Uusien pohjoismaisten ravitsemussuositusten esiversio on julkaistu kommentointeja varten.
Täysjyvävilja 90 g (tai jopa 210 g)
Kahvi ≈ kofeiini enintään 400 mg
Kasviksia ja hedelmiä vähintään 500–800 g
Hedelmämehuja enint. 100 g
Perunaa oman harkinnan mukaan
Palkovilja: suositellaan, mutta ei määristä sanota mitään
Pähkinät 20–30 g, jopa enemmän
Kalaa 300–450 g viikossa, josta rasvaista kalaa ainakin 200 g
Punainen liha enint. 350 g viikossa, lihajalosteita mahdollisimman vähän
Valkoinen liha: neutraali terveysvaikutus
Maitoa vain 250–500 g tai juustoa 25–50 g
Kananmunia suositellaan 0–1 kpl/päivä
Kasviöljyjä vähintään 25 g, voita ja trooppisia rasvoja mahd. vähän
Makeisia: syytä rajoittaa
Hiilihydraatit 45–60 E%, josta sokeria enintään 5–10 E%
https://www.helsedirektoratet.no/horinger/nordic-nutrition-recommendations-2022-nnr2022
Täysjyvävilja 90 g (tai jopa 210 g)
Kahvi ≈ kofeiini enintään 400 mg
Kasviksia ja hedelmiä vähintään 500–800 g
Hedelmämehuja enint. 100 g
Perunaa oman harkinnan mukaan
Palkovilja: suositellaan, mutta ei määristä sanota mitään
Pähkinät 20–30 g, jopa enemmän
Kalaa 300–450 g viikossa, josta rasvaista kalaa ainakin 200 g
Punainen liha enint. 350 g viikossa, lihajalosteita mahdollisimman vähän
Valkoinen liha: neutraali terveysvaikutus
Maitoa vain 250–500 g tai juustoa 25–50 g
Kananmunia suositellaan 0–1 kpl/päivä
Kasviöljyjä vähintään 25 g, voita ja trooppisia rasvoja mahd. vähän
Makeisia: syytä rajoittaa
Hiilihydraatit 45–60 E%, josta sokeria enintään 5–10 E%
https://www.helsedirektoratet.no/horinger/nordic-nutrition-recommendations-2022-nnr2022
Vastaukset 15
Vanhimmat
Aika pitkälti sama kuin ennenkin. Punaista lihaa on vähennetty hiukan ja kasviksia lisätty. Maidon määrääkin on taidettu vähentää.
D-vitamiin keskimääräiseksi tarpeeksi (average requirement) arvioidaan suosituksessa 7,5 μg ja suositelluksi saanniksi (recommended intake) ilmoitetaan vaivaiset 10 μg. Juhani Knuutikin käyttää 50 μg D-vitamiinia lisäravinteena.
»There is convincing evidence for recommendations to be set to prevent the population from being vitamin D deficient defined as 25(OH)D <30nmol/l. There is an increasing body of evidence showing that there is no additional health benefit from increasing the 25(OH)D levels above the suggested sufficient level at around 50nmol/l. Based on the totality of present available scientific evidence on vitamin D and health, the overall picture is in line with what was described in NNR2012. The strength of evidence has increased due to the large research activity within this field. Thus, there is stronger certainty now to conclude that increasing the recommendations will not have an effect in reducing disease risks in the population (31). RI for adult females and males: 10 μg/day. RI (≥75 years): 20 μg/day. AR is unchanged from NNR2012 (7.5 μg/day). The RI considers some contribution of vitamin D from outdoor activities during the summer season (late spring to early autumn), and this is compatible with normal, everyday life and is also in line with recommendations on physical activity. For people with little or no sun exposure, an intake of 20 μg/d is recommended»
😍😋😍😋😍😋😍😋😍
🔞 Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#178118301
🔞❤️💋❤️💋❤️🔞❤️💋❤️💋❤️🔞
Tehkööt mitä tahtovat suosituksiaan. Köyhän on yksipuoliseen, epäterveelliseen tyydyttävä. Mikään ei muutu paitsi ehkä terveystilanne ajan myötä.
