja vähentää turvotusta.

4) Vältä napostelua: Vältä napostelua epäterveellisillä välipaloilla ja syö mieluummin terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, pähkinöitä tai porkkanoita.

5) Pidä ruokapäiväkirjaa: Pidä kirjaa siitä, mitä syöt päivän aikana, jotta voit seurata kalorimäärääsi. Pidä mielessä, että voit polttaa kaloreita myös muulla tavalla kuin urheilemalla, kuten kävelemällä tai pyöräilemällä.

6) Nuku riittävästi: Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia yössä, sillä unen puute voi vaikuttaa painon nousuun.

7) Ole kärsivällinen: Laihtuminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Ole realistinen tavoitteissasi ja muista, että terveellinen ja kestävä painonpudotus on noin 0,5-1 kiloa viikossa.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua laihtumaan terveellisesti ja ilman ruokavaliota. Jos haluat saada lisää yksilöllisiä neuvoja, voit ottaa yhteyttä laillistettuun ravitsemusterapeuttiin.

On hienoa, että olet huolissasi ylipainostasi ja haluat tehdä asialle jotain. Valmentajasi on todennäköisesti paras henkilö auttamaan sinua saavuttamaan terveellinen paino ja parantamaan suorituskykyäsi.

Voit aloittaa keskustelun valmentajasi kanssa kertomalla, että olet huolissasi ylipainostasi ja haluat tehdä asialle jotain. Kysy valmentajaltasi, olisiko hänellä mahdollisuutta auttaa sinua laihduttamaan terveellisesti ja saavuttamaan terveen painon. Valmentajasi voi auttaa sinua luomaan ravitsemus- ja liikuntaohjelman, joka sopii tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.

On tärkeää muistaa, että laihduttaminen ei ole helppo tehtävä, mutta terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi auttaa sinua saavuttamaan terveen painon ja parantamaan suorituskykyäsi. Muista myös, että ylipaino ei välttämättä ole merkki huonosta terveydestä, ja että terveyden ylläpitäminen on kokonaisvaltainen prosessi, joka vaatii monipuolisia elämäntapamuutoksia.

Aloittajalla on paljon liikuntaa viikossa ja on silti ylipainoinen. Outoa että noin paljon liikuntaa on tehnyt lihavaksi.

Voisitko kirjoittaa yleiskieltä? Ei mä ja sä. Ruokadieetti on yhdyssana, samoin kuin kilpaurheilu. Äläkä ole liian tuttavallinen. Tämä ei ole mikään Tinderin lihakauppa.