Terveellinen ruoka ei maksa paljoa, paitsi kala. Einekset ja liha maksavat kuukauden mittaan paljon.
Köyhä on parhaassa asemassa aterioidensa ja oman terveytensä suhteen:
- ei kalliita valmisruokia
- ei paljon ruokaa, vähäisempi ruokamäärä on vain hyvä elimistölle ( siksi paastot ovat kautta historian todettu terveyttäviksi!)
- pienellä budjetilla kannattaa tehdä ostokset vain supermarketin reunoilta ( vain tureita kasviksia ja hedelmiä). Esim. kilo omenia on edullisempi kuin valmiiksi tehdyt ja moneen paperiin/muoviin pakatut ruoat
- kuivatuista herneistä, pavuista saa hirveän helposti halpoja keittoja ja soseita
- ryyneistä ja jyvistä voi tehdä halvalla puuroja, soseita, paistoksia jne tsoi helposti ja halvalla.
Tehnyt ja teen yhä noin itse joten puhun kokemuksesta! Tulos: ei ylipainoa, ei muitakaan liikaan ja prosessoituihin "ruokiin" johtuvia, terveyteen liittyviä ongelmia.
Olen samaa mieltä kanssasi! Nautintoa ulkona kävelyistä!
Vähän tuoreita vihanneksia ja itse valmistettuja aterioita!
Säästyy hammaslääkärilaskut, kun ei syö mitään sokerista.
Aikaakin jää muuhun kiinnostavaan kuin syömiseen.
No niin, nyt ne suositukset on virallisesti julkaistu.
Ravitsemusterapeutti filosofian tohtori Reijo Laatikaisen kommentteja uusista suosituksista on Pro nutritionist -blogissa https://www.pronutritionist.net/2023/06/huomioitavia-pointteja-uusissa-pohjoismaisissa-ravitsemussuosituksissa/
Tiedän, että ette osaa englantia, mutta laitetaan kuitenkin linkki vielä varsinaisiin suosituksiin: https://pub.norden.org/nord2023-003/contents.html
Kivaa, kun joku vaivautui suomentamaan! Tuo R. Laatikaisen pöperrys oli niin epäselvää ja pikkuisella, että tuli paha olo sitä lukiessa. Oikeaa hebreaa ellei ole koulutusta.
Suositukset ovat epäkäytännöllistä teoretisointia.
Kuka viitsii punnita grammoja ja laskea kaloreja?
Suositukset lienee tarkoitettu periaatteellisiksi suuntaviivoiksi?
Kyllä jokainen tolkkuaa terveellisen syömisen periaatteet.
Tarkoitus on herättää huonoa omaatuntoa, kun ei kukaan kykene noudattamaan grammalleen määrättyjä ravintoannoksia. Eivät noudata itsekään, mutta tuovat esiin tietonsa ja valtansa!
Tässä mielenkiintoinen artikkeli miten ravitsemussuositukset laaditaan. Toivon veijo sinun lukevan artikkelin läpi. Sen ovat kirjoittaneet Maijaliisa Erkkola, Ursula Schwab, Suvi Itkonen, Christel Lamberg-Allardt ja Satu Männistö.
https://www.duodecimlehti.fi/lehti/2023/18/duo17852
Kiitos tästä selkeästä informaatiosta!
Ei sillä, että jaksaisin sitä kerralla läpi kahlata, mutta näkee perustelut selkeästi ja voi soveltaa arkielämäänsä.
Tosin en kykene neuvoja noudattamaan monestakin syystä.
Vesku postittaa keto-sivujaan keto-lahkolaisena!
Huomatkaapa, että myös alkoholia kehotetaan välttämään kokonaan. Tai jos käyttää, niin pitämään määrä mahdollisimman vähäisenä.